Wake-up chudnutie doma - súbor cvičení pred tréningom alebo jogging
Obsah
pre maximálne výsledky zo športu, by mali dodržiavať všetky pravidlá tréningu, pretože úbytok hmotnosti cvičenie, pokiaľ ide o vhodnosti či domova by malo byť vykonané vážne a zodpovedne. Jeho výkon je nevyhnutnou súčasťou akéhokoľvek tréningového procesu, inak môžete poškodiť vaše telo. Správne vykonávať komplexné triedy na úbytok hmotnosti doma, vrátane behu, môžete sa chrániť pred zraneniami. Súčasne môžete dosiahnuť zníženie hmotnosti a zlepšenie naťahovania. V druhom prípade je stretnutie skvelé.
Čo je zahrievanie?
Tým cvičenie pre rýchle chudnutie, je potrebné vziať do úvahy, že pre ohrievanie cvičenie pred tréningom je komplex, ktorý obsahuje niekoľko základných prvkov športov. Skrine sú predbežným krokom pred hlavným tréningom. Ich funkcia je rýchlo zahriať svaly, aby sa pripravili na ďalšie stresy. Pokiaľ ide o trvanie, zahrievanie trvá 5-40 minút (podľa špecifikácií plánovanéhovzdelávací proces).
Zahrejte pred tréningom
Keď robíte doma na chudnutie, určite vopred s tým, čo chcete od nich dostať: napríklad môže byť ľahké zahrievanie celého tela a svalov. Dĺžka procesu je 10-15 minút. Pracujte na hrudi a ramenách. Ak chcete vykonať všeobecné cvičenia tesne pred tréningom, musíte plánovať:
- ľahké jogovanie na krátku vzdialenosť (ak je to žiaduce, dlhé);
- akékoľvek cvičenie pre svaly rúk a nôh;
- , ktoré pomôžu zvýšiť pružnosť všetkých kĺbov, najmä kolená a lakťov.
Zahrejte pred spustením
Nie vždy fyzické vzdelanie domova na úbytok hmotnosti prináša želaný účinok. V tomto ohľade veľa z tých, ktorí schudnúť doma patrí cvičenie vo svojom programe, sú veľmi dôležité a sú používané pre kardiovaskulárne. Ale operácie navíjania (najmä ráno) pred jogom vyžadujú ich prístup, najmä pre nohy a nohy. Ak to chcete urobiť, prejdite 100-200 m, potom zvýšte tempo. Po zastávke 200 metrov vyberte vhodné miesto a vykonajte cvičenia, začínajúce rukami vĺn a končiac chrbtom. Pred zahriatím je nutné zahriať!
Ranné zahrievanie
Námaha by mala byť vážna! Všeobecne sa musíte vyhnúť spánku, aby ste mohli teplo telo. Ranné zahrievanie pri chudnutí by malo začať chôdzou na mieste na 1 minútu a potom vykonať nasledujúce cvičenia:
- Zdvihnite ruky nahor 5-10 krát, zatiaľ čo súčasne stúpate na ponožky: zdvihnite kefu na dych a vstať na ponožky a po výdechu, choďte dole, to znamená v počiatočnej polohe;
- ohyb mierne po stranách;
- starostlivo vystrihnite krk (otočený bez ostrých pohybov);
- jogovanie na mieste na pár minút.
Ľahké zahrievanie na chudnutie
Pre tých, ktorí potrebujú ľahké zahrievanie na chudnutie, budú musieť stráviť 5-10 minút času. Cvičenie na rozvoj mobility a flexi kĺbov. Navyše by bolo pekné vykonať niekoľko ťažkých manipulácií, napríklad 1,5-2 kg činiek alebo plastových fliaš s vodou. Ak chcete pracovať s nohami a bokmi, vezmite východiskovú pozíciu a vykonajte útok. Na konci celého komplexu odpočívajte svoj dych. Takéto zahrievanie je vhodné pre ženy do 40 rokov a potom, ak sa chcete stať štíhlym.
Waistline pre chudnutie brucho
So silnou motiváciou môžete bez problémov urobiť svoje telo tak, ako ste ho videli na jednom alebo inom obrázku. Rutina pre stratu hmotnosti brucha vykonávaná každý deň môže pomôcť urobiť stehno štíhle a eliminovať svalové skrútenie. K tomu potrebujete nasledujúce:
- 10 sit-upov, 3-5 dlaždice tela vpravo a vľavo;
- 10 dopredu a dozadu tela;
- 1-2-minútové jogging na mieste, čo pomôže rozptýliť krv s ohrievaním celého tela. Koleno pri pokuse o zdvihnutie nad ním.
