4 jednoduché, ale účinné cvičenie pre ploché brucho
Tento krátky tréning pri spaľovaní tukov vám pomôže rýchlo znížiť kilogramy a posilniť brušné svaly.
Pravdepodobne každé dievča sníva o tenkom stehne a plochom žalúdku. Aby sme to dosiahli, musíme pracovať v dvoch smeroch:
- Zbavte sa nadbytočného tuku.
- Posilniť brušné svaly vrátane hlbokých svalov.
Video tréning vám pomôže minúť viac kalórií, urýchliť metabolizmus a posilniť vaše svaly.
- Skok cez lanospaľuje viac kalórií ako jogging a ovplyvní svaly kôry, rúk a nôh. Ak sa vám lano nepáči, môžete nahradiť zväzky. Toto cvičenie stráca nie menej ako kalórie a umožňuje vám dobre pracovať s hrudníkom a svalmi zbraní.
- Squats . Toto je základné multi-spoločné cvičenie, ktoré ovplyvňuje zadok a svaly bokov. Ak chcete poskytnúť dostatok svalovej hmoty a spáliť viac kalórií, stlačte s činkami.
- Planck . Počas údržby popruhov v práci patrí svaly kôry, nôh a rúk. Súčasne strávite kalórie a posilňujte tlač, ktorá po prvých lekciách poskytuje tesnejšie brucho.
- Cvičenie "vákuum"pomáha pri čerpaní priečnych brušných svalov. U netrénovaných ľudí tieto svaly strácajú tón. Z tohto dôvodu sa brušná stena roztiahne, objem brucha sa zvyšuje. "Vakuum" pomôže priniesť sval do tónu a žalúdok sa stane menej, než sa odstráni tuková vrstva.
Pravidelne sledujte tieto cvičenia, dávajte pozor na jedlo a budete čoskoropozri prvé výsledky.
