Atletická strava schudnúť - ako ju používať na spálenie tuku

Keď sa človek začne zahrnúť do svojho tréningového plánu pre korekciu, môže inštruktor ho odporúčame používať športovú výživu a chudnúť rýchlejšie, ale že liek je účinný a vďaka ktorej látky pracuje, nie vždy vysvetliť. Je možné vyzdvihnúť dobrý produkt sami a ako to urobiť, aby ste získali pozitívny výsledok?

Čo je športový odšťavňovací stroj

Výživové doplnky, ktoré sa líšia svojím zložením a princíp činnosti cez túto kombinovanú účelu - to je športovej výživy. V závislosti od komponentov, ktoré sa používajú na ich vytvorenie, môžu:

• prispievajú k zlepšeniu miery vytrvalosti;
• pomáha telu ľahšie prenášať elektrické zaťaženie;
• spôsobujú rast svalovej hmoty;
• na urýchlenie metabolizmu.

Jedinou spoločnou črtou športovej výživy je jej orientácia: tieto výživové doplnky sú pre jednotlivcov vystavenéfyzickej aktivity. Bez tréningu, ale nefungujú, alebo môže dať opačný výsledok, ku ktorým často dochádza k tým, ktorí používajú športovú výživu, aby spaľovanie tukov, nerobí to buď v miestnosti alebo doma.

Môžem stratiť váhu v športovej výžive

Rad liečiv zameraných na športovcov, vedie k zníženiu množstva tuku, ale "schudnúť" a "schudnúť" v tomto prípade nie sú synonymá, pretože vo väčšine kategórií športovej výživy navyše je závislá na zvýšenie množstva svalovej hmoty. Avšak, chudnutie medzi týmito liekmi je naozaj prítomný a predstavujú samostatnú kategóriu, účelne pomáha schudnúť. Iné možnosti sú rôzne športová výživa, hlad blokovanie alebo urýchliť rozdelenie prichádzajúcich živín.

Ako športová výživa pracuje na chudnutí

Zásada takýchto produktov a prísad závisí od zloženia a smer: medzi strata športová výživa hmotnosti môže nájsť klasické blokátory, chuť, nutričné ​​boostery štiepenie a tak ďalej D. Existujú možnosti, ktorých účelom je nahradiť jedla bez poškodenia :. To výživné kalórií s dobrým vybavením, ale žiadne stopové prvky, ktoré bránia schudnúť (ako príklad - proteíny). Športová strava na chudnutie môže vyzerať ako tyčinky, zmesi na polievky a koktaily, gély.

Na spálenie tuku

Kľúčovými vlastnosťami týchto liekov je zníženie množstva tukuhmotnosť, je zrýchlenie metabolizmu, spomalenie absorpcie sacharidov a zníženie hladiny tekutín. Dodatočná kvalita, ktorá pomáha schudnúť, je ich schopnosť premeniť molekuly tuku na energiu. Ak chcete robiť svoju prácu športové chudnutie začína iba počas fyzickej aktivity, ktorá je vystavená osoba, preto bez tréningu nie je efektívne.

Medzi tieto druhy športovej výživy, ktoré pomáhajú schudnúť, rozlišujte:

• termogénne - otepľovacie látky;
• lipotropics - rozdeľuje tuk;
• blokátorov kalórií.

L-karnitín

Alternatívnym názvom tejto doplnkovej látky je levokarnitín. To je hlavný zhirozzhigatelya v športovej výžive, ktoré majú záujem o všetkých, ktorí chcú schudnúť bezpečne. L-karnitín je látka produkovaná mozgom a obličkami, ale jej množstvo sa tvorí len u ľudí, ktorí jedia zdravé potraviny s dôrazom na živočíšne bielkoviny. Ak sa človek pokúsi schudnúť prostredníctvom prísnej diéty, lekár môže predpísať ďalší L-karnitín v kapsulách, aby vyplnil jeho nedostatok.

Táto droga nie je tak športová výživa ako doplnok stravy, ktorý:

• pomáha mastným kyselinám transportovať telo do oblasti štiepenia;
• , aby človek mohol prirodzene schudnúť, pretože nedostatok L-karnitínu vedie k obezite;
• premení tuky na energiu;
• pomáha znižovať hladinu cholesterolu;
• zabraňuje tvorbe nového tukového sedimentu.

