Kocky na žalúdku - ako vyčerpať doma manžela alebo dievča cvičenie pre tlač

Ploché, napäté brucho s reliéfnym prekrásnym lisom - sen mnohých dievčat a mužov. Nájdenie športového tela a získanie kociek na žalúdku nie je jednoduché, ale správna výživa a pravidelné tréningy vám pomôžu dosiahnuť výsledky aj doma. Zistite, ako urobiť úľavu v tomto článku.

Koľko kociek mužského tlače

Tlačové kocky sú výsledkom vyvinutého priameho žalúdočného svalu. Tri šľachy prechádzajú cez sval, tvoria štyri páry zvislých častí pripomínajúcich kocky. To znamená, že osoba má osem kociek tlače - sú jasne viditeľné na fotografii profesionálnych športovcov. Je ľahšie pumpovať šesť horných kociek ako dve nižšie, pretože v brušnej dutine je viac svalového tkaniva. Teoreticky existuje desať kociek lisu, ale takáto svalová štruktúra je veľmi zriedkavá.

Ako pumpovať lis na kocky

Na hľadanie úľavových žalúdkov by ste sa mali systematicky venovať športu a jesť zdravé jedlo. Dievčenské kocky v bruchu, podľa fyziologických charakteristík,môže sa skrývať pod vrstvou tuku. Muži môžu uľahčiť úľavu od brucha. Okrem tlačových úloh, venovať pozornosť kardyonahruzkam - beh, plávanie, aerobik, chôdzu, skákanie cez švihadlo, tanec, jazda na bicykli. To pomôže odstrániť tuk a automaticky urobí reliéf tlače výraznejším.

Kocky na lisovanie žien

Ženská postava je menej náchylná k prejavu výrazného svalu než muža. Ale stále viac žien chce mať nielen plochý, ťahový žalúdok, ale aj úľavu. Na kocky boli pozorované dievčatá, by sa mala aktívne vykonávať po diéty pomáha spaľovať tuk vrstvu v páse. Nezabudnite, že trasie správy, nemusíte robiť žalúdočné hudisha, stačí pridať to rana, za predpokladu, že percento telesného tuku, aby boli minimálne.

Relief press u mužov

Najprv na chlapcov sú kocky tlače - sval mužského tela je už usporiadaný. Dá sa vidieť, že nie sú všetky kocky - dôvodom je tuk, ktorý pokrýva brušné svaly. Ak chcete získať dobrú tlač, dobre jesť, eliminovať zlé jedlo a venovať čas intenzívnemu športu. Nesťahujte len brušné svaly - urobiť komplexné školenie pre rôzne časti tela budú tukovej vrstvy a stanú viditeľné kocky. Pre rýchly výsledok zaobchádzajte s hmotnosťou - zvýši zaťaženie, pomôže spaľovať tuk rýchlejšie a rýchlejšie rozvíjať svaly.

Ako tlačiť reliéfny lis

Kocky v tlači - milovaný sen väčšiny ľudí,športy. Aby sa lis stal úľavou, musíte mu poskytnúť 15 minút trvania tréningu. Začnite robiť cardioboards, jesť správne a pravidelne vykonávať celý rad cvičení pre tlač, a nájdete úľavu žalúdka. Správna technika cvičenia a pocit napätia v brušných svaloch je oveľa dôležitejšia ako počet opakovaní.

Ako pumpovať dolné kocky

Cvičenie pre dolné brušné svaly, ktoré pomôžu pumpovať kocky:

1. Skrútenie so zdvihnutými nohami. Výstupná poloha: Ležať na chrbte, panva sa zdvihne kolmo na podlahu, nohy sa ohybne v kolenách. Vypláchnite lis, zdvihnite hornú časť tela. Nohy neklesajú. Vykonajte 3 prístupy 13-15 krát.
2. Zdvíhanie puzdra o 90 °. Pletené na podlahe, ohnuté v kolená nohy sú na šírku ramien. Ruky za hlavou, lakte rozvedené. Pri výdychu nadvihnite hornú časť tela na kolená. Pripevnite puzdro na kolmom bode, pomaly spodnej časti chrbta, čo maximalizuje napätie na brušných svaloch. Do 2 sa približuje 15 krát.
3. Priame skrútenie. Výstupná poloha: ležanie na chrbte, čiastočné zdvíhanie hornej časti tela, stlačenie chrbta a nohy na podlahu. Držte ruky za hlavou, cítite svalové napätie. Opakujte 15-20 krát v 3 prístupoch.

Ako pumpovať horné kocky lisu

Vypracovanie horných svalov lisu je potrebné nie menej dôkladne ako oprat a nižšie. Školenie na horné kocky netrvá veľa času, hlavná vec - napätie brušných svalov až po pocit horieť.Vykonajte nasledujúce cvičenia pre horné brušné svaly:

1. "nožnice". Ležať na chrbte, zdvihnite narovnané nohy o 30 °. Natiahnutím brušných svalov vykonajte horizontálne bočné vetry striedavo ľavú a pravú nohu. Do 3 sa blíži 27 - 30 krát.
2. Spätné skrútenie. Ležiaci na chrbte, s dlhými dlhými rukami, tiahne ruky pozdĺž kufra, nohy stúpajú kolmo k podlahe a ohýba sa v kolenách. Zdvihnite spodnú časť kufra vytiahnutím kolená k bradu, držte lopatky a palce stlačené. Vykonajte 20 opakovaní v 3 prístupoch.
3. "Skladací nôž". Ležať, ruky tiahnu ruky hore dnom. Vydychujte, zdvihnite telo a nohy a podržte ho na zadku. Prsty rúk by sa mali dotýkať ponožiek. Opakujte 20-25 krát pre 2 prístupy.

