Proteínový koktail pre stratu hmotnosti doma - ako sa variť sami a zoznam pripravených

Táto verzia športovej výživy najčastejšie používajú športovci (kulturisti) na budovanie svalovej hmoty. Okrem toho sa používajú proteínové koktaily, aby sa zbavil nadbytočného podkožného tuku. V komplexe s cvičením a vyváženou stravou sú tieto zdroje bielkovín veľmi účinné pri normalizácii telesnej hmotnosti.

Čo je užitočný koktail na chudnutie na bielkoviny

Proteínové nápoje obsahujú veľa živín a vitamínov. Proteín je základom koktailu, ktorý dodáva telu energiu, zatiaľ čo obsahuje minimálne množstvo kalórií. Proteínové zmesi môžu slúžiť ako prostriedok k strate hmotnosti doma vďaka svojej schopnosti rýchlo znížiť počet nadváhy pri zachovaní pružnosti pokožky a tón svalového tkaniva. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa malo používanie bielkovinových nápojov kombinovať s tréningom a správnou vyváženou výživou. To dosiahne tieto účinky:

  • zrýchlenie metabolizmu;
  • znížená chuť do jedla kvôli pomalémutrávenie bielkovín;
  • aktivácia procesu zhirozzhiganiya;
  • zníženie prejavov celulitídy;
  • strata nadbytočnej telesnej hmotnosti;
  • získanie dobrého svalového úľavu;
  • zvyšujú energiu, vzhľad vitality.

Vzhľadom na komplexný prístup k úbytku hmotnosti v dôsledku proteínových koktailov a cvičenia, organizmus intenzívne spaľuje nahromadenú tukovú hmotu, ale zachováva a zvyšuje svalový korzet. Použitie proteínovej zmesi doma má niekoľko výhod:

  • kvôli vysokej koktejlovej výžive je možné nahradiť jedno jedlo;
  • je dovolené piť okamžite po prebudení, aby sa dosiahlo veselý účinok;
  • telo absorbuje veľa energie do absorpcie bielkovín, a preto aj bez fyzickej aktivity sa začne proces straty hmotnosti;
  • Protein Drink je rýchlo pripravený, čo vám ušetrí čas;
  • obsah minerálov, vitamíny prispieva k normalizácii tela, zabraňujúcej avitaminóze, ktorá je mimoriadne dôležitá počas výživy stravy;
  • spôsobené L-karnitínom v procese výmeny nápojov a spaľovania tukov potlačilo pocit hladu.

Zloženie a nutričná hodnota

Proteínový koktail na úbytok hmotnosti doma funguje skvele - liečivo obsahuje veľké množstvo bielkovín. Takže v pohári nápoja (250 ml) bude asi 40 gramov. Výrobok je zvyčajne vyrobený zo špeciálnych suchých zmesí alebo si kúpite hotový koktail v obchodoch so zdravou výživou. Výhrevnosť je približne 226 kcal, s výrobkomobsahuje:

  • 50,5 g proteínu;
  • 2,8 g tuku;
  • 10,53 gramov uhľohydrátov.

Typy koktailov na chudnutie na bielkoviny

Existuje veľa druhov bielkovín na prípravu bielkovinových nápojov. Výrobok je neúspešný alebo s prísadami, je ľahko pripravený doma v súlade s pokynmi na obale. Okrem toho cena bielkovín je iná: niektoré z nich dosahujú hodnotu niekoľkých tisíc rubľov na balík. Cena závisí od základného produktu, výrobcu, koncentrácie aminokyselín. Hlavné typy proteínových koktailov na úbytok hmotnosti doma sú:

  1. Sója. Má najnižšie náklady. 50% tvorí aminokyseliny a je určené pre ľudí s alergiami na živočíšne bielkoviny a vegetariánov.
  2. Srvátka. Má neutrálnu chuť, ktorá obsahuje 60% aminokyselín. Cena výrobku je priemerná.
  3. Hydrolyzát séra. Drahý výrobok s mierne horkou chuťou. Percento aminokyselín dosahuje 98%.
  4. izolát srvátky. Obsahuje veľké množstvo aminokyselín (približne 90%), ktoré sa vyznačujú vysoko kvalitným čistením.
  5. Kazeín. Pomaly trávený, má priemernú cenu a 60% tvorí aminokyseliny.
  6. Vajcia. Má vysokú cenu a dobrú biologickú aktivitu, ale má nízku úroveň aminokyselín - iba 43%.

