cvičenie v bazéne na chudnutie - komplexné cvičenie aqua aerobiku a gymnastiky spätnej väzby

Ak je osoba sbrasыvayuschemu hmotnosť, zakázané ťažký tréning, vyžaduje počiatočné odolnosť srdca a ciev, môže lekár odporučiť cvičenia na chudnutie v triedach bazéne alebo vodný aerobik sú plné. Ako tieto fyzické cvičenia ovplyvňujú tvar a aké sú ich výhody v porovnaní s inými druhmi fitness? Je možné samostatne vytvoriť komplexný tréning vo vode alebo potrebujete dohľad nad inštruktorom?

Výhody bazénu na chudnutie

Kúpanie je fyzická aktivita, ktorá je zjavne ľahko oveľa vážnejšia ako prechádzka alebo jogging. Udržiavať správne držanie tela osoba musí vyvíjať stlačením pre pohyb tam a späť - používať svaly rúk a nôh, a dokonca aj krk je v ťahu, pretože budete musieť držať hlavu nad vodou. Aj jednoduché cvičenie s fitness nie sú vykonávaná na zemi, ale pod vrstvou vody. -. Účinný spôsob, ako schudnúť, v navrhnúť odpor vonku, chcete prekonať.

Ako inak pomáha bazén pri strate hmotnosti? Pár okamihov:

• Osoba môže stratiť 400 kcal za hodinu plávania (najmä v súvislosti s cvičeniami) - to je takmer toľko,koľko za hodinu behu, ale bazénová party s obezitou, ochorenia kĺbov môže a beh - no.
• Zbavte sa celulitídy a zlepšenie pleti - jeden z cieľov žien, ktoré začali schudnúť, a to pool je pripravená pomôcť.
• Krásne obrysy rúk a hrudníka - niečo, čo sa v klasickom kardio (bez izolácie cvičenia) v priebehu chudnutia nie je dosiahnuté, a navigácia funguje dobre hornej časti tela.
• iný štýl plávania zahŕňať rôzne oblasti: môžete dať dôraz na chrbte, zadku, stehnách, bokoch a tak ďalej D.
.

Ako schudnúť v bazéne

Pre chudnutie vyžaduje kompletnú tréning, takže ak prídete do bazéna niekoľkokrát a vyplávala z jednej steny na náprotivnej, ľahko mávol rukou a rozhodol sa na tejto činnosti je úplná strata hmotnosti nemôže myslieť. Ak máte v úmysle dosiahnuť cieľ, budete musieť pracovať:

• Triedy by mali byť pravidelné. Vy ste si vybrali čisté plávanie na hodinu a pol alebo vytvorili súbor cvikov, ktoré sa snažíte vykonať, robte to systematicky.
• V ideálnom prípade, cvičenia a čisté plávanie kombinovať, musí držať viac ako 70% času tréningu, takže úbytok hmotnosti je veľmi rýchly.
• Trvanie tried v bazéne - od 45 minút a viac, s časom odpočinku. Prerušte prestávku Zvýšte trvanie tréningu.
• Pred vstupe do bazénu predhrievanie: poplatok je relevantný pre každú fyzickú aktivitu. Približný čas zahrievania je 10 minút.
• Po intenzívnom zaťaženímusíte kúpiť 300 metrov: nebude mať vplyv na chudnutie, ale je dôležité pre vaše svaly.
• Pamätajte si, že pri chudnutí by ste nemali pracovať správne, musíte dodržiavať výživový plán: 1,5-2 hodiny po tréningu nemôžete jesť.

Plávanie v ploutve

Jedná sa o veľmi dobrý spôsob, ako pomôcť schudnúť, pretože predkožka zvyšuje zaťaženie svalov nohy. Ak sa chcete zbaviť vkladov na bokoch, označte reliéf teliat a urobte dobré hýždne, mali by ste túto možnosť vyskúšať. Špecialisti tu neponúkajú žiadne špecifické cvičenia - považujú intervalový program za efektívnejší: ak ste 30 sekúnd vysokej rýchlosti a 15 sekúnd uvoľneného tempa. Takéto cykly po dobu 45 sekúnd budú musieť byť vykonané od 10 alebo viac, so zameraním na únavu.

Cvičenie vo vode

Programy na zníženie hmotnosti, ktoré zahŕňajú opakovanie stacionárnych pohybov v bazéne, sa nazývajú aquaphytnesis alebo aqua aerobik. Všetky cvičenia sa vykonávajú hlavne pre hudbu, aby držal krok. Odborníci hovoria, že je žiaduce kombinovať cvičenie reťazca v bazéne na chudnutie s klasickým plávanie, ak budete potrebovať aktívny zbaviť tuku, ale môžete zaregistrovať iba pre vodný aerobic - to tiež prinesie ovocie.

