Kegel cvičenie pre ženy doma, pretože riziko opomenutia maternice, močovej inkontinencie počas tehotenstva a po pôrode

Metodika školenia perineálnej svaly panvového dna a známe od staroveku, ale revolúcia v tejto veci sa uskutočnilo v polovici XX storočia, kedy americký gynekológ Arnold Kegel patentovanej špeciálnej názvom trénera. Neskôr sa vyvinula cvičebný program odporúčaný žien trpiacich stresovou inkontinenciou, opomenutie maternice a pošvy. Ako efektívne sú triedy?

Kegel cvičenie je veľmi populárny v modernej dievčatá, ktoré chcú posilniť vaginálne svaly dať nové pocity pri pohlavnom styku. Napriek tomu, že mnohí z nich sú skeptickí v súvislosti s touto technikou, počet jej fanúšikov sa neustále zvyšuje.

Podstata techniky

Najskôr bol vyvinutý súbor cvičení Kegel pre ženy, ktoré trpia mimovoľným močením po pôrode. Vedec zistil, že svaly panvového dna v tomto prípade takmer nie je plniť svoje funkcie, a to aj napriek tomu, že sú zodpovedné za udržanie moču v dramatickej napätí, ako je kýchanie, kašľanie či smiechu. Po pôrode prejde pohlavné orgány ženypodstatné zmeny:

  • stratila sa elasticita steny vagíny;
  • po jej stenách;
  • znižuje svalový tonus panvového dna;
  • existuje divergencia svalov (diastáza).

Podstatou komplexu Kegel je vycvičenie vaginálnych a pubi-kumarových svalov, ktoré vstupujú do panvového dna ženy. Tiež výkon gymnastiky prispieva k zvýšeniu prietoku krvi do orgánov reprodukčného systému, zlepšuje krvný obeh a pomáha nasýtiť krv s kyslíkom.

Začiatok tried pre túto techniku ​​sa odporúča v štádiu plánovania tehotenstva s cieľom plne pripraviť na budúce rody. Panvové svaly hrajú významnú úlohu pri pôrode, takže v modernej medicíne sa vyvíja tréning pre budúce matky založený na princípoch Kegel.

V súčasnosti je táto technika široko používaná v lekárskych inštitúciách po celom svete, jej simulátor má mnoho úprav, ale podstata zostáva nezmenená - zvýšená elasticita panvových svalov. Systém je pomerne jednoduchý na používanie, môžete praktizovať gymnastiku doma. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne.

Indikácie

Gymnastika Kegel je široko používaná v lekárskej praxi v rôznych smeroch, je menovaná gynekológmi, andrológmi, urológmi. Indikácie sú takéto stavy.

  • Patologická história tehotenstva a pôrodu. Napríklad slabosť práce, bolestivá práca, rozťahovanie a vynechanie steny vagíny.
  • Riziko syndrómu moču alebo močufekálne inkontinencie. To je typické pre ženy po nástupe vrcholu a pre mladé dievčatá po chirurgických zákrokoch na pohlavných orgánoch.
  • Podozrenie z opomenutia a straty maternice, vagíny. Často spôsobené slabosťou a zníženou elasticitou svalov perinea.
    • Problémy v sexuálnom živote. Žiadny zmysel pre sexuálnu radosť, neschopnosť dosiahnuť orgazmus so sexuálnou intimitou.

Metóda Arnolda Kegla nie je všeliekom. Pri ťažkých ochoreniach je potrebná systémová terapia a v niektorých prípadoch aj chirurgická operácia.

Kontraindikácie

Aj napriek zdanlivej jednoduchosť cvičenia, pozitívne účinky nemožno dosiahnuť bez schopnosti sústrediť sa na správne svalových skupín a správne dýchanie. Ak tieto zručnosti nie sú zvládnuté, školenie môže byť dokonca škodlivé. Kontraindikácie pre gymnastiku sú nasledovné.

