Najužitočnejšie potraviny - záruka krásy a zdravia

- rozmanitosť kapusty.Tento výrobok by mal byť vždy v strave na radu lekárov a odborníkov na výživu. Kapusta obsahuje najdôležitejšie stopové prvky, vitamíny a vlákninu, pomáha vyčistiť krv z cholesterolu, posilňuje imunitný systém. Obzvlášť užitočné brokolica a karfiol. A ak telo trpí nedostatkom jódu, je žiaduce zahrnúť morskú kapustu do menu;

- strana a cibuľa.Obsahujú phytoncides, ktoré posilňujúimunitu, zvyšujú odolnosť tela voči rôznym baktériám, vírusom a toxínom. Vďaka svojim protizápalovým a baktericídnym vlastnostiam sú cibuľa a cesnak vysoko cenené;

-pamidory . V rajčiakoch je luteín, lykolín a ďalšie užitočné zložky. Pomáhajú zlepšovať trávenie a zvyšujú chuť do jedla, sú užitočné pri nízkych hladinách hemoglobínu, vysokom tlaku a problémoch s kardiovaskulárnym systémom;

-Sladká paprika . V tejto lahodnej zelenine obsahuje veľa vitamínu C, P a draslíka. Je užitočný u diabetes mellitus, nespavosti, anémie a anémie.

.Jedná sa o kôpru, petržlen, špenát, rukolu, bazalku. Všetky z nich majú nízky obsah kalórií, sú skvelé na boj proti nechceným kilogramom. Zelená zelenina je užitočná na použitie surového a čerstvého.

Najužitočnejšie potraviny: ovocie

Ovocie, ako napríklad zelenina, je nevyhnutnou súčasťou stravy človeka. Sú bohaté na živiny a vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre normálne trávenie, endokrinný systém a srdce.

Najužitočnejšie:

-jablkáa iné obilné plody. Obsahujú veľa vlákniny, pektínu, vitamínu C a antioxidantov. Ak používate toto lahodné ovocie pravidelne, potom bude cholesterol normálny a kardiológ môže byť zabudnutý. Aj jablká pomáhajú znižovať hmotnosť;

-citrusy(pomaranč, citrón, grapefruit, mandarín). To sú hlavné zdroje vitamínu C v tele. Obsahujú tiež draslík a kyselinu listovú, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie buniek;

až tropického ovocia . Medzi ne patrí banán, ananás, mango, kiwi ovocie. Obsahujú tie isté stopové prvky a vitamíny ako citrusy. Ale aj mangán, ktorý je užitočný pre kosti, štítnu žľazu a nervový systém;

-kôstkové plody(slivka, marhule, čerešňa) pomáhajú tkanivu dodávať beta-karotén, draslík a vitamín C.

V samostatnej kategórii si môžete vybrať a bobule. Sú to čučoriedky, brusnice, rakytník, brusnice, jahody, maliny, ostružiny a iné. Obsahujú obrovské množstvo antioxidantov, stopových prvkov a vitamínov. Bobule môžu byť použité ako samostatné jedlo, variť džem a kompoty z nich. Ale zachovať všetky nutričné ​​vlastnosti, je lepšie zmraziť.

Krupica a strukoviny: ako si vybrať z najužitočnejších potravín

Odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do menu moje najužitočnejšie obilniny. Sú potrebné pre každého. Nielen tí, ktorí majú problémy s tráviacim traktom a zdravím. Strava by mala byť kompletná. Krupica by sa mala pravidelne užívať.

Ovsené vločkymusia byť nevyhnutne v zdravom menu. Oatmeal obsahuje veľké množstvo vlákniny, vitamínov a stopových prvkov. Čistí telu z trosiek, cholesterolu a toxínov. Tieto liečivé vlastnosti sa zachovajú, ak varíte kašu na vode. Obzvlášť vhodné vločky na gastritídu a žalúdočné vredy.

