Diéta pre lenivých: voda a ďalšie možnosti, príklady menu
Aj silná túžba schudnúť môže naraziť na mnohé prekážky. Nadmerný stres, nedostatok času, ťažká plán a niekedy banálne leniví starostlivo "dal palice v kolesách, tlačte horný chudnutie na neurčito. Skutočná spása v týchto situáciách bude strava pre lenivých ľudí.
Bolo vyvinutých niekoľko možností pre takéto diéty. Ich hlavnou podmienkou je zabezpečiť efektívnu stratu hmotnosti pri minimálnom úsilí. Najčastejšia vodná diéta. Má mnoho výhod a nevyžaduje investície. Má však tiež nevýhody, ktoré musíte vedieť skôr, ako začnete svoju diétu.
Vodná strava pre lenivých: rysy
Základným princípom tejto stravy je správny príjem vody. Toto je prakticky jediné dôležité pravidlo, ktoré treba postupne dodržiavať. 20 minút pred jedlom by ste mali piť vodu. A potom môžete začať bežné jedlo. Odborníci na výživu dať podrobný opis stravy pre lenivé tvrdenie, že táto strava vám umožní schudnúť tromi hlavnými vplyvmi.
- Rýchla sýtosť. Žalúdok je naplnený vodou. V nej nie je veľa voľného miesta. Takže ľudia jedia oveľa menšie porcie a pocit sýtosti.
- Aktivácia metabolizmu. Voda slúži ako spúšť pre výmenuprocesy. Vďaka tomu sa telo rýchlejšie odstraňuje toxínmi a oveľa jednoduchšie a účinnejšie trávenie jedla. Tuky s urýchleným metabolizmom jednoducho nemajú čas hromadiť sa.
- Zníženie kalórií. Znížením množstva spotrebovanej potravy sa počet ľudí, ktorí vstúpili do tela, znižuje. Napokon, vysokokalorické výrobky nahrádzajú vodu, ktorá má nulový obsah kalórií.
Najlepším obdobím pre diétu s vodou je lekár podľa lekárov. Počas tepla je väčšina kvapaliny "odišla".
Výhody
Strava na vode sa stane skutočným "nálezom" pre nadmerne obsadené osoby. Pomôže vám nájsť tenké formy pre tých, ktorí sa nemôžu nútiť k dodržiavaniu prísnych diét a pravidelne navštevovať posilňovňu. Ale "svah" nie je jediným pozitívnym výsledkom stravy. Lekári, analyzujúci odpovede a výsledky stravy pre lenivých, poznamenávajú nasledujúce pozitívne vlastnosti:
- normalizácia metabolizmu;
- odstránenie hladu;
- podpora tónu svalových tkanív;
- zníženie bolesti hlavy;
- zlepšujú tón pleti;
- štiepenie tukových buniek;
- odstraňovanie toxických látok;
- čistenie krvi;
- zbavenie sa zápchy;
- odstránenie močoviny z tela;
- stimulácia tvorby žlče;
- aktivácia syntézy žalúdočných štiav;
- normalizácia trávenia;
- prevencia urolitiázy.
Vodná diéta napriek mnohým pozitívnym účinkom nemôže byť považovaná za úplne neškodnú stravu. Veľa recenziílekári (napríklad slávna Elena Malysheva) ukazujú, že zneužívanie vody môže spôsobiť vážne poškodenie tela, čo spôsobuje únavu, opuch, závrat a hypertenziu.
Nevýhody
Vodná diéta má určité nevýhody. Aby ste ochránili svoje telo pred nepríjemnými následkami a komplikáciami, musíte sa s nimi nevyhnutne oboznámiť.
Lekári poukazujú na nasledujúce nevýhody stravy pre lenivých:
- Obmedzená doba. Vodná diéta je navrhnutá na dva až tri týždne. V extrémnych prípadoch môže strava trvať až mesiac. Dlhodobý súlad je kontraindikovaný, pretože voda vytvára vážne zaťaženie močového traktu, tráviaceho systému, srdca.
