Tipy a užitočné odporúčania, ktoré vám pomôžu ísť večer správne spať a ráno ľahko vstať. Dôvody skorého ranného vstávania a prečo je to také ťažké?

V tomto článku sa pozrieme na užitočné tipy, ktoré vám pomôžu skoro ráno vstať. Veď sa dozviete, koľko pozitívnych momentov je v ranej bdelosti.

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Ale čo tam je, to je čas, kedy telo odpočíva, naberá sily a spracováva aj informácie z predchádzajúceho dňa. Toto je prvý asistent pri obnove a udržiavaní imunity. Pamätajte, že pacienti sú často inštruovaní, aby spali a po odpočinku je to skutočne jednoduchšie.

Ale ranné vstávanie je pre väčšinu z nás mučením, keď sa nálada zhorší už len pri pomyslení na skoré vstávanie a na zvuk budíka. Chceme vám pomôcť naučiť sa vstávať skoro a robiť to jednoducho, a čo je najdôležitejšie, aby ste pochopili, že je to pre vaše telo mimoriadne potrebné.

Dôvody, prečo musíte vstávať skoro ráno

Okamžite stojí za zmienku, že si môže zvyknúť úplne každý k režimu. Predtým, ako sa pustíte do niektorých pravidiel ranného vstávania, začnite sa motivovať správnym smerom.

• Budete v súlade s prírodou. Nie, toto nie je propaganda hippies. Pozrite sa na situáciu aj z logickej stránky. Spolu so slnkom sa všetko naokolo prebúdza - kvety kvitnú, zvieratá a hmyz začínajú prejavovať aktivitu, vtáky spievajú. To platí aj pre ľudí.
• To znamená, že vstávať skoro ráno, pred alebo s východom slnka, je žiť podľa zákonov prírody! A ona vás na oplátku naplní energiou a nadšením. Prichádza mi na um príslovie: „Kto skoro vstáva – ten Boh dáva!“.
  • Okamžite apelujeme na tých, ktorí to raz skúsili. Keď budete svetlo o 2. hodine ráno a rozhodnete sa, že sa zajtra zobudíte s prvými slnečnými lúčmi, potom budete sklamaní. Musíte tiež správne ležať. Ale o tom neskôr.
  • Navyše človek, ktorý vstane po východe slnka, si ničí život! Cíti apatiu, úbytok sily, chýba nadšenie a kreatívne nápady mu neprichádzajú na myseľ. Človek, ktorý vstáva neskoro, je slabý proti rôznym depresiám.

• Zaznamenáva sa súvislosť medzi časom prebudenia a životom človeka. Mimochodom, ani v tejto veci to netreba preháňať. Ako rastúci čas ovplyvňuje človeka:
  • O 2-3 hodine ráno - fáza mesiaca je stále aktívna, takže myseľ je v stave odpočinku. Toto je čas modlitieb a ponorenia sa do seba. Je však naznačené, že tí, ktorí v tejto dobe bez problémov vstanú, urobia obrovské kroky v sebarozvoji. Hoci takýto stály režim môže spôsobiť ujmu - ľudská psychika sa stáva veľmi citlivou a zraniteľnou.
  • O 3-4 hodine je ešte pokojný čas, ale už skôr pre dušu. V tomto období sú veľmi užitočné meditácie.
  • a tu o 4-5 hodine, tento čas je síce tiež pod vplyvom fázy mesiaca, ale svietidlo je schopné nabiť prebudeného človeka kladným energiu a dať tvorivý potenciál. Toto obdobie možno nazvať „bojom s pesimistami“.
  • O 5-6 ráno je už pokojná fáza mesiaca a neaktívna fáza slnka, ale to je čas, kedy je čas na človeka konať tiež. Vstáva v tomto čase, dostáva obrovský náboj veselosti! Okrem toho sa títo ľudia môžu ľahko vyrovnať s akýmikoľvek ochoreniami a získať stabilnú imunitu.
  • 6-7 ráno je čas už po východe slnka. V porovnaní s predchádzajúcou verziou budú tí, ktorí sa v tomto čase zobudili, energeticky slabší a menej nabití potenciálom. Ale napriek tomu sa ich záležitosti postupne zlepšia.
  • Po siedmej ráno a pred ôsmou človek dostáva nižší energetický tón, ako by mal. Preto ľudia, ktorí sa zobudili v takom čase, často pociťujú nervozitu, nervozitu, skoky v krvnom tlaku a zvýšenú chuť do jedla.
  • 8-9 ráno je už čas, kedy človek často nasleduje masu spoločnosti a sám sa nevie správne rozhodnúť. Jeho podnikanie často sprevádzajú neúspechy a je náchylnejší na záchvaty rôznych chorôb. V podstate má zlé návyky.
  ​​​​
  • Po 9 je čas, keď sa človek cíti „zmačkaný“, unavený a nevyspatý. Ľudia, ktorí sa prebúdzajú neskoro, často prejavujú vo svojom živote agresivitu, podráždenosť, nedôveru a sklamanie.

