Anaeróbne cvičenie - tréning na chudnutie a spaľovanie tuku v domácom videu
Obsah
Sledujte sami, viesť aktívny životný štýl rôznymi spôsobmi. Existuje veľa cvičení, ktoré pomôžu nielen posilniť telo, ale aj schudnúť. Anaeróbne trénovanie je jedným z najpopulárnejších, pretože sa môže vykonávať vo telocvičniach aj doma.
Aké sú anaeróbne zaťaženia
Pred opisom účinkov anaeróbnych stresov na osobu a na to, čo je, je potrebné zistiť, čo to znamená. Anaeróbne - druh fyzickej aktivity, ktorej energia sa vyrába bez použitia kyslíka. Inými slovami, pre tento typ cvičenia výkonu patrí pohyb výbušnej povahy. Energia na ich realizáciu vzniká z rezervy tela, preto sa anaeróbne cvičenie môže nazývať zaťažením s použitím sily počas prvých 2-3 minút. Potom sa svaly dajú odpočinúť alebo cvičenie sa stáva aeróbne.
Aeróbne a anaeróbne namáhanie
Vysvetlenie toho, aké aeróbne a anaeróbne napätia sú odlišné, musí pochopiť chemické procesy, ktoré sa vyskytujú v našom tele počas tréningu. Nedostatok kyslíka spôsobuje spaľovanie (alebo štiepenie)glukózy v svalových bunkách. Z tohto procesu je energia ľudského tela nútená vykonávať určité silové cvičenia. Na rozdiel od aerobiku, anaeróbny režim (beh, skákanie, cyklistika) trvá veľmi málo, doslova niekoľko minút, zatiaľ čo aerobická gymnastika môže trvať hodinu alebo dve (energia pochádza z kyslíka).
Kyslík nalačno je schopné odolávať toxínom, alebo iným spôsobom tvorba kyseliny mliečnej a potom urýchľuje jeho odňatie. V priebehu času sa citlivosť na kyselinu znižuje, po ukončení tréningu sa prestanete cítiť nepríjemne. Existuje takzvaná "konfrontácia únavy", ktorá zvyšuje vytrvalosť celého tela.
Anaeróbny tréning
Najznámejšie anaeróbne tréningy sú posilňovanie, kulturistika, výcvik na simulátoroch, rýchlostná jazda na krátke vzdialenosti, rýchle jazdy na bicykli a ďalšie. Najväčšie svalové napätie sa vyskytne v priebehu niekoľkých sekúnd a niekedy môže trvať až niekoľko minút. Potom musíte na chvíľu oddýchnuť a oddýchnuť, než prejdete k novému prístupu. Anaeróbne zaťaženie môže pozostávať z rôznych cvičení, ale kombinujú jednu veľmi intenzívnu prácu s bremenom na malé časové obdobie, zatiaľ čo energia stačí.
Anaeróbny tréning je veľmi užitočný pre kardiovaskulárny systém, zvyšuje vytrvalosť, podporuje odstraňovanie trosiek. S bielkovinovou stravou takéto posilnenie svalov výrazne ovplyvní ich rast, takže vzhľad svalového úľavu na tele nie jebude vás čakať dlho. Tyče, ťažké záťaže, triedy na určitých simulátoroch, šprintské preteky - to všetko platí pre anaeróbne a aktívne používané profesionálnymi športovcami (a nielen) na spaľovanie tukových vrstiev.
Anaeróbne tréningy na zníženie telesnej hmotnosti
Ak si niekto môže myslieť, že anaeróbne cvičenie na úbytok hmotnosti nie je veľmi vhodné, nie je. Existuje celá sada cvičení, ktoré pomáhajú človeku zbaviť sa ďalších kilogramov, znížiť objemy. Anaeróbii dokonale spaľuje cukor, takže 20-30 minút takýchto pohybov bude veľmi užitočné ako jogging alebo škandinávska chôdza. Ak chcete schudnúť, zaregistrovať sa v telocvični, pracovať s trénerom, ktorý plánuje každú triedu podľa vašich formulárov a posiela ju na cieľ.
So všetkými pravidlami a správnou výživou sa výsledky začnú objavovať za mesiac. Tuk zo žalúdka bude postupne ísť, svaly začnú prúdiť, a zistíte, že ich rast. Je tiež dôležité zabezpečiť odstránenie trosky cez hojný nápoj. Odpočinok po intenzívnom tréningu je možné usporiadať v saune alebo v kúpeli tak, aby sa svaly zahriali a nepoškodili sa ďalší deň.
Anaeróbna gymnastika
Statický dynamický režim používaný v anaeróbnej gymnastike bude súčasne prijímať všetky druhy svalových vlákien v neprítomnosti fázy relaxácie. To zvyšuje tréningový efekt, na rozdiel od bežného aeróbneho režimu. Výsledkom môže byť po 20 minútach tohto zaťaženiabude porovnávaný s tréningom hodín na aerobiku. Zároveň sa nebudete cítiť preťaženie a namáhanie. Cvičenie by sa malo uskutočniť "od jednoduchých až po zložité," čo znižuje riziko poranenia na minimum.
Charakteristickým rysom tohto typu gymnastiky je, že účinok sa začína veľmi skoro dôjde, zostane po dlhú dobu. Byť zapojený aspoň párkrát týždenne, a to nielen sa zbaviť telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty, ale zabudnúť na problémy, ako sú žalúdočné kŕče, chrbta a krku, obezita, bolesti chrbta a kĺbov, zápcha a tak ďalej. atď. Takéto typy silových tréningov sú schopné znížiť brušný tuk (v brušnej oblasti):
- zdvíhanie tyče;
- pracovať s činkami;
- jazda rýchlosťou na krátke vzdialenosti (jazda na bicykli);
- skoky na lane;
- spin, pull-up;
- vyliezť do strmého kopca.
Anaeróbne cvičenie doma
Vykonávanie anaeróbnych cvičení doma je tiež možné. Za týmto účelom musíte získať nejaké športové vybavenie a venovať sa tréningu minimálne 20 minút denne. Jedným z najjednoduchších cvičení spaľovať tuk v oblasti brucha je "koleso":
- Ležať na chrbte, ohýbať nohy a zdvihnúť pod uhlom 90 stupňov.
- Imitating jazda na bicykli, kto silno pohybovať nohami, ako keby ste šliapať.
- Anaeróbne cvičenie bude, keď vynaložíte maximálne úsilie pri zachovaní vzduchu.
- Zopakujte tri prístupy po dobu 20 sekúnd.
Ďalšie cvičeniepre dom tam sú skoky na lane. Na dosiahnutie tohto efektu je potrebné začať točiť lano čo najviac a vykonávať nízke časté skoky. To pomôže zbaviť sa celulitídy, zvýšiť vytrvalosť a bude prospešné pre dýchací systém. Berte na vedomie, že kalórie sú horšie pri anaeróbnych nežach počas aeróbneho cvičenia, ale zrýchľovaním chemických procesov sa zbavujete tuku.