- Umývanie živín. Voda, spolu s toxínmi a trosky, môže zachytiť vitamíny, sodík, vápnik. Takéto podmienky sú obzvlášť nebezpečné pre ľudí trpiacich chorobami kostného aparátu, imunodeficienciou, avitaminózou.
- Správna cesta von. Lazy diéta sa týka krátkodobej stravy. To vám umožní účinne schudnúť. Ale výsledky sú nestabilné. Aby ste sa vyhli nadváhe, musíte sa postupne dostať von zo stravy a držať sa správnej stravy.
Kontraindikácie
Nemali by ste začať stravu s vodou bez konzultácie s lekárom. Táto strava má závažné kontraindikácie. Medzi nimi:
- ochorenie obličiek;
- tehotenstvo;
- hypertenzia;
- laktácia;
- ochorenia tráviaceho traktu;
- ochorenia srdca v chronickej forme;
- patológia močového systému;
- tendenciu sa zväčšovať.
Ako piť čo je a ako zvýšiť účinok
Vodná diéta znamená významné zvýšenie tekutiny v strave. V niektorých prípadoch prívod vody presahuje štandardnú mieru o polovicu. To vytvára výrazné zaťaženie tela. Preto premýšľať cez menu stravy pre lenivých za každý deň, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.
7 odporúčaní
Dietitians dáva sedem odporúčaní tým, ktorí sa rozhodli využiť diétu založenú na vode.
- "Správna" voda. Ak chcete zintenzívniť metabolizmus a "behať", organizmus môže iba surovej vody. Je žiaduce, aby sa artesian alebo filtrované. Úplne zbytočný plyn. Nevhodné aj varené. Potrebná sotva teplá voda, studená spomaľuje výmenu.
- Opravte napájací obvod. Diéta začína proces chudnutia len s prísnym dodržiavaním režimu pitnej vody. Pite tekutinu 20-30 minút pred jedlom. Opakujte používanie vody po jedle za 1,5-2 hodiny. Toto platí pre všetky jedlá.
- Voda, nie jedlo. Nie je potrebné pridať akékoľvek prísady (med, citrón) do vody, aby sa uľahčil proces prijímania. Takáto tekutina je vnímaná telom ako "jedlo". Namiesto aktivácie metabolizmu dochádza k spomaleniu metabolických procesov.
- Postupný príjem. Nemali by ste piť vodu v salve. To vedie k pretiahnutiu žalúdka, čo spôsobuje bolesť a bolesť brucha. Pite pomaly, s malými dúškami.
- Potlačenie hladu. Ak je pocit hladu, pite vodu. Vedci tvrdia, že takéto "podvádzanie" je pomerne úspešné. Ľudský mozog identifikuje smäd ahladomor je rovnaký. Preto tam bola túžba mať uhryznutie, ako svedčí svedectvo chudobných, je možné uspokojiť bežnú vodu.
- Prijatie vitamínových komplexov. Treba mať na pamäti, že kvapalné "umýva" užitočné zložky. Preto, aby ste vyplnili telo minerálov, vitamínov, musíte použiť špeciálne komplexy.
- Norma vody. Nadmerné nasýtenie vodou je pre telo veľmi nebezpečné. Nadbytočná tekutina môže vyvolať vznik opuchu, spôsobiť pokus a dokonca aj srdcový záchvat. Preto pred začatím stravovania musíte určiť svoju normu. Odporúčaná denná dávka tekutiny závisí od úrovne telesného tréningu a telesnej hmotnosti. Normu môžete definovať z nižšie uvedenej tabuľky.
