Ako odstrániť podkožný tuk z brucha človeka - ako sa rýchlo zbaviť vnútornej vrstvy

Dobrá fyzická forma bola vždy v móde. Je to záruka zdravia a atraktívneho vzhľadu. Problém obezity však z agendy nezmizne. Chlapcov často kladené otázky pálčivým problémom, ako odstrániť podkožný tuk z brucha do človeka, odpoveď je jednoduchá - musíte jesť vyváženú stravu, pravidelné cvičenie a snaží sa tráviť menej času v sede.

Čo je viscerálny tuk

na ľudskej anatómie či viscerálneho tuku vnútri Based - nej vkladov v bruchu, ktoré sa nachádzajú priamo pod svalov. Viscerálny tukovej vrstvy nebezpečné pre zdravie - to obklopuje abdominálna (brušnej) patrí do tela, a tým nepriaznivo ovplyvňuje ich prevádzku. Malé percento tuku poskytuje podporu energie ľudského tela, v stresových situáciách, ale nadbytok viscerálneho tuku vedie k rade ochorení, ako sú:

• obezita;
• srdcový záchvat;
• ;
• diabetes mellitus;
• trombóza;
• spomalenie metabolizmu;
• hormonálne poruchy.

Ako určiť percento podkožného tuku

Môžete určiť hladinu podkožného tuku pomocou analyzátorov hmotnosti, špeciálneho zariadenia nazývaného strmeň alebo pomocou štandardného centimetra. Je potrebné merať objem pása - najužšie miesto. Lekári nastavujú normu obvodu pása, ktorý je 90-94 cm. Vypočítať konkrétne hodnoty percenta numerickou telesného tuku, založený na objeme ľudí, môžete použiť špeciálny vzorec (optimálna percento by nemala presiahnuť značka 10):

495 /(1,0324 - 0,19077 (log (obъem_talyy - objem krku)) + 0,15456 (log (rast))) - 450.

Ako odstrániť tuk na bruchu človeka

Existujú tri hlavné príčiny vzniku viscerálneho tuku:

• oslabenie svalov v tlači;
• nízko aktívny (sedavý) životný štýl;
• prebytku celkového tukového tkaniva.

Kvalitatívne odstrániť tuk z brucha na človeka pomocou správnej vyváženej stravy, špeciálne cvičenia a pomocou viscerálnej masáž. Komplex troch uvedených položiek poskytuje maximálny efekt horenia tukov. Ak chcete jesť naraz a trénovať nie skôr ako 2 hodiny po poslednom jedle, toto pravidlo platí aj pre viscerálnu masáž.

Správna výživa

Existuje strava na spaľovanie vnútorného tuku hlavným bodom, ktorý treba dodržať, aby sme sa zbavili viscerálnej vrstvy. jesťškodlivé výrobky, napríklad rýchle sacharidy (sladkosti), mastné, pečené, slané jedlá, ale robia určité množstvo fyzickej aktivity, nie je možné úplne zbaviť "zlého" tuku. Pri 70% zdravotnom stave a dobrej fyzickej forme človeka závisí od stravy, rovnováhy BCC. Je dôležité, aby jedlo bolo jednoduché, ale rozmanité.

Cvičenia

Viscerálny tuk "ide", pretože jeho prebytok komplikuje prácu vnútorných orgánov. Brucho je hlavnou mastnou pascou u mužov. Existujú špeciálne cvičenia na spálenie podkožného tuku na žalúdku, ktorý posilní svalstvo lisu a hlboké svalstvo kôry:

1. Skrútenie. Všetky druhy zvratov dobre fungujú na svaloch tlače. Je dôležité, keď sa tieto cvičenia nezaťažujú, zvyšujú sa len na úkor tlače. Začiatočníci si môžu pomôcť so svojimi rukami.
2. Cvičenie s loptou. Hmatanie, prenášanie lopty posilňuje ruky a svaly tlače. Lopta slúži ako záťažca.
3. Svahy. Toto cvičenie je dobrý úsek tela, zabraňuje stagnácii kyseliny mliečnej, prebytok ktorého vyvoláva krepiturum.
4. Zdvíhanie nohy. Ležať na chrbte alebo v stojacej polohe, s drepmi alebo bez. Paradoxne, ale pri čerpaní nôh sa objem brucha znižuje, pretože tam nie je taká vec, ako je spaľovanie miestnych tukov, "ide" z tých miest, kde je ťažké nosiť telo. Vďaka vyrovnávaniu tela počas stiahnutia nohy sval posilňuje tlač.
5. Planck. Jeden z najefektívnejších funkčných cvičení. Funguje dobre na hlbokých svaloch kôry (držanie chrbtice), tlač,nohy, ramená, zadok a chrbát. V počiatočnom štádiu držte popruh v priamych rukách 15-20 sekúnd, postupne zvyšujte čas cvičenia. Spestrenie tréningu komplikovaný typ plotu, napríklad s zdvihol nohy, bočné lišty s zdvihnutou rukou, dynamický bar - povinnosť základňa (na rovných ramien) a lakte.

