Ako schudnúť do hrudníka - cvičenie a diéty pre mužov a ženy

Malo by to byť úplne - to je jeden z hlavných zásad života. Mnoho žien by chcela mať nádherný poprsie, ale niektorí si myslia, ako schudnúť v hrudníku, ktoré využijú robiť a či budete potrebovať túto diétu. Trojrozmerné tvary niekedy spôsobí ďalší tlak na zadnej strane, čo spôsobuje vznik skoliózy, zhrbení, ktoré majú ťažkosti výberu oblečenia.

, môže dôjsť k strate prsníka

Táto časť tela, rovnako ako všetky ostatné, môže priberanie na váhe a tuku vrstva môže byť úplne odstránené pomocou výcviku, strava, zdravý životný štýl. Ak je veľké množstvo spojená s anatómiou (široký hrudník, pokročilé rakoviny prsníka), možnosti ako schudnúť, je výrazne nižšia. V niektorých klinikách vykonávať operácie prsníkov redukcia, ale to je drahé a nesie určité riziká.

Ako tenké hrudníka

V prípade, že problém bol nadmerný rast telesného tuku, mali by ste začať cvičiť a držať diétu. Mnoho dievčat tvrdí, že vzhľadom na pravej strave, okamžite sa stane malý hrudník, ktorý nie je vždy splnenie cieľa. Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť na hrudi žena - zníženie počtu spotrebovaných kalórií. Znížte objem tejto časti telaľahšie ako ktorýkoľvek iný.

Cvičenia

To je jeden zo spôsobov, ako schudnúť v hrudi. V boji proti obezite je dôležité nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj to, aby vaše telo bolo zastrčené na postave, koža má atraktívny vzhľad, neboli žiadne strihy. Tréning aktivuje metabolizmus, urýchľuje proces spálenia kalórií, zvyšuje tok krvi do svalov, tkanív, ktoré sa aktívne zúčastňujú počas tréningu.

Je potrebné pochopiť, že je potrebné vytiahnuť nielen hrudník, ale aj iné svaly tela na urýchlenie metabolizmu. Existuje určitý komplex, ktorý pomôže doma, znižuje množstvo tukových usadenín a stráca váhu dievčatám v hrudníku. Nepracujte s veľkou hmotnosťou, ktorá nepridáva svalovú hmotu k už existujúcemu objemu hrudníka. Môžete vykonať nasledujúce cvičenia.

Práca s expandérom

Budete potrebovať variant tohto projektilu s pružinou alebo gumovou podložkou a dvoma držadlami. Pomáha tomuto typu cvičenia zaťažiť hrudník, mierne rameno. Je potrebné urobiť 2-3 prístupy denne 10-15 krát. Technika cvičenia je nasledovná:

  1. Stojte presne, nohy len trochu ramená.
  2. Uchopte ruky za rukoväť a zdvihnite pružinu na úroveň hrudníka.
  3. Začnite súčasne ťahať po oboch stranách.
  4. V maximálnej vzdialenosti upevnite ruky na 2-3 sekundy

Lisovanie z podlahy

Jedná sa o jednoduchú možnosť pre výcvik doma, čo pomáha nakladať ruky, ramená. hrudná klietka V závislosti od šírky rúk bude závisieť od toho, ktorá časť hrudníkabudú aktívnejšie. Ak dáte svoje ruky široké, potom sa načrtne vonkajšia časť hrudných svalov, okolo vnútornej. Vykonávacia technika je štandardná:

  1. Zastavte a udržujte telo ploché.
  2. Začnite v zhone, aby ste šli dole, dotýkať sa podlahy s hrudníkom sa nevyžaduje.
  3. Začnite stúpať, ale nedotýkajte sa úplne do lakťov, aby ste neodstraňovali svalové zaťaženie.
  4. Opakujte stlačením tlačidla 5-15.

Cvičenie s fatball

Môžete použiť túto guľu na tréning hrudi. Ak to chcete urobiť, vezmite si ju do rúk a narovnáte ju pred sebou. Stlačte ho z dvoch strán na dobu 2-3 sekúnd, vykonajte takéto 10-15 kompresie. Táto poloha rúk pomôže napínať zvieracie svaly. Čím viac stlačíte loptu, tým viac síl budete trénovať, takže môžete nezávisle ovládať náklad.

Diéta

Správne vybrané potraviny sú kľúčom k úspechu na ceste k úbytku hmotnosti. Ženské prsníky by mali schudnúť. Jedna z prvých, tuková vrstva je spálená tam, ako je to možné. Môže pomôcť aj po dojčení, keď po pôrode nadváha stále nechce ísť. Otázka správnej výživy, ak chcete schudnúť, musíte venovať veľa pozornosti, pretože je to 80% úspechu.

