Tuky na chudnutie a stiahnutie tuku - zoznam nízkokalorických, nesladených a tukov

Pri diéte je dôležité vedieť, ktoré plody na tuk a úbytok hmotnosti sú prospešné a ktoré sa nedajú spotrebovať, najmä večer. Všetko závisí od obsahu kalórií, glykemického indexu a množstva cukru. Na základe týchto kritérií sa ovocie rozdeľuje na tie, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti, a tie, ktoré pomáhajú schudnúť. Tieto sa používajú ako diétne základy alebo sú zahrnuté do zoznamu povolených výrobkov, napríklad na občerstvenie. Získajte viac informácií o tom, ktoré ovocie sa zhoršujú a ako ich správne používať.

Aké množstvo ovocia sa môže zjednotiť pri strate hmotnosti

Vo všeobecnosti sa všetky diétne plody na chudnutie a odstránenie tuku môžu rozdeliť do dvoch kategórií. Prvá z nich zahŕňa tie, ktoré sú jednoducho možné v snahe znížiť hmotnosť. Druhá je spojená s činnosťou spaľovania tukov, to znamená, že nie sú len možné, ale musíte jesť. Všetci, ktorí nepatria do žiadnej zo skupín, by sa nemali používať pri chudnutí. Dôvodom je veľké množstvo cukru, vysokokalorický alebo glykemický index. Je dôležité nielen to, čo ovocie môžete jesť, ale aj čas ich použitia. Niektoré môžu byť v noci, iné by sa mali užívať na prázdny žalúdok.

Aké ovocie možno konzumovať na prázdny žalúdok

Použitím určitých druhov ovocia na prázdny žalúdok začnete s tráviacim systémom a vymeniťlátky. Navyše, pravidelné chutné a užitočné raňajky znižujú vplyv stresu na telo. Môžete ho použiť na prázdny žalúdok:

  1. Jablká, väčšinou kyslé. Pomáhajú predchádzať stagnácii v čreve, normalizovať svoju prácu. Najlepšie je jesť jablká priamo z koží na raňajky, okrem celého jedla. Optimálne číslo je 1-2 kusy.
  2. Ananás. Na prázdny žalúdok je užitočné na úkor zvyšovania kyslosti žalúdka a aktivácie vývoja žalúdočnej šťavy. Výsledok - jedlo po ananás je rýchlejšie trávené. Odporúčaná dávka je 150-200 g čerstvého ovocia bez konzervy.
  3. Citrón. Prináša viac výhod vo forme šťavy. Pre tento pár častíc alebo kvapiek citrónovej šťavy jednoducho zrieďte čistou teplou vodou. Pomocou tejto limonády na prázdny žalúdok aktivujete metabolické procesy a pridáte silu do tela.
  4. Melón. Je ideálny na použitie na prázdny žalúdok, pretože je zle kombinovaný s inými jedlami. Je možné schudnúť a použiť ju vo forme šťavy.

Aké ovocie je možné konzumovať v noci

V procese stiahnutia tela nadbytočného tuku u ľudí sa často prebúdza chuť do jedla, najmä pred spaním. Používanie ovocia vo večerných hodinách, aby ste mohli schudnúť, sa môžete zbaviť silného pocitu hladu. Ideálne pre neskorú večeru sú citrusové plody - grapefruity, pomaranče, mandarínky. Okrem večerných večerov si tieto exotické výrobky môžete vychutnať v čerstvej forme, vo forme šťavy alebo šalátu:

  1. Mango. Má laxatívny účinok, odstraňuje škodlivý cholesterol, je užitočnýstiahnutie tuku. Večer môžete jesť 150 až 200 gramov manga, najneskôr však 1 hodinu pred spaním.
  2. kivi. Jeden deň môžete jesť viac ako 1 kg kivi pomôže odstrániť váhu v žalúdku po vydarenej večeri, takže to môže byť prijatá večer, ale lepšie nie viac ako 1-2 kusy.