Ako to urobiť správnešportová výživa pre chudnutie

Všetky tieto pomôcky, ktoré vám pomôžu schudnúť, budú fungovať iba vtedy, ak poznáte 2 pravidlá. Po prvé, musíte sa držať diéty, to je zabudnúť na škodlivé potraviny (jednoduché sacharidy, karcinogény) a hojne piť čistú vodu. Po druhé, mali by ste trénovať, inak nebudete schudnúť, a z niektorých druhov športovej výživy môžete začať zvyšovať váhu. Iné nuansy sú určené produktom, ktorý sa rozhodnete použiť:

• Vezmite proteínovú športovú výživu, aby ste rýchlo schudli, potrebovali v noci a namiesto raňajok alebo obeda. Môžete použiť proteín ako občerstvenie, ale časti by mali byť malé: o 15 strán.
• Náhrady športových potravín sa používajú predovšetkým ako občerstvenie a nemôžu byť alternatívou k klasickým potravinám.
• Akákoľvek športová výživa na zníženie hmotnosti by sa mala užívať v súlade s lekárskymi pokynmi bez toho, aby ste prekročili dávku na grame, bez ohľadu na to, ako rýchlo a intenzívne by ste chceli tento proces robiť.

Ako si vybrať športovú výživu pre chudnutie

Odporúča sa, aby osoby s nadváhou (nie 2-3 kg, ale viac ako 10 kg) poskytovali poradenstvo pri výbere a používaní športovej výživy. Často sú najskôr odporúčané schudnúť so štandardnou správnou výživou zavedením komplexných liekov s L-karnitínom a ďalšími stopovými prvkami v ňom a po tom, ako už pridávajú vysoké dávky a berú športovú výživu, aby účinne schudli. Ak sa rozhodnete vybrať takýto nástroj sami, musítezoznámte sa s hlavnými kategóriami týchto liekov.

Efektívne zhiroszigiteli

V súčasnej dobe rad liekov tohto typu je obrovský, ale kľúčovým bodom je prírodného pôvodu. Skrze ne zhyroszhyhayuschee športovú výživu pre chudnutie pre mužov a ženy je rovnaká, a dievčatá nemusia vybrať konkrétne komplexy. Podľa lekárov maximálna účinnosť poskytuje:

• guarana;
• kofeín;
• naringin;
• tyramin;
• siafrín;
• dopamínu.

Aminokyseliny bcaa

Chudnúť s týmto typom športovej výživy je jasne nepodarí, rovnako ako u vyššie uvedeného zhyroszhyhatelyamy - väčšinou BCAA pracujú na rast svalov a poskytujú anti-katabolické účinky. Na rozdiel od iných aminokyselín, nie sú v tele tvorené samostatne. Obsah BCAA je nasledovný:

• izoleucín;
• leucín;
• valín.

Ako športová diéta, ako schudnúť, kúpiť glutamín aminokyselín sa používa zriedka, pretože účinok týchto aminokyselín v tuku nie sú vedecky preukázané. Pre zvýšenie výkonu a ceny ani odborníci rast svalovej tiež argumentujú. Jedinou a BCAA je nárast vyplýva z prijatia ďalších. druhy športovej výživy, pretože sa používajú ako ďalší prvok, skôr než vecné.

Predám na chudnutie a súbor svalovej hmoty

Podľa štatistík, najpopulárnejší športový diéta, ako schudnúť rýchlo - proteín. Toto je jediný doplnok, ktorý pomáha dosiahnuť všetky ciele - odsvalový rast a zvýšená odolnosť voči antikatabolickému účinku. Ako súčasť zmesí bielkovín a bielkovín potrebných pre svalové tkanivo a nielen. Počet funkcií, ktoré vykonáva v tele, sa rozhodol schudnúť, je veľmi veľký, takže ak existuje konkrétny cieľ, musíte vybrať samostatný typ bielkovín:

• Tí, ktorí chcú schudnúť, je žiadúce používať srvátkový proteín alebo kazeín, ktorý patrí do skupiny pomalých bielkovín, ktoré sa štiepia počas 8 hodín. Niektorí odborníci uvádzajú sójové bielkoviny, ale účinnosť tohto druhu športovej výživy je napadnutá.
• Sérový proteín sa tiež používa na rast svalov, ale je aktívnejší ako schudnúť. Prírodná a účinná možnosť sa nazýva mäsové bielkoviny.

