Kruhový tréning pre dievčatá v telocvični a doma pre chudnutie - cvičenie na spaľovanie tukov
Obsah
Spôsob, ako ženy spaľovať viac tukov než kardioterapiu, bez ohľadu na to, či sú triedy držané v stenách sály, na ulici alebo doma - ide o kruhový tréning pre dievčatá. Atlét pravidelne navštevuje telocvičňu, zaoberá sa výkonovými triedami, môže zvýšiť mieru svojho programu, v dôsledku čoho sa nadbytočný tuk rýchlejšie spaľuje, čo je výsledok - najlepší výsledok pre jednu triedu. Metóda cyklického tréningu sa stala módou kvôli tejto kvalite.
Čo je kruhový tréning
Je známe, že kruhový tréning je súbor niekoľkých cvičení pre rôzne skupiny svalov, ktoré sa vykonávajú bez prerušenia. Po dokončení prístupu jedného cvičenia sa športovec presunie na ďalšiu. Kruh bude pozostávať z 3 až 10 cvičení bez odpočinku. Prestávka medzi cvičeniami nie dlhšie ako 30 sekúnd. Medzi kolami odpočinku až do 120 s. Girl kruhový tréning s činkami alebo ostatného materiálu sa môže skladať z silový tréning (vzpieranie, kulturistika, vzpieranie) a aeróbnych (gymnastiku, atletiku, aerobik, fitness). Kruhový tréning sa nazýva funkčný tréning.
Výhody
Špecialisti rozlišujú nasledovnéVýhody cyklistiky pre chlapcov a dievčatá:
- Úroveň výcviku a vytrvalosti srdca a pľúc sa občas zvyšuje za predpokladu, že sú pravidelné.
- Cyklické cvičenia sú zamerané na spaľovanie podkožného tuku bez zničenia svalov. A to je obrovský prínos, pretože športovec "suší" svoje telo, stane sa štíhlym a nestráca svaly.
- Schopnosť zvýšiť tok krvi do svalov. S krvou sú svaly obohatené živinami.
- Strata hmotnosti s minimálnou stratou svalov.
Nevýhody
Špecialisti poukazujú na tieto nevýhody kruhového výcviku:
- Nemôžete venovať dostatočnú pozornosť zaostávajúcim svalovým skupinám - cyklické cvičenie pokrýva všetky svaly rovnomerne.
- Keď je telocvičňa blokovaná ľuďmi, je ťažké vykonať požadovanú dobu odpočinku (30 s), pretože súčasne je možné obsadiť simulátory alebo tyče, ktoré sú v súčasnosti potrebné. To je významná nevýhoda pre športovca.
- Športovci, ktorí sú nováčikmi alebo ktorí majú vysoký krvný tlak, srdcové zlyhanie a kruhové aktivity, sú zakázané.
- Cyklus môže viesť k preťaženiu športovca za predpokladu, že sú príliš časté na opakovanie.
Cvičenie pre kruhový tréning
Triedy cyklu môžu byť rôznorodé a špecifické, v závislosti od typu športu, úrovne tréningu, príležitosti v sále. Výhodne cyklus cvičení pozostáva zo základných cvičení, ktoré zahŕňajú niekoľko skupín svalov naraz. Také sú rôzne varianty drep, kolíkov, čapov. Základňa slúži ako hlavný odkazreťazca vývoja svalovej hmoty dievčaťa, jej sily a vytrvalosti, svalový tonus, vplyv lekcií.
Odporúčané cvičenia pre kruhový tréning, z ktorých väčšina by mala byť v programe pre dievčatá na týždeň (v závislosti od športu a cieľov športovca):
- dosadnutie na hlavu;
- Kolízie alebo chôdza;
- hlboké zavesenie s váhami;
- ťahu zdvihu na rovných nohách;
- ťahový postoj;
- v polohe sklonu trupu;
- zatlačte na lavicu;
- lavička na svahu;
- rozloženie činky na bokoch;
- hyperoxia s dôrazom na biceps bokov; Hyperoxia s dôrazom na chrbát;
- utiahnutie;
- tlačiaca z podlahy;
- lezenie soklom (schodišťami) s vážiacim alebo palacinkom;
- krútenie;
- zdvíhanie nohy so zarážkami rúk na tyčiach;
- činky;
- ticho;
- s nohami;
- zdvíhanie krku (ručné bicepsy);
- trakciu bloku za hlavou k hrudníku.
Okrúhly tréning dievčat v telocvični
Väčšina dievčat a žien príde do telocvične, aby schudla, dostala štíhle nohy, elastické zaoblené zadky, plochý žalúdok. Úľavou tela, tenkým pásom, elegantnými nohami a atraktívnym zadkom - to všetko nemôže poskytnúť obyčajné povolania. Krásne telo - je to zdravie. Kruhový tréning v telocvični pre dievčatá - princíp tréningu, ktorý výrazne zvýši postavu za 3-4 mesiace, zvýši atletický športový výkon.
Pred každou reláciou sa vyžaduje zahrievanie. Cyklus sa môže meniť,Približná schéma môže vyzerať takto. Prvý deň (v pondelok):
- Sklopná trakcia 1x15 (pre všetky cvičenia).
- Ležať.
- Pasové nohy so širokými nohami.
- Sedí v lese (v Smithovom simulátore).
- Zdvíhanie stáda (biceps).
- Rozšírenie rúk na triceps blok.
Druhý deň (streda):
- Stojte na lavičke so sklonom.
- Squat s hlavovou činkou.
- Hyperextenzia.
- Práca so spodnou krížovou jednotkou: Manipulácia s hrudníkom (na biceps).
- Obojstranné ohýbanie lakťov činkami.
- Trakčný blok na sedenie v hrudníku.
Tretí deň (piatok):
- Predĺženie nožičiek v stroji (na štvorčekoch).
- Ohýbanie nôh ležiacich na lavičke (na biceps bedra).
- Zdvíhacie činky po stranách.
- Zdvihnite telo s tvrdohlavou rukou na tyči.
- Sklon náklonu.
- Had v simulátore Smith pod uhlom 30 stupňov.
Okrúhly tréning pre dievčatá doma
Ak nie je žiadny čas alebo iné okolnosti bráni chodiť do telocvične - bez problémov, robiť domácu úlohu môže a mala! Neprítomnosť tyče nie je problémom - riešením bude kruhový tréning s činkami (dokonca napodobeninami fliaš s vodou). Okrúhly tréning pre dievčatá doma:
- Squats s encrustation (stoh vody, činka, tašky s výplňou atď.) 1 × 15-20 (pre všetky cvičenia).
- Planck, počnúc minútou.
- Havarijné incidenty.
- Predĺženie ramien na boky.
- Nastúpte na stoličku (iná pohodlná výška).
- Push-up z podlahy (na kolenách).
- Skrútenie na lisy.
- Mahi s nohami so zaťažením na stranu.
- Mahi s nohami tam a späť.
- "Pištoľ".
- Posuňte z lôžka triceps (spať do postele).
- Zdvihnutie panvy dole.
Pri distribúcii programu na týždeň treba brať do úvahy, že:
- Vykonajte 5-6 cvičení na jeden cyklus.
- Funkčné školenie pre dievčatá by malo zahŕňať cvičenia na hlavných svalových skupinách: nohy, zadok, zadné rameno, hrudník.
- Vzdelávanie žien v prvom týždni by malo počítať s počtom opakovaní 15, v nasledujúcich týždňoch sa musíte pokúsiť zvýšiť až o 20 v každom cvičení (v mahaku - na každej nohe).
- Odpočítavajte medzi kruhmi maximálne 2 minúty.