Aké plody sú užitočné pri chudnutí

Väčšina potravinových doplnkov nahrádza cukor s fruktózou a sacharózou, ktoré nie sú menej škodlivé. V tomto prípade je dôležité vedieť o najlepšom ovocí pre chudnutie a odstránenie tuku, ktoré nielenže nezničia výsledok, ale tiež pomôžu znížiť hmotnosť. Tento zoznam obsahuje:

  1. Japonská hruška. Exotický variant, líši sa viac sladké mäso. Obsahuje iba 40 kalórií kcal. V deň je možné vyťažiť až 1 kg pri vykládke a 2-3 kusy v bežnej strave.
  2. Grapefruity. Vedúci medzi tukovými horákmi. Urýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie. Odporúča sa používať samostatne, večer alebo ráno.
  3. Slivky. Prispieva k normalizácii trávenia, má laxatívny účinok. Potrebujete ho použiť na 200 g pri prestávke medzi jedlami - čerstvé, vo forme želé, kompoty. Za dva týždne môžete stratiť až 4 kg.
  4. Peach. Výrobok s veľmi nízkym obsahom kalórií - len 35-45 kalórií na 100 gramov. Posilňuje imunitu, zlepšuje sekréciu tráviacich štiav. Broskyňa sa musí konzumovať čerstvá (nie viac ako 3 kusy denne) alebo vo forme šťavy.

Aké ovocie nemôže

Najbežnejšie používané sladidlá sú sušené ovocie. Nepodporujú odstraňovanie tuku a obsahujú aj veľa sacharidov. Môžete si vziať len deňniekoľko kusov. Pokiaľ ide o čerstvé ovocie, tu je to, čo ovocie môžete schudnúť:

  1. Banány. Je považovaná za jednu z najkvalitnejších (89 kcal /100 g). Vhodnejšie pre kulturistov, pretože pomáha svalom rastie.
  2. Avokádo. Najťažšie a najtestejšie ovocie obsahuje 208 kcal. Jediné 2-3 kusy denne môžu nahradiť celú stravu, ale zároveň vstúpi veľa polynenasýtených tukov.
  3. Hrozno. Má vysoký glykemický index, obsahuje veľké množstvo fruktózy, spôsobuje fermentáciu v žalúdku.
  4. Panenka Panenka. Vonkajšie pripomína rajčiaky. Šťavnaté, sladké a výživné (67 kalórií), tuk preto nie je vhodný na odstránenie tuku.

Ovocie na chudnutie

Hlavnou podmienkou pre výber toho, ktoré druhy plodov na zníženie hmotnosti je možné použiť a ktoré za to nestojí, je ich kalorický obsah. Zahŕňa aj množstvo fruktózy a vlastnosti pri spaľovaní tukov. V druhom prípade, okrem nasýtenia tela pomocou užitočných mikroelementov a vitamínov, ovocie tiež pomáha zintenzívniť proces horenia a stiahnutie tukov. Z tohto dôvodu by mali byť zahrnuté vo vašej strave spolu s nízkym obsahom kalórií a nesladenými.

Sladké ovocie

Sladkosť plodov závisí od množstva fruktózy, ktorá ovplyvňuje obsah kalórií. Z tohto dôvodu sa nesladené ovocie najlepšie hodí na úbytok tukov a chudnutie:

  • broskyne;
  • grapefruit;
  • Pomaranče;
  • ananás;
  • citrón;
  • kyslé jablká;
  • rajčiak;
  • slivky;
  • mango;
  • figy;
  • hruška.

Nízkokalorické ovocie na chudnutie

Niektoré druhy ovocia, niekedy dokonca kyslé, majú vysokú výživnú hodnotu. Na strave je možné iba nízkokalorické ovocie na chudnutie:

  • papája;
  • jablko;
  • čínska hruška;
  • pomelo;
  • grapefruity;
  • citrón;
  • broskyňa;
  • marhuľa;
  • mandarínka;
  • ananás;
  • kiwi;
  • melón;
  • nektárin;
  • oranžová.

Plody na spaľovanie tukov

Poslednou kategóriou výrobkov bez tukov a tukov je ovocný karnitín. Vedúci predstavitelia tejto skupiny sú:

  1. Grapefruity. Ak budete jesť pred každým jedlom o polovicu tohto ovocia, potom počas celého týždňa môžete navyše stratiť 2-3 kg Citrus kvôli veľkému množstvu vlákniny podporuje aktiváciu spaľujúceho tuku spolu s jeho odňatím.
  2. Ananás. Enzým v tomto tropickom ovocí nazývanom bromelín zabraňuje ukladaniu tukov, stabilizuje hladinu inzulínu, čo je tiež dôležité pre stratu hmotnosti.
  3. kivi. Obsahuje veľké množstvo flavonoidov, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Okrem toho kiwi znižuje hladinu zlého cholesterolu.

Video: Čo pomáha plodom otrasom