Prečo je ťažké schudnúť po 40 rokoch - čo robiť? Ako schudnúť po 40 rokoch: tipy, vlastnosti

Chudnutie po 40 rokoch komplikujú rôzne faktory. Poďme zistiť, ako môžete schudnúť a aké sú vlastnosti.

Mnohé dievčatá poznamenávajú, že po 20 rokoch je stále ľahké udržať si tvar, zatiaľ čo po 30 je to už ťažšie. A bližšie k veku 40 rokov musíte vynaložiť maximálne úsilie, aby ste sa zbavili ďalších kilogramov. Ak ste ešte ďaleko od tohto veku, potom sa bližšie pozrite na svoje priateľky. Pravdepodobne mnohí z nich boli v ranej mladosti štíhli, no teraz pribrali. Ako teda byť? Nedá sa schudnúť po 40 rokoch? Poďme pochopiť túto problematiku.

Prečo je ťažké schudnúť po 40 rokoch: dôvody, vlastnosti

Na začiatok je vhodné poznamenať, že priberanie po 40. roku života závisí od vlastností každej ženy. Je dôležité vziať do úvahy stravovacie návyky a preferencie. Nie každá žena v mladosti chápe, že stav jej postavy v dospelosti závisí od jej stravovacích návykov a životného štýlu. Navyše, čím je žena staršia, tým je úprava hmotnosti náročnejšia. Je to spôsobené nielen fyzickými zmenami: s vekom sa všetko stáva psychicky menej stabilným, a preto majú dámy problém vzdať sa svojich stravovacích návykov.

Metabolický syndróm

Ide o veľký súbor symptómov, ktoré môžu spustiť diabetes 2. typu. Jedným z jeho prejavov je prudký skok na váhe. Medzi príčiny metabolického syndrómu patria genetické faktory, vekové zmeny, ale aj sedavý spôsob života a nesprávna výživa. V takejto situácii bude veľmi ťažké schudnúť. Takže je lepšie to robiť pod dohľadom lekára.

Tu je to, čo môžete urobiť v tejto situácii:

• Sledujte obvod pásu. Odborníci tvrdia, že metabolický syndróm vzniká častejšie u žien s obvodom pása nad 80 cm.
• Dodržujte malú diétu. Pri metabolickom syndróme sa odporúča jesť 4-6 krát denne. Jedno jedlo vám umožňuje udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi. Navyše, napriek zníženému obsahu kalórií nebudete pociťovať hlad.
• Do stravy sú zaradené iba potraviny s vysokým glykemickým indexom. Je možné, že sa budete musieť vzdať akejkoľvek obilniny alebo obmedziť jej príjem na 100 g denne.
• Užívajte doplnky výživy. Keď sa vyvinie metabolický syndróm, bunky sa stanú menej citlivé na inzulín. Áno, aj pri vysokom množstve glukózy budú bunky hladovať. Situácia je napravená pomocou špeciálnych liekov predpísaných lekárom.

Nedostatok estrogénu

Funkcia vaječníkov sa s vekom začína strácať a u ženy sa rozvinie nedostatok estrogénu. Aj tukové tkanivo môže vylučovať látku podobnú ženským hormónom. Takže keď sa objaví deficit tukového tkaniva, stáva sa viac. Je to viditeľné už po 50 rokoch.

Vaše konanie by malo byť nasledovné:

• Choďte k endokrinológovi. Ten vám odporučí prevenciu hormonálnych zmien.
• Sledujte, ako jete. Analyzujte, koľko kalórií skonzumujete a koľko miniete. Ak neustále športujete, potom po 40 rokoch môžete znížiť kalorický príjem o 10% a u ľudí so sedavým zamestnaním je to 13%.
• Znížte množstvo tuku vo vašej strave. Za deň môžete spotrebovať maximálne 20-25% dennej energie.
• Snažte sa jesť viac potravín s fytoestrogénmi v zložení. Môžu ovplyvniť receptory buniek, ktoré sú citlivé na estrogén. Sú to sójové bôby, ľanové semienka, sezam, jablká, hrozno, brokolica a iné.

Znížená rýchlosť metabolizmu

Tieto zmeny sa považujú za normálne. Ich dôvodom je, že sa znižuje množstvo svalovej hmoty. Tento proces je ovplyvnený aj poklesom množstva estrogénu, ktorý sa podieľa na asimilácii vápnika. Vďaka tomuto stopovému prvku je zabezpečená kontrakcia svalov a udržiavajú si svoj tonus.

