Je možné si hneď po jedle ľahnúť alebo spať alebo je lepšie chodiť, hýbať sa? Ležanie alebo spánok po jedle cez deň a v noci: škodlivé alebo prospešné? Na ktorej strane je lepšie ležať a spať po jedle?
Je možné po jedle spať alebo si ľahnúť.
Mnohí z nás sú zvyknutí po jedle zaujať vodorovnú polohu a ľahnúť si na pohovka na to takpovediac "tuk sa zviazal". To je nesprávne a podľa gastroenterológov a fitness trénerov vedie k obezite a niektorým žalúdočným problémom.
Môžete si hneď po jedle ľahnúť alebo zaspať, alebo je lepšie chodiť alebo sa hýbať?
Mnoho milovníkov zdravého životného štýlu a tých, ktorí sa starajú o svoju postavu, má tendenciu po jedle chodiť alebo behať. To je tiež nesprávne, pretože nadmerná fyzická aktivita prispieva k odtoku krvi zo žalúdka do končatín.
V oblasti žalúdka je teda určitý nedostatok krvi, kvôli čomu v ňom potrava stagnuje. Začína kvasiť, takže môžu nastať nejaké problémy s gastrointestinálnym traktom.
Ak hneď po jedle zaujmete vodorovnú polohu, časť žalúdočnej šťavy zo žalúdka vytečie do pažeráka. Z tohto dôvodu budete cítiť ťažkosť a pálenie záhy.
Po jedle si teda nemôžete ľahnúť, behať alebo chodiť. Najoptimálnejšou možnosťou je sedieť 15-20 minút. Potom môžete vykonávať rôzne fyzické cvičenia a vážnejšiu fyzickú námahu. V tomto prípade sa časť jedla zmestí do žalúdka a bude dobre absorbovaná. Na spracovanie potravy sa uvoľní dostatočné množstvo žalúdočnej šťavy.
Ležanie alebo spánok po jedle cez deň a v noci: škodlivé alebo prospešné?
Chodenie spať na obed alebo večer po jedle je neprijateľné. To podporuje tok žalúdočnej šťavy do pažeráka. Zníženie množstva žalúdočnej šťavy pomáha spomaliť metabolizmus. Riskujete tak nadbytočný tuk v páse a bokoch.
Pravidlá správania sa po jedle:
- Po spánku môžete pociťovať nepríjemné pocity v žalúdku a pažeráku. Je to spôsobené tým, že jedlo prijaté bezprostredne pred spaním sa nestrávi. Stagnuje v žalúdku, zvyšuje sa počet patogénnych mikroorganizmov.
- Ak prídete neskoro z práce a pociťujete hlad, nemali by ste sa prejedať a pred spaním si dať veľké množstvo jedla. Najoptimálnejšou možnosťou bude ľahká večera. Na tento účel môžete použiť kefír, nízkotučné mliečne výrobky. Je tiež povolené používať ovocie.
Bezprostredne po jedle by ste nemali odpočívať ani spať.
- Po ľahkej večeri môžete ísť spať najskôr o hodinu neskôr. Ak ste veľa zjedli, môžete ísť spať najskôr o 3 hodiny neskôr.
- Odborníci na výživu stanovili normu práve preto, že sa metabolizmus večer a počas spánku spomaľuje a jedlo sa trávi pomerne pomaly. Neodporúča sa jesť po 18:00.
- Ak nepatríte medzi ľudí, ktorí sa starajú o svoju postavu, jesť je povolené po 18:00. Malo by to však byť jedlo bohaté na bielkoviny alebo vlákninu. Môžete jesť ovocie, zeleninu, nie veľmi mastné jedlo. Nie je dovolené jesť klobásové výrobky a vyprážané jedlá.
- Ak jete pred spaním a cítite sa nasýtení alebo dokonca prejedení, prispeje to k hromadeniu tukového tkaniva. Týmto spôsobom riskujete, že priberiete pár kilogramov navyše a dostanete choroby tráviaceho traktu.
Na ktorej strane je lepšie ležať, spať po jedlo?
Ako už bolo spomenuté, spánok po jedle sa neodporúča. Ale ak ste jedli a máte pálenie záhy, v tomto prípade je lepšie ležať na ľavom boku. Faktom je, že podporuje lepší prechod potravy pozdĺž stien žalúdka a pažeráka.
Na ktorej strane spať:
- Ak máte problémy s krvným tlakom alebo cukrovkou, je pre vás najlepšie spať na chrbte. Taktiež je táto poloha vhodná, ak trpíte nejakým ochorením chrbtice.
- Po jedle by ste nemali spať na pravom boku a na bruchu. To prispeje k tlaku na steny žalúdka a pažeráka, ako aj k spomaleniu metabolizmu.
- Ak teda po jedle nemáte možnosť sedieť, chodiť, hýbať sa, potom je najlepšie ležať na ľavom boku. V žiadnom prípade si neľahnite na brucho ani na pravý bok.
Ako vidíte, spať po jedle nie je dobrý nápad. To prispieva k spomaleniu metabolizmu a odtoku malého množstva žalúdočnej šťavy zo žalúdka do pažeráka. To zase prispieva k rozvoju patológie tráviaceho traktu.