  • Prolaps genitálií 3-4 stupňov. Keď diagnostikovaná maternicovej výhrez zvýšila záťaž na brušné svaly a zadok môže zhoršiť patologický proces, pretože počas týchto cvičení výrazne zvyšuje tlak vnútri brucha. Tak často zakazujú odborníci najatí akékoľvek cvičenie v pokročilých prípadoch opomenutia a mimo rozdielu medzi pohlaviami (vyskočenie) z pošvy alebo ženských panvových orgánov (močového mechúra, maternice a krčka maternice, prinajmenšom - črevá).
  • Aktívne zápaly v močových orgánoch. Školenie je kategoricky kontraindikované v prípadoch, keď má žena okrem svalových problémov infekčnú alebozápalové ochorenia pohlavných orgánov.
  • Somatické choroby. Neodporúčame pre existujúce ochorenia srdca, vysoký krvný tlak, zistená rakovina alebo benígnych entít.
  • Počiatočné pooperačné a popôrodné obdobia. Nezačínajte tréning po predchádzajúcom zákroku na močové a pohlavné orgány alebo bezprostredne po ošetrení poranení v hrádze po pôrode s zranenia a zlomeniny, rovnako ako pri akútnej hemoroidy.

by mal byť starostlivo vyškolení počas menštruácie, keď je exprimovaný endometriózy. Ak sú triedy sprevádzané bolestivým syndrómom, je lepšie odložiť ich. Čas na možný štart tried môže lekár určiť len po komplexnej kontrole.

Kegel cvičenia sú často odporúča tehotným ženám zlepšiť elasticitu svalov panvového dna, ale aj tu existujú kontraindikácie. Napríklad, nie vytvárať ďalší tlak na svaly, ak história je potrat, zvýšená maternice tonus a iné ochorenia, môže viesť k predčasnému pôrodu. V týchto prípadoch lekár môže odporučiť ženu, aby začala gymnastiku v poporodenom období.

5 základných cvičení

vyvinul metódu Kegel cez čas podstúpil zmeny bol špeciálny set mužov, ale základné princípy a prístupy zostávajú nezmenené. Existuje päť základných cvičení.

  1. Zastaviť. Toto je základné cvičenie, ktoré musíte vykonať pri močení. Jej podstatou je riadiť tok moču v prípade potreby počasproces niekoľkokrát zastaviť a znovu spustiť, napätie a relaxáciu svalov perineu. Nevyžaduje zapojenie svalov bokov a spodnej časti brucha.
  2. Skratky. Sekundárne napätie a relaxácia panvových svalov. Toto cvičenie je potrebné začať cyklom na desať opakovaní niekoľkokrát za deň, pričom sa postupne zvyšuje zaťaženie.
  3. Výťah. Cvičenie zohľadňuje anatomické vlastnosti štruktúry vagíny. Je to valec s množstvom "prstencov" (svalových lúčov). Žena sa musí naučiť cítiť tieto "krúžky" a napínať ich po sebe v malých intervaloch.
  4. Vlny. Aby vlna priniesla účinok, musíte vedieť, že existuje špeciálny sval nazývaný "zväčšený ôsmy" okolo vagíny a konečníka a močovej trubice. Mali by sa napínať a relaxovať v určitom poradí.
  5. Polohovanie. Podstata vykonávania všetkých cvičení v rôznych pozíciách: státie, ale aj ležanie, stojaci vzpriamene alebo sedieť.

Existujú všeobecné základné zásady pre výkon:

  • udržiavať jediné zrýchlené tempo;
  • napnutie svalov na viac ako 30 sekúnd;
  • postupne zvyšovať zaťaženie;
  • spôsobujú mierne prerušenie medzi silnými kusmi.

Podľa uváženia lekára môže byť komplex cvičení rozšírený alebo zdobený.

Funkcie výkonu

Existujú určité špecifiká vykonávania cvičení v závislosti od sledovaných cieľov.

Počas tehotenstva

Hlavným pravidlom nie je snaha dokončiť celý komplex ako celok. Pred štartomtréningom je vyprázdňovanie močového mechúra. Počas tejto doby sa môžete pokúsiť držať tryskový moč, stláčať a uvoľňovať svaly perinea a zvierača. Po prvýkrát bude trvať už 15 opakovaní. V ďalšom štádiu môžete simulovať pokusy podobné akcii počas pohybov čriev (napínanie perineálnych svalov, ponechanie uvoľnených svalov brušnej tlače).

Je zakázané zúčastňovať sa na takejto gymnastike v týchto prípadoch:

  • hrozba - žena je v nemocnici s diagnózou hrozby potratov;
  • nepríjemné pocity - cvičenia spôsobujú nepríjemné pocity, bolesť alebo zvýšený svalový tonus maternice;
  • zranenia - pred tehotenstvom bolo poškodenie chrbtice alebo osteochondróza bedrovej oblasti;
  • riziko - žena je riziková skupina predčasného pôrodu.

