Pravidlá zdravej výživy: prečo ich dodržiavať

4.Jedlo dlho a starostlivo žuť . Niet divu, že na východe hovoria: jedlo je potrebné na pitie, ale voda je tam. Skutočne, dobre nasekané, navlhčené slinami potravy - sviatok pre žalúdok. Nie je preťažený, nie je zranený, leptanie sa stáva dokonalým.

5.Vezmite si zvyk predjedla nejaké jedlo s pohárom vody . To zabraňuje prejedaniu a stimuluje žalúdok.

6.Čím starší je človek, tým menej jedla potrebuje na saturáciu . Preto po 35 rokoch prestanete byť tak, ako ste jedli v 20. rokoch. Znížte príjem kalórií, jesť menej tukov (v žiadnom prípade ich nemôžete odmietnuť, inak sa nedajú vyhnúť hormonálnym poruchám), menej sacharidov. Veľmi zriedka jesť chlieb, cestoviny, bielu ryžu, zemiaky, maslo. Udržujte počet bielkovín, aby ste nestratili svalyhmota.

7.Ak existuje možnosť a želanie, nechajte tráviaci systém pravidelne "odísť" : usporiadajte dni nakladania. Každý týždeň to urobte raz za mesiac - rozhodnite sa pre seba. Všetko závisí od vôle a účelu.

8.Nejedzte jedlo, ktoré bolo v chladničke dlhšie ako jeden deň.Nie je v ňom nič užitočné: je to výplň potravín, ale nie správne jedlo. Podľa pravidiel zdravej výživy by ste mali jesť ihneď varené.

Nie je vhodné jesť po šiestich, ako odporúčanie tým, ktorí pomáhajú znižovať hmotnosť. Zamerajte sa na svoje zdravie a denný čas. Ak ležíte o polnoci, potom je posledné jedlo o 20:00 akceptovateľné.

Pokúste sa spojiť s jedlom pokojne, bez toho, aby ste robili kult alebo nepriateľa. Nakoniec je výživa prirodzenou cestou k obnoveniu sily, ktorú nikoho nenechá. Tak prečo nie urobiť príjemný proces, ktorý prináša radosť a potešenie?

Je to jednoduché: Zamyslite sa nad tým, aké potraviny sa vám páčia. Vypočítajte množstvo kalórií, ktoré budú užitočné pre vaše telo. Urobte stravu jeden, tri dni alebo týždeň, snažte sa diverzifikovať svoj stol a zahrnúť do každého jedla niečo chutné, ale nie škodlivé. Niekto miluje svet a kiwi, niekto je blázon na krevety a parmezán, a niečí lahôdky sa zdajú byť stonkou celery v kyslej smotane omáčke. Malá časť niečoho chutného a užitočného je to, čo si môžete ľahko dovoliť.

Vo všeobecnosti sa obráťte na svoju stravu ako na zaujímavú tvorivú úlohu, plánujte svoju stravu. Budete prekvapení: jesť správne alahodný - lacnejšie ako náhodne naplniť chladničku s jedlom a sťažujú na vysoké náklady na "zdravých" potravín.

Strava: čo je a čo nie je na jedenie

Základom diéty by malo byť množstvo zdravých potravín. V praxi to znamená, že je potrebné mať na pamäti, o potravinovej pyramídy, ale množstvo makroživín (bielkovín, tukov a sacharidov) pre vaše telo na výpočet jednotlivo.

Aké produkty prichádzajú do potravín.

• Protein: mäso, hydina, ryby, morské plody, vajcia, vnútornosti, orechy a strukoviny.
• Uhľovodíky: syr, mlieko a mliečne výrobky (majú proteín a sacharid je približne rovnaká, takže logické zahrnúť sacharidy), zrná a cereálie, chlieb, raž otruby a celozrnné, chlieb podobné zloženie, otruby, cestoviny z tvrdej pšenice , ryža nevyliata, hnedá.
• Tuky: rastlinné oleje pre potraviny, a rôznej kvality (slnečnicového, ľanového, olivový, hrechyshnoe atď).