Aby ste predišli nepriaznivým účinkom:

• Sledujte, koľko bielkovín je vo vašej strave. Často sa ženy po 40. roku života stávajú vegetariánkami. To je pre telo zlé, pretože nebude dostávať dôležité aminokyseliny, pretože si ich telo nevyrába. Živočíšne bielkoviny musia byť zahrnuté v strave.
• Stále je možné získať aminokyseliny pomocou doplnkových doplnkov. Po 40 rokoch možno potrebné bielkoviny získať z nízkotučnej hydiny, rýb, fermentovaných mliečnych výrobkov, morských plodov, strukovín a húb. Áno, 25-30% dennej stravy by mali tvoriť bielkoviny.
• Vykonajte cvičenia. Aj keď ste predtým necvičili žiadne cvičenia, je čas začať. To vám umožní udržiavať svalovú hmotu na správnej úrovni. Nezabúdajte, že svaly spotrebúvajú viac energie na zabezpečenie normálneho výkonu ako tukové zásoby.

Dysfunkcia štítnej žľazy

Ak v tele nie je dostatok hormónov štítnej žľazy, potom to môže byť skutočný dôvod, prečo bude chudnutie ťažké. Ďalším možným dôvodom nedostatku hormónov môžu byť autoimunitné poruchy, ako aj nedostatok jódu v tele. Okrem toho k tomu môžu viesť rôzne druhy nádorov, ale aj nízkokalorická strava.

V takom prípade sa odporúča:

• Navštívte endokrinológa. Musíte sledovať hladinu hormónu v krvi. Na to musíte prejsť krvnými testami. Možno budete potrebovať aj ultrazvukové a močové testy na určenie koncentrácie jódu v krvi.
• Sledujte množstvo použitého jódu. Dostatok jej získate, ak použijete nie obyčajnú, ale jódovanú soľ.
• Nedržte prísne diéty. Ak znížite počet spotrebovaných kalórií na 700, potom štítna žľaza začne produkovať menej hormónov a metabolizmus bude pomalý. Ak sa rozhodnete schudnúť, tak si vypočítajte, koľko kalórií denne skonzumujete a znížte toto číslo o 300-500 kcal. Potom budete postupne chudnúť a bude to absolútne bezpečné pre vaše zdravie.

Ako schudnúť po 40 rokoch: funkcie, strava, návod

Vo veku 40 rokov sú už ľudia spravidla sebestační a majú zavedený určitý spôsob života. Napriek tomu, aj keď sa nič nemení, kilogramy stále pribúdajú. To je vyjadrené krásnymi záhybmi na bruchu a vo všeobecnosti sa mení postoj k sebe.

Áno, samozrejme, existujú dôvody, ktoré prinášajú do procesu chudnutia veľa komplikácií a tie sme zvážili vyššie, ale to neznamená, že teraz musíte žiť s tým, čo je. Schudnúť sa dá a dokonca je potrebné, dôležité je však vedieť, ako na to správne.

• Berte do úvahy zvláštnosti tela

Vo veku 40 rokov, aktivita u žien je veľmi dobrá. Majú dostatok síl na to, aby pracovali doma, a majú aj zabehnutý životný štýl. Metabolizmus sa však už mení smerom k poklesu reprodukčnej funkcie a spolu s tým sa metabolizmus spomaľuje. To vedie k prvým zmenám v tele.

V našom modernom svete sa chronické ochorenia stali normou a po 40 rokoch sa začínajú prejavovať aktívnejšie. To môže spôsobiť zmeny hmotnosti. Preto pred výberom stravy musíte pochopiť zvláštnosti vášho tela.

Telo začína trochu trpieť dehydratáciou a na pokrytie jeho potrieb už nie je potrebné také veľké množstvo energie. Napriek tomu je vápnik a bielkoviny potrebné viac, ale množstvo tuku by sa malo znížiť. Takže inzerované diéty v tomto veku nemajú žiadny účinok a môžu sa dokonca stať nebezpečnými pre zdravie a život.

• Neobmedzujte sa v jedle takmer k hladovaniu

Často, keď žena priberie pár kilogramov navyše, začne panikáriť. Zdá sa, že stravu nemení, no kilogramy pribúdajú.

Niektorí sa nakoniec drasticky obmedzujú v jedle, držia veľmi prísne diéty alebo úplne hladujú. Je to zlý spôsob chudnutia, pretože je veľmi škodlivý pre zdravie.

