Jednoduché chudnutie cvičenie doma - najúčinnejšie komplexy
Obsah
Nie každý, kto sa chce zbaviť nadbytočného tuku a urobiť svoju magickú telo, sa môže uchýliť k ťažkej fyzickej aktivite a vyčerpávajúcemu hladovému štrajku. Neskôr s negramotným prístupom môže spôsobiť vážne poškodenie ľudského tela. Účinným spôsobom riešenia opísaného problému sú jednoduché cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré sú ľahkým komplexom, čo im umožňuje aktivovať jednoduchý, ale rýchly proces úbytku hmotnosti.
Základné cvičenie na úbytok hmotnosti doma
Pred pouzitím jednoduchého cvičení na úbytok hmotnosti doma, majte na pamäti, že váha po tom, ako sa niektoré diéty začnú postupne vracať. Sedieť na pravidelnej strave, nemusíte robiť systém školenia pre domácnosť, nebude možné dosiahnuť perfektnú postavu! Bez cvičenia vás sprevádza rozbitie, ospalosť a letargia.
Kardio cvičenie
Rýchly a efektívny spôsob, ako schudnúť a tvoriť krásnu postavu - kardiotreatment, kvôli nim u športovca je hojné rozdelenie potu. Predstavujú komplex techník, ktoré majú zlepšenie zdravia. Skvelou voľbou v tomto prípade môže byť jednoduchá gymnastikana chudnutie Existujú jednoduché cviky na chudnutie:
- Intenzívny komplex spaľovania tukových ložísk zahŕňa dlhodobé zamestnania s rovnakým zaťažením bez odpočinku. Skvelou možnosťou je jazdiť na bežiacom páse pri jazde na bicykli.
- Tanečná aerobicka, okrem kardiovaskulárnych, podporuje lepšiu koordináciu pohybov, držania tela. S jeho pomocou sa môžete naučiť, ako lepšie vlastniť svoje telo.
- Ak v domácnosti neexistujú simulátory, najjednoduchšia voľba beží na mieste, vyskočila.
Komplex výkonových cvičení
Pri silových cvičeniach vyznačujúcich sa silným svalovým napätím s malou dĺžkou pohybu a nízkou rýchlosťou. S ich pomocou môžete nielen znížiť hmotnosť, ale tiež zbaviť depresie. Výkonné komplexné cvičenia sú schopné spúšťať akýsi mechanizmus premeny energie vo svaloch. Obaja muži a ženy musia byť pravidelne zamestnaní, aby dosiahli výsledky! Najprv môžete použiť tento komplex:
- 2-3 sady squatov pre 8-16 opakovaní. Na zvýšenie zaťaženia použite činky.
- Ležať na chrbte, ohýbať nohy a začať zdvíhať hornú časť chrbta, pokúšať sa dostať do kolená. Držte dych na niekoľko sekúnd, postupne sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte 3 prístupy pre 8-20 opakovaní.
- "Shuttle". Ležať na chrbte, spustite ruky pozdĺž tela, zatiaľ čo lokty neležia na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a nadvihnite nohy nad povrch,takže sú rovnaké. Opakujte niekoľkokrát.
- Cvičenie "Burpis". Vezmite si pozíciu, odskočte a stlačte z podlahy. Okamžite sa vráťte do opačnej polohy a vyčerpajte čo najvyššie. Vykonajte 4 prístupy počas 2 minút. Prestávka medzi prístupmi - 1 minúta.
Jednoduché a účinné cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti
Použite jednoduché cvičebné cvičenia, majte na pamäti, že ich frekvencia, čas a intenzita sa líšia podľa výcviku a veku človeka. Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok a vytvoriť krásne telo, môžete to urobiť 3 krát týždenne. Ak ich plánujete vykonávať častejšie, potom je pravdepodobné, že vaše telo sa nebude môcť zotaviť z jedného zamestnania do druhého.
Chudnutie brucha
Najproblematickejším miestom pre ľudí s nadváhou je žalúdok. Aby ste sa zbavili tuku a riešili mnohé zdravotné problémy, musíte použiť súbor špeciálnych cvičení. Cvičenie sa musí robiť správne, nie skĺznuť, inak sa nedá vytvoriť perfektný pás. Je dôležité mať diétu, ktorá by mala mať menej tučné jedlo. Najefektívnejšie cvičenie na zníženie hmotnosti:
Zdvíhanie nohy
Ležte na podlahe, zdvihnite nohy; napínanie lisu, odtrhnutie bokov od povrchu (mali by pomaly stúpať), držať dve sekundy a vrátiť sa do pôvodnej polohy.
Spracujú sa svaly spodného lisu. Počet opakovaní - 10 krát v 2 prístupoch.