Tabuľka - Odporúčané normy pre vodu
| Telesná hmotnosť, kg | S vysokou aktivitou l | Pri priemernej aktivite l | S nízkou aktivitou l |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,65 | 2.3 | 1,85 |
| 70 | 3 | 2,55 | 2.2 |
| 80 | 3,3 | 2,95 | 2,5 |
| 90 | 3,6 | 3,3 | 2,8 |
| 100 | 3,9 | 3,6 | 3.1 |
Na zvýšenie intenzity procesu
Hlavným rysom stravy pre lenivých ľudí je schopnosť opustiť bežné pokrmy. Samozrejme je žiaduce znížiť spotrebu múk. V iných obmedzeniach prakticky neexistuje. Odporúča sa uplatňovať určité obmedzenia na zvýšenie účinku úbytku hmotnosti a zvýšenie účinnosti stravy.
- Správna strava. Pokúste sa výrazne znížiť výživu tučných jedál, ktoré sú údené.Jedzte menšie množstvo sladkostí a výrobkov z múky. Nemôžete používať sódu, alkoholické nápoje. Pokúste sa udržať vašu stravu obsahujúcu iba zdravé jedlo. Uprednostňujte recepty, pri ktorých sa odporúča varenie, stewing, pečenie, parenie. Pokúste sa vyhnúť vyprážaným marinovaným jedlám.
- Osemhodinový spánok. Nezabudnite poskytnúť svojmu telu odpočinok. Dlhodobý nedostatok spánku spôsobuje stres v tele. To vedie k spomaleniu všetkých metabolických procesov, prispieva k hromadeniu tukov a spôsobuje túžbu "zachytiť" stres, ktorý hrozí narušením stravy.
- Fyzické zaťaženie. Bez ohľadu na to, ako bohatý je váš program, vyberte si čas na niekoľko jednoduchých cvičení. Urobte pravidlo, ak chcete ísť do práce, nakupovať, pracovať pešo alebo len chodiť 15-20 minút v parku.
Posedenie na strave pre lenivé môže dosiahnuť hmatateľné výsledky: za 2 týždne - mínus 12 kg. Hoci je tento komplex opatrení len ťažko možné nazvať "lenivý".
Ponuka pre deň
Pred presunom do menu si zapamätajte jednoduché pravidlo: čaj a káva sa v strave nepovažujú za vodu. Tieto nápoje nie sú zahrnuté v dennej cene. Približná ponuka uvedená v tabuľke vám pomôže pochopiť, čo by mala byť strava.
Tabuľka - Menu pre vodnú diétu na jeden deň
| Príjem potravy | Čas | Podiel | |
|---|---|---|---|
| Príprava na raňajky | 7,45 | - Voda - 400 ml | |
| Prvé raňajky | 8,00 | - kaša "Hercules" - 160 g; - všetky čerstvéplody -100 g; - orech (podľa výberu) - 100 g; - med (je zakázané topiť) - polievková lyžica |
|
| Druhá raňajky | 10,00 | - Banán - jeden; - teplý kakao - 160-200 ml |
|
| Príprava na večeru | 13,40 | - voda - 400 ml | |
| Obed | 14,00 | - Vegetariánska polievka - 200 ml; - varené kuracie prsia - 100 g |
|
| poludnie | 16,00 | - Zeleninový koktail - 200 ml; - jablko - jedno |
|
| Príprava na večeru | 17,45 | - Voda - 400 ml | |
| Večera | 18,00 | - Ryba varená - 100 g; - kapustový šalát s uhorkami a korením bulharský - 150 g |
|
| Výstuž | 20,00 | - Kefír s nízkym obsahom tuku alebo 1% -jedinok - 180-200 ml |
Aby ste sa nedostali zo stravy, nemali by ste úplne opustiť svoje obľúbené jedlo. Ale vždy, keď je to možné, nahraďte škodlivé jedlo za užitočné. Napríklad mliečna čokoláda je čierna.
Ponuka na týždeň
Pri navrhovaní systému výživy musíte pochopiť, čo môžete jesť na strave pre lenivých. Uistite sa, že vaša strava je rôznorodá. Nemali by ste sa sústrediť na jednu alebo dve riadu. Telo by malo dostať všetky užitočné látky. Preto zahrňte do menu: ryby, mäso, cestoviny, zeleninu, ovocie, obilniny, huby, zeleninu. Tabuľka pomôže orientovať sa v zložení stravy.
