Stretnutie na chudnutie - súbor cvikov pre začiatočníkov v domácom videu
Obsah
V modernej kondícii sú hlavnými cvičeniami kardio a silový tréning, ale pri posudzovaní spätnou väzbou, stretnutie pri chudnutí prináša nie menej výhodu. Tento pojem pochádza z anglického "stretch", ktorý sa prekladá ako "strečing". Základom technológie naťahovania je zmena pokoja a svalového napätia. Takýto smer fitness je povolený aj počas tehotenstva, len zaťaženie by malo byť o niečo menej. Pomáha vám, aby ste sa rozmnožili a ako to urobiť, zistíte nižšie.
Čo je to strečing
Technika samotného strečovania je viac podobná východným prístupom k hojeniu. Dopĺňa hlavné typy fyzickej kultúry, ktoré sa používajú ako zahrievací alebo koncový cvičenie, najmä aeróbne. Strečing je systém cvičení na zvýšenie pružnosti tela, posilnenie kĺbov, preťahovanie svalov a väzov, chudnutie a zlepšenie kontúr tela. Takýto komplex môže byť nielen doplnením hlavných ponaučení, ale aj celodenným tréningom.
Použitie napínania
Strečink prináša tela veľa výhod, takže sa stala populárnou. Praktické napínanie sa môže pravidelne zvyšovaťpružnosť tela, stávajú sa plastičtějšími a štíhlejšími, zlepšujú držanie tela a cirkuláciu krvi v tkanivách. Posledný účinok pomáha znižovať príznaky celulitídy. Použitie napínania pre telo zahŕňa relaxáciu svalov, zníženie napätia a bolesti, najmä po silovom tréningu. Bez ohľadu na pohlavie, gymnastika v podobe stretnutia pomáha:
- na zabránenie ukladania solí;
- nasýtenie mozgu kyslíkom;
- na zlepšenie mobility chrbtice;
- produkujú rastový hormón;
- na posilnenie srdca;
- utiahnite postavu, urobte ju krásnou;
- dávajú obvinenie zivota;
- urýchli metabolizmus;
- zbaviť sa únavy, priniesť sa do tvaru;
- na zníženie prebytku svalov;
- zlepšiť zdravotný stav, náladu, získať sebavedomie;
- na zníženie prejavov niektorých chronických ochorení;
- na zníženie prejavu opuchu.
Pre ženy
Krásne ženy majú väčšiu hodnotu pre rozširovanie starnutia. Dosahuje sa to zlepšením pokožky a jej elasticitou. Na úkor pružnosti sa pohyby stávajú elegantnejšími. Použitie napínania pre ženy je odstránenie takejto chyby ako "pomarančová kôra." Stretnutie sa týka aeróbnych stresov, ktoré lepšie ovplyvňujú tukové usadeniny. Pri rozťahovaní problémových oblastí, ako sú boky, brucho, zadky, môžete ich rýchlo opraviť. Stále napínanie pomáha zbaviť sa negatívnych emócií.
Pre mužov
Nech je pružnosť tela viac charakteristická pre ženský pohlavie,Napínanie pre mužov nie je menej užitočné. Pomáha maximalizovať účinok tréningu, uvoľňuje svaly po ťažkých nákladoch a zahrieva ich pred cvičením, čím sa predchádza zraneniam. Okrem toho rozťahovanie rozširuje rozsah pohybov, znižuje bolesti chrbta, zmierňuje únavu, vytvára trvalú šľachu.
Stretnutie pomáha znižovať hmotnosť
Ako spôsob, ako sa zbaviť nadmernej hmotnosti, je stretnutie považované za veľmi účinné. Vďaka tomu zlepšuje trávenie, zvyšuje lymfatický a krvný obeh. To vedie k utiahnutiu kontúr tela a redukcii celulitídy. Kvôli napínaniu svalov príde tón, ale nestane sa príliš objemný. S pomocou strečingu môžete schudnúť o 2-3 kg týždenne a s pretrvávajúcimi triedami v priebehu mesiaca - pre všetky 10 kg.
Napínacie cvičenia
Pre začiatočníkov bude stačiť 2-3 tréningy za týždeň. Stretching cvičenie má niekoľko spoločných čŕt. Pri výkone musíte sledovať smer ponožiek - mali by "pozerať" rovnakým smerom ako kolená. Rovnako dôležité je udržať si chrbát rovno. To, že zadná časť bedrového kĺbu bola prirodzenou deformáciou. V tomto prípade je riziko zranenia znížené. Pred natiahnutím je potrebné zahriať svaly - bežať na mieste alebo zaseknúť iným obvyklým spôsobom.
Ranné rozťahovanie
Celý komplex stretnutia sa odporúča vykonávať vo voľnom oblečení. Je lepšie začať hrudi od krku, aby "uvoľnili" svaly ramenného pletenca. Ak to chcete urobiť, vykonajte svahy vpravo-vľavo, dozadu. Potom môžete hladkootočte hlavu, otočte vľavo a vpravo do ruky, hlava na rameno, aby ste sa cítili naťahovaní. Ranný úsek na chudnutie zahŕňa cvičenia na hlavných svalových skupinách:
- Ruky a nohy. Dobré cvičenie - "z mačky". V tejto polohe je potrebné vytiahnuť rameno dopredu a teda opačnú nohu, aby ste získali uhlopriečku. Odloženie na 10 sekúnd sa vráti do pôvodnej polohy.
