Ovocie v strave - užitočné vlastnosti a poškodenie, zoznam nesladených a nízkokalorických

Mnoho ľudí sa zaujíma o ponuku ovocia na chudnutie, ale málo ľudí vie, ako správne konzumovať ovocie pri diéte: napríklad v noci jesť lepšie ovocie bohaté na vlákninu, potom nebudete schudnúť. Prečítajte si odporúčania odborníkov v oblasti výživy týkajúce sa súčasných pravidiel stravy s ovocím, zistite, ktoré ovocie urýchľuje proces chudnutia a naopak spôsobujú nadmerné ukladanie.

Aké sú užitočné ovocie

Odborníci na výživu tvrdia, že ovocná strava je jednou z účinných metód rýchlej a neškodnej chudnutia. Avšak väčšina sladkých plodov obsahuje fruktózu, čo spôsobuje, že ženy odmietajú jesť. Tento sacharid zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale je absorbovaný v tele pomalšie ako sacharóza. Vzhľadom na výhody a nevýhody je potrebné správne konzumovať ovocie pri úprave dennej dávky. Tí, ktorí schudnú, poznajú hlavné prospešné vlastnosti:

• nabíjajú energiu, poskytujú silu;
• poskytujú telu minerály a vitamíny;
• prispievajúsýtosť, bez toho, aby spôsobila pocit ťažkosti v žalúdku;
• zvyšujú vitalitu;
• majú normálnu hmotnosť, čo pomáha spáliť tuk.

Aké plody pomáhajú schudnúť

Poličky supermarketov ponúkajú najširší výber, ale tí, ktorí chcú urobiť svoj tvar perfektný, musia vedieť, čo môže ovocie konzumovať diétou a ktoré by sa mali z ponuky odstrániť. Dietetické ovocie - tie, ktoré obsahujú minimálne množstvo cukru, vám pomôžu uhryznúť a nelepšiť sa. Citrus, aktívne spaľuje tuky, špeciálne čestné miesto je uvedené v strave.

Tukové horáky

Citrus je šampión spaľovania tukov. Takéto plody sú bohaté na flavonoidy, ktoré neumožňujú ukladanie tuku. Okrem toho pomáhajú normalizovať metabolické procesy. Často ženy používajú takéto ovocie na chudnutie a stiahnutie tuku, ako sú mandarínky, grapefruity, pomaranče, kiwi ovocie. Je však potrebné pamätať na to, že denná dávka citrusov by nemala prekročiť 2 ks /deň.

Nízka hladina kalórií

Ľudia, ktorí chcú pridať ďalšie ovocie do diétnej strave, pozrite sa na obsah vitamínov. Avšak, keď je dôležitá váha nie je tento faktor, ale kalorický obsah plodu. Pri výbere ovocia s nízkym obsahom kalórií na zníženie hmotnosti by ste mali uprednostňovať tých, ktorých hodnota kalórií nepresahuje 25-48 kalórií na 100 gramov. Okrem citrusov obsahuje zoznam asistentov pri chudnutí:

• jablká;
• melóny;
• hrušky;
• broskyne;
• marhule.

Obsah kalórií

Väčšina plodov ovocných stromovMá nízke glykemické zaťaženie, minimálny obsah sacharidov. To znamená, že majú malý vplyv na hladinu cukru. Pri diéte sa odporúča jesť ovocie s nízkym glykemickým indexom, pretože s nimi bude telo získať aj vlákninu, ktorá podporuje iba chudnutie a spomaľuje proces trávenia. Tabuľka kalórií a GI vám pomôže pochopiť, čo môžete jesť a čo je lepšie odstrániť z diéty.

Názov	Počet kcal /100 g	Glykemický index
Melón	27	70
Citrón	34	20
Dina	35	35
Grapefruity	35	22
Mandarín	38	40
Oranžová	43	35
Nektár	44	35
Marhule	44	20
Peach	45	35
Odtok	46	22
kivi	47	50
Hrušky	47	33
Jablká	52	30
Ananás	52	65
Mango	60	55
Granát	72	35
Hrozno	72	44
Banán	95	60
Rastle	127	50
Avokádo	160	10

Aké plody môžu byť zjedené pri strate hmotnosti

Tuk je užitočný pre telo, niektoré z nich obsahujú veľmi veľké množstvo komplexných sacharidov, ktoré sú dostatočne spracované v pečenije to ťažké. Ak dodržiavate stravu, mali by ste vidieť, čo môžete jesť, a čo je najdôležitejšie, kedy bude vhodné jedlo a nepoškodí telo.

