Ako odstrániť podkožný tuk z brucha: tipy
Bruško náhle narástlo a čoskoro príde leto? Už sa nezmestíte do svojich obľúbených džínsov? Začala hlaveň prevísať cez nohavice? No asi je čas zamyslieť sa nad tým, ako odstrániť tuk z podbruška a my vám prezradíme, ako sa to dá.
Väčšina mužov verí, že malé bruško je príťažlivé. Pre ženy je to dôvod na neustály stres. V skutočnosti je tento postoj k tuku nesprávny a treba sa mu vyhnúť. Poďme zistiť, ako na to.
Ako odstrániť podkožný tuk z brucha?
Buďte aktívny
Ak vás ovisnuté záhyby na bokoch ukradnú depresia, potom si pomyslite, možno je čas, aby ste zmenili spôsob, akým žijete? Cez víkend by ste mali jazdiť na bicykli alebo ísť do bazéna. Budete prekvapení, pretože sa budete cítiť úžasne a prebytočný tuk z bokov definitívne zmizne.
Roztočte obruč
Kúpte si obruč s masážnymi loptičkami na efektívne odstránenie tukových usadenín. Kým ho budete krútiť, tuk sa postupne rozpadne a rozpustí. Tým sa svaly tónujú a napínajú.
Správna výživa
Toto je jedna z najdôležitejších zložiek a bez nej nie je možné schudnúť.
- Vyplatí sa odstrániť vyprážané a mastné jedlá z jedálnička a namiesto toho jesť viac zeleniny a ovocia. Je lepšie, ak ich budete jesť čerstvé.
- Zázvor a škorica veľmi dobre zvládajú tuk. Stimulujú metabolizmus a tuk sa na bokoch neusádza.
- Užitočné je piť aj bylinkové čaje – harmančekový, citrónový, feniklový, mätový.
- Okrem toho by ste mali jesť viac fermentovaných mliečnych výrobkov. To pomáha zlepšiť trávenie a umožňuje odstrániť škodlivé látky z tela.
- A čo je najdôležitejšie, jedzte malé porcie. Pre ženy - 250 - 300 g, pre mužov - 300 - 350 g.
Pite čistú vodu
Snažte sa udržiavať normálny príjem vody. To je veľmi dôležité, ak sa chcete rýchlo zbaviť brušného tuku. Odstráňte zo svojho jedálnička všetky sladené nápoje. Každý deň by ste mali vypiť 1,5 – 2 litre čistej vody.
Masáž brucha
Masáž brucha bude mať neoceniteľný vplyv na zbavenie sa podkožného tuku na bruchu. Dá sa to urobiť rukami spolu s použitím krémov a gélov, žinky v sprche alebo tvrdého uteráka. Najlepším príspevkom však bude masáž pomocou prúdov vody pri sprchovaní. Zároveň striedajte studenú a horúcu vodu.
Cvičenie
Určite robte rôzne cvičenia, ktoré pomáhajú spaľovať prebytočný tuk. Pre žalúdok sú najvhodnejšie:
- Bicykel - otáčajte nohami, dvíhajte ich, ako keby ste sa kotúľali na bicykli
- Vertikálne nožnice - pomaly zdvihnite nohy nahor. Mali by byť rovné a pod 90 stupňovým uhlom
- Krútenie - Ľahnite si na brucho a dostaňte sa do polohy, ako keby ste išli urobiť klik. Potom pritiahnite nohy jednu po druhej k hrudníku a narovnajte ich späť.
- Pootočenie v sede — sadnite si a položte ruky za seba. Ostro pokrčte nohy a pritlačte ich k hrudníku, potom sa uvoľnite
- Krútenie zo stoličky - sadnite si na okraj stoličky a pritiahnite kolená k hrudníku
Každý cvik vyžaduje aspoň 20 opakovaní. Pred začatím ďalšieho urobte vždy 20 skokov.
Ako vidíte, odporúčania sú veľmi jednoduché a skutočne účinné. Toto všetko vyskúšajte aj vy a presvedčte sa, že tuk pôjde preč.
Nižšie na obrázkoch si pozrite cviky, ktoré odstraňujú tuk zo žalúdka. Vyberte si prijateľné pre seba a urobte to!
