Ako stlačiť týždeň týždeň a odstrániť tuk z brucha - cvičenia komplexy pre mužov alebo ženy
Po intenzívnom tréningu v telocvični športovec cíti miernu bolesť svalov v tlači. To znamená, že práca bola vykonaná kvalitatívne. Výsledky však môžu dosiahnuť každý začiatočník. Hlavná vec - vyzdvihnúť efektívny súbor techník, ktoré pomôžu rýchlo pumpovať tlač doma a schudnúť.
Ako môžem tlačiť týždeň
Pred sto rokmi tuková vrstva na bruchu slúžila ako zdroj energie, keď telo zažilo dlhšie obdobie pôstu. Avšak konštantná akumulácia viscerálneho tuku okolo pásu prispieva k súboru kilogramov, zvyšuje riziko srdcových ochorení, cukrovky a dokonca rakoviny. Intenzívne čerpanie tlače za týždeň pomôže predchádzať následkom.
Získajte perfektnú postavu v krátkom čase. Avšak nie je nutné okamžite očakávať výskyt kociek: za 7 dní svaly prídu tónom, ale nestačí na posilnenie reliéfu. Boj proti usadzovaniu tukov v páse je jedným z najťažších úloh. Budete musieť každý deň zaobchádzať, dodržiavať určité pravidlá výcviku. Ako správne usporiadať proces, aby sa stlačil týždeň:
- zahrievanie: je to gymnastika, tanec, iné komplexy;
- Cvičenie do konca;
- vlastné tempo;
- nepijí vodu počas a po nakladaní;
- vlak pravidelne.
Ako pumpovať týždeň tlače na dievča
Aby bruško firma bude potrebovať najmenej mesiac zvýšenú lekcie. Tlačová čerpadlo týždenne pre dievčatá - je ťažké, s prihliadnutím na osobitosti ženského tela. Vinu estrogén, ktorý stimuluje telo hromadiť ochrannej tuku v oblasti brucha, stehien, zadku sa pripraviť na tehotenstvo. Z tohto dôvodu je pre ženy ťažšie odobrať tukovú vrstvu na páse. Avšak s náležitou starostlivosťou sa cieľ dosiahne.
Môžete začať robiť doma bez špeciálneho športového vybavenia. Dievča bude potrebovať len pohodlný tvar a koberec, pretože lis je najlepšie na podlahe. Je potrebné podať záťaž 2 hodiny po jedle a najneskôr niekoľko hodín pred spánkom. Pomôže vám to schudnúť a zároveň zlepšiť svoje zdravie. Ako pumpovať tlačiť za 7 dní? Je potrebné venovať pozornosť 3 oblastiam brucha:
- horné svaly;
- svaly v dolnej časti brucha;
- laterálne alebo šikmé svaly.
Ako pumpovať stlačiť týždeň chlapec
Ktorý muž nesníva vyvinúť priamy sval brucha (na dosiahnutie hýčkané kocky)? Pre tento účel sú ideálne skrutky. Pomáhajú spaľovanie tukov, ale môže kúpiť pri pohľade do zrkadla a normalizovať funkciu vnútorných orgánov. Ak chcete stlačiť muža stlačiť a posilniť trup sa dá urobiť pomocou celej sady techník, vrátane laviceležať Zvyšujúca hmotnosť stimuluje svaly, aby absorbovali viac sacharidov, čo spôsobilo popálenie glykogénu.
Cvičenia pre tlač
Pravidelné triedy pomáhajú schudnúť a posilňovať srdce. Potrebujete trénovať každý deň a robiť tri prístupy. Nasledujúce cvičenia v tlači pomôžu zvýšiť svalový tonus a zabrániť vzniku abdominálneho tuku:
- Je potrebné stať sa v póze na push-up (ruky na šírku ramien). Potom pomaly zdvihnite pravé koleno k hrudnej kosti. Opakujte s inou nohou. Vykonajte 10-krát.
- Mal by ležať na ľavej strane a spoliehať sa na lak. Zastavte spolu Je potrebné zdvihnúť pravú nohu a udržať ju vo výške 10-13 sekúnd. Vráťte sa a zdvihnite druhú nohu. Množstvo: 8 opakovaní.
- Staňte sa v bare (lakte na podlahe), vytiahnite pravú ruku pred seba a svoju ľavú nohu späť. Nižšia. Vykonajte to s druhou stranou.
Cvičenie pre spodný lis
Nemôžete dosiahnuť perfektný žalúdok bez diéty. Kombinácia správnej výživy a intenzívnej výcviku si môžete stiahnuť doma každý týždeň. Hlavnou požiadavkou nie je vynechať žiadne zamestnanie. Nasledujúce cvičenia na nižšej tlači pomôžu zvýšiť svalový tonus:
- Spätné skrútenie. Vykonané na chrbte, ruky po stranách. Zdvihnite obe nohy stropu o 90 stupňov, prekračujte pravú nohu vľavo. Zdvihnite panvu použitím iba brušného lisu, aby ste dostali napätie. Do 8-16 krát.
- Požičovňa bicyklov. Lie, paže za hlavou, ohnuté na lakte. Vytiahnite pravé koleno k ľavému lakeť. Zopakujte zrkadlo. Trvanie: 20 krát.
- Zdvihnúť nohy na kopci. Vhodné pre tých, ktorí majú v objekte bar. Musieť držať na tento účel brvno a vytiahnite kolená na brucho, podržte niekoľko sekúnd. Opakujte 10-13 krát.
Cvičenie pre horný lis
činnosť zameraná na hornej časti brucha, prispeje k posilneniu trup, zdvihnite hrudník a dosiahnuť perfektné kocky. Účinné cvičenia na hornom tlači:
- Klasické skrútenie. Ležajte na podlahe, ohnite kolená, ruky spolu za hlavou. Veža stúpa 20-25 cm od povrchu, po ktorej je potrebné zmrznúť po dobu 3 sekúnd. Je žiaduce vykonať niekoľko prístupov so 16 pohybmi. Môžete použiť loptu na zvýšenie efektu.
- Štíhly. Ležať na žalúdku, ťahať nohy, zväzok zbraní za chrbtom. Treba odtrhnúť hornú časť trupu a nohy z podlahy, opravovať, vykonávať časté 5 dychov vynechané. Do 2 prístupov s 10 ťahmi.
- Zdvihnutie nohy z polohy ležania. Nohy sa pomaly oddelia od podlahy, kolmo k povrchu a potom sa spúšťajú. Opakujte 12 krát.
Cvičenie bočného stlačenia
venuje pozornosť šikmé svaly, muži môžu sklamať, dosiahnutie tvaru V trupu a dievčatá -, aby sa v páse tenký a úzky. Najlepšie cvičenia na bočnom tlači:
- Diagonálne skrútenie. Beh na zadnej strane a sedu, podrepe, zvýšil o 45 stupňov, aby teľatám boli rovnobežne s povrchom. Ruky a hlava by sa mali dostať do kolena, zaostávajúce v maximálnom bode, ktorý sa blíži niekoľko sekúnd. Do 15 krát.
- Skloptepo stranách Stojte. Musíte sa silne ohýbať vpravo, vľavo. Ak chcete zvýšiť účinok, je lepšie použiť činky. Vykonajte 30 skladaní v každom smere.
- Bočná skrúcanie. V ležiacej polohe musíte otočiť nohy stranou a ohýbať ich v kolenách. Cvičenie vyžaduje úsilie tlače. Kmeň zostáva stacionárny. Vykonajte tri fázy v 30 ťahoch.