• Sebarozvoj, pacifikácia a sebazdokonaľovanie. Ráno pomáha zbierať myšlienky a pripraviť sa na aktívny pracovný deň. Skoro ráno je užitočné cvičiť, behať, modliť sa alebo meditovať. V tomto čase je zvykom plánovať si deň. Doprajte toto obdobie len sebe! Ak máte deti, strávte dopoludnie pokojne bez nich, čítajte si svoju obľúbenú knihu alebo pripravujte raňajky bez rozruchu.
• Kto vstane skôr, má cez deň viac času. Nie, nebudú rásť dlhšie ako 24 hodín. Ale bolo poznamenané, že keď vstanete skoro, máte čas. A nie celý deň bežať a snažiť sa uchmatnúť si ten jeden potrebný čas. A ak máte navyše jasný plán, môžete dosiahnuť veľké výšky. V rezerve máte minimálne 2-3 hodiny, ktoré ľahko zlikvidujete!

• Budete ) majte čas na raňajky! A to je užitočné nielen pre zdravé fungovanie žalúdka, ale aj pre energetickú rezervu vášho tela. Môžete nájsť porovnanie s autom. Ak sa mu včas nenatankuje, nebude môcť jazdiť.
• Budete sa môcť stať pánom svojho osudu. Nabijete sa pravidelným ranným vstávaním a taktiež duchovným rozvojom mnohonásobne zvýšite svoju energetickú rezervu a tonus. A tvrdí sa, že všetci úspešní ľudia nezostávajú dlho v posteli.
• Majú predsa jedno výrazné plus - takíto ľudia idú vždy o dva kroky vpred. A to všetko preto, že sa prebúdzajú oveľa skôr ako ich konkurenti. A je tu ďalší úspešný sľub – sebavedomie, ktoré je charakteristické pre všetkých ľudí, ktorí skoro vstávajú.

Prečo je ťažké ráno vstať?

Zobudili ste sa s východom slnka, ale v skutočnosti sa ukázalo, že všetko nie je také jednoduché. Áno, nikto nepovedal, že jediným kliknutím sa všetko zmení a vaše telo sa prebuduje na nový režim. Venujte pozornosť aj nasledujúcim dôvodom, aby ste vedeli, proti čomu bojovať.

• Pripomíname, že telo si musí oddýchnuť a nabrať silu. A na to potrebuje spánok! V tejto veci však palicu neohýbajte. Prespalosť sa prejavuje aj ospalosťou, lenivosťou a určitou letargiou. Každý človek má svoje potreby, no v priemere je to 7-8 hodín pre dospelého, deti by mali spať aspoň 10 hodín. Ak spíte menej, ako je stanovený čas, nebudete sa môcť zobudiť skoro ráno. Prvým dôvodom je nedostatok spánku.

• Ak nemôžete ráno vstať, ale dlho spať, znamená to porušenie jeho fáz. Človek potrebuje rôzne hodiny spánku v rôznych časoch. To znamená, že časté budenie narúša pomalú fázu spánku človeka. Preto sa mu bude ráno vstávať ťažko.
• Nepravidelný rozvrh je ďalším dôvodom, ktorý postihuje väčšinu tínedžerov. Aby ste sa ráno zobudili a dobre spali, musíte ísť spať v rovnakom čase. A tiež sa musíte každý deň zobudiť podľa plánu.
• Prejedanie sa pred spaním alebo pitie kávy môže spôsobiť nespavosť. A teda nedostatok spánku a problémy s ranným vstávaním. K tomu patrí aj pozeranie príliš emotívneho filmu alebo trávenie dlhého času na internete.
• Teplá posteľ a túžba dlhšie uležať v posteli je jedným z najčastejších dôvodov zimného obdobia. To však neznamená, že musíte zostať v posteli. Naopak, treba zapnúť svetlo a zahnať ospalosť. Odporúča sa tiež nadýchať sa čerstvého vzduchu.
• Ale to nie je všetko. Taktiež nie je vhodné ráno pri prvom signále fúkať. Náhle zdvihnutie sa na nohy je pre telo stresom. Musíte zaujať pohodlnú pozíciu a ľahnúť si 2-3 minúty. Mnohí majú problém opäť zaspať. Keď sa vám prispôsobia biologické hodiny, zobudíte sa aj 5-10 minút pred budíkom. A s príjemnými myšlienkami a tiež úplne oddýchnutý.