Môžete jesť ovocie v noci

Usporiadať ovocné občerstvenie je povolené hodinu pred spaním, ale stojí za to vyberať ovocie s minimálnym obsahom kalórií. Takže, aby ste nemali stomp, môžete:

• jablká, ale nie kyslé odrody;
• citrusové plody - urýchľujú proces trávenia, ale takéto plody sú extrémne nežiaduce pre ľudí s gastritídou alebo žalúdočným vredom;
• mango - nedráždi žalúdočnú sliznicu;
• čerstvý ananás - niekoľko plátkov spustí proces spaľovania tuku a tiež vyčistí telo;
• fig (čerstvá) - pomôže znížiť chuť do jedla a rýchlo sa nasýti.

Ovocie vo večerných hodinách na chudnutie

Tí, ktorí sledujú stravu, chcú najmä večer jesť. Zastavte výber na nesladené ovocie. Napríklad, veľkou výhodou je priniesť niektoré jedené slivky, najmä tie, ktoré majú problémy s stoličkou. Počas večere sa ovocie nesmie kombinovať s inými jedlami, pretože takáto "zmes" spomalí trávenie, vedie k nadúvaniu a spúšťa tvorbu plynu. Ľudia s dysfunkciou intestinálneho traktu SLE neodporúčajú stravovať hrušky večer.

Aké plody môžete jesť, keď schudnete

Každý, kto chce schudnúť, musí vedieť, čo plody ovocia vnášajú sadu hmotnosti. Pri diétach je potrebné vylúčiť sladký a vysoký glykemický index, napríklad:

1. Hrozno je produkt, ktorýObsahuje tiež vysoký obsah kalórií. Okrem toho sa hrozno začne túlať v čreve, pretože sa môže zhoršiť zdravotný stav človeka.
2. Banány - aj keď tento druh ovocia je veľmi chutné, ale ako hrozno, nie sú príliš vhodné pre chudnutie.
3. Vodové melóny sú ovocie, ktorého glykemický index je preťažený. Nadbytočná kvapalina obsiahnutá v vodných melónoch môže narušiť rovnováhu vody a soli.
4. Sušené a konzervované ovocie - tiež nie je najlepšie potraviny v strave, pretože majú veľa cukru a majú veľmi vysokú kalórií.

Ovocná strava

Odborníci na výživu hovoria, že ľudia, ktorí pravidelne chodia na ovocie diéta výrazne zlepšil stav: telo očistená od toxínov, normalizuje látkovú výmenu, zlepšuje farbu a stav pleti. Ovocie diéta pre chudnutie je ľahko prenosný, pretože základné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktorá neumožňuje ľuďom hladovať. Pozrite sa na najobľúbenejšie druhy nízkokalorických a chutných diét.

Po dobu 7 dní

K dispozícii je ovocie diéta mínus 10 kg týždenne - jednoduchý spôsob, ako pomôcť len 7 dní opraviť tvar. Metóda sa neodporúča, aby sa schudnúť viac ako 1 krát za 3 mesiace stojí tiež za to, že, slzenie, budete musieť začať znovu. Ak môžete takú diétu ľahko preniesť, môžete predĺžiť trvanie diéty až na 14 dní, ale nie viac. Všetky doplnky stravy by mali byť prijaté včas:

• Raňajky - 1 grapefruity a niektoré vlašské orechy. Alternatívnym riešením je 2 kg20 gramov slaných sušienok. Môžete si vyrobiť šalát s doplňovaním paliva vo forme nízkotučného jogurtu.
• Obed musí obsahovať bielkoviny, musíte pridať varené kurča alebo omeletu bez oleja.
• Popoludní - melón alebo melón, oranžová alebo jablková. Je povolené urobiť šalát.
• Večera - šalát z bobúľ a malá časť chudej ryby.