Preskúmanie proteínových koktailov

Proteínové diéty sú vďaka svojej účinnosti vysoko náročné, takže vstup do menu bielkovinových koktailov, ktoré môžu nahradiť štandardné jedlo, pomáha predchádzaťzníženie objemu svalového tkaniva spolu s tukom. Aby ste zabezpečili úbytok hmotnosti, musíte použiť čisté bielkoviny bez uhľohydrátov a tukov. Na tento účel sa používajú zmesi proteínov. Pri výbere optimálneho produktu je dôležité zvážiť nielen jeho účelnosť, ale aj dobrú povesť výrobcu. Prečítajte si hodnotenie najlepších koktailov s proteínmi.

Syntha-6 (BSN)

Tento bielkovinový doplnok založený na bielkovinách bol vyvinutý spoločnosťou BSN. Nápravný prostriedok je považovaný za jeden z najefektívnejších a je veľmi vyhľadávaný na trhu športovej výživy. Charakteristika Synthy-6 (BSN):

  • Charakteristika: multi-produkt, ktorý obsahuje 6 rôznych typov proteínov asimilácie rýchlosťou, čo je najlepšou voľbou pre chudnutie;
  • Pros: aktivuje syntézu bielkovín, zlepšuje proces tvorby svalového tkaniva, urýchľuje regeneráciu svalov po tréningu;
  • mínusy: pomer ceny a kvality (sú účinnejšie pri chudnutí nápojov pri nižších nákladoch).

Nitro Core24

Viackomponentná zmes určená na budovanie svalov, vyrobená spoločnosťou Optimum Nutrition. Výrobok sa vyznačuje vysokou vodivosťou. Hlavné charakteristiky Nitro Core24:

  • Špecifikácia: sadu 10 rôznych proteínov, vrátane srvátky superbыstrыe, pomalé mlieka vhodného pre použitie kedykoľvek, sa skladá z celulózy;
  • Výhody: v porovnaní s inými produktmi poskytuje rýchlejšiu úbytok hmotnosti, nízke náklady;
  • minus: nevhodné pre osoby s neznášanlivosťou na lepok.

Matrica (Syntrax)

Toto je jeden z nichnajobľúbenejšie druhy zmesi bielkovín, ktoré sa uvoľňujú v ekonomických obaloch a obsahujú niekoľko typov bielkovín. Kľúčové vlastnosti produktu:

  • Charakteristika: vysoko kvalitná komplexná zmes srvátky, mlieka, kazeínu a vaječné proteíny s rôznymi rýchlosťami trávenie a dodávku živín telo bezprostredne po podaní a za 5-6 hodiny neskôr;
  • pluses: dobre rozpustné vo vode, šťave alebo mlieku, bohaté na zloženie;
  • mínusy: relatívne vysoké náklady, veľmi sladká chuť.

Elite Fusion 7 (Dymatize)

Základom zmesi je perfektne vyvážený proteínový vzorec, ktorý zahŕňa siedmy najcennejší zdroj bielkovín. Vlastnosti Elite Fusion 7 od Dymatize:

  • charakteristiky: komplexný výrobok založený na 7 druhoch vaječných bielkovín, sérových a mliečnych produktoch;
  • pluses: má ideálne vyvážené zloženie, je dobre absorbovaný, bohatý výber chutí;
  • mínus: vysoká cena denaturovaného proteínu v kompozícii.

Elite 12 hodinový proteín (Dymatize)

Nástroj je najnovší vývoj Dymatize Nutrition, vytvorený s cieľom maximalizovať rýchlu regeneráciu svalov a stimulovať ich rast po cvičení. Charakteristika elitnej 12-hodinovej bielkoviny:

  • Špecifikácia: Doplnok obsahuje všetky druhy proteínov, okrem hrachu, že kompozícia ďalej obsahuje leucín, valín a izoleucín;
  • Výhody: moderné vzorec, cez ktorý môže slúžiť ako kompletná náhrada stravy, ktorý trvá 12 hodín, a je považovaný za jeden z možností väčšiny náklady na proteín trasie na chudnutie;
  • mínus: pomernes inými druhmi nižšie percento aminokyselín (ich podiel - 63%).