• Ďalším dôvodom, prečo sa ráno nemôžete ľahko zobudiť, je užívanie určitých liekov. Majú zlý vplyv na spánok. Častejšie sú to lieky na alergie, vysoký krvný tlak, lieky proti bolesti či antidepresíva.
• Mimochodom, depresia a stres sú priamou cestou k zlému spánku, nedostatku spánku a nedostatku túžby ráno vstať.

Čo robiť večer, aby ste ráno ľahko vstali: tipy

Aby ste sa necítili „rozbité“ ráno, no na zobudenie sa so šťastnými myšlienkami sa treba pripraviť už z večera pred zobudením. Nepokúšajte sa náhle prejsť do iného režimu. Začnite postupne znižovať čas zdvíhania a neustále čistite každých pár minút.

• Pred spaním sa neprejedajte a pamätajte na ľahké jedlo 2 hodiny pred spaním, aby ste si nepreťažili žalúdok. To, mimochodom, vám tiež pomôže prebudiť sa s pocitom ľahkosti. Po večeri je absolútne kontraindikované piť kávu a rôzne energetické nápoje.
• Nepozerajte televíziu po 8. hodine večer. Ale sedieť pri monitore počítača tiež nie je dobrý nápad. To nielen nabudí nervový systém, ale naruší aj hladinu a tvorbu melatonínu (teda hormónu spánku).
• Určite sa večer prechádzajte na čerstvom vzduchu aspoň 1 hodinu. Aj keď je zima a prší. Na prechádzku si treba vyhradiť aspoň pol hodinu. To podporuje produkciu serotonínu, ktorý je základom melatonínu.
• Nezaškodí večerný beh alebo akékoľvek fyzické cvičenia. Prispievajú k dobrému a zdravému spánku, čo znamená veselé ráno.

• Z večera si priprav ranné starosti. Vyberte si outfit, zbaľte tašku alebo kufrík. Taktiež sa neodporúča nechávať ráno neporiadok. To prispeje k nočným zážitkom a nie takému radostnému prebúdzaniu.
• Pred spaním nezaškodí zapáliť aromatické lampy. Stačí si vybrať tie správne arómy, ktoré sa vám páčia a pomôžu vám zaspať. Ak nie ste fanúšikom vône levandule, tak ju nahraďte pelargóniou alebo bergamotom. Veľmi dobré je vyvetrať miestnosť pred spaním alebo spať úplne s otvorenou izbou.

Poznámka! Môžete si pripraviť vlastnú voňavú guľu. Na tento účel si vezmite akékoľvek citrusové ovocie - pomaranč, citrón alebo grapefruit. Po celom obvode ho prepichneme ostrou tyčinkou a do týchto otvorov zapichneme pár púčikov klinčekov a škoricových tyčiniek (alebo ňou trochu potrieme). Uchovávajte na teplom mieste 1,5-2 týždne. A potom ho uviažte na krásnu stuhu vo svojej izbe.

• Choď spať! Teda najneskôr do polnoci. Ale skočiť do postele bez piatich minút na 12 tiež nestojí za to. Stále nebudete môcť spať. Najlepší čas je 21-22 hodín. Práve v tomto čase telo čo najviac odpočíva. Mimochodom, ak chcete ísť spať o niečo skôr ako zvyčajne, potom počúvajte svoje telo. Skúste si ale na spánok zvoliť približne rovnaký čas.
• Na noc vypínajte všetky spotrebiče. Akékoľvek svetlo narúša zdravý spánok. A zvyk zaspávať pri televízii je pre telo úplne škodlivý. Mimochodom, bolo zistené, že aj žiarenie z červených žiaroviek narúša normálnu regeneráciu buniek. Musíte spať v absolútnej tme!