  1. Dodržujte kvalitu potravín, ktoré konzumujete. Len schudnúť. ak v strave bude veľa bielkovín a oveľa menej sacharidov, tukov. Preto uprednostňujte biele mäso, ryby, mliečne výrobky a morské plody. Ak si kúpite jogurt, syr, potom súmusí mať nízky obsah tuku.
  2. Ak chcete stratiť váhu v hrudníku, sledujte množstvo potravy. Správne potraviny vo veľkom množstve vám nepomôžu schudnúť. Ak chcete spáliť tuk, musíte vytvoriť deficit kalórií, ktorý núti telo spaľovať tuk pri hľadaní alternatívneho zdroja energie. V priebehu dňa môžete jesť viac kalórií, než strávite. Vypočítajte denné výdavky a vezmite z nich 500 - to bude perfektná suma pre vás za deň.
  3. Keď budete jesť. Nie je nutné jesť iba do 18.00 hod., Hlavná vec je, že posledné jedlo nebolo správne pred spaním, aspoň 2-3 hodiny. Na urýchlenie metabolizmu sa odporúča jesť 4-5 krát, ale malé (frakčné) dávky.

Ako schudnúť v hrudníku

Tento problém nie je len ženský, ale aj mužský. Napríklad hormonálne zlyhanie u chlapca môže viesť k abnormálnemu súboru nadváhy a rastu prsníkov. Vyššie popísané možnosti prostredníctvom športu (gymnastika, cvičenie v posilňovni alebo doma) strave, ale že v prípade hormónov treba odkázať na endokrinológa a zistiť príčinu tohto javu. Vo všeobecnosti, ak chcete schudnúť mužovi alebo dievčaťu, musíte vykonať rovnaké kroky.

Ženy

Štruktúra ženskej postavy neobsahuje široký hrudník, takže rast veľkosti zvyčajne spojené so sadou zvýšenie hmotnosti. Dobrou správou je skutočnosť, že sa zbaviť nadbytočných centimetrov v tejto oblasti oveľa jednoduchšie ako na stehnách a zadku. Hlavné princípy zdravého životného štýlu vám pomôžu schudnúť v hrudníku:

  1. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, znížte množstvo kalórií.
  2. Ďalšie pohyby, jogging, plávanie, fitnes check-in v telocvični. Cardio vám pomôže rýchlejšie schudnúť.
  3. Viac spánku, plný odpočinok vám pomôže vydržať dodatočné zaťaženie.

Pánske

Problém s tým, ako schudnúť na hrudi chlapcov, je oveľa menej často, pretože v tejto oblasti hrudníka nemajú sklon k zvýšeniu hmotnosti. Tento problém sa zvyčajne stáva výsledkom častého prejedania a celkového prírastku hmotnosti. Zriedkavo sú dôsledky hormonálnej poruchy, ktorá by mala byť adresovaná lekárovi. Aby ste schudli, musíte dodržiavať rovnaké pravidlá ako ženy:

  • menej kalórií;
  • viac športov;
  • dobrý odpočinok.

Video: Cvičenia na dojčenie

Recenzie

Elena, 28 rokov

Mal som malé, žiadne veľké prsia a bolo to pre mňa celkom vhodné. Po pôrode získal nadváhu a hrudník sa výrazne zvýšil. Až po prepnutí na diétu, čo zvyšuje telesnú aktivitu, som dokázal znížiť hlasitosť a vrátiť sa k mojim parametrom. Šport je nevyhnutný na obnovenie elasticity hrudníka, inak bude visieť.

Alina, 25

Po institúcii sa začala objavovať nadváha, oblečenie (podprsenky) sa zmenšilo a som si uvedomil, že bude čas schudnúť. Veľmi užitočné pri kardiotreatmente v ďalšej posilňovni. Aby sa hrudník znovu stal malým, strávil som takmer tri mesiace. Školenie nielen posilňuje telo, ale aj ducha, a preto viacna nezdravé potraviny a nemám staré držal moja váha.

Maria, 20 rokov

Prsia detstvo bolo skvelé, ale rast nemôže chváliť vysoká. Z tohto dôvodu spoločnosť sa začali objavovať zohnúť, musel ísť na masáž, ale hlavnou príčinou napätia na chrbát nezmizla. Snažil sa a diéty a tréning, ale menej sa stáva. Šiel k doktorovi, povedal, že jediným riešením v mojom prípade len prevádzku.