Samostatná výživa: denné recepty na stravu, tabuľka zlučiteľnosti výrobkov, základné princípy systému

Vzhľadom na to, že sa teória o výhodách rozdelení občanov potraviny chudnutie Únie rozdelených do dvoch táborov: niektorí veria, že táto teória výborný prostriedok pre nadbytočných kilogramov, iní veria, že táto strava môže poškodiť zdravie. Ak chcete zistiť, či je potrebné oddeliť potravín, mala preskúmať usmernenia pre vypracovanie ponúk, sa dozvedieť o správnom výbere produktov, a zvážiť argumenty ako zástancovia a odporcovia stravy.

Čo je samostatné napájanie

Spravidla slovo "diéta" ​​znamená úplné odmietnutie chutných a milovaných mnohými výrobkami. Rozlíšenie systému je postavená tak, aby daná osoba jedol jedno jedlo vyrovná len sama medzi výrobkami bez obmedzenia, ale nie zmiešaná s proteínmi, sacharidy. Prostredníctvom tohto prístupu je proces vstrebávania živín je rýchlejší, nie je črevná fermentácia organizmus nie je zanesenýtrosky a toxíny.

Jedlá pre Haye

Hlavným pravidlom tejto diéty nie je kombinácia jednej metódy bielkovín a sacharidov. Na trávenie týchto druhov živín sa vyžadujú rôzne žalúdočné enzýmy. Napríklad pre proteíny je potrebné kyslé médium a pre alkaláciu uhľohydrátov je alkalické. Navyše vedec navrhol zvýšenie kyslosti krvi v dôsledku konzumácie kyslých mliečnych výrobkov, zeleniny a bylín. Všeobecné pravidlá týkajúce sa stravovania pre seno sú nasledovné:

• nie sú sacharidy s bielkovinami alebo kyslým plodom;
• brať zeleninu, ľahké šaláty a ovocie ako základ pre jedlo;
• obmedziť spotrebu tukov uhľohydrátmi a odmietnuť vôbec rafinované potraviny (klobásy, klobásy, steaky);
• musí dodržiavať interval medzi 3-4 hodinami medzi jedlami.

Sheltonova diéta

Predpokladá sa, že tento dietetik najprv ponúkol svojim oddeleniam, aby zaviedli obmedzenia na mastné prílohy a navždy zapomínajú na sendviče. Ak chcete riadne jesť Shelton, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Nejedzte dva druhy bielkovín (mäsové výrobky s vajcami, kyslou smotanou so syrom) alebo škrobové uhľohydráty (cestoviny s chlebom) na jedno jedlo.
• Nie sú žiadne veverky s kyslou zeleninou alebo ovocím. Napríklad je lepšie opustiť kombináciu kuracích kurčiat a paradajok.
• Pridajte zeleninové prílohy k hlavnej bielkovinovej alebo sacharidovej miske.
• Škrobové sacharidy a bielkoviny sú slabo stráviteľné. Medzi škrobové uhľohydráty patrí - zemiaky, obilniny, obilniny, strukoviny,cestoviny.
• Orechy sa lepšie používajú oddelene od plodov alebo plodov.
• Melón alebo melón môže fungovať len ako samostatná miska.
• Počas týždňa nemôžete jesť rovnaké jedlá častejšie 2-3 krát.

Zásady oddelených potravín

Aby ste v Sheltonovej strave schudli, stačí dodržiavať vyššie uvedené pravidlá, aby ste sa naučili správne kombinovať rôzne typy výrobkov. Takže pre prílohu je lepšie dať mäso pečúcu alebo čerstvú zeleninu, môžete podávať zemiaky s čerstvými bylinkami a vyrábať pyré z tekvice. Súčasne je žiaduce piť nápoje oddelene od hlavného jedla. Obmedzenie sa zavádza iba na sladkú prevzdušnenú vodu, kávu, alkohol.

Je potrebné pamätať na niekoľko princípov varenia. Nedoporučuje sa prejedať alebo stráviť výrobky. Navyše je lepšie nechávať jedlo na rastlinný alebo živočíšny tuk. Neprijateľné sú dezerty, pretože tento druh pochúťky spája tuky, bielkoviny a sacharidy súčasne. Je potrebné úplne vylúčiť soľ a korenisté korenie.

