Sedavé dielo: počítačový tréning, jednoduché cvičenia

Century špičkovej technológie a kondície pre správnu držanie tela

Vek, v ktorom žijeme, je vysoko technologický čas. Pred niekoľkými rokmi mnohí z nás nemali osobný počítač a netušili sme, akú obrovskú úlohu by mali v našom živote.

A ešte viac si ani nemohol myslieť, že nahradenie počítačov prinesie ešte viac high-tech gadgets. Dnes už máme veľa cieľov a cieľov, a to ako v zamestnaní, tak aj osobne, na počítačoch, notebookoch a telefónoch.

To samozrejme výrazne uľahčilo náš život, zjednodušilo vykonávanie mnohých vecí. Zároveň však v tejto situácii existujú negatívne momenty. Pretože veľa sa dá urobiť on-line, ľudia začali pohybovať oveľa menej fyzicky, čo postupne viedlo k hypodynamii.

Veľmi dôležitý bod, keď veľa hodín školskej alebo ústavnej činnosti, domácich úloh alebo len detí, ktoré sedia pri stole, hrá na telefóne, tablete alebo inom zariadení trpí chrbtom.

Preto každá moderná osoba, ktorá chce byť zdravá, musí jednoducho venovať dostatočnú pozornosť a nájsť si čas na výučbu fitness. Teraz je moderný fitnessový trh rôznorodý a predstavuje obrovské množstvo techník, ktoré môžete pracovať na vlastnom tele a jeho vývoji.

Gymnastika touto technikou je skvelý spôsob, ako cvičenie posilniť, vyriešiť všetky svaly vášho tela, najmä svaly chrbta, ktoré sú veľmi dôležité, abymajú správnu pozíciu a silnú chrbát.

V prípade, že nemáte dosť voľného času, alebo ste obyvateľom metropoly, a v snahe dostať do obľúbeného fitness klubu potrebuje dlhú dobu, môžete cvičiť doma po náročnom dni v práci alebo podobne v čase obeda.

Tu je súbor cvičení, ktoré budú čo najskôr ergonomické, ekonomické a praktické a pozitívny výsledok za 7 dní.

Školenie na správne držanie tela

To nevyžaduje veľa miesta, nevyžaduje náklady na vybavenie a čo je najdôležitejšie, ušetrí taký drahocenný čas. Vezmite malé prestávky počas dňa a počas týchto prestávok vykonajte tieto jednoduché a veľmi účinné cvičenia.

  • - Pre spustenie, urobiť pár dychové cvičenia, skúste dýchať bránicu, zdvihol vzduchu v lopatkách.
  • - Predstavte si, že okolo rebrá nosiť prsteň, a vy potrebujete inšpiráciu na tomto úseku kruhu, výdych vrátiť do východiskovej polohy. Vdychujte nosom, dýchaním úst.
  • - Dýchanie by malo byť dostatočne hlboké.

Toto opatrenie bude saturovať svoj mozog s kyslíkom, takže ten deň pokračovať s obnovenou silou a nových tvorivých nápadov, rovnako ako to funguje veľmi dobre vykonávať drobné svaly lopatiek.

Ak sa bude vykonávať každý deň, posilňuje svaly a pomôže kontrolovať vaše ramená a lopatky, keď sedel pri stole výrazne zlepšiť držanie tela.

V Pilates sa tento dych nazýva "diafragma-looper". Vykonávajte tieto cvičenia niekoľkokrát a potom skúste všetky cvičeniavykonajte s dychom

Teraz budeme pracovať s cervikálnym oddelením, ktoré je neustále v napätí u mnohých ľudí, a najmä u ľudí, mnohí sedia na jednej pozícii. Názov "cvakania krku". Je to krútenie v krčnej chrbtici. Výstupná pozícia, stojaca, sediaca na stoličke.

  • - Posaďte sa, snažte sa čo najskôr oddychovať, potom potiahnite vrchný strop, vytiahnite lopatky proti smeru hodinových ručičiek do kokpitu a stabilizujte lopatky.
  • - Keď robíte hlavu, uistite sa, že trup a ramená sú stabilné (nepohyblivé).
  • - A po celú dobu, práca na "ťahanie stropu".
  • - Inhalujte pri výdychu nie veľký obrat hlavy smerom doprava; dýchať, po výdychu, otočením hlavy doľava. A toľkokrát. Brada je rovnobežná s podlahou.

Tip: Cvičenie, ako keby ste si na bradu nakreslili pol kruh. Cvičenie je zamerané na mobilitu obratlok krku.

Ďalej: Nakloňte hlavu nadol a uvoľnite svaly na krku. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Teraz daj ruky za hlavu, dlaň na dlani, lakte sa tiahne nadol, pomáhate si natiahnuť krk ešte viac.

Ďalšie cvičenie od Pilates

  • - Počiatočná poloha, stojaca alebo posedacia bude pohodlná alebo umožňuje priestor. V hornej časti opäť strečte v strope, bradu rovnobežne s podlahou, ramená na rovnakej úrovni. Brucho v miernom tóne.
  • - Zdvihnite dve ruky rovnobežne s podlahou. Z tejto pozície na výdych sa natiahneme dlani dopredu, čím uvoľníme oblasť lopatiek. Opakujte niekoľkokrát.

Takže sivyložte hrudnú časť, uvoľnite svaly chrbta, odstráňte klipy vzadu a výrazne zlepšíte pohodu.

