Ako schudnúť na dieťa: správna výživa v škole a doma pre chudnutie

Nadváha detí sa obáva zvyšujúceho sa počtu rodičov. Ako schudnúť o dieťa 10, 12 rokov? Je zrejmé, že strata hmotnosti na strave detí je kontraindikovaná a malo by to byť o chudnutí správnou výživou. Je možné organizovať zdravú stravu v škole - musím sa obmedziť na užitočné občerstvenie so mnou? Čo máte na správnu výživu doma? Ako naučiť dieťa vybrať zdravé jedlo v reštauráciách a na hosťoch? Dieta-endokrinológka Natalia Fadeeva pozná odpovede na všetky tieto otázky.

Čo kŕmiť dieťa doma

Zabezpečenie správnej výživy vo vašom vlastnom dome je dosť jednoduché. Aby ste to dosiahli, stačí zastaviť nákup spracovaných priemyselných výrobkov (klobásy, klobásy, konzervy, vločky, obilniny, sladkosti, omáčky, džúsy atď.).

Využite prírodné produkty (mäso, vták, ryby, zeleninu, ovocie, prírodné mliečne výrobky, celé zrná, celozrnný chlieb, vajcia, zeleninu) a variť doma.

Snažte sa pripraviť obed a raňajky spolu so svojím dieťaťom a venujete to dosť, aby ste to urobili jeden deň v týždni. Zvyčajne sa deti mladšieho školského veku radšej pripravujú so svojimi rodičmi. Majte na pamätiže cieľ - nielen učiť deti variť, ako rozvíjať zručnosti tam zdravej výživy - preto, že v procese prípravy vysvetliť, prečo ste si vybrali tento pokrm je, že je užitočné a že obsahuje prísady ako ne variť a stále z nich je užitočné.

Ak robíte takéto majstrovské kurzy každý týždeň, vaše dieťa sa naučí správne variť a variť, doma bude mať zvyk variť a nie niečo, čo sa predáva v obchodných balíkoch. Vaše lekcie, predovšetkým informácie o užitočnosti rôznych produktov, zostanú s ním na celý život.

Ak dieťa už dosiahlo vek strednej školy alebo vyššej školskej dochádzky a nemá záujem o varenie s vami doma, potom je veľa možností naučiť sa správne varenie na kuchárskych kurzoch. Navyše teraz mnohé reštaurácie ponúkajú majstrovské kurzy a mnohí mladí kreatívni kuchári sa snažia dodržiavať zásady zdravého stravovania s použitím minimálneho množstva tukov a jednoduchých sacharidov. Mimochodom, navštevovanie týchto majstrovských tried môže byť celá rodina.

Mnohí rodičia sa sťažujú, že nemajú čas variť samozrejme oveľa jednoduchšie ísť do rýchleho občerstvenia prevádzkarne rýchlo jesť alebo kúpiť jedlo ísť, pripravujú samy stojí pri sporáku a umývanie riadu. To je len taký druh jedla nebude pridávať, a hmotnosť sa postupne zvýši. Ak ste veľmi zaneprázdnení, získajte domácich kuchynských asistentov: pripravte ovocnú kašu na raňajky, dôverujte multivartu a mäso, ryby, vtáky alebo rôzne pečivo.- mikrovlny.

Je možné zmeniť výživu v škole

Je ťažšie organizovať správnu výživu v škole, ale je tiež možné.

Väčšina správcov školských umožňuje rodičom na návštevu do jedálne a špajzu a zistiť, čo privádza deti. Ak vaša škola nie je žiadna taká tradícia, opýtajte sa triednemu učiteľovi, ktorý sa zvyčajne dávajú na raňajky, obed a popoludňajší čaj. Je jedlo pripravené priamo v škole alebo ho prináša? Ak sa prinesie - potom sa zahreje? A čo kombinuje to pripravuje?

spolu s ostatnými rodičmi a členmi školskej ísť do tohto závodu a vyjadriť svoje želanie o tom, ktoré pokrmy by ste často vidieť v strave detí (zeleninových príloh, zeleninových šalátov, varené zemiaky, syrových jedál, zeleninové polievky, kuracie prsia , ryby), a to všetko mohlo byť odstránené z denného menu (príliš sladká kaša, krupica, palaciniek a dolky s džemom, párky v rožku a klobásy). Pamätajte, že zdravie vašich detí je vo vašich rukách, ale vo veľkej miere závisí od výživy.

