Ako piť bielkoviny, na chudnutie pre mužov a ženy - schéma riadneho príjmu a výber lepšieho kokteilu
Obsah
Pred začiatkom tréningu pre ženy a mužov bude užitočné vedieť, ako piť bielkoviny, na chudnutie, ktoré je najvhodnejšie - kúpiť alebo izolovať sóju. Dôležité budú informácie o rozmanitosti bielkovín, ich správnom príjme a množstve. Použitie bielkovinových koktailov uhradí tela stratenú energiu počas cvičenia alebo tréningu a umožní vám stráviť tuky na úbytok hmotnosti.
Čo je bielkovina
Proteín sa chápe ako bielkovina. V športovej verzii sú to špeciálne práškové zmesi, ktoré užívajú športovci na úplné vniknutie proteínu do tela. Ak sa aktívne angažuje v kondícii, potrebuje viac - viac energie ako tuky a sacharidy. Používajú bielkovinový prášok a znižujú hmotnosť. Ak chcete urobiť, je zistiť, ako piť bielkoviny, chudnutie.
Zvyšovanie telesnej hmotnosti sa vyžaduje pri chudnutí
Existuje falošná myšlienka, že proteínový prášok sa len zotaví a tí, ktorí bojujú s nadváhou, nemôžu byť zahrnutí do stravy. Takže môžete piť bielkoviny na chudnutie? Áno, pretože ich vlastnianasledujúce funkcie:
- Zvýšenie imunity, normalizácia syntézy proteínov v spojivej vrstve dermy, obnovenie elasticity, hladiny vlhkosti a tónu pleti. Prídavné látky chránia pred včasným starnutím, menštruačné poruchy s nízkym príjmom kalórií.
- Chráni pred stratou svalovej hmoty, urýchľuje proces zhivotsigitaly, dlhšie zostáva nasýtený.
- Pomáha využívať rezervy telesného tuku na kompenzáciu vysokej spotreby energie.
- Udržiavajte homeostázu, znižujte rýchlosť syntézy tukov, zvyšujte proces trávenia uhľohydrátov, aby ste zabránili skokom inzulínu a znížili pocit hladu.
Ktorý proteín je lepší na chudnutie
Aby sme porozumeli problému, ktorý proteín je vhodnejší pri chudnutí, je potrebné porozumieť podtypom. Existujú základné typy:
- vajce - prírodné, drahé, neobsahujú cholesterol;
- sérum - obsahuje 60% aminokyselín, rýchlo absorbovaných svalmi;
- sérový izolát - obsahuje 90% aminokyselín, dobre čistené;
- sérový hydrolyzát - 95-98% aminokyselín, je to drahé, rôzne zložky horkej chuti;
- kazeín - s pomalou aktivitou, 60% aminokyselín;
- sója - vhodné pre vegetariánov, alergické, nízkokalorické, lacno, 50% aminokyseliny;
- komplex - zahŕňa všetky druhy, aj pšenica, je drahé, populárna značka Proteine Whey.
Pre začiatočníkov je vyvinutý systém pravidiel prijímania najlepších z uvedených druhov:
- je lepšiavyberte tie, ktoré sa asimilujú rýchlejšie.
- na chudnutie je vhodné vajcia alebo kúpiť, ale nie sójové;
- na úbytok hmotnosti je dobré použiť komplexný aktívny prášok Sportwick.
Sójový proteín na chudnutie
Jeden z najlacnejších druhov bielkovín sa považuje za nenulový sójový proteín na úbytok hmotnosti. K pozitívnym vlastnostiam odborníkov patrí nízky obsah kalórií, lacné suroviny - sója a negatívne - nízky počet esenciálnych aminokyselín v kompozícii. Prášok obsahuje len polovicu čistého proteínu, takže len liečivo na stratu hmotnosti nebude postačovať.