Abdominálne vákuum
V polohe ležiacej na chrbte ohýbať nohy a urobiť silný výdych, ťahať žalúdok s námahou; Držte žalúdok v tomto stave asi 15 sekúnd. Pri vykonávaní sa spracúvajú priečne svaly lisu. Počet opakovaní - 3-4 sa približuje niekoľkokrát denne.
Krútenie s ohnutými kolenami
Stojte na kolenách, položte lakte na zem; začnite odtrhnúť kolená od povrchu, zaostávajú za tri účty a potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Okrem tlačových svalov sa podieľajú aj svaly na chrbte. Je potrebné urobiť dva prístupy 10 krát.
Pre hýpt a boky
Mal by byť hýždeň konvexného zvodného tvaru a mal by byť zasunutý. V tomto prípade nemožno hovoriť o celulitíde. Správne zvolená schéma a pravidelnosť tried vám pomôže poradiť v akejkoľvek forme. Hlavná vec - úprimne sa chcete zmeniť! Dávajte pozor na nasledujúce svetelné cvičenia, ktoré vám pomôžu rýchlo dosiahnuť vaše ciele.
Cvičenie č. 1:
- Názov je klasické squatting.
- Ako to urobiť - dajte si dych, zatiahnite panvu späť tak dlho, až kolena netvoria uhol 90 stupňov; po výdychu, vráťte sa do pôvodnej polohy.
- Aké svaly sa spracúvajú - svalovina svalov a stehná.
- Počet opakovaní - 2-3 prístupy pre 8-16 opakovaní.
Cvičenie č. 2:
- Názov je stolička.
- Ako to urobiť - podstatou predstavenia je to, že osoba, ako keby sedela na stoličke, vytiahla zároveň ruky.
- Aké svaly sú spracované - gluteálne svaly a stehná.
- Počet opakovaní - Pokúste sa tam dostaťIdeálna poloha 90 stupňov pod kolenami, t. To je prvýkrát pravdepodobné, že vyjde.
Cvičenie č. 3:
- Názov je mostom.
- Ako to urobiť - ležať na chrbte, ohýbať nohy; dlane by sa mali pozerať dolu; umiestnite nohy tak, aby sa špičky prstov mohli dotknúť ich päty; Vdýchnite hýždeň a zdvihnite panvu; pri výdychu pomaly zostúpte.
- Aké svaly sa spracovávajú - svaly zvierača, stehná.
- Počet opakovaní - 10 krát.
Chudnutie
Koža na rukách sa môže v priebehu času zmenšovať, čo bude veľmi neetické. Ako sa zbaviť celulitídy v zadku, ťahanie žalúdka nebude vyzerať perfektne, ak nebudete venovať dostatočnú pozornosť ramenám a predlaktiam. Ich vytvrdzovanie doma nie je tak ťažké. Uistite sa, že to robíte sami na základe nasledujúcej série školení.
Cvičenie č. 1:
- Názov - ohýbanie rúk.
- Ako to urobiť - umiestnite nohy na šírku ramien a mierne ich ohýbajte v kolenách; Pomaly zdvihnite ruky činkami, postupne ich stlačte do lakťov.
- Aké svaly sú spracované - bicepsy.
- Počet opakovaní - 15 krát.
Cvičenie č. 2:
- Názov - ohýbanie rúk 2.
- Ako to urobiť - zdvihnite ruku nad hlavu, najprv si zoberte činku a potom dlahy roztiahnite dopredu; potom pomaly ohýbajte a ohýbajte ruku smerom k hlave.
- Aké svaly sú spracované - Triceps.
- Počet opakovaní - 15 krát.
Cvičenie č.3:
- Názov je normálne točenie.
- Ako to urobiť - akceptujempozícia dôrazu spočíva; začnite pomalým tempom a znížte čo najnižšie.
- Aké svaly sú liečené - svaly rúk a hrudníka.
- Počet opakovaní - 20 krát s postupným zvyšovaním tyče.
Jednoduché cvičenie na cvičenie jogy
Vykonávanie jednoduchých cvičení na zníženie telesnej hmotnosti, odobratej z jogy, musíte dostať koberec alebo deku. Musíte ich vykonať na prázdny žalúdok! Medzi veci, ktoré sa používajú na zníženie hmotnosti, sú stojace, relaxačné, obrátené, naklonené, krútenie. Jednou z najjednoduchších cvičení je Uttanasana. Aby ste to dosiahli, musíte sa dostať rovno nahor, zdvihnúť ruky a začať hladko nadol za ruky a pokúšať sa dotýkať si kolena hlavou. Vo všeobecnosti sa robí jóga pod vedením skúseného mentora!