Ako používať proteínový koktail

Výsledky úbytku hmotnosti priamo súvisia so správnym použitím zmesi bielkovín. Ak ste si zakúpili výrobok v obchode, je dôležité zvážiť, že je určený pre sadu svalovej hmoty, preto sa nevedú podľa dávkovania uvedeného na obale. Na zníženie nadváhy sa odporúčaná norma trikrát zníži. Optimálne konzumácia bielkovín na chudnutie 15-20 minút po cvičení, keď začína anabolické okno, počas ktorého sa bielkovina absorbuje pri maximálnej rýchlosti a smeruje k obnoveniu svalových tkanív.

Keď používate proteínový koktail na úbytok hmotnosti doma, musíte vedieť, že telo nie je schopné absorbovať viac ako 40 gramov proteínov naraz, preto je lepšie rozdeliť dennú dávku nápoja o 2-3 recepty. Môžete sledovať tento vzor:

  • namiesto raňajok pijete koktail, pridávajúc to orechy, ovocie;
  • užívajte bielkovinovú zmes 15-20 minút po cvičení;
  • vezmite proteínový nápoj na pár hodín pred spaním ako občerstvenie.

Atletické chudnutie koktaily sú dôležité kombinovať s príjmom dostatočného množstva tekutiny, ktorá vyčistí telo od toxínov a okamžite odstráni produkty rozkladu, vrátane tukov. Na tento účel musíte vypiť aspoň dva litre denne (voda, zelená alebo bylinná nesladká voda je povolená). Tento proteínový nápoj pomohol s úbytkom hmotnosti domaPodmienky by sa mali dodržiavať viaceré pravidlá:

  • na zabezpečenie dennej fyzickej aktivity, či už ide o jogging, kardio cvičenie, gymnastiku alebo fitness;
  • piť koktail s malými dúškami;
  • pre spustenie piť zmesi proteínov s jednou porciou za deň, zatiaľ čo normálna reakcia tela - priviesť do 2-3 hodín;
  • jesť správne, aby vyváženej, zdravej výživy, s výhodou 3 jedlá denne, desiaty nahradiť proteínový koktail;
  • použitie len čerstvé nápoje (to by malo okamžite pripraviť pred recepcii), pretože len v takých podmienkach je výrobok má maximálnu účinnosť;
  • , ako je najpravdepodobnejší odvodený z tela bielkovín zo srvátky a vajec, sóje a kazeínu štiepi dlhšiu, lepšie, aby sa prvý večer, a inokedy, iné druhy.

Kontraindikácie

proteínové prášky obsahujú veľké množstvo proteínu, takže sa zmes nemôže byť použitý viac ako stanovené normy. Zakázané použitie proteínové nápoje schudnúť doma, počas dojčenia alebo počas tehotenstva, keď záťaž na obličky, a tak zvýšila. Okrem toho nemôžete brať prášok na prípravu koktailov u starších ľudí a detí. Škodlivé účinky proteínového výrobku na telo môžu byť spôsobené týmito faktormi:

  • proteín vytvára silné zaťaženie pečene, ak neobsahuje žiadne aminokyseliny potrebné na jeho odstránenie z tela;
  • s vysokým výskytom proteínov trpia obličkami, ktoré sa môžu vyvinúťpatológia a tvorba kameňov;
  • s deficitom laktázy, abdominálnou distenziou, žalúdočnou poruchou, kŕčmi a bolesťami v peritoneu.

Aby sa zabránilo takýmto negatívnym reakciám, odporúča sa používať proteínové koktaily na úbytok hmotnosti doma v prísne špecifikovanom množstve, ktoré nepresahuje dennú rýchlosť proteínu, v závislosti od telesnej hmotnosti a intenzity fyzickej aktivity. Okrem toho je dôležité vedieť a brať do úvahy nasledujúce kontraindikácie pri podávaní bielkovinových zmesí:

  • urolitiáza;
  • renálna insuficiencia;
  • dna;
  • patológia orgánov gastrointestinálneho traktu, pečeň;
  • intolerancia laktózy (len zakázané podávanie séra a kazeínových proteínov);
  • diabetes mellitus;
  • individuálnu neznášanlivosť zložiek výrobku.

Recepty bielkovinových koktailov

Domáce bielkovinové nápoje sú oveľa výnosnejšie, navyše sa môžu skladať z rôznych súborov zložiek, pretože alternatívna chuť koktailov nebude obťažovať. Takéto zmesi nielen pomáhajú schudnúť, ale aj multivitamínové komplexy a saturujú telo potrebnými minerálmi.