Klady a zápory

Existuje veľa sporov o výhodách a poškodení stravy samostatnej stravy, pričom každá strana predkladá svoje závažné argumenty. Zástancovia stravy sa domnievajú, že je možné rýchlo a bez námahy odhodiť nepríjemné libry, uspokojiť telo s veľkým množstvom minerálov, vitamínov a vlákniny. Okrem toho, úplné opustenie sladkých a škrobových produktov pomáha predchádzať úniku tukov na bokoch a páse po ukončení stravovania.

Odporcovia tohto princípu výživy sú presvedčení, že tvorcovia teórie urobili veľa vážnych chýb. Napríklad, oddelené použitie bielkovín a sacharidov je veľmi ťažké realizovať, pretože väčšina výrobkov má tendenciu obsahovať obe látky. Takže s podrobným preskúmaním vnútorného obsahu zemiakov nájdete rastlinné bielkoviny a škrob živočíšneho pôvodu - glykogén.

Čo je užitočné pre telo

Samostatné používanie živín má však pre telo veľa výhod. Ľudia, ktorí sedia na takej diéty povedať, že by mohli zbaviť ochorenie tráviaceho traktu, zabudnúť na túto podmienku ako "trávenie" vytvrdzuje alergií. Vyskytli sa prípady, keď oddelená výživa pomohla zbaviť sa artritídy a dokonca aj liečiť astmu. Vďaka takejto strave, ktorú telo očisťuje, dochádza k strate hmotnosti. Tým sa znižuje riziko koronárnej choroby srdca, infarktu myokardu, diabetes mellitus a ochorenia žlčových ciest.

Môžem schudnúť na samostatnej strave

S týmto druhom jedla môžete nielen schudnúť, takže sa nevráti po normálnom rytme, ale bude tiež dostávať dodatočnú energiu na celý deň. Dôvod je jednoduchý - čisté zelenina sú trávené rýchlo a poskytovať požadovanú mieru nasýtenia, zatiaľ čo ovocie mäso pomáha toxíny uvoľňovaním a vzdelávacie procesy rozkladu v črevách, ktorého odstránenie telo potrebuje viac energie.

Kde začať

Ak ste sa stále rozhodli vyskúšaťoddelené jedlo pre seba, potom prejsť na novú stravu je potrebné postupne. V prvom týždni je možné oddeliť ovocie od iných potravín, potom odmietnuť súčasné použitie kotlety a zemiaky a pripraviť šalát na jedlo pre mäso. Dokonca aj potom môžete začať vykonávať komplikovanejšie pravidlá, ale nezabudnite sledovať kalorický obsah jedál - v ideálnom prípade by energetická hodnota jedla denne nemala presiahnuť 1400 kcal.

Tabuľka zlučiteľnosti výrobkov so samostatnou výživou

Ak chcete zistiť, ktoré potraviny obsahujú koncentrované škroby av ktorých - sacharidy, vám pomôže tabuľka samostatnej výživy. Obsahuje všetky hlavné produkty, ktoré každý človek pravidelne jesť. S takýmito informáciami môžete ľahko vytvoriť rôzne menu za deň a dokonca plánovať dlhodobú stravu.

Ako používať

Tabuľka zlučiteľnosti uvádza, ktoré výrobky sú navzájom dobre zosúladené, ktoré je možné kombinovať a ktoré kombinácie je lepšie odmietnuť. Je to veľmi jednoduché použitie:

1. Je potrebné vybrať požadované výrobky zo zoznamu, pamätajte si ich sériové čísla.
2. Potom sa pozrite: ako je farba namaľovaná na bunke v priesečníku čiar.
3. Ak je farba prijateľná, môžete výrobky bezpečne kombinovať do jednej misky. V opačnom prípade je najlepšie nájsť náhradu za ne.

Kombinácia výrobkov s riadnou výživou

Zástancovia divízie sú istí, že by ste mali začať správnu kombináciu jedla, pretože začne pracovať tráviaci trakt, budete mať možnosťnormalizovať metabolizmus a priviesť telo k poriadku bez zbytočného úsilia. Ak sa rozhodnete vyskúšať tento proces hojenia sami, nezabudnite na správnu kombináciu produktov z tabuľky:

1. Sacharidy a škrobové výrobky by sa mali používať oddelene od bielkovín.
2. Starchman spája jedlo s tukom, to znamená, že je celkom prijateľný, ale zemiak na tuky, ale žiadne cestoviny s mäsom - nie.
3. Venujte pozornosť neutrálnej skupine. Zahŕňa: akúkoľvek čerstvú zeleninu okrem zemiakov a ovocie okrem banánov. Neutrálne produkty môžu byť obohatené o bielkoviny a uhľohydráty.