Ak sú zo stravy vylúčené tuky a najmä cholesterol, môže to viesť k narušeniu syntézy pohlavných hormónov. Inými slovami, bude sa ich vyrábať oveľa menej. To určite povedie k skorej menopauze, ako aj k zníženiu libida. Takto intimita neprinesie potešenie a objavia sa prvé známky vyvrcholenia.

Je dôležité, aby ste sa príliš nevzrušovali pre všetky druhy diét, kde je množstvo príjmu tekutín výrazne obmedzené a očakáva sa prudký úbytok hmotnosti, pretože v dôsledku toho sa vaše telo ukáže byť dehydrovaný a pokožka na tvári a hrudníku odpadne. Vyzerá to, mierne povedané, škaredo.

Okrem iného je dôležité prediskutovať svoj jedálniček so svojím lekárom a podrobiť sa vyšetreniu, ktoré zistí váš zdravotný stav. Ak terapeut nevidí žiadne prekážky, ďalším krokom je určenie vašej normálnej hmotnosti a obsahu kalórií. Na vypracovanie stravy je samozrejme lepšie kontaktovať odborníka. Terapeut má, samozrejme, znalosti o diétach, ale nie až tak hlboko, keďže má inú špecializáciu.

Nesnažte sa schudnúť desiatky kilogramov alebo dokonca na úroveň, na ktorej ste boli pred 20 rokmi. Zvláštnosti nášho tela sú také, že v priebehu rokov sa pridáva 3-5 kg. Musíte si zapamätať, pri akej váhe ste sa cítili pohodlne a pridať k tomu pár kilogramov.

S kalóriami je to oveľa jednoduchšie. Vezmite asi 1 500 kalórií denne ako smernicu. Prípadne môžete svoju hmotnosť vynásobiť 22 a odpočítať od nej 700 kalórií na chudnutie.

Mimochodom, pre ženy po 40-tke platí pravidlo, že po šiestej nemôžete jesť a na večeru si môžete dať niečo, čo je ľahko stráviteľné a neobsahuje veľa kalórií.

Je dôležité poznamenať, že niekoľkokrát týždenne musíte urobiť vykladanie jednoduchých produktov - jablká, iné ovocie, kefír a jogurt. Stačí sa rozhodnúť, čo sa vám páči viac a použiť to. V dňoch vykládky môžete striedať rôzne produkty.

Je dôležité jesť ryby častejšie. Časť mäsa je ním nahradená. Má veľa bielkovín a v tomto smere je ešte užitočnejšia ako mäso.

Odborníci na výživu tiež odporúčajú prehodnotiť rovnováhu bielkovín a tukov vo veku 40 rokov. Telo nemá dostatok bielkovín, no nepotrebuje nadbytočný tuk. Ale nezabudnite, čo sme povedali predtým. Úplne bez tukov sa nezaobídete, len znížte ich množstvo.

Športové cvičenia

A pravda, dôležitou súčasťou nadváhy je nízka pohyblivosť. Spravidla tie ženy, ktoré športujú, vyzerajú oveľa lepšie ako „sedavé“ kamarátky. Bez tréningu telo stráca svoj tón, svaly ochabujú a atrofujú. Nahrádza ich tuk, pretože na ich mieste musí byť niečo.

Samozrejme, nemali by ste sa hneď pustiť do kulturistiky alebo akrobacie, ale nemali by ste sa vyhýbať ani fintes či joge. A najlepšie je zájsť do fitka k skúsenému trénerovi a ten vám pomôže nielen určiť tréningový program, ale aj jedálniček, ktorý vám pomôže dať si do poriadku postavu.

Tréner je potrebný aj preto, že po 40 rokoch slabnú väzy a kosti, a preto je potrebné starostlivo sledovať záťaž a radšej cvičiť pod dohľadom trénera. V tomto veku je užitočné venovať sa plávaniu a aqua aerobiku. To vám umožní jemne trénovať svaly.

Pamätajte, že schudnúť sa dá v každom veku. Hlavné je vyzbrojiť sa správnou motiváciou. Ak ste na seba pri tejto váhe zvyknutí, telo sa s ňou pravdepodobne nebude chcieť rozlúčiť. A ak si myslíte, že nadbytočné kilogramy vám bránia v dosahovaní vašich cieľov alebo že sa bez nich budete cítiť pohodlnejšie, potom budete chcieť konať.

A nemali by ste sa báť názoru niekoho iného, ​​ktorý trvá na tom, že neuspejete a je vo všeobecnosti nerozumný. Títo ľudia vám budú závidieť a báť sa vlastnej neschopnosti, preto ich nepočúvajte, ale choďte za svojim cieľom.