- Stlačte Posilnenie a roztiahnutie brušných svalov pomôže jednoduchému strečovému cvičeniu. Potrebujete ležať na podlahe alebo koberec lícom nadol, pokľaknúť a pokúsiť sa uchopiť členky. Potom zostáva odtrhnúť stehno. Nohy tak vystupujú.
- Späť. Najlepšou voľbou pre jeho strečovanie je bar. Ak nie je, potom môžete jednoducho stáť pri stene a opierať sa o ňu. Potom sa posúvajte a pomaly klaďte. Znova podržte 10 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Stretch marks for weight loss
Na zlepšenie osnovy nohy môžete vykonať veľa rôznych strečových cvičení. Každý z nich je zameraný na vyvíjanie určitých svalov dolných končatín. Pri každom tréningu je vhodný vhodný čas. Je dôležité vykonávať cvičenia pravidelne. Stretnutie nohy na zníženie hmotnosti zahŕňa niekoľko pohybov:
- "Pes sa pozerá nadol". Postavte sa na základe svojich rúk a kolená. Potom vydychujte a pomaly narovnávajte nohy a ruky. Aby ste to urobili, musíte si odtrhnúť kolená z podlahy, stlačiť len päť by malo zostať a kefa. Potom budete potrebovať rukykrok až k nohám úplne vstať. Spustite tento komplex znova na konci tréningu.
- "aktívny holub". Aby ste boli v polohe pre push-up, len aby ste sa opierali o lak pod pravým uhlom. Potom potiahnite ľavú nohu tak, aby sa dotkla pravého stehna pätou. Pocíť napätie, napnúť svaly tlače a potom starostlivo spustiť hrudník dole na zem, ramená vytiahnuť dopredu. Potom môžete narovnať nohu, zopakujte ju 5 krát.
- "Nohy až do hlavy". Cvičenie na natiahnutie chrbta stehna. Potrebujete uterák - musí byť zložený a položený pod hlavou. Ležať na chrbte, musíte vytiahnuť jednu nohu na hrudi, držať ruky pre seba. Vytvorte 5-krát pre každý.
- "Zdvíhanie ponožiek". Je potrebné urobiť jeden nožný kop dopredu. Ďalej v tejto polohe sa každý striedavo striedavo rozprestiera dutiny. Potom musíte čo najviac odstrániť zadnú nohu tak, aby sa zadná časť stehna rozšírila.
Kontraindikácie
Napriek všetkým výhodám pre zdravie a úbytok hmotnosti má napínanie niekoľko kontraindikácií. Hlavná je prítomnosť poranení, kĺbov a chorôb chrbtice. V druhom prípade sa poraďte s lekárom. Je škoda, že napínanie môže byť spôsobené infekciou s teplotou, kašľom, non-edémom. Ďalšie antikoncepčné streky:
- trombóza;
- ochorenia srdca;
- osteoporóza;
- artritída;
- otvorené rany;
- s opatrnosťou pri vysokom tlaku;
- nedávno prenesená operácia.
Videá: strečing cvičenie
Aby ste riadne zvládli strečinkovú techniku, stojí za to venovať pozornosť fotografiám alebo užitočným video tutoriám. Každý z nich rozpráva o samostatnom type striech. To je aerostreaming, dynamické strečing pre chudnutie. Oddelené stretnutie pre začiatočníkov. Po každom štúdiu si budete môcť vybrať vhodnú možnosť pre také cvičenia a rozvinúť flexibilitu vášho tela.
Strečing doma pre začiatočníkov
Aerostreaming
Dynamické strečing
Recenzie
Elena, 35 rokov
Vždy ma zaujímalo, či by si mohol stratiť váhu pomocou strečingu, kým som šiel na záujem so svojou priateľkou pri naťahovaní. Po jednom pokuse začal program vykonávať doma nezávisle. Celý komplex trvá len štvrtinu hodiny. Vykonávame ráno a večer. Výsledok je mínus 4 cm v bokoch za 3 týždne.
Natalia, 25 rokov
Nikdy som sa nepodieľal na strečinkoch, aj keď to pravidelne navštevuje telocvičňa. Po prvýkrát to bolo veľmi ťažké, atletické telo nebolo veľmi flexibilné. Dokonca ani polovica gymnastických cvičení sa nepodarilo. Pre seba som sa rozhodol stále zvládnuť strečing. Počas 2 mesiacov mohol sedieť na povrazoch. Strata hmotnosti nebola, ale 5 kg šiel aj bez obmedzení na jedlo.
Katerina, 44
Z dôvodu kýrie nie je možné urobiť silné športové sily, preto som si vybral strečing a nie ľutujem. Po tréningu je taká ľahkosť cítiť po celom tele. Navyše, chrbát začal mať výrazne menej bolesti. Hlavný dôraz je kladený natrénovať prácu na chrbte. Strata hmotnosti bola 4,5 kg za 3 týždne, ale pri správnej výžive.