Ak je väčšina rodičov spokojný s školských jedál a nechcú nič meniť, že by bolo ťažké ich presvedčiť k zmene. Ale môžete dostať von s nimi v prípade, napríklad požiadať o rodičovských schôdzok dietológ, ktorý hovoril o tom, čo to znamená, že zdravé jedlo školáka, s akými problémami sa dieťa môže čeliť v budúcnosti, ak nie jesť z detstva. Možno, že táto prednáška spôsobí veľa mamičky a oteckov prehodnotiť názory na strave svojich detí a dôrazne požadujúkŕmiť ich v súlade s pravidlami zdravého stravovania.

V núdzi môžete spoločne zabezpečí, že škola slúžila iný rastlina jedla a vopred prerokovať s ním denné menu pre deti. To rodičia urobili v škole, kde moje deti študujú.

Ale čo robiť, ak je výživa v školskej jedálni veľmi žiadaná a väčšina rodičov nechce inovácie? V tomto prípade vám nič iné na práci, než poskytnutie individuálnej detskú výživu (dať mu správne desiate do školy), alebo naučiť ho, aby si vybrať školskej jedálne, ktoré sú užitočné.

Ak zvolíte prvú možnosť, majte na pamäti, že obed v školskej jedálni vaše dieťa má ešte ísť, pretože on mohol len ťažko niesť polievku, a druhý a ohrievania je v škole. Horúce jedlá, hoci nie sú úplne vhodné, musia byť nevyhnutne prítomné v jedálnom lístku žiaka.

Druhá možnosť je menej spoľahlivá. Skutočnosť, že asi 14 - 15 rok dieťa jednoducho nerozumie tomu, prečo na Zemi by sa sám seba zaprieť potešenie dnes zajtra dychberúci. Preto je dobré, ak môžete zorganizovať rozhovor s dietikom nielen s rodičmi, ale aj s deťmi v triedach. V tejto lekcii sa lekár mohol vysvetliť študentom, kde je potrebné sa vyhnúť potraviny a produkty, aby zostali zdraví, a to je každý deň nutnosťou.

O školských bufetoch - samostatný rozhovor. Zvyčajne predávajú sladkú sýtenú vodu, balené šťavy (zdroj dodatočného cukru), cukríky ačokoláda, chipsy a sladký jogurt, pizza (mastná bochník lacného salámy, kečup, majonéza a syr), maslo rožky a sladké pečivo, ošípané do deky, sendviče z rovnakého lacného tuku údené v spojení s maslom. To sa predáva v jedálni školy, kde je môj syn študuje na ôsmom. Zistili ste, že niektorý z týchto produktov je užitočný? Nie som.

Možno, že po prerokovaní tejto záležitosti s rodičmi a vedenie školy budete mať možnosť nadviazať na predaj v školskej jedálni užitočné potravín pre občerstvenie, ako je ovocie, syr (bez cukru a prísad), mliečne výrobky, celozrnné žemle s otrubami, celozrnné pečivo a sušienky , sušené ovocie a zelenina miesto čipov, sušené nesolených matíc, správne sendviče (celozrnný chlieb bez majonézou tuku a šíri sa zeleninou a bylinkami, syr, syr, kuracie a vareného mäsa).

Čo sa kniha v kaviarňach a reštauráciách

Chystáte sa hýčkať svojmu dieťaťu a ísť s ním niekam k jedlu? A v tomto prípade nemožno zabudnúť na pravidlá zdravého stravovania. Vždy si vybrať dobrú reštauráciu alebo kaviareň, kde si môžete normálne jesť a nie len šálka kávy s niečím sladkým. Nech je reštaurácia, kde môžete ponúknuť niekoľko možností do polievok (vrátane zeleniny), kde mäso a ryby na grile, dusené alebo pečené, kde je veľký výber jedál z ovocia a zeleniny, a je ovocie a bobule a šaláty dezerty.

Snažte sa ísť so svojím dieťaťom do zariadení rýchleho občerstvenia. Mimochodom, samotný koncept "rýchleho občerstvenia"Lekári znamená rýchly servis a potraviny, ktoré sa rýchlo a ľahko vstrebáva rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi a vedie k akumulácii prebytočných kilogramov. Ak chcete zahrnúť potravín rýchleho občerstvenia nielen v McDonald (s výnimkou zeleninových šalátov), ​​ale aj v rade rovnakých "sendvičovej" inštitúcií, rovnako ako mnoho kaviarní, Pyrizhkova, palacinky, pizza so svojimi torty, koláče, zmrzlina, zákusky, koláče , palacinky a pizze.