Koľko potrebujete na rolovanie lisu tak, aby sa objavili kocky

Čas potrebný na objavenie sa kociek žalúdka sa vypočítava individuálne pre každú osobu. Tlač je vôbec, dokonca aj v plnom ľuďoch, ale viditeľný len vtedy, keď percento tuku v tele neprevyšuje normu. Na to, aby ste uľahčili domácu úľavu, musíte pravidelne cvičiť a dobre jesť a znížiť sacharidy v strave.

Pre úplnú osobu bude proces dlhý - musíte stratiť váhu, aby sa kosti stali viditeľné. Pre tých, ktorých hmotnosť nepresahuje normu, rýchlosť výsledku bude závisieť od intenzity a systematického vzdelávania. Nebudete v týždni zaznamenávať hmatateľné zmeny, ale ak sa zapojíte do denných plnohodnotných snáh, za pár mesiacov sa budete musieť pochváliť.čerpané kocky.

Čo robiť na získanie kostí na žalúdku

Ak chcete urobiť dobrú tlač v kockách, postupujte podľa niektorých základných pravidiel:

• jesť správne - bielkoviny by mali prevažovať v strave, jednoduché používanie sacharidov by malo byť obmedzené;
• zapojiť do kardio tréningov - beh, aeróbne plávanie spustí proces spaľovania tuku;
• pracujú s hmotnosťou a hmotnosťou na zvýšenie svalovej hmoty;
• pije veľa vody na naplnenie tekutiny strávenej počas tréningu;
• Odpočinok, umožňujúci zotavenie svalov po zaťažení;
• nezabudnite na chrbát - ak by ste len opuchnúvali brušné svaly, chrbtica bude trpieť kvôli nerovnomernému zaťaženiu;
• postupne zvyšovať zaťaženie, pravidelne meniť tréningový program tak, aby svaly neboli zvyknuté na monotónne cvičenia.

Cvičenie na úľavu tlače

Aby ste uľahčili úľavu, urobte zložité cvičenia - trénujte všetky svaly tela, kardiovaskulárne, dobre sa stravujte vyváženým spôsobom. Pridanie reliéfu ženskej osobe je oveľa komplikovanejšie ako muž, takže cvičenia pre kocky na dievčenský žalúdok sa môžu zdať neúčinné. Ak budete tvrdo pracovať, môžete dosiahnuť krásnu úľavu. Efektívne domáce cvičenie pre tlač je:

• dýchacie cvičenie "vákuum" pre priečny sval lisu;
• krútenie všetkých druhov;
• "bicykel";
• vykonávať "popruh";
• zdvíhanie končatín;
• cvičenie na fitball.

Výživa pre lis na kocky

V snahe rýchlo urobiť krásny žalúdok, väčšina ľudí nadhodnocuje dôležitosť cvičení, zabúdajúc na dôležitosť vyváženej výživy. Diéta pre kostičky lisu zahŕňa opustenie sladkostí, výrobkov z múky, mastných potravín, výrobkov s vysokým glykemickým indexom. V strave by mali dominovať proteíny - kalorický horák a hlavný asistent v sérii svalovej hmoty. Jednoduché sacharidy by sa mali používať iba preto, lebo spôsobujú hlad, aby vyvolali prejedanie.

Pravidelné cvičenie bez správnej výživy neznamená nič. Môžete pumpovať kocky, ale nevidíte ich pod vrstvou tuku, ak sa nevzdáte alkoholu a škodlivých vysokokalorických potravín. Ľudia, ktorí trpia abdominálne obezitou (tuk sa hromadí to pod kožu a okolo vnútorných orgánov) sa odporúča najprv schudnúť pomocou vyváženej stravy a kardyonahruzky, a potom začať trénovať na tlačou.

Video: Ako pumpovať lis v kocky doma

Recenzie

Anastasia, 28 rokov

Čerstvím tlačiareň doma po dobu šiestich mesiacov. Kocky sú v pohode, ale vyzerajú lepšie u mužov. Naozaj chcem vyčerpať krásne vonkajšie pásiky. Účinné cvičenia považujem za skrútenie. Snažil som sa zapojiť do baru, ale nie je to cvičenie u žien, veľmi ťažké, ruky unavené.

Grigory, 23 rokov

Som zapojený do sály. Spočiatku nerozumel tomu, ako pumpovať kocky na žalúdok, ale potom si prečítal rôzne informácie a prehodnotil svoje cvičenia. Tlač - má všetko, ale väčšina ľudí sa schovápod tuky Najskôr musíte vysušiť telo, ktoré je priamo závislé od jedla. Viac proteínov, menej uhľohydrátov a žiadne proteínové prísady nebudú potrebné.

Michail, 34 rokov

Pravidelnosť a túžba - to je kľúč k úspechu. Začal som samostatne, bez podpory a nebolo to ľahké - výsledok nebol, i keď som pracovala naplno. Obrátil som sa na trénera, správne som dal dohromady tréningový program pre fitness, maloval menu a kocky sa objavili doslova o mesiac neskôr. Teraz podporujem formulár, ktorý sa zaoberá váhy, pravidelne suším.