Gymnastika dostupná u zníženej maternice: najúčinnejšie komplexy
Obsah
Fyzické zaťaženie je potrebné pre ľudí všetkých vekových kategórií. Gymnastika je nielen užitočná pre telo, ale účinná aj pri rôznych ochoreniach. Existuje celý rad ochorení, ktoré môžu byť vyliečené gymnastikou.
Jeden z nich, znižujúci sa maternicu - gynekologickú diagnózu, možno liečiť v počiatočných štádiách komplexov určitých fyzických cvičení.
Kontraindikácie cvičení
Pred tým, ako urobíte gymnastiku pri znižovaní maternice, potrebujete radu lekára.
cez dobré výsledky a vysokou účinnosťou, terapeutické cvičenia budú zakázané v
- zápalové a infekčné ochorenia močového systému, zvýšený prietok krvi počas nabíjania prispieva k rozšírenému rozšíreniu ochorenia;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- úplná alebo čiastočná strata panvových orgánov;
- prítomnosť akýchkoľvek nádorov v tele;
- úrazy a operácie na genitáliách, potrebný čas pre obnovu tkanív.
Všimnite si, že aj jeden súbor cvičení lekár môže chcieť vykonať jednu alebo viac, v závislosti na ochorení a dostupnézávažnosti kurzu, veku, osobných charakteristík.
Pravidlá cviku
Ak chcete začať gymnastiku pri znižovaní maternice, nepotrebujete špeciálne podmienky a tréning. Je potrebné skladať koberec, valec na krk a nosiť pohodlné oblečenie. Cvičenie, ležiace na chrbte, na žalúdku alebo na sedenie.
Na dosiahnutie pozitívnej dynamiky v liečbe vynechania maternice je potrebné zohľadniť niekoľko odporúčaní:
- vykonávať cvičenia na hladovom žalúdku;
- na vyprázdnenie močového mechúra pred cvičením;
- začínajú z niekoľkých tried týždenne a postupne sa sťahujú viac ako jedenkrát denne s rastúcim zaťažením, amplitúdou a trvaním;
- dýchanie je pokojné;
- kontrolujú tesnosť zadku a lisu;
- spiace brucho, pupok v stacionárnom stave;
- nohy s hýždenkami sú uvoľnené, fungujú svaly panvového dna.
V počiatočnom štádiu je ťažké rozpoznať rozdiely v práci rôznych typov svalov v oblasti perinea. Pravidelné zaťaženie pomôže vytvoriť špecifické skupiny svalov panvového dna.
Svaly panvového dna hrajú hlavnú úlohu pri zachovaní anatomicky správneho umiestnenia panvových orgánov.
Komplex cvičení v systéme Kegel
Komplex gymnastiky pri znižovaní maternice, Kegel bol uznaný ako najúčinnejší a najpopulárnejší u žien. Cvičenie sa vykonáva počas tehotenstva a po pôrode na liečbu a prevenciu gynekologických ochorení.
Podstata nákladu spočíva vstriedavé napätie 10-30 sekúnd a pomalé uvoľnenie intímnych svalov. Takýto fyzický tréning posilňuje svaly panvového dna, stimuluje krvný obeh v panvových orgánoch, pozitívne ovplyvňuje funkciu močového mechúra. Výhodou komplexu Kegel je schopnosť vykonávať cvičenia na akomkoľvek mieste neviditeľne pre ostatných.
Ak chcete cítiť prácu svalov panvového dna, je lepšie začať cvičiť počas močenia. Ak to chcete urobiť, stačí niekoľkokrát zastaviť a nechať prúd. V procese cvičení je dôležité nie napínať stehná a brucho, ale cítiť svaly perinea dobre. Pokračujte v cvičení mimo akt močenia.
Začnite školenie o systéme Kegel, musíte postupovať podľa dvoch pravidiel:
- Správne rovnomerne dýchajte. Vdýchnutie sa vykonáva cez nos a vydychuje mierne otvorené ústa.
- Postupne zvyšujte zaťaženie. V počiatočnej fáze sprístupnite počet prístupov, nepreháňajte. Pridajte čas nabíjania denne.
Gymnastický systém na zníženie uteru Kegel obsahuje 11 cvičení. "Lift" a "Bag" sa považujú za hlavné, iné sa môžu vykonávať selektívne na základe odporúčania gynekológa v závislosti od štádia diagnózy a sprievodných ochorení:
1.Výťah.Pôsobí ležiac na chrbte s kolenami ohnutými na nohách. Spodná línia spočíva v postupnom stláčaní vaginálnych svalov zdola nahor, ktoré pretrvávajú v každej fáze počas 10 až 30 sekúnd. Dosiahnutím najvyššieho bodu hladko uvoľnite svaly opačným smerom. Na začiatku cvičenie nemusí fungovať, musíte mať čas natrénovať schopnosť vlastniť svoje telo. Pravidelné cvičenie pomôže zúžiť pošvu po celej dĺžke a odstrániť abnormálnu maternicu. Stretnutie by sa malo vyhnúť.