Prijatie l-karnitínu

Podľa lekárov je použitie športovej výživy s cieľom schudnúť len v kombinácii s cvičením, ale L-karnitín je výnimkou: je dokonca povolený ľuďom, ktorí nie sú oboznámení so športom. Vzory recepcie sa líšia podľa tohto faktora:

• Športovci a tí, ktorí navštívia fitness (a iné aeróbne záťaže), aby schudli lekári, odporúčajú použiť až 1200 mg L-karnitínu denne. Uvedené množstvo je rozdelené na 2 časti: 600 mg je rozdelené na 3 recepty, z ktorých každý - pred jedlom. Zvyšných 600 mg sa má užívať pred cvičením (pol hodiny), je žiaduce, aby boli z ampulky, nie z kapsuly.
• Ak v živote nie je žiadny šport, ale vyskúšate rôzne športové doplnkychudnutie, dávka L-karnitínu je nižšia: menej ako 6 kapsuly denne, 2 na každom jedle. Zvyšovať dávku efektívne schudnúť, umožnený len osobám, ktoré sú s nadváhou - môžu vypiť až 12 kapsúl.

Vitamínový a minerálny komplex

najbezpečnejší, ale aj najúčinnejší je menej peňazí, čo predstavuje celý rad vitamínov a minerálov nevyhnutných pre telo navrhnutý tak, aby splnil všetky požiadavky pre nich v drsných diét. To nie je efektívne chudnutie športy a výživové doplnky, ktoré pomáhajú telu fungovať správne, aby sa zabránilo stagnácii došlo váhu. Pre ženy a mužov je potrebné tieto lieky vyberať samostatne.

Klady a zápory športovej výživy pri chudnutí

Hlavným pozitívnym bodom súvislosti s prijatím týchto prostriedkov je, že človek môže schudnúť bez straty kvality telesá - všetky druhy športovej výživy zhyroszhyhayuscheho aj v prípade, že účinok nerobí negatívny vplyv na svalové tkanivo. V porovnaní s lekárni "zhyroszhyhatelyamy" je väčšinou laxatíva, narazí priamo na tuk, nie rozrušiť tráviaci systém, ale tiež nie je bezpečné.

Ich hlavné nevýhody lekári vyvolávajú veľké množstvo vedľajších účinkov:

• , L-karnitín spôsobuje aktiváciu chuti do jedla, v. To. Provokuje urýchlenie metabolizmu, takže človek cielené schudnúť musí urobiť, aby 6 jedál a nezabudnite uviesť v strave komplexných sacharidov.
• Častý príjem bielkovínšportová výživa, ktorá môže prispieť k rozvoju patogénnej mikroflóry v čreve a zhoršiť pečeň, vyvoláva zápchu.

Video: Doplnky na chudnutie pre ženy

Recenzie

Regina, 29 rokov

Rozhodne chcú schudnúť, kúpil si predplatné fitness. Po 2 mesiacoch začal vstupovať do silového tréningu a trénerom sa odporúča, aby sa prejavil zjavnejší účinok športovej výživy. Saw lipo-6X (kapsuly): najsilnejší, drahý (2500 rubľov). Mínus - nadbytok kofeínu, časté bolesti hlavy. Pomáha však schudnúť.

Tatyana, 22 let

Na základe odporúčania môjho trénera, keď som sa rozhodol schudnúť, začal som piť bielkoviny: chcel som dokončiť 2,5 kg, aby som zdôraznil svaly. Moja vegetariánska strava sa stala dodatočným faktorom za bielkovinou, to znamená, že takmer neexistuje žiadny proteín. Pilová matica - komplexná, lacná. Zostali vaše libry počas 1,5 mesiaca, tréning 3 krát týždenne.