Ako pumpovať spodný lis: technika, zaťaženie, výživa
Obsah
Hlavnou komplikáciou vo vývoji peritoneálneho svalu je to, že tuk sa aktívne nahromadzuje na dne brucha, takže je ťažšie urobiť túto časť tela reliéfom, ako vyčerpať horný lis. Počas tréningu je potrebné neustále zamerať sa na posilnenú oblasť tela a vykonávať cvičenia s veľkou trpezlivosťou.
Vlastnosti výcviku dolnej časti brucha
Svaly tlače nemôžu byť uvoľnené bez mnohých opakovaní: príroda ich naprogramovala na vytrvalosť. Kľúčovou úlohou svalových tkanív brucha je udržanie tela vo vzpriamenej polohe pri pohybe osoby. Maximálna účinnosť počas výcviku spodnej časti tlače môže byť dosiahnutá optimálnym opakovaním - minimálne 20 pri každom prístupe.
Pretože peritoneálne svaly sú najviac závislé na ľudskej výžive, ak chcete, aby boli krásne a reliéfne, dodržiavajte stravu. Nie je potrebné brať do úvahy kalórie, je potrebné iba odmietnuť alebo znížiť na minimálnu spotrebu sladkostí, pečenia, múky, mastného jedla. Aby sa vaša váha udržala normálna, skompárovajte spodnú vrstvu pre spodný lepenkový lis. Napríklad jogging pomáha tónovať svaly a je skvelý spôsob, ako odhodiť extra kilo, vrátane tých, ktoré "usadili" na žalúdku.
Ako pumpovať nižší tlak
Je lepšie vizuálne rozlišovať horný lis od nižšieho, než aby sa deformoval samostatný diel brušných svalov. Pri výbere sady cvikov na pumpovanie svalov tejto časti tela uprednostňujte tie varianty zvratov, ktoré majú maximálny účinok na dolnú časť brucha. Školenie sa vyžaduje pravidelne (ideálne - trikrát týždenne). Nezabúdajte na cvičenie pre horný tlak na dosiahnutie pomerného rozvoja brušných svalov. Pozrime sa, ako pumpovať dno žalúdka.
Kde začať výcvik
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pri hľadaní krásnej tlače, je upraviť vlastnú stravu. Podľa zásad zdravého stravovania môžete rýchlo zlepšiť trávenie a metabolizmus, aby ste mohli úspešne kontrolovať telesnú hmotnosť. Spotrebovaním správneho jedla urýchlite proces rastu svalov. Bez diéty nie je ťažké pumpovať domáci nižší tlak, ale kocky nebudú viditeľné pod tukovou vrstvou. Nezáleží na tom, koľko sa pokúsite, výsledok bude viditeľný len vtedy, keď percento subkutánnych depozít klesne na najmenej 15.
Účinné cvičenia dievčenského oblečenia dievčat
V tele žien je spodná časť brucha zóna, ktorá je čo najbližšia k plodným orgánom, a preto sa často na tomto mieste tuku akumuluje aktívnejšie ako v iných. S pomocou tukovej vrstvy sa vytvorí dodatočná ochrana pre budúci plod, takže je veľmi ťažké s ním bojovať na tomto mieste. Školenie v spodnej časti tlače by malo byť komplexné. Výsledok je potrebné zálohovaťnízka hladina sacharidov a pitný režim. Ako odčerpať tlač a aké cvičenia sú vhodné pre dievčatá:
- Skrútenie. Ako pumpovať dno pre dievčatá? Ležať na podlahe, nohy, zdvíhanie nad podlahou tak, aby vytvorili pravý uhol s telom. Zdvíhanie misy pri súčasnom ťahaní rovných nožičiek na hlavu a návrat do východiskovej polohy. Twisty by nemali byť amplitúda, opakujte ich 30 krát.
- Zdvihnúť nohy na kopci. Pevne uchopte tyč, telo relaxujte, dýchajte voľne. Začnite zdvíhať narovnané nohy smerom nahor kvôli svalom nižšieho lisu. Na vrchole by ste mali zostať na chvíľu, potom hladko spustiť nohy. Odporúčaný počet opakovaní je 10.
- vákuum. Toto je jedna z najefektívnejších cvičení na dosiahnutie očakávaného výsledku. Vyžaduje si dokonale správnu techniku vykonávania. Keď vstanete na päsť, pomaly uplyniete ústa, kým žalúdok nereaguje na rebrá čo najhlbšie. Po dýchaní prestane dýchať 10 sekúnd. Opakujte aspoň päťkrát.
- Nožnice. Ak chcete pumpovať dolnú časť peritonea, vykonajte toto cvičenie toľkokrát, koľko môžete. Na podlahe zdvihnite nohy a odtrhnite asi 10 cm od povrchu. Začnite chováť a postaviť boky v širokej amplitúde. Skúste rýchlo vykonať nožnice, aby ste dosiahli maximálne zaťaženie spodného lisu.
- Požičovňa bicyklov. Cvičenie je pomalšie s neustálymi namáhanými svalmi žalúdka. Ak to chcete urobiť, ľahnite a držte ruky za hlavou. Zdvihnite a ohýbajte ľavé koleno, posuňte hov smere k pravému lakeť, potom, čo robí opak. Voľná noha by mala visieť vo vzduchu rovnobežne s podlahou vo vzdialenosti od jej povrchu asi 10 cm. Na vyčerpanie spodku lisu vykonajte minimálne 25-30 opakovaní pre každú stranu.
Cvičenie na dne tlače pre mužov
Pri cvičení pre tlač sú obe oblasti priameho svalu brucha funkčné. Ak chcete pumpovať určitú oblasť brušných svalov, malo by dôjsť k zvýšeniu záťaže. Na tento účel sú vhodné určité typy zákrutov a iných cvičení pre spodnú časť tlače. Zástupcovia silného pohlavia, rovnako ako ženy, by nemali zanedbávať stravu v snahe dosiahnuť krásne kocky na žalúdku. Tu je návod, ako pumpovať nižší tlak na muža:
- Strečte sedenie nohy. Zostaňte na svojich ohnutých lakťoch, sediacich na podlahe. Preneste svoju telesnú hmotnosť späť a zdvihnite nohy nad podlahu. Otočte telo a potiahnite kolená k hrudnej kosti. Po vytiahnutí čo najviac, vytiahnite ponožky a podajte ramená. Opakujte 30 krát.
- Zdvíhanie nohy. Ležať na zemi, položte ruky pod umývadlo alebo ťahajte nad hlavou. Začnite zdvíhať rovné nohy a udržiavať ich pri 45 stupňoch. Držte pevne pevný povrch podlahy. Cvičenie aspoň 20 krát.
- Nárast nôh na švédskej stene. Uchopte priečnu tyč a otočte chrbtom k stene. Nadvihnite ruky nahor, zdvihnite nohy a panvu smerom hore (čím vyšší, tým lepšie bude čerpanie spodného lisu). Spúšťanie chodidiel by malo byť pomalé a výťah je ostrý.
Video: ako pumpovať spodnú kocku lisu
Vytvorenie tréningového programu by malo byť založené na vašich cieľoch, úrovni fyzického vývoja a množstve podkožného tuku. Čerpanie kociek a ich vizuálne viditeľnosť môže byť len s minimálnou hrúbkou vrstvy tuku. Školenie tlače by malo byť zamerané na spaľovanie podkožného tuku (pre to sú vhodné všetky typy kardio) a zvýšiť objem svalového tkaniva. Pri sledovaní videa nižšie sa naučíte, ako stiahnuť spodnú časť tlače doma alebo v telocvični pomocou správnej techniky cvičenia.
