Diéta Yaroslava Brina: zásady a rady, jedálny lístok, jedálny lístok na každý deň
Diéta Yaroslava Brina je veľmi účinná, keďže ju na vlastnej skúsenosti vyskúšal aj sám tvorca. Poďme sa s ňou zoznámiť podrobnejšie.
Diéta úzko súvisí s fitness trénerom Yaroslavom Brinom. Tento slávny muž ukázal svetu, ako môžete vytrvalosťou a túžbou schudnúť. Yaroslav vyvinul výživový systém a cvičebný režim, ktoré skutočne pomáhajú vyrovnať sa s nadváhou a dostať sa do formy prostredníctvom skúšok a experimentov.
Ani tie najstrašnejšie kilogramy navyše nie sú pre tohto trénera prekážkou, nedá sa zľaknúť. Vypracoval zoznam tipov a pravidiel. Niekomu sa budú zdať mimoriadne cynické až kruté, no skutočne mu pomáhajú a robia ho výnimočným medzi ostatnými.
Diéta Yaroslava Brina: zásady a tipy
Jeho systém chudnutia je založený na jeho vlastných pozorovaniach, jeho výsledkoch, ktoré dosiahol dodržiavaním svoj vlastný výživový program a tréning. Jeho strava a výsledkom nie je krátkodobá akcia, ale spôsob života.
- Tuku sa môžete zbaviť hlavne pomocou diéty Yaroslava Brina. Ale už fyzická aktivita slúži ako doplnok k zavedenej strave a formovaniu štíhleho a vytvarovaného tela.
- Tréning je založený na silovom zaťažení s cieľom zvýšiť svalovú hmotu a nie vysušiť telo.
Diéty, ktoré hovoria, že získate štíhle nohy alebo stratíte tuk na bruchu, jednoducho neexistujú. Všetko treba skombinovať. Princípom každej diéty je konzumovať menej kalórií, ako telo skutočne potrebuje.
Pred diétou Yaroslav Brina si musíte vypočítať obsah kalórií jedla počas dňa až do chvíle, keď ste nastúpili na diétu. Nahromadený tuk opustí brucho a boky v poslednej chvíli.
- Brinov výživový systém vám umožňuje jesť toľko neškrobovej zeleniny, koľko chcete, ale ovocie môžete jesť len do 18:00. Na spustenie práce tráviaceho systému, urýchlenie metabolizmu je potrebné neustále nasýtiť telo vodou, v množstve 2 litre. Takže sa rýchlejšie zbavíte tuku.
- Na motiváciu ľudí, ktorí schudnú podľa programu Yaroslava Brina, sa používajú pomerne prísne metódy. V knihách sú podrobne popísané.
- Yaroslav Brin vyvinul systém výživy, ktorý súvisí s diétnou schémou. Jedlo by malo byť zlomkové. To znamená, že by ste mali jesť 5 až 6 krát denne, takže porcie by mali byť malé.
Prestávky medzi jedlami nie dlhšie ako 3 hodiny znížite množstvo svalovej hmoty namiesto tuku. A keď príde ďalšie jedlo, všetko sa zmení na tuk, nie na energiu pre prácu tela. Ak vezmeme do úvahy toto všetko, mali by ste jesť každé 2,5-3 hodiny. Proteín by sa mal konzumovať pri každom jedle. Výnimkou môžu byť raňajky.
Treba sa vyhnúť všetkým sacharidom, ktoré sa považujú za rýchle. Posledné jedlo by malo byť 2, alebo ešte lepšie, 4 hodiny pred spaním. Je dôležité, aby jedlo bolo bez sacharidov.
Strava Yaroslava Brina: schéma výživy.
Strava Yaroslava Brina je založená na radách, nie na pravidlách a každý sa rozhodne, či ich bude dodržiavať alebo nie, aby si na každý deň zostavil správnu diétu.
- Výživový systém by mal byť vyvinutý tak, aby každá porcia obsahovala proporcionálny pomer bielkovín, tukov a sacharidov – tj 30 bielkovín/tuky 20/50 sacharidy. Počítanie kalórií je povinné. U mužov a u žien je to iné. Mali by ste vypočítať počet kalórií spotrebovaných pred diétou a odpočítať 10%. Číslo, ktoré dostanete, bude optimálne na chudnutie.
- Je absolútne nemožné jesť jedlo 2 hodiny pred športom.