  • - Potom urobíme obvyklý sklon tela po stranách. Môžete stáť po sedení. Ak stojíte v polohe: zdvihnite jedno rameno nahor, ďalším dôrazom na stehno. Pozorujte polohu ramien na rovnakej úrovni a na stav tela. Telo pri vykonávaní svahu musí byť v rovnakej rovine. Nevystavujte ho.
  • - Vezmite si dych, vydychujte svah pravým dychom, vydychujte sklon puzdra vľavo.

Posedenie: to isté, iba dôraz sa kladie ručne na stoličku, nie na stehno.

ideme ďalej. Znova budeme robiť "krútenie" (krútenie), až teraz sa krúti do hrudnej chrbtice, toto cvičenie sa nazýva "krútenie chrbtice". Výstupy na výber:

  • - stojace
  • - alebo sedieť.

Stojace:

  • - Všetko je to isté z budovania tela, ako tomu bolo v predchádzajúcom cvičení vo vzťahu k telu. Ruky sa musia ohýbať v lakťoch a stlačiť čo najviac do tela, akoby ste držali list papiera medzi ramenom a kufrom.
  • - Tieto pozície na rukách poskytujú najpresnejšiu polohu chrbtice na chrbte, lopatky sú tiež v správnej pozícii držania tela.
  • - V strope sa dostaneme hore. Inhalať, vydychovať krútenie torzo doprava, dýchanie, krútenie doľava.

Tip: Uistite sa, že sa vaša hlava nepohybuje spolu s hornými hrudnými obratmi, aby ste dokonca udržali ramená.

Toto cvičenie dokonale uvoľňuje stavce, čím je mobilnejší a mobilnejší. naDokončite cvičenie, urobte si späť okolo seba, zostaňte na pozícii "C" na niekoľko sekúnd, uvoľnite zadné svaly.

Trochu uvoľnená, vyložená horná časť chrbta. A teraz urobíme ďalšie cvičenie, ktoré sa tiež vykonáva ako krútenie, len v angličtine, to znie ako "roll" a vyložiť spodnú časť chrbtice, sakru, rozkroku a naprieč.

Táto zadná časť má pomerne veľkú časť bremena a mnoho ľudí na konci dňa môže cítiť bolesť v tejto oblasti. Preto môžete toto cvičenie vykonávať aj každý deň, ak cítite únavu v bedrovej oblasti.

  • - Vdychujeme, pri výdychu v ľubovoľnej počiatočnej polohe, natiahneme kockyx na podlahu a naťahujeme "stavce". Mierne znížte brušné svaly.
  • - pri vdýchnutí uvoľníme brucho a vrátime stavce do pôvodnej polohy. Vydychujte a vytiahnite znova.
  • - Vykonajte 5-6 opakovaní a zostaňte neskoro 10-15 sekúnd naposledy. To pomôže uvoľniť pas a bolesť prejde.
  • - Držte ruky dopredu a zatvorte zámok.
  • - Po skončení tréningu ťahajte za ruku. Súčasne je pohľad nasmerovaný na brucho, naklonený do hlavy, uvoľňujúci svaly krku a chrbta.

Tip: Vykonajte niekoľko dychových cvičení na konci, ako na samom začiatku.

Teraz ste znovu veselý a plný síl, ako na začiatku pracovného dňa. Vykonajte tieto cvičenia každý deň. Môžete ich tiež opakovať večer pred spaním. Prajeme Vám, aby ste sa vždy cítili dobre, aby ste mohli relaxovať, keď je to vašetelo a vždy v tóne.

Populárne články

Krása Obličky pre mužov: plasty, zubné lekárstvo a kozmetológia Zdravie Pantovagar pre rast vlasov - mechanizmus účinku a kontraindikácie, dávkovanie a hodnotenie
Varenie Zelný šalát s mrkvou, ako v jedálni - jednoduché receptúry na varenie s fotografiami Zdravie Kusy zvierat môžu spôsobiť smrteľné ochorenie - besnotu Alšie tipy Význam kresieb v psychológii - čo hovoria objekty, ktoré sme nakreslili: analýza podľa veľkosti, farby, čiar. Tajomstvo kresby dospelého a dieťaťa Alšie tipy Ako sa správne stretnúť: pravidlá etikety pri stretnutí a prezentácii. Ako sa ľahko naučiť spoznávať dievčatá, chlapcov, ľudí na internete, v Kontakte, Facebooku, sociálnych sieťach, na ulici, dovolenke, v klube: tipy a odporúčania Alšie tipy Ako vyrobiť cukríky, lízanky z papiera a lepenky krok za krokom vlastnými rukami krok za krokom: majstrovská trieda, fotografia. Novoročné origami cukríky veľké od Whatmana, list A4, malý na vianočný stromček, do škôlky: schémy, šablóny. Ako ozdobiť cukríky z papiera a lepenky? Alšie tipy Dá sa z popcornu zlepšiť, zlepšiť sa? Popcorn: výhody a škody na chudnutie Alšie tipy Pestovanie zelene v byte na parapete po celý rok: návod. Ako pestovať cibuľu, žeruchu, šalát, petržlen, kôpor, bazalku, rozmarín, cesnak, zázvor, mätu a medovka, šťavel a špenát, oregano, koriandr, tymian na parapete v byte: re Alšie tipy 6 lunárny deň: celý popis - čo sa dá a čo nie?