2.Taška.Poskytuje tréning pre svaly bokov, vagíny a perinea. Je potrebné si predstaviť, že medzi nohami je objemný vak, ktorý je potrebné zdvihnúť pomocou vaginálnych svalov. Prebieha stáť. Nohy nastavujú širšie ramená, ruky za hlavou, sedia, šíria nohy po stranách, napínajú pošvu a pomaly odoberajú pôvodnú polohu.
Ostatné cvičenia robia túto pozíciu na chrbte.
3.Vytlačenie.Vykonáva sa na príklade právomocí. Je dôležité kontrolovať napätie brucha rukami.
4.Bliká.Cvičenie spočíva v striedaní napätia a uvoľnení svalov konečníka a vagíny. Dobre pomáha pri rehabilitácii po ženách po pôrode.
5.Všetky svaly.Spočíva v súčasnom stláčaní svalov vagíny a konečníka s maximálnym oneskorením minúty, v počiatočných štádiách tried trvá niekoľko sekúnd.
6.SOS.Vykonáva sa pod skratkou kódu Morse so striedaním troch rýchlych a pomalých kontrakcií vagíny a konečníka. Maximalizujte 10 opakovaní.
7.Maják.Zrieďte zakrivené nohy na stranu, stlačte rozkrok, uvoľnite sa, na niekoľko sekúnd energizujte, vráťte sa do pôvodnej polohy.
8.Most.Zdvihnite spodnú časť kufra nahor, podržte, spod. Opakujte 5 krát.
9.Potlesk.Vyrobené ako most, ale pridaná bavlna v dlani so súčasnou kompresiouvagína.
10.Kat.Vykonáva sa v polohe kolena. Pri výdychu, okolo chrbta, vytiahnite žalúdok a svaly perinea. Pri výdychu relax, ohýbať chrbát.
11.Butterfly.Vyrobené sedením s podporou za rukami. Ohnuté nohy dohromady, nohy blízko. Zrieďte kolená po stranách, stláčajte svaly perineu striedavo do inhalácie a relaxujte po výdychu.
Gymnastika Kegel dobre doplnená povolenými cvičeniami na posilnenie lisu a chrbta. Je užitočné držať nohy na váhe v polohe ležať na chrbte, pohybovať okolo sedenia (husacie krok), stlačiť loptu s nohami, vyliezť po schodoch.
Videá:
Gymnastika pri znižovaní maternice za Yunusovom
Tento komplex má priaznivý účinok nielen na pohlavný systém, ale aj na gastrointestinálny trakt. Terapeutické cvičenia obnovujú tón maternice a susedných svalov, posilňujú tlač, zvyšujú úroveň sexuálnych vzťahov. Povinnosť Yunusova zahŕňa tieto druhy cvičení:
- kruhové otáčanie nádržky v oboch smeroch;
- cvičenie "mlyn", naklonenie tela, pravá ruka odkazuje na ľavú nohu a naopak;
- stláčanie s ľahkým odrazom;
- otočí teleso v rôznych smeroch v stojacej polohe;
- , pohybujúce sa na podlahe od brucha až po chrbát a naopak;
- ležiaci na podlahe ťahaním kolená k hrudníku;
- cvičenie "bicykel", sa vykonáva miernym tempom pre efektívne zaťaženie nohy a stlačte.
Odporúčané cvičenia sa postupne zvyšujú až na 10-krát. Začnite s veľkým počtom prípadov.
S vynechaním diagnózy rakoviny zakázané behanie, skákanie, jazda na bicykli, vzpieranie a Push-up.
Komplexy iných autorov
Vyvinuli sa metódy vykonávania lekárskych cvičení iných odborníkov. Bubnovsky komplex je určený pre všeobecné zdravotné systémy mužov a žien používaných pri vypustení maternice, rovnako. Väčšina cvičení je zameraná na posilnenie tlače.
, jednoduchý a účinný rehabilitácie Atarbekova systému je navrhnutý s cieľom zlepšiť svalový tonus genitálie, brucha a panvy. Komplex je vhodný pre ženy všetkých vekových skupín bez ohľadu na fyzickú kondíciu.
pre liečbu a prevenciu ptózy maternice a ďalších gynekologických problémov žien možno použiť jednu sadu špecialistu alebo kombinovať cvičenie s rôznymi systémami. Akákoľvek voľba musí súhlasiť s lekárom, aby cielené výsledky a prínosy terapie.
zaoberá v gymnastike pri vynechaní maternice, neočakávajte okamžité a úplné uzdravenie. Môžu existovať prípady, kedy sú niektoré cvičenia dostatočné a odborníci správni, dopĺňajú liečbu inými metódami.
