Behať na lyžiach - technika korčuľovania a klasickej mŕtvice, výhody lyžovania a ako sa naučiť z videa

Jedným z najobľúbenejších aerobických športov je dnes lyžovanie. Je charakterizovaný prekvapujúcimi výsledkami s minimálnym zaťažením a dokonca považovaný za menej nebezpečný pre kĺby ako bežiaci. Lyžovanie trénuje takmer všetky časti tela - naprieč, nohami, ramenami, lisom a hrudníkom. Viac informácií o tomto druhu športu sa dozviete s nižšie uvedenými informáciami.

Výhody lyžovania

Pred rozhodnutím o tom, aké zdravotné lyže sú, stojí za to povedať o kontraindikáciách tejto fyzickej aktivity. Zahŕňajú tieto prípady:

  • deti vo veku do 10 - 13 rokov;
  • vek nad 50 rokov;
  • tehotné ženy;
  • oslabená imunita;
  • reaktívna kožná odpoveď vo svetle slnka, nedostatok melanínu;
  • invalidov s vážnymi chorobami;
  • patológia muskuloskeletálneho systému;
  • porušenie fungovania kardiovaskulárnych alebo respiračných systémov;
  • nedávno utrpel mozgovú príhodu, srdcový záchvat, operáciu.

Aj v takýchto prípadoch vhodná technika spôsobí, že lyžovanie alebo chôdza bude užitočná. Okrem účinku úbytku hmotnosti, zlepšenie chuti do jedla, všeobecný stav človeka môžezískať mnoho ďalších pozitívnych vplyvov z týchto športov. Lyžovanie je užitočné takto:

  • zlepšenie dodávania krvi do svalového tkaniva v dôsledku jeho zníženia;
  • zvýšená odolnosť voči prechladnutiu;
  • zrýchlenie metabolizmu, zníženie telesnej hmotnosti;
  • Terénna terapia - pomáha liečiť alebo posilňovať telo prostredníctvom fyzickej aktivity v prírodnom prostredí, nie ako hlučné mesto;
  • kalenie tela v dôsledku pravidelného nájdenia čerstvého vzduchu v mrazivom počasí;
  • pomáha obnoviť zdravý spánok;
  • zlepšenie stavu vestibulárneho aparátu udržiavaním rovnováhy vo vzťahu k lyžiarom;
  • posilnenie funkcií kardiovaskulárneho systému, srdca;
  • znižuje krvný tlak, rozširuje kapiláry, malé tepny;
  • zlepšenie pľúcnej ventilácie, výmeny plynov;
  • prevencia chorôb dýchacích ciest;
  • pomáha zvyšovať množstvo kyslíka v krvi;
  • priaznivý účinok na kĺby, ich pružnosť;
  • pomáha zlepšovať vytrvalosť.

Kožky na chudnutie

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť ďalších kilogramov behu na lyžiach - tiež veľmi dobrá voľba. Ide o vynikajúcu alternatívu k cvičeniu v stieracej telocvične. Za hodinu môžete spáliť 500 až 1000 kalórií - to všetko závisí len od tempa a typov behu. Lyže na chudnutie sú užitočné nielen z hľadiska výdavkov na energiu. Beh pomáha vyriešiť určité svalové skupiny:

  • s ťažkým zadkom sa odporúča jazdiť klasicky;
  • jazda na koni pomáha utiahnuť boky;
  • práca s palicami zaobchádza s hornými ramenami ramene a rukami;
  • je mierne menej priaznivý pre chrbát s tlačou, ale sú tiež v tóne pri jazde.

Ak chcete skutočne vážiť menej, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel. Hlavná vec je pravidelnosť, to znamená, že počet tréningov by mal byť 3 krát týždenne. Trvanie každého z nich musí byť aspoň 1 hodinu. Je lepšie jesť 2 hodiny pred spustením a potom si môžete dovoliť nízkokalorické občerstvenie. Aby ste sa s vami spokojili, nezabudnite si vybrať správne oblečenie, najlepšie v prípade, že ide o termálne oblečenie (nohavice, bundy, čiapky, palčiaky, teplé ponožky) a vybavenie - lyže, topánky, palice.