Menu na oddelenú diétu na týždenný úbytok hmotnosti

V tabuľke kompatibility produktov nie je ťažké plánovať dennú stravu. Vo väčšine prípadov sa nebudete musieť obmedzovať na svoje obľúbené jedlo, pretože menu s oddeleným jedlom úplne vylučuje len rafinované potraviny a sladké pečivo. Môžete napríklad použiť nasledujúcu tabuľku, ktorá sa robí bez preferencií chuti a je považovaná za neutrálnu pre každého, kto chce schudnúť.

Deň v týždni	Raňajky	Druhá raňajky	Obed	poludnie	Večera
pondelok	pohánková kaša, rajčiakový šalát s olivovým olejom	2 obilné chleby, 1 čajová lyžička medu, polovica grapefruitu	Špagety z tvrdých odrôd pšenice so zeleninovou omáčkou	5 vlašských orechov	šalát s krevetou, čaj s harmančekom
utorok	ovsené vločkyna ovocnej šťave	2 jablká alebo pohár šťavy	zeleninová obloha s kuracím mäsom.	pohár všetkých bobúľ	varené vajíčko, nízkotučný syr alebo jogurt
Streda	jačmenná kaša, nesladený zelený čaj	1 hruška	chudé hovädzie mäso s dušenou paprikou a cibuľou	sušené ovocie	omáčka s paradajkami
Štvrtok	Herkulesová kaša, 2 kiwi	pohár čaju bez cukru, plátok syra a 2 chleby	varené kuracie mäso, kapustový šalát	1 jablko	zeleninová polievka, omeleta so šampiňónmi
piatok	omeleta zo špenátového proteínu na paru	nízkotučné jogurt	zelená hrachová zeleninová polievka, kus chleba s otrubami	ovocný šalát	ryby dusené so zeleninou
Sobota	syr s jablkami	poháre bobúľ	Makaróny so zeleninou alebo polievkou	čerstvý zeleninový šalát	morské plody
nedeľa	palacinky varené na celozrnnej múke	jogurt	pyré z paradajkovej polievky	matice	zelenina s vareným mäsom

Diéta na 10 dní

Ak je vaším cieľom stratiť niekoľko libier do novej kúpacej sezóny alebo vyložiť telo po dlhých prázdninách, potom ide o samostatnú stravu za týždeň a pol. Deň pred jeho dodržaním je potrebné dohodnúť deň vykládky na jogurte. Potom môžete z tabuľky kompatibility konzumovať akékoľvek produkty, ale iba vtedy, keď je pocit hladu. V čase stravovaniaStojí za to obmedziť spotrebu sýtených nápojov, alkoholu a kávy.

Menu na 10 dní by malo byť vykonané nasledovne:

• V prvých troch dňoch je žiaduce jesť potraviny bohaté na vlákninu: ovocie, zeleninu, s výnimkou zemiakov.
• V nasledujúcich troch dňoch sa zamerajte na bielkoviny: mäso, ryby, vajcia, syry, strukoviny.
• Nasledujúci deň dajte telo odpočinok. Počas tejto doby môžete piť nízkotučné jogurt, jogurt alebo čerstvo stlačené šťavy.
• V záverečnej fáze by sa mala venovať pozornosť komplexným uhľohydrátom.

90 dní oddelených potravín

Pre tých, ktorí chcú radikálne zmeniť svoj tvar častíc, odporúčajú sa prívržencom zdravej výživy vyskúšať samostatnú stravu po dobu 3 mesiacov. Táto metóda vám pomôže zbaviť sa 20 až 30 kilogramov a udržať výsledok v budúcnosti. V stravovacej schéme po dobu 90 dní môžete jesť takmer všetky potraviny, ale len na objednávku. Táto strava má 5 úplných cyklov:

• proteín;
• škrobovitý;
• uhľohydrát;
• vitamín;
• a voliteľne - vyloženie.

