Cvičenie na stratu hmotnosti v bruchu a bokoch - účinná gymnastika pre harmóniu doma
Obsah
Ak chcete, aby sa postava zdala zastrčená, nemusíte sa zaoberať osobným trénerom. Efektívne cvičenie na zníženie hmotnosti v oblasti brucha a bokov pomôže odstrániť celulitídu z hýžďa a tuku po stranách. Toto je dôležitá motivácia. K dispozícii je špeciálny komplex telesnej aktivity, ktorý pomáha schudnúť v problémových oblastiach - stoja na stoličke, bočnými zákrutami, "knihou", "popruhom", kľukatými otáčkami, zdvíhaním ručníkom.
Cvičenie na chudnutie brucha
Oslobodenie svalov brucha - je to krásne, ale nepreháňajte ho klasickými tlakmi. Existujú cvičenia na stratu hmotnosti v žalúdku, "Stojte na stoličke". Táto technika je jednoduchá: sedí na stoličke, musíte zachytiť okraj sedadla. Dlani sú umiestnené vpredu, nie na bokoch kufra. Napnutie brušných svalov, musíte utiahnuť telo, trhanie dolných končatín z podlahy na 10 cm. Hýždeň tiež pochádza zo sedadla. Zaťaženie celého vznešeného tela padá iba na ruky. Stojan je vykonávaný v 3 prístupoch.
Bočné zákruty sú cvičenia pre brucho a boky. Ležať na boku, odolať ohnutému kolenu a lakte na podlahe, musíte položiť voľnú ruku za hlavu. Nie voľná noha ohnutá v narovnanom postoji pomaly stúpa až k stropu.Súčasne s týmto pohybom by sa ruka položená za hlavou mala narovnať, aby sa dostala k opačnej nohe k päte. Potom zoberieme predchádzajúcu pozíciu, techniku pohybu sa vykoná až 10 opakovaní na jednej strane.
Cvičenie vákuum
Na chrbte s ohnutými kolenami by mali nohy ležať na podlahe, mali by sa vykonať maximálne výdychy a silne sa tiahnuť žalúdok. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, je dôležité vykonať "vákuum" trikrát denne, pričom máte 4 prístupy s trvaním 15 sekúnd. Ťahanie šikmých svalov sa vykonáva v rôznych pozíciách - sedí, ležia, na kolenách. Vyzerá to ako "Pump" cvičenie, nohy sú polo-klenuté, ruky spočíva v kolenách.
Vdychovanie sa vykonáva, žalúdok sa zatiahne čo najviac. V tejto polohe sa nachádza 5 ostrých tlačných pohybov brucha. "Pomp" pomáha schudnúť v problémových oblastiach, normalizuje prácu vnútorných orgánov a pomáha pri zápche. O dva týždne neskôr môžete vidieť zmenu reliéfu v oblasti pasu. Ak chcete zvýšiť účinok vákua na stratu hmotnosti, je potrebné alternatívne s "Pompoyu", sú ľahko robiť doma.
Cvičenie pre dolnú časť brucha
Strata hmotnosti žalúdka a stehna môže zahŕňať nasledujúce cvičenia pre dolnú časť brucha:
- "Vertikálne nožnice": umiestnené na zadnej strane, musíte položiť ruky pod hýžď, zdvihnúť obe nohy pod uhlom 90 ° C. Zároveň by sa pás nemal odtrhnúť od podlahy. Pravá dolná končatina by mala byť pomaly spustená na podlahu a ľavica zostane v pôvodnej polohe, potom pravý extrém zohreje uhol 90 ° C. Takéto pohyby sa musia vykonať dvadsaťkráts každou nohou
- "Kroky horolezca": musíte zaujať pozíciu, akoby ste chceli vytiahnuť z podlahy. Ruky sa narovnávajú v lakte, tenisky tenisky spočívajú na podlahe. Hladko vytiahnite jednu nohu na hrudník a potom vezmite začiatočnú pozíciu. To isté platí aj z druhej dolnej končatiny. Pre každú nohu sa vykoná 20-krát za 3 prístupy.
- Pri skĺznutých svaloch sa zvyčajne zapadnú medzi obyčajné drepy. Ak chcete skomplikovať úlohu, môžete použiť činky. Je potrebné urobiť 2 prístupy tridsaťkrát.