Pred prípravou proteínového nápoja doma je potrebné určiť, koľko bielkovín potrebuje vaše telo, v závislosti od telesnej hmotnosti a životného štýlu. Na výpočet použite nasledujúci vzorec: použije sa hmotnosť 1 kg:

  • 2, 4 g proteínu - pre vysokú fyzickú aktivitu;
  • 2 m - miernezaťaženie a pravidelné školenie;
  • 1 m - v sedavom spôsobe života.

Výsledná suma bude vaša denná sadzba, ktorá sa má rozdeliť na niekoľko metód, berúc do úvahy množstvo bielkovín, ktoré vstupujú do tela s iným jedlom. Domáce recepty s proteínom na zníženie hmotnosti môžu byť najrozmanitejšie, a to najdôležitejšie - sú založené na bielkovinových produktoch, ako je mlieko, syr, sója, vajcia, nápoje z kyslého mlieka. Pri zmiešaní s inými prísadami môžete získať veľa rôznych koktailov. Nižšie sú uvedené niektoré možnosti doplnkov výživových doplnkov pre chudnutie doma.

S banánmi a syrom

Prítomnosť zmesi medu a banánov zvyšuje obsah sacharidov, takže nápoj je lepšie užívať ráno. Spôsob varenia doma:

  • očistite a nakrájajte na malé plátky 1 banán;
  • zahrejte med (1 polievková lyžica) vo vodnom kúpeli, aby sa stal tekutým;
  • pripravte pripravené zložky do misky mixéra a pridajte tu 100 g syra a 300 ml mlieka;
  • po 2-3 minútach šľahania je bielkovinový nápoj pripravený na použitie.

S ovsenými vločkami a škoricou

Tento koktail je tiež lepšie piť ráno kvôli vysokému obsahu komplexných uhľohydrátov v ňom. K navrhovanému zloženiu môžete voliteľne pridať vlašské orechy, čerstvé bobule alebo kúsky ovocia. Ako pripraviť proteínový nápoj na úbytok hmotnosti doma:

  • Zmiešajte 300 ml nízkotučného jogurtu s 1 lyžičkou. škorica;
  • zmes nalejte do mixéra;
  • sem posielať bity 1 banán a 2c. l. surové ovsené vločky;
  • mletie zložky, čím sa zmes homogenizuje.

Kakao

Tento proteínový nápoj poskytne ideálne desiatu po tréningu. Ak chcete pripraviť koktail, potrebujete:

  • zraziť pomocou miešača syra (100 g);
  • pridajte do misky 2 lyžice. l. Kakaový prášok a 300 ml nesladeného prírodného jogurtu;
  • po reštartovaní zariadenia pre 1-2 minút, a zmes je pripravená.

Vajcia a syr

Navrhovaná recept obsahuje vajce, srvátku a kazeín proteín. Tento proteínový koktail pre chudnutie je vhodná na použitie kedykoľvek, s výnimkou noci. Príprava nápoja:

  • strieľať dve čerstvé vajcia;
  • , sa pridá 100 ml mlieka a rovnaké s nízkym obsahom tuku jogurt;
  • , posledný v mixéri šálky nízkotučného tvarohu odoslanie (100 g).

Videá

Recenzie

Anna, 34 rokov

na chudnutie Aj zo stravy chleba vylúčené (niekedy umožňujú celozrnné potraviny), sladkosti a mastné mäso. Okrem toho, 4 krát týždenne som sa zaoberajú fitness, a po cvičení a desiaty používaný ako nápoj proteínu na báze rastlinných bielkovín (sójový prášok kúpil). V priebehu mesiaca bolo možné stratiť 6 ďalších kilogramov.

Natalia, 48 let

použité rôzne chudnutie lieky, ako Turboslim potom odovzdaný na radu priateľov sa pijú Dr. Sliema proteín založený. Povedať, že som s ním potešený - aby som nič nepovedal. Účinok je krásny, nehovoriac o tomvynikajúca chuť a vôňa prášku. Piť proteínový nápoj v práci namiesto občerstvenia a po cvičeniach. Do 3 mesiacov stratili 10 kg.

Inga, 32 rokov

Kontraindikácie na pitie vo vode rozpustných bielkovinových práškov Nemôžem (choré obličky), ale varené z prírodných produktov, veľmi piť. Používam ich sutru a namiesto bežných občerstvenia, ktoré sa kombinujú s rôznymi čerstvými plodmi, orechy, bobuľami. Nemal som veľa schudnúť, ale po dobu 2,5 mesiaca bolo pitie ľahké 4 kg.