Deň proteínov

V tento deň môžete konzumovať iba bielkovinové jedlá, s výnimkou len raňajok. Ráno musíte jesť šalát z čerstvého ovocia alebo zeleniny, môže to byť pohár nekyslých bobúľ. Na obed sa rozmaznávajte s 200 gramami lobia so šošovicou alebo kuskusom, nezabudnite jesť 80 až 100 gramov šalátu. Pijte pohár mlieka na občerstvenie a jedzte na večeru plátky syra na obed, šalát z kapusty s bylinkami, ochutený olivamiolej.

Škrob

Na raňajky si len musíte jesť zeleninu alebo ovocie. Môžete si pochutnať na šálke zeleného čaju bez cukru a dvoch chlebov prežúvavcov. Doprajte si na obed varenú ryžu, varte 100 g fazule s pol dňa a pripravte zeleninovú polievku. Po pracovnom dni môžete spracovať pečené zemiaky v listoch s bylinkami a 100 gramov uhorky. Pred posteľou môžete piť heřmánkový čaj.

sacharidy

Na raňajky jesť jednu pomaranč, dva mandarínky alebo banán. Na večeru nechajte cestoviny z tvrdej pšenice s paradajkovou omáčkou a syrom. Namiesto pokrmov môžete variť domácu pizzu. V popoludňajších hodinách jesť 2 griffíny a kúsok čiernej čokolády. Pred spaním pripravte celozrnnú múku. Nezabudnite na pitie - jeden deň by ste mali vypiť až jeden a pol litra vody.

Deň vitamínov

Je dovolené jesť veľa ovocia, sušeného ovocia, zeleniny, zeleniny a orechov. Ak chcete zachovať všetky vitamíny v potravinách, je najlepšie jesť z jedného kusu, a ak máte stále znížiť šalát mali okamžite zjesť. Počas dňa je potrebné počítať kalórie, pretože ho môžete preháňať s normou aj pre túto skromnú stravou. V tento deň je možné piť čerstvo stlačené šťavy namiesto obyčajnej vody.

Recepty na samostatnú stravu pre chudnutie

Pre niektoré ženy je jednoduchšie navrhnúť menu, kde sú napríklad hotové jedlá. Recepty samostatnej stravy je možné ľahko zostaviť samostatne alebo z nasledujúcich príkladov. Pokúste sa variťJeden z dní raňajok stravy je jednoduchý vitamínový šalát:

1. Na tento účel vezmite 200 g bielej kapusty, jemne nakrájajte a ohoďte si ruky.
2. Mrazená mrkva a repa cez strouhané alebo nakrájané na slamu.
3. Zmiešajte všetky prísady a naplňte lyžicou olivového oleja.

Na obed si môžete pripraviť časť jemného filé z tuniaka so zeleninou:

1. Plátok sezóny tuniaka s korením, rozpadáva sa v múke a smažte na masle.
2. Odstráňte polovicu polkruhov žiarovky, nechajte v oleji, kde sa ryba vypráža.
3. Preložte tuniak do guláša a urobte misku na vrchole.
4. Naliať prísady ¼ šálky zeleninového vývaru a pomaly pomaly, až kým nebude pripravený.

Videá:

Recenzie

Marina, 35 rokov

V harmónii postavy som sa nikdy nerozlišoval, v detstve som bol obťažovaný tlstým mužom. Spomínam si, potom som sa cítil veľmi a závidel všetkým, ktorí nosili šaty menšie ako moja veľkosť. Keď som vyrastal a otestoval veľa rôznych diét, dozvedel som sa o samostatnej strave. Už po niekoľkých mesiacoch som stratil váhu na 5 libier, plánujem to urobiť ďalej.

Irina, 42 rokov

Pokúsil som sa schudnúť rôznymi spôsobmi: zdôraznil fyzickú aktivitu, jedol jeden kefír, sedel na pohánke. Výsledok bol vždy - mínus 5 - 10 kilogramov za mesiac. Všetko sa však vrátilo tak rýchlo, ako to bolo. Na dosiahnutie dosiahnutého výsledku sa mi podarilo len po vyskúšaní samostatného napájania. Tento spôsob považujem za najúčinnejší.