Ak si v posilňovni, nie je doma, účinne zhiroszhihaniya fit cvičenia, ako tlačové baru lavice alebo krku a rôznych variantov cvičenie s činkami. Vykonajte čo najviac, ale pevne stanovený počet 2-3 prístupov. Triedy by v priemere mali trvať asi hodinu, na prázdny žalúdok - pol hodiny. Ak nie sú žiadne problémy s kardiovaskulárnym systémom, denné následná kardiotrenuvannya, by to mohlo byť 30-40 minút z bežiaci na bežeckom páse alebo na ulici, švihadlo, alebo jednoduché cvičenie bez prestávky.

Viscerálna masáž

Ak je otázka, ako odstrániť viscerálny tuk z mužov, stále dôležitá, potom by ste sa mali uchýliť k viscerálnej masáži. Tento typ masáže si vyžaduje prax a voľný čas. Masáž brucha pre mužov na úbytok hmotnosti je účinná, ale najväčší výsledok sa dosiahne v kombinácii so správnou výživou a cvičením. Cvičenie s masážami, poklepaním a naťahovaním vyžaduje špeciálne zručnosti, takže masážny kurz sa odporúča odovzdať špecialistovi. Existuje zoznam kontraindikácií, preto pred začatím postupu sa obráťte na lekára.

Potraviny spájajúce podkožný tuk na žalúdku

Existujúprodukty, ktoré rozštiepujú viscerálne tuky a častejšie sú súčasťou bežnej ľudskej stravy len v nekontrolovaných množstvách. Charakteristické vlastnosti sú zhyroszhyhayuschye citrus, obzvlášť grapefruit, ale nezabudnite, že obsahujú fruktózu (druh cukru), takže postačí priemerné citrus v jednom dni.

Odporúča sa používať čerstvú zeleninu a zelený čaj - tiež spáli podkožný tuk, majú dobré antioxidačné vlastnosti. Paradoxne, aby sa spálil "naše" tuk, treba k nasýteniu tela inej, prospešné tuky obsiahnuté v orechy, nerafinované rastlinné oleje, živočíšne tuky, maslo, mliečne výrobky.

Diéta na pálenie podkožného tuku

Strava by sa mala skladať z 3 hlavných jedál a 2-3 desiaty, pretože potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku a chudnúť bez hladu zahŕňa Moreno. Musíte jesť často, každých 2,5-3 hodiny. Pomocou špeciálneho mobilné aplikácie alebo online kalkulačku pre výpočet odporúčanej dennú potrebu kalórií a vyváženie BZHU založených na parametroch samca (aktuálna hmotnosť, výška, vek, životný štýl), delená v pomere k kalóriu odhadovaný počet jedál a prísne dodržiavanie schémy. Je dôležité vypiť čistú vodu s objemom 40 ml na 1 kg hmotnosti.

Menu za deň

Skvelá ponuka na spálenie podkožného tuku za deň:

Raňajky:

• 70 g (v suchom stave) ovsených vločiek na vode (v prípade dobrej znášanlivosti laktózymôžete použiť mlieko);
• 100-200 ml kávy;
• 2 chleby alebo 1 plátok celozrnného chleba;
• 20 - 30 g tvrdého syra alebo šunky.

Snack (jeden riadok na výber + 150-200 ml zeleného čaju):

• 150-200 g syra (nie viac ako 5% tuku);
• 40 g orechov (lieskové oriešky, arašidy, kešu);
• 40 g sušeného ovocia (hrozienka, sušené marhule, slivky).

Obed:

• 200 g kaše (jačmeň, pohánka, perla);
• 100-150 g pary z kurčiat, gril v rúre;
• 2 chleby alebo 1 plátok celozrnného chleba;
• 100-200 ml kávy.

Midday (jeden riadok na výber + 150-200 ml zeleného čaju):

• 200 g ovocný šalát ochutený domácim jogurtom;
• 200 až 250 ml kefíru alebo domáceho jogurtu.

Večera:

• 200 g čerstvého zeleninového šalátu (uhorka, paradajka, pekná kapusta, zelená) s prídavkom olív alebo akéhokoľvek iného nerafinovaného rastlinného oleja;
• 150-200 g vareného netučného mäsa alebo rýb.

Pred spaním:

• 200 až 250 ml kefíru alebo domáceho jogurtu.

Video: Ako spáliť podkožný tuk na bruchu muža