Tabuľka - Strava na týždeň
| dni | Na raňajky | Na obed | Na večeru |
|---|---|---|---|
| 1 | - Ohmovaná omeleta; cracker aleboovsené sušienky |
- ryžová kaša s hovädzím mäsom; - šalát |
- parné rýb; - zelenina dusené; - zálievka |
| 2 | - Ovsená kaša s ovocím; - Syr nemastný |
- Cestoviny s vareným kuracím mäsom; - zelenina |
- Zeleninový šalát; - zapečené rybie filé |
| 3 | - Plátok syra (s nízkym obsahom tuku požadované); - sušienky |
- Pearl kaša s mäsom; - hruška |
- Pečená mrkva |
| 4 | - syr, hrozienka a ovocie | - Pohánka kaša s kurčiat; - ľadový šalát |
- dusená zelenina; - varené rybie |
| 5 | - Ovsené kaša s medom a ovocím; - plátok syra |
- šťouchané zemiaky s hovädzím mäsom; - reďkovky |
- ragú zo zeleniny; - ryba s bielymi fazuľami |
| 6 | - Müsli | - zelená polievka; - pár zamestnancov; - kus chleba Bran |
- Slepačie; - Čerstvá zelenina |
| 7 | - Pohánka | - dusená ryža so zeleninou; - para ryby |
- hubová polievka; - otruby chlieb; - zálievka |
správne výstup
Je dôležité, aby sa dosiahlo nielen výsledky, ale tiež, aby im. Ak sa chcete chrániť pred opakované vytočenie hmotnosti a vrátiť sa na predchádzajúcu ukazovateľov by malo postupne vrátiť k normálnej strave. Najoptimálnejšie spôsob, ako z tejto lenivej stravy.
- Prvé dva alebo tri dni. Postupne znížiť množstvo použitej vody, sa vracia do normálu.
- Na štvrtý deň. prídelzačať zavádzať výrobky z múky. Takéto výrobky sa používajú iba v prvej polovici dňa.
- O týždeň neskôr. Môžete sa vrátiť k bežnej strave. Sladkosti, výrobky z múky, ak je to možné, obmedzené a používané až do večere.
Ďalšie možnosti
Keď hovoríme o líniovej strave, okamžite pochopiť vodu. Ale existujú aj iné diéty, ktoré nevyžadujú veľké úsilie. Preto sú často zaradené do tejto kategórie. Najčastejšie varianty lenivého stravovania.
- Ročne. Doporučujeme sezónnu zeleninu a ovocie. Hlavné zameranie je na rastlinné potraviny. Ale menu je nutne doplnené mliečnymi výrobkami.
- Stredomorie. Zahŕňa použitie morských plodov, morských rýb, zeleniny, ovocia. V tejto strave prípustné komplexné sacharidy. Je potrebné vylúčiť vajcia, červený odtieň mäsa a úplne opustiť sladkosti.
- Proteín. Táto kategória zahŕňa svetovo preslávenú kulinársku diétu. S bielkovinovou stravou je možné jesť mäso, ryby, strukoviny, morské plody, obilniny, mliečne výrobky a vajcia.
- Zlato. Táto strava je založená na základnom pravidle. Pred každým jedlom musíte jesť lyžicu medu. Táto strava je vhodná pre sladké milovníkov, bez alergií a patológií žlčovodu.
- Kyselina octová. Strava je založená na aktivácii metabolizmu a obmedzení v strave tukov. Používajte iba jablkový oct, varené sami.
Že lenivá strava na úbytok hmotnosti nevyvolala vzhľadedém, lekári odporúčajú vylúčiť z potravinovej soli a cukru. Práve tieto produkty dokážu udržať tekutinu v tele.