Tehotná s akýmkoľvek typom fyzickej aktivity sa neodporúča napínať brušné svaly a vykonávať cvičenia spojené s predĺženou respiračnou depresiou.

Po pôrode

Existujú všeobecne uznávané odporúčania na riešenie začiatku odbornej prípravy.

  • Druhý až tretí deň. Takže skoro začať tréning môže byť v prípade, ak sa narodili úspešné, žena porodila svoju vlastnú, v oblasti perineu a vagíny neboli žiadne zranenia a ruptúry, žiadne stehy boli uložené. Predpokladom je dobrý všeobecný stav tehotnej ženy a absencia nepríjemných pocitov v procese gymnastiky.
  • Dva alebo tri mesiace neskôr. Pri komplikovanom pôrode spojenom s poruchami perinea a inými zraneniami môže tréning vykonávať až pokompletné hojenie rozkroku a vagíny a po komplexnom vyšetrení gynekológa. To isté platí pre sekciu po cisterie.

Určte, ktoré konkrétne cvičenia sú potrebné v popôrodnom období, pomôže lekár.

Prolaps

Pri znižovaní maternice by ste mali byť opatrní a len na radu lekára. Gymnastika v tomto prípade dopĺňa ďalšie cvičenia. Napríklad "bicykel" alebo vlny nohy v ležiacej alebo stojacej polohe.

Zvyšovanie záťaže je potrebné postupne. Môžete začať dvakrát až trikrát týždenne a potom pokračovať v každodennom tréningu. Uistite sa, že zohľadňujete mieru vynechania.

Účinok

Nemali by ste očakávať zázraky z gymnastiky. V prítomnosti závažných ochorení je možné ich odstrániť pomocou komplexnej terapie a niekedy len chirurgickým zákrokom. Ale komplex Kegel ponúka dobré terapeutické a preventívne účinky:

  • pomáha zvyšovať tón - zvyšuje elasticitu svalov malého panvového a perinea, čo je užitočné pre zväčšenie tónu vagíny;
  • varuje - znižuje pravdepodobnosť vynechania pohlavných orgánov ženy;
  • uzdravuje - do istej miery rieši problém stresovej inkontinencie moču a výkalov;
  • zvyšuje pocity počas sexu - pomáha ženke získať orgazmus;
  • omladzuje - spomaľuje procesy starnutia v tele;
  • znižuje riziko zápalu - ako je cystitída, kolpitída, adnexitída.

Aby sa posilnil účinok a udržali sa výsledky, musí sa riešiť gymnastikadenne, postupne zvyšovať intenzitu.

Alternatíva

Gymnastika Kegel je unikátna technika, ktorá nemá nijakú alternatívu v modernej fyzioterapii. Jednou z interpretácií tejto techniky je použitie špeciálnych vaginálnych vážiacich prístrojov - guľôčok. Takéto triedy sa nazývajú vnucovanie.

To neznamená, že existujú aj iné spôsoby, ako zaobchádzať s panvovej ptóza alebo postnatálneho lézie pošvy a maternice. Alternatívou je liečba drogami av obzvlášť ťažkých prípadoch chirurgická intervencia.

Recenzie

, jeden čas slúžil pravidelne cvičiť, úprimne povedané, nič moc si všimol len pri práci sa tam dostať nudiť, ako sedí a robí "zabíjanie" zakaždým, keď sa myšlienka na mysli, že by vedel, ľudí, čo mám robiť na pracovisku. Mimochodom, aj ja by som bol rád, keby boli vaginálne gule nájdené pod stromom. Pravdepodobne napíšem list môjmu starému otcovi Morozovi.

Marussi

Po pôrode si myslel, že všetci koncoví užívatelia - opotrebenie podložky pre osoby s inkontinenciou až do konca ... ísť na záchod ako gejša, pretože trochu širšie nohy a škoda nie je obereshsya. Potom som čítal o Kegelovom cvičení ao mesiac neskôr som zabudol na môj problém s poporodením. Pomáha! Uistite sa!

A bojím sa kýchania a kašľa. Tieto cvičenia skutočne pomáhajú. Nezostávajte na termín. Dva týždne nestačí. Tiež nemáte výsledok vo fitness, po dvoch týždňoch. Aj tu sa svaly a stále dostali do plného programu. Cvičenie a čas (nie tak veľké) všetko príde na normu.

Stuart