Qigong cvičenia - čínske gymnastika lekcie pre začiatočníkov, video

Čínska gymnastika s vekovými tradíciami má celosvetové uznanie. Qigongové cvičenia s ťahaním plynulých pohybov počas pravidelných cvičení sú prospešné pre telo a zlepšujú fungovanie tela. Zároveň sú to duchovné praktiky, ktoré pomáhajú ľuďom rozširovať svoje vedomie. Pre koho je predpísaná technika Qigong, ako používať cvičenie na úbytok hmotnosti, kde začať svoje triedy a ako sa neubližovať - ​​informácie o všetkom nájdete v tejto recenzii.

Čo je Qigongovo cvičenie

Vo východnej medicíne sa čínsky systém zdokonaľovania zdravia praktizuje už stovky rokov. Jednoduchosť a dostupnosť, s ktorou je odlišná, poskytujú príležitosť pre zamestnanie všetkých vekových kategórií. Cvičenie Qigong je systém s jeho filozofiou, ktorá zahŕňa gymnastiku a dýchacie techniky. Predpokladá sa, že vo vzduchu je energia Qi. Nabíjanie Qigongu s cvičením:

  • pomáha inhalovať ju;
  • s vedomým ovládaním na distribúciu energie vo vnútri tela;
  • na odoslanie do oblastí s problémami;
  • harmonizovať energiu v nich;
  • na odstránenie chorôb;
  • na zlepšenie stavu.

Cvičením, pomocou kontrolovanej svalovej relaxácie a imaginárnej námahy môžete regulovať tok energie, ktorý prechádza telom. Podporuje aktiváciu všetkých procesov organizmu, počnúc bunkovou hladinou, urýchľuje metabolizmus a posilňuje imunitu. Zlepšenie zdravia nastáva, keď dochádza k harmonickému pohybu energie:

  • krvné cievy;
  • nervy;
  • .

Qigong Výhody pre organizmus

Správne cvičenie môže výrazne ovplyvniť prácu celého tela. Každodenná prax Qigongu pod dohľadom skúseného čarodejníka pomáha zlepšovať zdravie, rozvíjať schopnosť riadiť energiu. Výhody tried sú zaznamenané:

  • sa vytvorí správne držanie tela;
  • zlepšuje pohyblivosť kĺbov;
  • nie je negatívny vplyv na srdce, krvné cievy;
  • dýchanie je regulované;
  • zvýšený krvný obeh;
  • odstránenie bolesti;
  • sú zobrazené trosky;
  • je znížená hmotnosť.

Výhody Qigongu pre telo v jeho celkovom zotavení. Vďaka praktike cvičenia je hojenie:

  • sú zobrazené trosky;
  • normalizovaný tlak;
  • sú pokojné emócie;
  • obnovený spánok;
  • prechod z únavy;
  • zmizne depresia;
  • je vytvorený menštruačný cyklus;
  • prestávajú obavy;
  • zníženie úzkosti;
  • zlepšuje sebakontrolu;
  • eliminujú príznaky vyvrcholenia.

Qigong pre staršie ženy

Želaniespomaliť starnutie, zabrániť sucho pokožky, udržať kĺby v pohybe, pomôže Qigong. Pravidelné cvičenia, jednoduché cvičenia zabraňujú chorobám, zastavujú tvorbu vrások, zachovávajú čistotu mysle. Benefit Qigong pre staršie ženy:

  • uľahčuje stav po vyvrcholení;
  • zlepšuje činnosť srdca;
  • podporuje tón tela;
  • aktivuje výmenné procesy;
  • upokojuje nervový systém;
  • zlepšuje koncentráciu pozornosti;
  • normalizuje koordináciu pohybov;
  • tvorí optimistický postoj života.

Qigong pre chudnutie

Prečo po voľbe praxe užívania Qigongu po krátkom čase môžete vážiť v normálnom rozsahu pre váš vek? Denné cvičenia dokonca aj pre začiatočníkov môžu priniesť úžasné výsledky. Existuje niekoľko postupov na zníženie hmotnosti, ich účinok je určený týmito faktormi:

  • znížená chuť do jedla;
  • eliminuje stres, vyvoláva prejedanie;
  • je tu masáž vnútorných orgánov.

Výhody Qigongu pre chudnutie a aktiváciu metabolických procesov. Okrem toho:

  • je okysličovanie krvi;
  • choroby sú vyliečené, čo vyvoláva nadmerné hmotnosti;
  • začína spaľovanie tukov;
  • zvýšený krvný obeh;
  • posilňujú svaly;
  • znižuje nutkanie na nezdravé potraviny;
  • odstránenie príznakov celulitídy;
  • utiahnutá postava;
  • vráti sebadôveru;
  • zvyšuje vitálnu vitalitu.

