Ako udržať prsník na chudnutie - pumpovať svaly a nestratiť elasticitu

Z hľadiska anatómie je odstránenie tukových usadenín a zachovanie pôvodnej veľkosti poprsia ťažkou úlohou. Veľa žien sa pýta, ako si udržia svoje prsia na chudnutí a existujú nejaké cvičenia, ktoré pomáhajú vytvoriť dokonalé telo posilnením tvaru busty? Áno, existujú. Podporuje ju aj kompetentne vybraná strava a pravidelné školenie.

Či hrudník znižuje chudnutie

Žľazovitá žľaza je prakticky úplne vytvorená z lipidového tkaniva (asi 80%), ktoré najrýchlejšie zmizne. Ako intenzívna je vaša hrudník, závisí od množstva klesnutých libier a genetickej predispozície. Dievčatá s figúrkou "hrušky", v ktorej je hlavná zásoba tuku koncentrovaná v spodnej časti tela, stratí bujnú poprsie rýchlejšie ako "jablko". Tieto ženy, s veľkým hrudníkom a výraznejšou vrstvou mačiek vo výstrihu, môžu zachrániť poprsie pri odstraňovaní škvŕn.

Prečo sa hrudník znižuje

So sadou hmotnosti poprsie sa silne zvyšuje kvôli lipidovému tkanivu. Avšak so stratou extra vrecká dôstojnosti žien môže nielen stratiť veľkosť, ale aj visieť. Prečo chudnúť, keď hrudník klesá? Pretože sa skoro všetko skladátuková vrstva. Zatiaľ čo pod kožou, táto tkanina zmizne oveľa rýchlejšie ako viscerálny tuk, ktorý sa nachádza v oblasti tlače. Ak je dievča veľmi rýchle, potom jej telo nemá čas prispôsobiť sa novým okolnostiam. V dôsledku toho je koža natiahnutá a busta stráca elasticitu a ženský tvar.

Ako schudnúť a ušetriť si hrudník

Pre zachovanie jedného z hlavných vecí žien je potrebné dodržiavať určitý plán činnosti. Zahŕňa diétu a špeciálne cvičenia, ktoré vám umožnia vytvoriť krásny tvar bustov. Tieto kroky vám pomôžu schudnúť a udržať prsia:

  1. Je potrebné znížiť obsah kalórií v dennej kŕmnej dávke o 500 kcal. Vyvážená výživa vám pomôže zhubnúť postupne.
  2. Vylúčte škodlivé jedlo. Podporuje nahromadenie viscerálneho tuku.
  3. Sadnite si na stravu, ktorá nie je obsahom sacharidov alebo bielkovín.
  4. športovanie. Trvanie tréningu: 45 minút za hodinu, 3 krát týždenne miernym tempom.
  5. Vyhnite sa kardio a aeróbne zaťaženie (beh, bicykel).
  6. nosí spodnú bielizeň.

Ako zachovať veľkosť prsníka

Množstvo strateného tuku v oblasti krku závisí od jednotlivých charakteristík ženského tela. Ak chcete zachovať veľkosť hrudníka pri strate hmotnosti, mali by ste venovať viac času silovému tréningu, sústrediť sa na svaly hornej časti tela. Prsný sval bude udržiavať veľkosť poprsie počas chudnutia. Okrem toho musíte posilniť svaly horného lisu.

Nemôžeme zabudnúť na stravu. Mali by ste jesť jedlo obsahujúce estrogén - ženský sexhormón, ktorý pomáha zvýšiť množstvo poprsia. Avšak jeho prebytok je rovnako škodlivý ako nedostatok, takže nemusíte užívať pilulky obsahujúce estrogén. Je lepšie používať nasledujúce produkty:

  • ľanové semená;
  • sójové jogurtové mlieko;
  • sezamové semená;
  • tekvica;
  • uzlov;
  • červené fazuľky.

Ako udržať tvar prsníka

Počas straty hmotnosti koža stráca pružnosť. Pre oblasť dekoltu je to obzvlášť dôležité, pretože tuková vrstva zmizne s najväčšou pravdepodobnosťou. Busta môže prepadnúť, vyzerá nepríjemne. Uložte tvar hrudníka pri strate hmotnosti vám pomôže s nasledujúcimi krokmi:

  1. Musíte piť viac vody.
  2. Vezmite si kontrastnú sprchu. Teplotný rozdiel aktivuje krvný obeh, znižuje strihy (ak existujú).
  3. Používajte kozmetiku s vlastnosťami sťahovania (krémy, emulzie).
  4. Naneste prírodné zvlhčovacie činidlá (olivový, kokosový olej).
  5. Vykonajte procedúru ľahkej masáže.
  6. Fitness.
  7. Cvičenie.

Prsné cvičenia pre chudnutie

Ako ušetriť hrudník, keď schudnete? Pravidelné tréningy pomôžu udržať dôstojnosť žien pri strate hmotnosti. Avšak, aerobik by nemal byť: používať to, prsia klesne ešte rýchlejšie. Takéto fyzické cvičenia utiahnite pokožku, vytvorte objem:

  1. Začnite s zahriatím. Tento proces pomôže udržať svalový tonus.
  2. Push-up. Môžete sa opierať o podlahu alebo stenu. Ruky by mali byť usporiadanédostatočne široký, aby pocítil napätie v svaloch hrudníka. Spustite 12 až 16-krát.
  3. Žim. Musíte ležať späť na lavici, vziať činky a ťahať ruky dopredu tak, aby boli nad solárnym plexom. Môžete stláčať ruky na hrudník, ohýbať lakte alebo činky po stranách bez toho, aby ste ohýbali nič. Každé cvičenie vyžaduje 12 opakovaní. Poznámka: Činky by nemali presiahnuť 1 kg.
  4. Planck. Aby ste sa postavili na lakte a ponožkách, držte tento stojan 35 sekúnd alebo dlhšie.
  5. . Môže sa uvoľniť asi minútu, alebo sa môže niekoľkokrát utiahnuť.
  6. Pri výcviku prsníkov nezabudnite na iné oblasti. V tomto prípade sa svaly posilnia rovnomerne.

Video: ako schudnúť a nestratiť si hruď