Diéta na zvýšenie testosterónu u mužov: na čo si dať pozor, zoznam potravín, ktoré zvyšujú testosterón a zakázané potraviny, jedálny lístok na každý deň
S nízkym testosterónom muž stráca svoju mužskú silu a dokonca mení svoju vzhľad. Ako napraviť situáciu pomocou diéty, sa dozviete z článku.
Hladinu testosterónu je možné zvýšiť len pridávaním produktov, ktoré prispievajú k jeho zvýšeniu, do stravy, tzv. musí sa vypracovať špeciálny jedálny lístok a držať sa ho, ako aj plánovať deň.
Diéta na zvýšenie testosterónu u mužov: na čo si dať pozor?
Ak chcete zistiť hladinu testosterónu, musíte absolvovať vyšetrenie a absolvovať testy. Prvé známky toho, že máte nízky testosterón, sú nasledujúce príznaky:
- Libido, ktoré je príliš vysoké alebo príliš nízke.
- Pasivita v sexe alebo podráždenosť.
- Chudnutie alebo priberanie.
Nasledujúce odporúčania by sa mali dodržiavať počas diéta na zvýšenie testosterónu:
- Zásobte sa zinkom.
Je nepostrádateľným pomocníkom. Zinok zabraňuje premene testosterónu na ženský hormón nazývaný estrogén. A ženy, naopak, majú mužský hormón. Aby sa to nestalo nad rámec normy, je potrebné konzumovať niekde od 50 do 100 mg zinku denne.
Zinok sa nachádza v nasledujúcich potravinách: ustrice a iné morské plody, kuracia pečeň, rôzne druhy orechov a hydina.
- Jedzte len zdravé tuky.
Sú to zdravé tuky, ktoré pomáhajú zvyšovať testosterón, preto sú povinné v diéte na zvýšenie testosterónu u mužov. K tomu pomôžu orechy, rôzne druhy tučných rýb, avokádo, zelené a čierne olivy, kvalitné arašidové maslo. Ale ako v každom prípade by ste sa nemali nechať uniesť. Tuky by nemali presiahnuť 30% dennej stravy.
- Zbavte sa tukovej vrstvy.
Vysoká hladina tuku v tele vyvoláva výskyt obrovského množstva ženského hormónu a vznik nerovnováhy, keď ženské hormóny prevládajú. Prudká zmena stravy uvedie telo do režimu, ktorý so sebou nesie úsporu energie, čo povedie k narušeniu a úplnému zastaveniu produkcie testosterónu.
- Zbavte sa nadbytočného estrogénu.
Estrogén je hormón, ktorý zvyšuje telesnú hmotnosť a spomaľuje aktivitu. Ak sa ho zbavíte, zvýši sa vám testosterón. Všetky druhy kapusty, repy, zeleru a reďkovky pomôžu zbaviť sa takého škodlivého hormónu pre mužov počas diéty na zvýšenie testosterónu. Obsahujú látku DIM, ktorá bojuje s estrogénom. Toxíny a nečistoty zvyšujú hmotnosť a množstvo estrogénu. Jedenie vlákniny pomôže odstrániť škodlivé látky z tela.
- Neužívajte xenoestrogény.
Sú súčasťou steroidov, neprirodzených rastových hormónov, jednorazového plastového riadu, osviežovačov vzduchu. Mužskému telu škodia zvýšením estrogénu, ktorý ovplyvňuje hladinu testosterónu.
Jedzte čerstvú zeleninu, ako aj ovocie pestované bez pridania chemikálií a pesticídov vo vašej diéte zvyšujúcej testosterón. Pred použitím výrobky dobre umyte tečúcou vodou. Mäso v strave by malo byť pestované prirodzene.
Mlieko a mäso kupujte len od overených výrobcov a je lepšie, ak je to mlieko z farmy. Pripravené jedlo by sa malo skladovať výlučne v sklenených nádobách. Parabény, ktoré používa väčšina výrobcov osviežovačov vzduchu, sú pre telo veľmi škodlivé.