Zariadenia na lyžovanie

V závislosti od tempa chôdze je tiež určená technika lyžovania. Vo všeobecnosti jazda má dve formy - chôdza a beh. Druhá zmienka sa týka množstva vyšších úrovní. Z tohto dôvodu sú začínajúci športovci lepšie a postupne zvyšujú tempo. Pokiaľ ide o lyžia samotné, drevené a plastové, bežecké pásy a hory vyčnievajú. Každý druh má vlastnú techniku ​​behu. Beh na lyžiach sa vykonáva v korčuliach alebo v klasickom štýle. Hory majú viac vybavenia na beh. Môžu byť zoskupené do nasledujúceho zoznamu:

  1. Športové vybavenie. Skladá sa z jednoduchého slalomu, obrovského slalomu a zostupu rýchlosti. Vzťahuje sa na kontradiktórne štýly a vyžaduje prechod trasy bez chýb.
  2. Freeride. Je to technika jazdy po koľajích a svahoch. Používa sa ibaextrémistov a profesionálov.
  3. Prevádzkovanie cestovných strojov. Jedná sa o lyžiarske stredisko a kurzy s inštruktorom.
  4. Voľný štýl. Preložené ako voľný štýl. Okrem jednoduchého pohonu pozdĺž trate zahŕňa beh cez kopce a skoky.

Lyžiarska technika

Súdiac podľa názvu, táto technika je simulované korčuľovanie. Lyžiar striedavo založené na každej lyže, zatiaľ čo tlačí sneh z nej dovnútra. Nohy sú prakticky po celý čas v rôznych rovinách. Takže musíme ísť, snaží písať latinské písmeno «V» ako je to možné už. Jedna noha slide dopredu a do strán, potom rovnaký na strane druhej snaží vybudovať vnútorný okraj. Použité zariadenie ridged zalyžovať v prípade dobre upravovaných bežeckých tratí a vyznačuje sa vysokou rýchlosťou a zaťaženia.

Zariadenia pre klasický lyžiarskeho kurzu

S touto technikou sa človek pohybuje pomocou both both cross-country lyžovanie. Dáva im paralelne, na rozdiel od Ridge štýlu a snažil sa udržať rovnováhu. Použité zariadenie classic zalyžovať na lyžovanie už dopravy viazané a cross country. Aby sa takto pohybovalo, je potrebné:

  • vstávajú na lyžiach;
  • na prenášanie tyče dopredu, aby sa tlačila;
  • ďalšiu snímku v lietadle, tlačí viac a lyžovanie, každý striedavo, a opačná noha pomocnú ruku.

Ako lyžovať

Vo všetkých pravidiel existuje niekoľko major popisujúciskákať doprava. Najdôležitejšie je, že nohy by mali byť držané vo vzdialenosti asi 30 cm, pri jazde by mali byť mierne zakrivené, aby sa pocítil ľahký tlak. Je potrebné dodržiavať niekoľko odporúčaní:

  1. Ruky. Vzdialenosť medzi nimi by mala byť približne 25-30 cm. Samotné ramená sú ohnuté v lakte a mierne dopredu.
  2. Pozrite. Nepozerajte sa dolu. Pohľad sa musí poslať ďalej, aby sa predišlo kolíziám alebo aby sa nerovnomerný terén včas zaznamenal.
  3. Strach. Nikdy sa nebojte spadnúť. Pre začiatočníkov sa to stane skôr alebo neskôr. Len sa naučte, ako to urobiť správne - k boku, nie dozadu alebo dopredu, zatiaľ čo zatvárate hlavu rukami.

Začiatočníci na korčuľovanie

Prvé lyžiarske lekcie budú vždy náročné. Je dôležité oceniť ich silu - schopnosť odolávať fyzickej aktivite, reagovať na prekážky, vlastniť telo a prispôsobiť sa výškovým rozdielom. Lekcie lyžovania pre začiatočníkov zahŕňajú nielen jazdy a brzdenie. Predtým, než začnete priamo na jazdu, musíte sa zoznámiť s inventárom a prípravou na tento proces - natiahnuť ramenný pás, boky, hrudník a kyčelné kĺby. Ak boli tieto etapy odovzdané, potom vám bude poskytnutý ďalší úspech v jazde. Všetko bude závisieť len od túžby.

Video: ako sa naučiť lyžovať