Srvátkový bielkovín na chudnutie
Najpopulárnejší je srvátkový proteín pri strate hmotnosti. Je to lacné, základom je mliečna srvátka bohatá na esenciálne aminokyseliny. Menej prášku sa nazýva nízky obsah bielkovín - 60%. Na zvýšenie množstva aminokyselín sa sérum ďalej purifikuje. Získaný koncentrát obsahujúci 90% proteínu, hydrolyzátu. Posledný z nich je čistý 100% bielkovín, je drahý, používajú ho profesionálni športovci, líši sa horkej chuti.
Kazeínový proteín na chudnutie
Mierne drahšia srvátková bielkovina je kazeín, ktorý sa vyrába zo syrových bielkovín. Zo všetkých ostatných typov má kaseín pomalé trávenie, takže sa v noci opiera, aby chránila svalové bunky pred nedostatkom živín v tomto období. Čistý proteín v prípade kazeínu je až 60%. Pre vyjadrený výsledok úbytku hmotnostije to malé, takže sa kombinuje s inými typmi.
Ako piť bielkoviny
Tréneri a profesionálni športovci odporúčajú správne piť bielkovinu a miešať ju s akoukoľvek kvapalinou s rôznymi koncentráciami. Je dôležité, aby voda nevylúčila, pretože proteín denaturovaný, obmedzuje a stráca svoje užitočné vlastnosti. Ako používať proteín na zníženie telesnej hmotnosti: rozdeľte dennú dávku vypočítanú individuálne na dve dávky. Ak je silový tréning, môžete piť koncentrovanú zmes pred a po triedach. Ak je deň bez fitness, proteínový koktail je opitý pred obedom a večerou kvôli spáleniu tuku.
Ak je lepšie užívať proteín
Je výhodnejšie a lepšie užívať proteín ráno niekoľko hodín pred tréningom a hodinu po ňom. Ak chcete zachovať svaly, piť bielkoviny počas prestávok medzi jedlami a ak chcete schudnúť - nahraďte ich obedom alebo večerou. Každá porcia koktailu sa považuje za plnohodnotné jedlo, takže nie je potrebné ho dopĺňať. Pre maximálny účinok bielkovín pozri výživu: jesť viac strukovín, obilnín, oleje, ryby, mäso.
Koľkokrát denne piť proteín
Nie je obmedzenie, koľkokrát denne sa konzumuje bielkovina, ale odporúčame, aby ste denne nepoužívali denné dávky. Proteín jednoducho nezvykne, telo stratí energiu, tréning nebude tak dobrý. Optimálne rozdeľte príjem dvakrát, ale ak je hlasitosť stále veľká, môžete piť 3-5 nápojov. Používa sa bez prídavných potravín.
Koľko bielkovín denne piť
Dôležitéinformácie pre nováčikov budú, koľko bielkovín bude piť denne. Denná norma pre osobu bez obmedzenia zdravia je 2 g bielkovín na kilogram hmotnosti. Ak budete jesť vysoko bielkovinové jedlo, potom sú doplnky dvakrát menej. Ak je diéta bez bielkovín alebo bez bielkovín, použite prášok 1,5 gramu na kilogram. Približnou časťou koktailu bude 30 g prášku zriedeného vo vode alebo mlieku.
Či je možné piť bielkoviny bez výcviku
Je zaujímavé, že je možné piť proteín bez odbornej prípravy, je potrebné odporučiť vypočítať normu bielkovín. Ak denná dávka aminokyselín pochádza z potravy v norme, proteínový koktail nie je potrebný. Dodatočný príjem môže byť dokonca škodlivý. Ak sa vo vašej strave nenachádza bielkovina, zapnite koktailový príjem, ktorý pomôže vyvážiť vašu spotrebu energie.
Aký druh bielkovín na pitie po tréningu
Odborníci odporúčajú konzumovať bielkoviny po rýchlom cvičení. Pomáha rýchlo zotaviť svaly, vyhnúť sa mikrotraumám. O niečo neskôr sa odporúča užívať kazeín alebo iné pomalé proteíny, ktoré dlhodobo zabezpečia svaly s aminokyselinami. Aplikácia pomôže kvalitatívne obnoviť svalstvo a vyhnúť sa bolesti pri tvorbe kyseliny mliečnej.