Pohánkaje lídrom v najmenšom obsahu kalórií. Preto je zahrnutá do rôznych diét. Obsahuje veľa železa a horčíka. Pohánka má minimálny glykemický index, vďaka ktorému je produkt užitočnýdiabetes mellitus

Veľmi užitočnáhnedá neliečená ryža . Vyčistí telo z trosiek a obsahuje málo kalórií. Ale všetci bežní biologicky vyčistení výživcovia ryže nazývajú zbytočným zdrojom kalórií, pretože výrobok neobsahuje prakticky žiadne užitočné zložky.

Hmotnosť užitočných vlastností má aperličkové krupice . Obsahuje proteín, fosfor, draslík, vlákninu. Kaša je vhodná pre tých, ktorí sú alergickí alebo majú tendenciu schudnúť.

Je tiež užitočné uviesť vo vašej stravepšeničnú múku . Tento produkt podporuje intenzívne čistenie čriev, odstraňovanie trosiek a solí kovov z tela. Vzhľadom k tomu, pšenica je veľa sacharidov, bude trvať dlho, kým sa nasýtiť. Nie je však potrebné ju použiť na pankreatitídu a diabetes mellitus.

V hrášku, fazule, šošovke, muškátovom omietkusa nachádza veľa vlákniny. Fazuľa je pre vegetariánov najlepší zdroj bielkovín. Živiny v ich zložení prispievajú k znižovaniu cholesterolu. Pomáha predchádzať osteoporóze, ischémii, cukrovke.

Ryby a morské plody: najužitočnejšie potraviny

Ryby sú ľahko stráviteľné a dobre stráviteľné, na rozdiel od mäsa. Tento hodnotný produkt, podobne ako iné morské plody, obsahuje malé množstvá nasýtených tukov, veľa bielkovín, fosforu a omega-3, ktoré pomáhajú organizmu zbaviť sa toxínov a jedov. Ak pravidelne používate ryby, môžete zabrániť vzniku viacerých ochorení. Medzi nimi: alergia, osteoporóza, ekzém, astma, cukrovka a iné.

Je veľmi užitočné používaťryby čeľade lososov.Obsahuje veľa bielkovín a vitamínov, ktoré sú potrebnépre normálnu prácu v mozgu a dobrú pamäť. Tiež veľa cenných zložiek obsahuje aj pstruhy. A skutočnosť, že ryby obývajú len čistú vodu, hovoria samy za seba. Viac ako 22% bielkovín obsahujetuniak . Je dobré ho používať na dietetické účely, keď potrebujete schudnúť bez straty svalovej hmoty.

Na živinách v zložení je jedno z prvých miest odobraté mäkkýšmi (ustrice, slávky, slimáky). Tieto morské plody sú diétne a dobre absorbované. Mnoho bielkovín a bielkovín, a aspoň kalórií sú obsiahnuté v krevety. Preto je užitočné niekedy liečiť takéto lahôdky.

Ostatné produkty užitočné pre organizmus

V strave je žiaduce zahrnúť aj orechy, ktoré sú zdrojom rôznych skupín vitamínov, sacharidov a bielkovín. Môžu byť pridané do iných jedál alebo použité samostatne. Orechy energizujú telo a rýchlo sa naplnia. Najužitočnejšie sú mandle, vlašské orechy, kešu, lieskové orechy, kokosové orechy, macadamia.

Vajcia- veľmi výživný a zdravý produkt. Obsahujú vitamíny B, A, E, železo, kyselinu listovú, draslík, selén, kompletný proteín. Dietetické a menej alergénne sú prepelice.

Chliebje lepšie používať celé zrno. Keďže výrobok obsahuje hrubé vlákna, prispeje k zlepšeniu fungovania čreva, odstráneniu škodlivých solí a jedovatých produktov rozkladu z tela.

Odporúča sa, aby dietetianov zahrnuli do stravy amliečne výrobky . Majú dobrý účinok na črevnú mikroflóru a nasýtenie tela vápnikom a vitamínom D.

Veľmi užitočné pre organizmus organizmu, rovnakosprávna výživa je zárukou dobrého zdravia. Preto je dôležité správne zostaviť každodennú stravu, aby sa zachovalo zdravie, spracovateľnosť a nálada už mnoho rokov.