Ak chcete si to, čo niektorí miestne potraviny, prejdite na gruzínskej reštaurácii, kde veľký sortiment chudé mäso, ryby, ovocie a zeleniny, alebo rybie reštaurácii so stredomorskou kuchyňou (ale nedošlo k talianskej kuchyne, ako je pizza a makaróny pod kyslou mastnou omáčkou!). Zvyčajne sú pokrmy, ktoré sú obľúbené v rámci váženia, podávané v americkej, kórejskej, čínskej, uzbeckej, ukrajinskej kuchyni.

Vždy dôkladne preskúmajte menu a objednajte si najužitočnejšie pokrmy pre vás a vaše dieťa. V prípade, že dieťa je stále malá, neumožňujú, aby si vybrať svoje vlastné - a tak sa rýchlo zvykne na to, že by malo byť nariadené v akejkoľvek reštaurácii v budúcnosti nebudú musieť špekulovať a pochýb.

A ak je dieťa dostatočne veľké a chce si objednávať sám? Prečo nie? Povedzte mi, prečo vyberáte tieto jedlá namiesto druhých; pomôcť pri jeho výbere - ale neplač, ale prosím a vysvetlite. Možno, že prvýkrát nebudete môcť presvedčiť dieťa o potrebe objednať si viac užitočného jedla. Ale skôr alebo neskôr vysvetleniebude určite tam a váš syn alebo dcéra budú dodržiavať vaše odporúčania. Hlavná vec je, že vy sami urobíte správnu voľbu - potom sa to dieťa postupne naučí na vašom príklade.

Ako sa správať na strane

Zvyčajne sme vyzvaní, aby sme sa zúčastnili nejakých slávnostných príležitostí, ako sú narodeniny, Silvester, Ôsmy marec atď. Nechajte dieťa plne oslavovať túto udalosť s každým na slávnostnom stole - nenechajte ho donútiť, aby prísne dodržiaval zásady racionálnej výživy hosťa, nechal mu nejaké lahôdky (koláče, koláče, cukríky). V opačnom prípade budete mať takú náladu pre seba i pre seba a pre iných.

Ale je tu niekoľko okamihov, ktoré môžete ovplyvniť. Predstavte si, že sa vaše dieťa dostane k narodeninám vášho syna alebo dcéry. V takom prípade by ste s ňou mohli predbežne diskutovať o tom, čo sa stane na slávnostnom stole, možno upraviť menu tak, aby obsahovalo viac ovocia a užitočných dezertov.

A prečo nie pomôcť panke organizovať nejaké voľné hry alebo tanec pre deti? Predtým rodičia nepožičali animátorov, zvládli samostatne s úlohou domácich kozmetičiek: vymysleli pre svoje deti a svojich hostí rôzne mobilné hry, vrátane na ulici, zábavné súťaže a zaujímavé ceny.

Čo však, ak vaše dieťa bez teba idú na narodeniny vášho priateľa a navyše nie ste oboznámení s rodičmi narodeninovej dievčiny? Porozprávajte sa s vaším dieťaťom o tom, ako sa správať priamo pri stole. Vysvetlite, že nemusíte hádzať na cukrík, jesť pár kúskov koláča alebopizza. A nenechajte dieťa hladovať - ​​tesne pred odchodom ho nakŕmite bežnou večerou. Tak, veľa škodlivých sladkostí v ňom len "nelepí".

Samozrejme, najlepšou možnosťou, najmä ak je dieťa stále malé, je spoločná plavba v hostiteľovi. V takom prípade sa pokúste nenápadne kontrolovať, čo a ako vaše dieťa jedie. Ak je to možné, vyplňte dosku užitočnými pokrmmi.

Nezabudnite odpovedať, ak zistíte, že dieťa nezabudlo na vaše tipy a pokúsilo sa obmedziť na použitie škodlivých lahôdok. Chváľte ho po sviatku, podporte, povedzte, že ste na neho pyšní a že je to skvelý chlap. Nie každý dospelý je schopný ovládať sa na sviatočnom stole a deťom sa to mnohonásobne sťažuje.