Je nemožné dostať sa z toho všetkého na 100 percent, ale stojí za to to vyskúšať alebo aspoň urobiť všetko pre zvýšenie testosterónu. A v tom najviac pomôže redukcia podkožného tuku, ktorý je bohatý na xenoestrogény.
Vitamíny pomôžu:
- Celých 8 hod. spánok a odpočinok.
- Vyhýbajte sa stresovým situáciám.
- Vitamín C, ktorý by sa mal denne konzumovať v množstve 1000 až 1500 mg.
- Vitamíny skupiny A, B a E v dostatočnom množstve.
- Aktívny životný štýl.
- Cvičenie v telocvični výlučne so silovými cvičeniami.
- Sex.
- Vyhýbanie sa alkoholu a grapefruitom.
Diéta na zvýšenie testosterónu u mužov: nevyhnutná a zakázané produkty
Ak chcete zvýšiť tento veľmi potrebný mužský hormón, mali by ste sa správne stravovať. Správne pripravená strava je kľúčom k úspechu a dlhovekosti. Produkty, ktoré dokážu zvýšiť testosterón, sú ľudovým liečiteľom známe už dlho. To, z čoho pozostáva strava každého muža, ovplyvňuje jeho pohlavné hormóny.
Uvedený zoznam produktov obsahuje dostatočné množstvo vitamínov a stopových prvkov schopných normalizovať hormonálnu hladinu a počas diéty by malo byť normálne zvýšenie testosterónu u mužov.
- Produkty morí. Majitelia obrovského množstva zinku, ktorý sa podieľa na tvorbe testosterónu. Obsahujú užitočné Omega 3 a 6. Syntetizujú vitamíny.
- Orechy. Sú zdrojom vitamínov a tiež minerálov, ktoré pomáhajú pri syntéze testosterónu. Na prvom mieste je samozrejme orech.
- Zeleninové a ovocné zmesi s bylinkami. Sú nasýtené užitočnými vitamínmi, ktoré telo ľahko vstrebáva. Zeler je obzvlášť užitočný pre mužov. Koniec koncov, obsahuje androsterón - mužský pohlavný hormón. Čerstvé ovocie obsahuje dostatočné množstvo luteínu, ktorý dokáže aktivovať rastové hormóny.
- Zelení obsahujú aj androsterón, vitamíny a stopové prvky, ako aj chlorofyl, ktorý má schopnosť hojiť rany a slúži ako antiseptikum.
- Byliny. V populárnych liekoch na zvýšenie testosterónu sú zahrnuté rôzne bylinky.
- Kaša. Pohánka, ryža, proso, perličkový jačmeň. Obsahujú vlákninu, ktorá podporuje krvný obeh v mužských orgánoch, ktoré sú zodpovedné za produkciu testosterónu.
- Sušené ovocie. Akýkoľvek druh sušeného ovocia.
- bobule. Čierne a červené ríbezle, gruzínske granátové jablká, lesné a vidiecke maliny, čerstvé a mrazené brusnice, melóny, slivky, zrelé vodné melóny.
- Korenie. Medzi aktívne patria: cesnak, cibuľa, kardamón, čerstvá červená paprika, kari korenie a kurkuma. Slúžia ako dezinfekčný prostriedok pre xenoesterón. Nachádza sa vo väčšine čerstvej zeleniny a ovocia.
To všetko vám pomôže cítiť sa ako skutočný muž a ukázať svoju mužnosť nielen slovami, ale aj v praxi.
Čo ničí vitamíny?
Správna strava môže zvýšiť hladinu testosterónu. Existuje však niekoľko produktov, ktoré dokážu mužskú potenciu zničiť.
- Alkohol. Nadmerná konzumácia alkoholu vedie k zmene hladiny testosterónu nie k lepšiemu. Keďže pri pití sa v tele prebúdza ženský hormón, ktorý dokáže zdvihnúť náladu a tiež zlepšiť pohodu. V dôsledku toho máte dobrú náladu, ale nízky testosterón. To však nie je jediný problém spojený s alkoholom, prispieva aj k zvýšeniu telesnej hmotnosti, čo so sebou nesie aj pokles testosterónu.