Ako ráno vstať: užitočné odporúčania

• Nie budík po ruke. Často stroj stlačí správne tlačidlo a vy spíte až do ďalšieho signálu alebo skoku, keď ste už zaspali. Ak sa vám ráno ťažko vstáva, nastavte si budík pár metrov od postele. Aby ste sa mohli postaviť do plnej výšky a vypnúť. Pomôže sa trochu zobudiť.

• Nenastavujte budík na hlasnú hudbu alebo ostré zvuky. Najlepšie je zvoliť pokojnú melódiu alebo zvuky prírody. Tak, že by ste to radi počuli, no nechcelo sa vám bezhlavo bežať, aby ste to vypli.
• Dajte si dnes päť minút na to, aby ste si ľahli alebo fantazírovali o príjemných udalostiach. Negatívny vplyv na zdravie má aj príliš prudké vstávanie z postele. Alebo si spomeňte na príjemné chvíle, ktoré sa vám nedávno stali. V prvej minúte sa zamerajte na klad.
• Určite sa natiahnite a na chvíľu si ľahnite do pohodlnej polohy. Občas sa každý z nás zobudil v zaujímavej polohe, keď mu tŕpla ruka, chrbát či noha. Je potrebné nielen natiahnuť, miesiť telo, ale aj vdychovať kyslík do pľúc. Nakŕmiť ich mozgy. A toto je prvý kľúč k rýchlemu prebudeniu.

• Odporúča sa tiež na masáž obočia, whisky a ušných lalôčikov. Na aktiváciu prietoku krvi do mozgu. Pretrite si dlane o seba. Je dobré si celkovo potrieť telo alebo si trochu zacvičiť na posteli. Žiadne prudké pohyby, len plynulé a rotačné pohyby rúk, nôh a krku. Urobte to, zatiaľ čo pomaly vstávate z postele.
• Skúste roztiahnuť závesy alebo zapnúť umelé osvetlenie. Svetlo podporuje prebúdzanie a spomaľuje tvorbu melatonínu. A vo všeobecnosti dodáva veselosť. Ak to poveternostné podmienky dovolia, nebude zbytočné otvárať okná. Vpustite do miestnosti čerstvý vzduch.
• Určite vypite pohár vody nalačno. Nie sladký silný čaj alebo káva, ale pohár filtrovanej vody pri izbovej teplote. Nebude zbytočné položiť ho večer vedľa postele. To vám pomôže prebudiť sa a tiež naštartovať váš tráviaci systém. Po 15-20 minútach môžete začať s raňajkami.
• Je potrebné sa ponaťahovať alebo cvičiť na čerstvom vzduchu a ráno zabehnúť určitú vzdialenosť. To prebudí telo a pomôže udržať dobrú fyzickú kondíciu.
• Po cvičení si dajte studenú a ešte lepšie kontrastnú sprchu. Už sa vám určite nebude chcieť spať a navyše si posilníte imunitu. Ak nemáte odvahu rozhodnúť sa pre takúto akciu, začnite si trieť krk a tvár kockou ľadu.

Poznámka! Bude to šialene užitočné, ak zmrazíte harmanček alebo iné liečivé bylinky spolu s vodou. Ranné utieranie tváre takouto kockou zabráni tvorbe vrások alebo pomôže v boji proti nim, rovnako vám umožní mať sviežu pleť.

• Nezapínajte hneď internet. Zrazíte si energickú náladu a začnete svoj ešte neprebudený mozog preťažovať zbytočnými informáciami.
• Venujte tento čas len sebe a svojim myšlienkam. Zostaňte v tichu aspoň 10-15 minút. Nabije vás pozitivitou a veselosťou na celý deň! Môžete piť aromatický silný čaj alebo kávu, ale buďte sami so svojimi myšlienkami. Je veľmi užitočné zapojiť sa do rannej meditácie, najmä preto, že na to stačí 5-10 minút.
• Nenechajte si ujsť raňajky! Ak si strážite postavu, tak ideálnou možnosťou bude ovsená kaša so sušeným ovocím. Nenechajte sa strhnúť nezdravým jedlom, zamerajte sa na zdravé a plnohodnotné jedlo. Jogurty a ovocie sú veľmi užitočné na nabitie celého tela výhodami.
• Robte si pozitívne plány do budúcnosti a veďte si denník o svojich víťazstvách. Ráno je ideálny čas urobiť si zoznam úloh. A to nielen pre dnešok, ale aj v globálnejšom meradle. Myslite pozitívnejšie, aby ste mali motiváciu a radosť ráno vstať!

Video: Ako skoro vstať a rýchlo prebudovať režim?