Proteín na chudnutie v noci
Aby sa dosiahol rýchly účinok na stratu extra libier bez poškodenia svalov, odporúča sa užívať proteín v noci na úbytok hmotnosti. Ak je lepšie používať srvátkový prípravok na ranný a popoludňajší príjem, v noci ho nahraďte kazeínom alebo sójou. Predpokladá sa, že sú pomalédruh, dlhý asimilovaný, umožňujúci svalom neoslabovať z nedostatku výživy na noc.
Proteín namiesto potravy
Aby ste schudli, je dôležité, aby ste namiesto jedla užívali bielkoviny a nahradiť koktaily jedným alebo dvoma hlavnými jedlami. Môže ísť o raňajky a večere, obed a večeru, raňajky a obed. Pri zachovaní denného obsahu kalórií je možné dosiahnuť výraznú stratu ďalších kilogramov pri fyzickej aktivite. Je užitočné piť proteínové koktaily a ako občerstvenie, voľby pre športovcov.
Predám na chudnutie pre dievčatá
Proteín pre ženy je veľmi dôležitý. Jeho základom je proteín, ktorý buduje svaly, vlasy, kosti, kožu a nervové zakončenia. Moderné prášky na udržanie bielkovinovej rovnováhy organizmu neobsahujú cudzie nečistoty, pomáhajú strácať hmotnosť pri intenzívnom zaťažení, urýchľujú rast svalov a znižujú traumatickosť. Použitie proteínových koktailov rýchlejšie obnovuje svalstvo po cvičení, zlepšuje zdravie žien a ich vzhľad.
Pre účinnú stratu hmotnosti sa odporúča dodržiavať pravidlá pre podávanie proteínového prášku a cvičenie:
- vyváženie výživy, upustenie od škodlivých produktov, zníženie množstva spotrebovaného tuku na 20% a zvýšenie obsahu bielkovín;
- počítanie denných diétnych kalórií s prihliadnutím na obsah bielkovín kalorického;
- si vyberie dobrý tréningový režim a kompetentné cvičenia, po prvýkrát s trénerom;
- vylúčenie alkoholu, cigariet a životného štýlu, zabezpečenie kvality spánku;
- Vykonajte analýzu na určenie úrovne ženských pohlavných hormónov.
Predám na chudnutie pre mužov
Ako piť proteín pre chudnutie pre mužov, je užitočné vedieť všetko, ale mali by sme si uvedomiť, že iba príjem bielkovín nepomôže vysporiadať s nahromadeným hmotnosti a tukových zásob. Hlavnou športovou funkciou proteínových látok je transport aminokyselín do svalov, aby sa obnovil a udržal ich objem v spaľovaní tukov. Riziko chybného prijímania alebo nesprávne vypočítaného množstva bielkovín je "spaľovanie" svalov a ich zničenie zvnútra.
Čím viac aminokyselín sa dostane do ľudského tela, tým rýchlejšie telo syntetizuje nové svalové bunky a nahradí vynaložené. Proteín ovplyvňuje úbytok hmotnosti a zároveň udržuje maximálny objem svalov. Prijmite, že sa odporúča v komplexnom prístupe s pravidelným cvičením a správnou výživou. V opačnom prípade bude súbor hmotnosti iba rásť.
Muži sa odporúčajú, aby si medzi jedlami užívali proteínové koktaily alebo ich nahradili večerou. Poraďte si zmes po hodine po tréningu, aby ste rýchlo asimilovali bielkovinu, poskytli tela stavebný materiál na obnovu hmotnosti a čo najskôr ju zotavili. Od trenérov sa odporúča, aby si vybrali doplnky s maximálnym obsahom bielkovín (z 80%).
V noci je lepšie piť pomalé proteínové koktaily, podporovať svalovú výživu. Kontraindikácie na liečbu sú ochorenia pečene, gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému. Vedľajšie účinkyje pravdepodobné, že sa prvýkrát môže vyskytnúť návaly a zvýšená tvorba plynu.