- Jedlo zo sóje. Stále sa diskutuje o sójových produktoch, či sú prospešné alebo škodlivé. Niektorí tvrdia, že sójové produkty znižujú testosterón a počet spermií. Iní tvrdia, že tieto produkty sú dobré pre mužov. Či ide o sóju alebo nie, záleží len na vašom rozhodnutí.
- Sladkosti. Vedci z Oxfordskej univerzity vykonali štúdiu a dokázali, že sladkosti sú škodlivé pre mužské telo a môžu znižovať hladinu testosterónu.
- Nekvalitné pečivo. Pečenie, ak je vyrobené z nekvalitných výrobkov, môže ovplyvniť stav mužského tela. Nebezpečné sú najmä transmastné kyseliny, ktoré sa používajú na zlacnenie produktov. Sú nielen nebezpečné pre akýkoľvek organizmus, ale obzvlášť zasahujú do syntézy vitamínov. Pečenie musí byť vylúčené z diéty na zvýšenie testosterónu u mužov.
- Ľanové semienka. Napriek tomu, že obsahujú obrovské množstvo užitočných látok, škodia špecificky mužskému telu. Ľanové semienko obsahuje lignín, látku, ktorá znižuje testosterón.
Diéta na zvýšenie testosterónu u mužov: jedálny lístok na každý deň
Na zvýšenie hormonálnej hladiny je potrebné rozdeliť čas jedenia 7 krát denne. Od 7:00 ráno musíte raňajkovať.
Príklad hustých raňajok:
- 4 kuracie vajcia.
- 1 maslová žemľa.
- Tavený alebo tvrdý syr v množstve 25 g
- Asi 400 ml čerstvo vylisovanej jablkovej šťavy.
Ďalšie jedlo by malo byť o 9:00, ak váš deň začínal o 7:00.
- Pol šálky pražených arašidov. Všetky požiadavky na 400 ml mlieka.
Obed:
- Varené kuracie prsia s 2 kusmi bieleho chleba
- Kúsok tvrdého syra, celé avokádo a strapec hrozna.
- Môžete pridať aj 1 polievkovú lyžičku. l. majonéza
Obed o druhej hodine:
- 2 st. l. proteín zriedený mliekom alebo vodou.
- 200 g dusených ovsených vločiek.
Po dvoch hodinách by ste mali proteínový koktail opäť vypiť.
Večera:
- Grilované teľacie mäso.
- Dusená brokolica.
- Varené zemiaky alebo ryža.
- Čerstvý šalát s olivovým olejom a citrónovým dresingom.
Hodinu pred spaním by ste mali zjesť asi 200 g syra s pridaním ananásov (konzervovaných) a trochou vlašských orechov.
Diéta na zvýšenie testosterónu je určená len pre mužov, ktorí sa aktívne venujú športu. Toto menu by sa malo používať iba v deň vyučovania v telocvični. Počas bežných dní by strava mala pozostávať zo šiestich jedál denne.
Raňajky:
- 2 polievkové lyžice. l. bielkoviny
- Varené hovädzie mäso 100 g (možno nahradiť kuracím).
- 1 šálka šťavy.
- 2 malé muffiny pokvapkané medom alebo arašidovým maslom.
Snack: Müsli a šálka nesladeného jogurtu.
Obed:
- 400 g hovädzieho mäsa.
- 1 kus chleba.
- Čerstvý šalát s majonézou.
- Polovica avokáda alebo celý banán.
Poldenok:
- Paradajková polievka, krutóny z bieleho chleba.
- 400 g kuracieho mäsa.
Večera: Grilované bravčové mäso 400 g, varené zemiaky, dusená kapusta.
Pred spaním by ste mali zjesť asi 200 gramov čerstvého syra a hrsť orechov.
Testosterón je zodpovedný za mužskú silu. Vyskytuje sa však u žien aj mužov. Aby to bolo vždy na úrovni a spĺňalo normu, netreba vynakladať veľké úsilie. Stačí dodržiavať špeciálnu diétu, občas sa uchýliť k diéte na zvýšenie testosterónu, športovať a, samozrejme, oddychovať.
