Kalórie Diéta - Chudnutie Menu pre týždeň
Existuje mnoho spôsobov chudnutia, účinnosť je lepšia, v iných je horšia. Kalorická strava - jedná sa o menu pre chudnutie pomocou tabuľky kalórií, je považovaná za zlatý štandard v oblasti znižovania nadváhy. V skutočnosti nemá žiadne kontraindikácie, môžu ju použiť muži i ženy. Pri strave, ktorá trvá štyri týždne, je skutočne možné stratiť 10-15 kilogramov v závislosti od počiatočnej hmotnosti tela.
Čo je strava s počítaním kalórií
Podstata stravy: počítať kalórie a schudnúť. Nepochybným prínosom takejto stravy je to, že nemusíte cítiť hlad. Diétne kalórie vám umožňuje jesť čokoľvek, diverzifikovať menu s požadovaným množstvom bielkovín, tukov a sacharidov. Je dôležité udržať hmotnosť v kuchyni a vykonať dôkladný výpočet jedeného počas dňa. Strava sa rozdelí na päť až šesť jedál, takže žalúdok nikdy nezostane prázdny.
Ako schudnúť na počítanie kalórií
Strava pre chudnutie kalórií je založená na každodenných potrieb tela v živinách. Nezáleží na tom, aký druh potravy prichádza do nášho tela, hlavná vec - stráviť viac kalórií, ako ste dostali. Výživná strava - počíta kalóriovú stravu, zatiaľ čo je bezpečná pre zdravie. kalkulácieKalorická hodnota pre redukciu hmotnosti je založená na nasledujúcich faktoroch:
- Vek a pohlavie. Muži môžu jesť viac, majú vyššiu potrebu bielkovín. Ľudia po 20 rokoch sú povinní obmedziť stravu o 10%, po 30 - 20%, potom až na päťdesiat rokov.
- Fyzické zaťaženie. Pracovník pracuje menej energie ako kuriér. Ste zapojený do športu? Môžete si dovoliť viac kalórií stravy.
- Zdravotný stav. Pacienti s gastritídou nemôžu mať čerstvé listy kapusty a ľudia s ochorením obličiek by mali obmedziť proteíny, takže schéma dodávky bielkovín sa nezmestí. Diéta na počítanie kalórií je prispôsobená každej osobe.
- Výživa by mala byť vyvážená, berúc do úvahy potreby tela. Nemôžete jesť dve buržoázne, "zatvárať" svoju dennú kalóriu: užitočné látky sú nulové a poškodzujú telo.
Hlavnou výhodou metódy úbytku hmotnosti: diéta na každodenné kalórie sa stáva spôsobom života. Nemusíte zakázať svoje obľúbené dezerty. Hlavným princípom je "zapadnúť" do denného stravovacieho stola. Na strave sa odporúča piť najmenej dva litre vody a nemôžete obmedziť nekalorické nápoje, ako je káva, minerálna voda, čaj. Hlavná vec nie je preháňať s cukrom, mastným krémom. Výsledok za prvý týždeň: strata hmotnosti bude až päť kilogramov.
Kalorické diéty
Aj keď v tejto strave môžete jesť čokoľvek, každé jedlo by malo byť zložité, berúc do úvahy všetky doplnky. Strava však neobmedzuje soľ alebo korenieodporúča zdržať sa nadmernej konzumácie slaných potravín. Zdržujú prebytočnú vodu. Dobrá rada pre účely výpočtu kalórií a rozdeliť dávku na pravej strane - špeciálny program pre chytré telefóny.
Pri 1200 kalórií
Diéta 1200 kalórií za deň, sa nechajú priľnúť na dlhú dobu, a to najmä u žien viac ako 20 rokov, ktoré sa nepodieľajú na fyzickú prácu a nie príliš snaží v športe. To je podstatne veľké množstvo kalórií, aby zaplnil energiu získať všetky potrebné veci a necíti hlad. Zelenina a ovocie pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Môžete jesť nízkotučné mäso a kuracie mäso, zeleninu a obilné polievky.