Jedz ovsené vločky na raňajky, desiatu orechy a ovocie, obedy a večere, jesť bielkoviny. bielkovinové potraviny deň sprevádzať zdobený pohánky, večer - v pare alebo čerstvá zelenina.

Jedzte nejaký kyslý mliečny výrobok denne. To je veľmi dôležité pre správne fungovanie čreva. Užitočné baktérie obsiahnuté v jogurte, ryazhantsi, byfydoke, sérum, zníženú čreva, a tým posilňujú imunitný systém.

Bohšie stravovanie, tým lepšie pre telo a duševné zdravie. Veľké externé číslo je vnímané ako nedostatok obmedzení. Ak sa práve začínate zvládnuť pravidlázdravé stravovanie, potom nebudú vnímané ako strava a psychologicky stlačené.

Z akých potravín v prechode k správnej výžive by sa malo upustiť:

• Alkohol, obzvlášť sladký a silný. Likéry, pivo, šampanské, koňak, vodka sú zlé, najmä pre ženy. Alkohol nielen rozkladá "nastavenie potravín". Zničí hormonálny systém, ničí pečeň, zabraňuje telu syntetizovať najdôležitejšie látky, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch, čo spôsobuje opuch.
• Solené, údené, nakladané výrobky. Nesprávne vyjadrené v písomnej forme.
• Predjedlá pripravené omáčky. Majú veľa odpadu, obrovské množstvo cukru, je škrob. Farbivá a látky zlepšujúce chuť sú škodlivé, pretože je to telo, ktoré sa na ne používa. Majonéza, kečup, horčica - to všetko sa môže urobiť nezávisle, ak sa nedostaneš von.
• Plnená voda v akejkoľvek forme: fanta, sprite, koka, limonáda alebo dusha je katastrofa pre telo. Kolosálne množstvo cukru spotrebovaného s jedným pohárom vody zničí pečeň a hormonálny systém.
• Nejedzte neobvyklé jedlo, napríklad ostré orientálne jedlo. Čínska, indická, japonská kuchyňa je ako výnimočná výnimka dobrá, ale nemožno ich ovládať.
• Banány, cukrovinky, čokoláda, pečivo, hrozno, melóny - Limit. Vo všeobecnosti, odmietnuť niečo je nemožné, ale sladkosti v koncepcii zdravého stravovania nie sú zahrnuté, príliš vysoká hladina cukru v krvi. Namiesto toho môžete jesť trochu sušeného ovocia, ovocia, medu, marmelády alebo hovädzieho mäsabez cukru.

Nezabudnite pridať vitamínové doplnky do vašej stravy, ale nepijte vitamíny po celý rok. Ak liek nie je predpísaný lekárom v komplexnej terapii, potom piť priebeh vitamínov vo februári-marec a september-október. Takže sa pripravujete na epidémiu zimnej chrípky a zotavíte sa z dlhej zimy.

Ako variť a jesť jedlo

Príprava jedla podľa týchto pravidiel.

1. Namiesto vyprážania - pečenia alebo hasenia bez oleja, namiesto varenia - v pare. Potraviny vyprážané v oleji neznie zdravo. Z tejto metódy varenia by ste mali raz a navždy odmietnuť.
2. Dajte minimálnu soľ, nahraďte ju prírodnými koreninami a koreninami.
3. Snažte sa konzumovať proteínové potraviny zo sacharidov. Mäso je dobre kombinované so zeleninou, s ktorou môžete jesť jedlá s uhľohydrátom.

Neponáhľajte sa, jesť pomaly. Pamätajte, že bujóny stimulujú sekréciu žalúdočnej šťavy, takže potrebujú jedlo na začiatku.

Zdravá strava pomôže udržať alebo znížiť hmotnosť, normalizovať prácu SLE, zabrániť vzniku ochorení. Vďaka tomuto systému budete cítiť veselý, silný, sebavedomý.