Základné princípy Qigongu

Maximálny účinok odvykonávanie tried Qigong, musíte ich vykonávať denne. Je veľmi dôležité venovať veľkú pozornosť hlavným postulátom praxe. Ich súlad pomôže dosiahnuť vážne výsledky. Základné princípy Qigongu:

  • , zatiaľ čo sa cvičia v pokoji pokoja a pokoja;
  • vykonávajú všetky pohyby plynule, plynulo, uvoľnene;
  • dýchajte hlboko, pomaly, pokojne;
  • na udržanie správnej polohy tela;
  • dodržiavať postupnosť a trvanie cvičení.

Ak by sme mohli dodržiavať niektoré postuláty, budeme môcť vykonávať liečebné postupy na silu aj pre začiatočníkov:

  • robiť po prebudení;
  • na cvičenie;
  • na vetranie miestnosti;
  • nosiť voľné, priedušné oblečenie;
  • jazyk sa dotýka neba po celú dobu;
  • polovičný kryt očí;
  • zamerať sa na cvičenia;
  • potom, čo komplex nie je podchladený;
  • nepoužívajte studené sprchy.

Dych Qigong

Hlavným aspektom Qigongovej techniky je výkon správneho dýchania. Z toho závisia fyziologické zmeny, stav vedomia, cirkulácia energie. Qigong dýchanie môže byť vykonané niekoľkými spôsobmi:

  • december. Brucha zostáva stacionárna, vzduch vstupuje do hrudníka a rozširuje hornú časť.
  • Priemer. Rebrá sa roztiahli, bránka sa zdvihla. Stredná časť hrudnej dutiny sa zvyšuje.
  • Diafragmatické. Dýchaním brucho je opuchnuté a spúšťanie membrány. Ošípať, ona vytiahne, ramená,prsia sú stále.
  • Kompletný, kombinuje všetky predchádzajúce.

Qigongové cvičenia

Respiračná gymnastika Qigong kombinuje umenie držania tela a riadenie energie. Existuje obrovský počet praktík, rozhodujúce rôzne úlohy. Môžete vyzdvihnúť cvičenie Qigong:

  • základné - pre všeobecné zlepšenie;
  • na zníženie hmotnosti;
  • pre začiatočníkov;
  • pomáhajú normalizovať tlak;
  • zlepšiť fungovanie všetkých orgánov;
  • pokračovať v mládeži;
  • zvyšujú pružnosť kĺbov, chrbtica.

8 Qigongové cvičenia pre každý deň

Prevádzka ráno jednoduchý komplex môže obnoviť silu, zlepšiť telo. Ak chcete byť v súlade, pomôže vám 8 cvičení Qigongu každý deň. Vykonávajú sa 10 krát hladko. Výstupná pozícia (VP) - zadná rovná, nohy na šírku ramien a ramená visiace blízko stehna. Postupnosť vykonávania:

  • Stabilizácia dýchania. Keď dýchate, zdvihnite svoje ramená, ruky a vydychujte, aby ste vytvorili polovičnú hlavu a znížili ich.
  • Nebeský kruh je skvelý. Inhalať - zdvihnite ruky dopredu, potom hore, vydychujte - spodné strany, ktoré popisujú kruh.

Pokračovanie komplexu 8 cvičení:

  • Medveď, otočí trup. Ruky sa ohýbajú v lakťoch, umiestnia ich do hrudníka a stláčajú päste. Vykonajte otáčky vpravo - dýchajte, vľavo - vydychujte.
  • Nebeský kruh je malý. Ruky v páse, otočte umývadlo jedným smerom, opakujte druhého.
  • Vedenie Qi prostredníctvom vnútorných orgánov. S polovične naklonenými kolenami, rýchlo nadýchnite, vydychujtežalúdok.

Ďalej vykonajte nasledujúce cvičenia z komplexu:

  • Phoenix preteká krídla. Ruky so zloženými palmami. Inhalať - polovica sediaca, ruky po bokoch, narovnávacie nohy.
  • Arkáder uvoľní šípku. Nohy spolu, ruky so zloženými dlanemi pred hrudníkom. Inhalujte - vyliezte sa na prsty a rukami zatvorte. Doplnky - IP.
  • Bambus fúka vo vetre. IP, ako v predchádzajúcej úlohe. Inhalujte - zdvihnite ruky, zadržte si dych a nakláňajte sa po stranách. Exit - IP.

Qigong "Hra päť zvierat"

Základom tohto čínskeho gymnastického komplexu je napodobňovanie plastových zvierat. Pri vykonávaní Qigongu "Gree 5 Animals" v každom cvičení má vlastný postup pohybu a účinok správania:

  • Bear. Zvyšuje pružnosť kĺbov, zlepšuje trávenie, aktivuje žalúdok, slezinu.
  • Tiger. Prispieva k zvýšeniu fyzickej aktivity.
  • Opica. Zlepšuje obratnosť, uvoľňuje väzivá, svaly, zlepšuje krvný obeh.
  • Zhuravel. Normalizuje prácu srdca, uľahčuje dýchanie.
  • jeleň Napína, uvoľňuje väzy, svaly.