800 kcal za deň
Obmedzenia sa zvyšujú, ak sa zníži kalória. Stále sa neodporúča "zabiť" stravu škodlivých produktov. Namiesto obľúbené sladkosti, dobré využitie ovocia a orechov, ktoré sú tiež považované za výborným zdrojom bielkovín a tukov, ktoré sú užitočné pre organizmus. Uistite sa, že používate komplexné sacharidy, hlavne - otruby. Pomáhajú vyčistiť trosku.
700 kalórií denne
Toto obmedzenie sa už blíži k extrémnej situácii. Nedržte ju dlhú dobu. Calorazh je v niektorých dňoch menej ako 1000-800 kalórií. V tejto dobe užitočné iba mliečne výrobky sú bohaté na laktobacily - ako napríklad nízkym obsahom tuku jogurt alebo syr. Jedlo je stále na sklade, pridá sa percento zeleniny.
500 kalórií denne
Pamätajte si, že nemôžete udržať túto stravu po celú dobu. To je všetkomôže ohroziť zdravie a dokonca aj život. V určitých štádiách diéty je povolené extrémne zníženie dennej kalórie, aby sa eliminovala takzvaná plošina. Akonáhle sa hmotnosť pohybuje z mŕtveho bodu, musíte mierne zvýšiť množstvo spotrebovanej energie za deň. Pamätajte, že extrémne kalorické obmedzenie ohrozuje metabolické problémy a s nimi je opačným efektom prírastok hmotnosti "zo vzduchu".
Cikzigové kalórie
Koncept "cikcakových kalórií" je navrhnutý tak, aby prekonal plošinu. V priebehu niekoľkých dní klesá denná sadzba a postupne sa zvyšuje. Vďaka tejto schéme sa dosiahne efektívny výsledok: neustále strácať hmotnosť bez oneskorenia kilogramov. Hmotnosť je neustále: najskôr až 5-7 libier týždenne, potom od 1 do 2,5. Ďalšia výhoda dní vykládky - čistenie čriev od toxínov a trosiek.
Počítanie kalórií pre chudnutie
Je potrebné počítať kalórie bez ohľadu na jedlo, ale zohľadňuje sa aj časový interval. Ráno je žiaduce jesť viac sacharidov a dovoliť si dovoliť aj niekoľko jednoduchých uhľohydrátov. Pri večeri sa odporúča sústrediť sa na bielkoviny a tuky a na poludnie a večer na ľahké jedlá, ako napríklad jablkový a mliečny výrobok. Existuje spoločný mýtus, ktorý sa nedá po 18.00 hod. Môžete zostať na večeru z bohatého večera.
Počítanie kalórií má svoje vlastné nuansy. Napríklad raňajky z ovsených vločiek: na dávke obilnín uvádza obsah kalórií 100 gramov suchého produktu. Zvárané a naplnené vodou alebo mliekompelety budú správou o množstve kalórií v miske s ovocím - menej. Ale ak tam pridáte olej, energetická zložka jedla sa opäť výrazne zvýši. Počítanie kalórií zohľadňuje všetky malé detaily. Je dôležité nielen nie "prejedať", nedostatok je tiež škodlivý pre chudnutie.
Menu
Diétne menu, ktoré počíta kalórie, je žiaduce vytvoriť jeden týždeň dopredu. Môže byť upravená v závislosti od zamestnania, plánov a dokonca fyzickej aktivity v jeden deň alebo iný deň. Približný zoznam pokrmov týždenne: varené vajcia, ovocie - môžete dokonca aj sladké, ako sú banány a figy. Sú bohaté na sacharidy. Je dobré pridať zeleninovú polievku, nízkotučné mäso alebo kuracie mäso, najlepšie kuracie prsia. Zelenina je najužitočnejšia - uhorky, zeler, kapusta. Pamätajte, že kalorická strava je regulovaná podľa stavu ľudského zdravia.