- Po tréningu 1-2 hodiny telo vyžaduje bielkoviny a ak ich zjete, naberiete svalovú hmotu.
Ak chcete urýchliť chudnutie počas prvých siedmich dní, nemali by ste používajte tieto potraviny: sýtené sladké vody, múčne výrobky, chlieb, najmä biely, jedlá vyprážané na masle, polotovary, údeniny, omáčky, majonézy, káva. Len užitočné bielkoviny a jednoduché sacharidy budú mať prospech.
Diéta Yaroslava Brina: príklad jedálneho lístka na každý deň
- Raňajky . Bielkoviny, ako aj sacharidy, ktoré sú dlhodobo spracovávané.
- Obed. Proteín.
- Obed. Dlho spracované sacharidy spolu s bielkovinovými produktmi.
- Po športe jeden a pol hodiny snack. Základom stravy sú bielkoviny a veľmi málo sacharidov. Všetko by malo byť v tekutej forme.
- Popoludní. Proteínové jedlá s minimálnym množstvom sacharidových produktov.
- Večera. Proteín v prirodzenej forme (chudé mäso, môžete ryby, vajcia, syry s minimálnym množstvom tuku).
Diéta Yaroslava Brina: r dávka za deň
) Na raňajky môžete jesť:
- Ovsené vločky alebo pohánka varené v nízkotučnom mlieku.
- Varené alebo vyprážané kuracie vajcia, miešané vajcia.
- Hnedá ryža.
- Zeleninová zmes s ryžou.
- Chudé mäso s prílohou.
Na raňajky sa môžu jesť iba citrusové plody. Ak máte radi banány alebo hrozno, môžete ich zjesť, ale len vo výnimočných prípadoch. Otrubový chlieb, malá lyžička medu je tiež možná. Môžete piť kávu bez cukru, čierny alebo zelený čaj.
Obed:
- Nízkotučný m' mäso alebo ryba s prílohou.
- Nízkotučný prírodný jogurt asi 300-400 ml
Zmrzlina:
- Proteínový kokteil pripravený na nízkotučnom mlieku.
- Jedno malé jablko.
- Jeden citrusový plod.
Občerstvenie by malo byť povinné.
Večera:
- Nízkotučná odrody m 'yasa s čerstvou zeleninou.
- Miešané vajcia založené na jednom alebo dvoch vajciach.
Pred spaním:
- Nízkotučný kefír 500 ml (nie často).
- Nízkotučný syr asi 150.
Cukor v tejto diéte je kontraindikovaný. Soľ je však len v malom množstve, ak existuje možnosť úplne ju odstrániť. Alkoholické nápoje a fajčenie sú zakázané. Ak sa nedokážete vzdať niektorých produktov, môžete si občas dať trochu voľna, ale jedzte len do druhej hodiny poobede.
Treba dodržať výpočet bielkovín v každej porcii: 1 kg hmotnosti – 2 g bielkovín. Podľa diéta Yaroslava Brina odporúča počas diéty piť komplexy vitamínov, ako aj tablety Omega-3. Táto diéta nemá trvanie, počas ktorého by ste mali sedieť. Všetko závisí od toho, koľko chcete stratiť a aký výsledok chcete dosiahnuť
Ak chcete radikálne zmeniť svoju postavu, mali by ste prejsť dlhou cestou usilovnej práce na svojom tele a mysli. Hlavným mottom trénera je "vymieňam tukové zásoby za silu vôle." Výsledky dosiahnuté obyčajnými ľuďmi sú jednoducho fascinujúce. Dokazuje to aj Brinova osobná skúsenosť. Za štyri mesiace sa mu podarilo zbaviť 32 kg nadváhy, vzhľadom na to, že vážil 104 kg. Fotky, ktoré ľudia urobili pred a po diéte, sú jednoducho úžasné. Zhodili nielen nadbytočné kilá, ale aj svoje telá spevnili a spevnili.
Je veľmi dôležité si uvedomiť, že Diéta Yaroslava Brina nie je krátkodobý výsledok, je to životný štýl, ktorý sa nedosiahne za týždeň ani za mesiac. Hoci ak potrebujete rýchly výsledok, mali by ste zvýšiť fyzickú aktivitu a znížiť obsah kalórií v potravinách. Keď sa vrátite do zaužívaného rytmu života, vzdáte sa tréningu a budete jesť ako obvykle, kilá navyše sa rýchlo vrátia.