15-minútový komplex Qigong pre chudnutie

Čínska dychová gymnastika má niekoľko techník pre chudnutie. Jeden z nich trvá štvrťhodinu. Dôležitým bodom je plynulé, plynulé, 5 krát. 15-minútový komplex Qigong pre chudnutie:

  • Vdychujte nosom, nafúknite brucho, vyháňajte ústa, utiahnite si brucho dozadu;
  • Zatlačte ramená do lakťov. Na inšpiráciu - zrieďte ich, snažte sazatvorte lopatku, roztiahnite hrudník. Pri výdychu, okolo chrbta, si hruď na hrudi.

Pokračujte ďalej v nasledujúcich cvičeniach:

  • Ruky dlane smerom do strán, prsty rozdelené. Inhalať - sklopte hlavu k ľavému ramenu, dozadu, dopredu. Doplnky - východisková pozícia. Opakujte na pravej strane.
  • Zdvihnite ruky pred sebou rukami nahor. Vytvárajte svetlé hrbole na sebe navzájom cihly.
  • Ohnite ruky ako loptičku v nich. Zavrite oči Pokúste sa cítiť energiu medzi dlaniami. Pomaly vztýčte, rozmnožujte zbrane
  • Pošlite túto energiu cez telo. Na inšpiráciu ruky hladko zdvihnú cez boky, keď sa vydychujú, spustí sa pred osobu.

Qigong pre chrbticu

Na hojenie hlavného tela hnutia môže vydržať veľké zaťaženie, je potrebné venovať pozornosť. Každý deň bude trvať niekoľko minút, kým sa táto kostra začne bez problémov fungovať. Na zlepšenie flexibility je bolesť uvoľňovaná Qigongom pre chrbticu. Pri vykonávaní počiatočnej polohy:

  • nohy pozdĺž ramena;
  • kolená sú polovice ohnuté;
  • ;
  • ramená a brada spúšťané;
  • je veža vytiahnutá.

Súčasťou komplexu sú štyri cvičenia, ktoré by sa mali robiť bez spomalenia, uvoľnenia a plynulosti. Názvy každého odrážajú podstatu prebiehajúceho procesu. Začína praktizovanie Qigongu od čistiaceho dychu. Musíte dýchať nos, nafúknuť žalúdok, odhaliť ústa, utiahnuť žalúdok na chrbát. Prax pre chrbticu zahŕňa cvičenia:

  • "KrkCrane ";
    • 190) "želé krk";
  • "Drak si vzal oblak".

Qigongové cvičenie pre začiatočníkov

Wellness komplexy sa líšia v zložitosti výkonu. Svoju zručnosť môžete vylepšovať po celý čas a robiť debut s ľahkými cvičeniami. Čínska gymnastika Qigong pre začiatočníkov pomáha porozumieť princípom ich implementácie, zvládnuť techniku. Postupná komplikácia a bezproblémové zachytávanie energie organizmu zostáva zdravé a flexibilné. Každé cvičenie Qigong pre začiatočníkov je 10 krát.

Je k dispozícii súbor začiatočníkov:

  • nohy širšie ako ramená, vynechané z ponožky na päte;
  • vytvárajú valce vpravo a vľavo.
  • opakujte v kruhu na obidvoch stranách;
  • ľahko pokľaknúť a narovnať kolená;
  • v polovičnom poradí na vykonanie polkruhu v každom smere;
  • spolu nohy, ruky zložené za hlavou, otáčanie s umývadlom;
  • položte svoje ramená dopredu, zdvihnite a vytiahnite.

Kontraindikácie pre Qigong

Aby ste sa vyhli problémom pri cvičení, musíte brať do úvahy - prax Qigongu nie je vhodná pre každého. Majstri kategoricky neumožňujú vysporiadať sa s ľuďmi, ktorí majú:

  • chronické ochorenia vnútorných orgánov;
  • duševné poruchy;
  • patológia srdca;
  • poškodenie chrbtice;
  • kraniocerebrálne poranenia;
  • ochorenia krvi;
  • infekcie muskuloskeletálneho systému;
  • zhubné nádory;
  • neuroinfekcia.

Malo by sa dbať na to, aby Qigong pre ženy pracovalmenštruácie, niektoré cvičenia majú obmedzenia. Po dohode s čarodejníkom je možné vykonávať gravidné cvičenia a mať očné choroby. Existujú dočasné kontraindikácie pre Qigong:

  • užívanie liekov vo veľkom množstve;
  • pooperačné obdobie;
  • chronická únava;
  • prehriatie;
  • exacerbácia chorôb;
  • prechladenie;
  • vysokú teplotu;
  • ťažké fyzické preťaženie;
  • plný žalúdok;
  • profesionálne športové zaťaženie.

Videá: Gymnastika Qigong pre začiatočníkov