Po dobu 3 dní

V nádeji na zvrhnutie aspoň niekoľkých kilogramov navyše sa často používajú prísne metódy - pôst, ale existujú príjemnejšie a efektívnejšie spôsoby, ako schudnúť. Jedným z nich je ovocná strava po dobu 3 dní. Menu v takej strave vyzerá takto:

Deň 1:

• raňajky - akýkoľvek citrus, šťava;
• obed - ovocný šalát, voda;
• večera - ovocná doska, voda, džús.

Deň 2:

• raňajky - sortiment ovocia, poháre nevodíkovanej vody;
• večera - zeleninový šalát, voda;
• Večera - varená zelenina, niekoľko vysoko kalorických plodov ovocného stromu.

3. deň:

• raňajky - ovocná doska, pohár fresky;
• večera - ovocný šalát, voda;
• Večera - zeleninová polievka bez prídavku tuku.

Deň vykládky

Keď sa počas jedného dňa smú jesť iba ovocné stromy - to je vyloženie. Stále môžete pridávať kefír, syr alebo odtučnené jogurty, aby ste ich lepšie nasýtili. Na jablkách, marhule, jahody, vodné melóny, broskyne a z banánov a hrozna sa na tieto účely môžu usporiadať dni vykládky na zníženie hmotnosti. Získajte požadovanýz účinku vypúšťania je možné podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

• deň pred vyložením večere s kefír alebo zeleninový šalát;
• "nehádžte" na žiadne potraviny ulovené po dni vyprázdnenia, inak efekt neuvidíte;
• vyprázdňovanie 2-3 krát týždenne - najlepšie riešenie pre chudnutie;
• piť veľa vody v jednodňovej strave - asi 2 litre;
• Pripravte si ovocie na deň, ktorého celková energetická hodnota bude 800 až 900 kcal;
• rozdeľte jedlo na mnoho malých častí.

Jednou z najobľúbenejších možností vykládky pre telo je deň kefír-ovocie. S údajmi z kyslého mliečneho výrobku najlepšia kombinácia jabĺk - vďaka nim dostane telo mnoho pektínov, vitamínov a vlákniny. Menu pozostáva z 1,5-2 kilogramov jabĺk a 1,5 litra jogurtu 0% tuku. Pri vykladaní jabĺk môžete jesť čerstvé alebo pečiete v rúre.

Ako jesť ovocie, keď schudnete

Dokonca aj plody na strave by mali byť použité správne, inak nebudú len pomôcť schudnúť, ale budú tiež bolieť. Pamätajte na základné pravidlá:

1. Jedzte ovocie namiesto jedného alebo viacerých jedál. Napríklad nie je potrebné pridávať ich na raňajky, v tomto prípade je lepšie uprednostňovať ovocný šalát.
2. Počas ovocného občerstvenia nepijte kávu. Ak dávate prednosť ovocným prestávkam, žalúdok by nemal byť prázdny, je lepšie piť kávu pol hodiny po jedle alebo 2hodinu pred ňou.
3. Jedzte celé plody. Čerstvý džús nebude prínosom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Jedzte ovocie v akejkoľvek diéte s nastrúhaným alebo strihaným, ale ak to bude možné, nevyhrievajte.

Video Menu ovocie diéta

Recenzie

Marina, 38

Výsledok, ktorý mi dal strava zeleniny, ovocia, mäsa, ja, budem hovoriť úprimne, zaujal - sedel na takom systéme na 2 mesiace, to trvalo 8 kilogramov. Rovnako ako u všetkých bielkovín diéta Duke nebude jesť vôbec, ale na začiatku diéty mohol dovoliť v noci pohánky alebo nejaký syr s ovocím. Vo všeobecnosti, s ovocnými šalátmi, ako schudnúť, je oveľa jednoduchšie!

Elia, 22 let

počnúc koncom týždňa syrov a ovocie diéta, ktorá je hlavnou zložkou vína - dva dni trvalo 2 kg. Pokračovanie bude pokračovať, ale práca vyžaduje, aby som bol pri zmysloch a dobrú pamäť. Musel som ísť na strave s pohánkou. Oni pohánka a zeleniny v strave - od ich monotónny ponuky tolerovaná jednoduchšie.