Cvičenie pre hornú časť brucha
Z hodín telesnej výchovy môžete spomenúť cvičenie na stratu hmotnosti v hornej časti brucha. Najjednoduchším spôsobom je zdvihnúť obal v ležiacej polohe. Tuková vrstva bude pomaly. Ak je depozícia príliš veľká, tréning na samom začiatku bude ťažký, hodný preukázania vytrvalosti. Ak je tu možnosť navštíviť telocvičňu, zdvíhanie puzdra by malo byť vykonané na lavičke pre tlač. Keď je telo naklonené, komplikuje úlohu, v dôsledku toho dochádza k nadváhe v krátkom čase. Problém nadváhy zmizne, ak urobíte aerobik, fitness alebo bodyflex.
Funkčné cvičenia
Na obnovenie harmónie, zdravia a krásy ženského tela pomôžete pri cvičeních s fatballom pri chudnutí brucha. Pomocou gumenej guľky s príslušným priemerom môžete udržať v napätí všetky svaly brucha, stehien a chrbta. Je dôležité si uvedomiť, že pred gymnastikou je potrebné urobiť otepľovacie cvičenia. Štýlový krásny žalúdok môžete získať nasledujúcim cvičením: ležať na chrbte,loptičku pod kolená. Odstráňte z pleca a ramien od podlahy, neotáčajte ostré: je dôležité, aby dych a dych boli pokojné. Vykonajte 36 stúpaní v 3 prístupoch.
Cvičenie na chudnutie bokov
S fitbol je ľahké vykonať cvičenie pre chudnutie bokov a bokov. Ak chcete vykonať, budete potrebovať 5 kg činky každý. Treba presne vstať, nohy na šírku ramien. Fitball zatlačte späť na vonkajšiu stenu. Neodstraňujte sa z lopty, musíte urobiť pár krokov vpred. Nohy mierne pred telom. V tejto pozícii sa musí vykonať 12 drepů s 3 prístupmi. Pri dosadaní sa uistite, že boky pri páde sú paralelné s podlahou. Cvičenie na stratu hmotnosti v bruchu a bokoch pomocou fitbol môžete vidieť na fotografii.
Vnútri stehna
Vypalovanie nadbytočných kalórií a prospech tela pomôže individuálnej diéte a cvičeniu na chudnutie vnútra stehna. Pravidelné triedy vám pomôžu zbaviť sa "uší" na bokoch, celulitíde, urobiť nohy pružné a krásne. Nohy kladené na šírku ramien, upevniť puzdro v priamej polohe. Narazte ruky pred sebou a začnite snášať až 30krát. Po vykonaní je potrebné presunúť dolné končatiny do seba a trikrát opakovať 30krát.
Na zadnej strane stehna
Cvičenie na chudnutie nohy a žalúdka by malo byť vykonané ležiace tvár na podlahe, tak, že žalúdok dotkol fitness koberec. Ruky by mali byť ohnuté v lakťoch a umiestnené pod bradu. Musíme stratiťsvaly zadku a zdvihnúť pravú nohu bez toho, aby sa ohýbala v kolene. Potom ho pomaly znižujte, ale nemôžete sa dotýkať podlahy. Zaťaženie jednej končatiny by nemalo presiahnuť 20 sekúnd, potom by ste mali zmeniť nohu. Cvičenie na zadnej strane stehna môže byť komplikované nosením závažia.
Vonkajší povrch stehien
Cvičenie na vonkajšom povrchu bokov bolo vykonané 50-krát. Musíme vstať na tyče, narovnať ruky. Nohy sa ohýba v kolenách v pravých uhloch. Je potrebné urobiť otáčky v poradí bez rozširovania končatín. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete držať zdvihnutú končatinu v tejto polohe a potom ju znova presunúť. Cvičenie pre nohy a brucho môže byť vykonané ležiace na boku, zdvíhanie a spúšťanie pravú nohu, potom to isté by malo byť vykonané ľavou nohou. Zaťaženie sa udáva striedavo pre rôzne dolné končatiny.
Video: Cvičenie na zníženie hmotnosti v oblasti brucha a nôh
Školenie sa môže vykonávať doma, na to budú potrebné činky alebo piesočné hrnce. Fitball bude nepostrádateľným pomocníkom pri výkone problémov v problematických oblastiach. Domáce na chudnutie nohy a žalúdok je potrebné vykonať na fitness koberec: pomôže zabrániť skĺznutiu nohy na podlahe a zranenia pri výkone.