Kúpanie na chudnutie

Hlavnou chybou žien, ktoré sa rozhodli, že spojí pomocou nastavenej obrázok je neschopnosť využiť čas a zdroje. 45 minút dlhý tréning zahŕňa aktívny, a ak budete mať nafukovací matrac či kruh, máte automaticky vystreľovať viacčasť bremena a len "plyš". Z pomocných zdrojov pre chudnutie môže mať rozumnú tabuľu (tí, ktorí nemôžu plávať), už spomenuté plutvy. Plávacie štýly zohrávajú úlohu len z polohy prerozdelenia zaťaženia v zónach, ale pri celkovej strate hmotnosti sú rovnako účinné.

Čo je aqua aerobik

Toto odvetvie kondície, vykonávané mimo dosahu - zriedkavé fyzické cvičenie, ktoré môže pomôcť schudnúť, ale je bezpečné pre takmer všetkých. Vek, zdravotný stav, miera vytrvalosti organizmu a dokonca schopnosť plávať na úlohu nehrajú. Existujú výnimky, ale ich krátky zoznam:

• ochorenia kože;
• epilepsia;
• tuberkulóza.

Toto je jediná vážna kontraindikácia, ktorá má aeróbnu vodu pre chudnutie a triedy v bazéne. Výhodne to prináša úžitok: krásna pozícia posilnením svalových stabilizátorov, zlepšovaním srdcovej práce, prekrvenia, masážou pokožky a dokonca aj kalením. Je povolené aj pre tých, ktorí nemôžu plávať, pretože cvičenia sú statické.

Aqua aerobik s nudlemi

Ohybná tyč, cez ktorú môže osoba, ktorá vykonáva cvičenia, udržiavať správnu pozíciu - to sú rezance alebo orechy. Lacný, ale veľmi účinný športový projektil aktívne využíva inštruktori na aqua aerobiku. Zvlášť je vhodné, keď je potrebné vykonávať cvičenia na lisu (štandardný "uhol", to znamená zdvíhanie oboch nôh súčasne) bez toho, aby sa lupiny stali nepríjemnými, pretože to vyžaduje držanie na palube. Ako klasická telocvičňa, ktoráposilňujú sa aj ruky a ramená rezance, a vďaka pružnosti, ktorá nadobúda akýkoľvek daný tvar.

Aquasheeping

Existuje niekoľko definícií pre tento fitness trend: množstvo odborníkov v žiadnom prípade neobmedzuje aqua aerobik aquashepping, zatiaľ čo iní tvrdia, že posledný nesignalizuje žiadne kardio, ale tréning silu. Jediným správnym objasnením bude skutočnosť, že na akvaparíciu nie sú žiadne dodatočné váhy - iné druhy aquaphysics zahŕňajú používanie športových zariadení. To je dobrá voľba pre začiatočníkov, pretože zaťaženie je nízke, ale je užitočné pri chudnutí. Odborníci odporúčajú takéto cvičenia v počiatočnom štádiu a počas obezity.

Aqua aerobik s činkami

Power cvičenie v bazéne môže byť tiež vykonávané - to je efektívny spôsob, ako schudnúť, ak sú spojené s kardiovaskulárne cvičenie daný aerobik. Činky sú používané malé, s hmotnosťou asi 2 kg, a nováčikov sú ešte nižšie. Cvičenie je väčšinou rovnaké ako pre klasickú kondíciu: zdvihnite a spustite ruky, skúste otáčky, otáčajte s veľkou amplitúdou. Ak chcete maximalizovať výkon, musíte ho kombinovať s tradičným zaťažením kartónu.

Cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti

Krásny pás a tlač boli vonku - prvý výsledok, ktorý ženy videli, začali navštevovať bazén, aby schudli. Tieto zóny dostávajú obzvlášť zrejmé zaťaženie, takže reagujú skôr ako iné. Nepotrebujú ani individuálne cvičenia, ale pre výraznejší účinok stojí za to vyzdvihnúť individuálny komplex. Nižšie sú navrhnuté trochuefektívne cvičenia v bazéne na chudnutie s vážením a športové škrupiny a bez nich.

Aqua-aerobik

Zo všetkých druhov cvičení, ktoré môžu pomôcť znížiť váhu, odborníci osobitne rozlišujú tieto tri:

• Použitie dosky, ležať na chrbte, vytiahnite nohy. Ohnúť sa v kolenách, vytiahnuť sa až k žalúdku a vyrovnať sa späť. Ak chcete postupovať 35 krát.
• Zo zvislej polohy rýchlo zdvihnite kolená sklonené smerom hore, simulujúce beh bez toho, aby ste postupovali. Neváhajte 3 minúty.
• Gymnastika v bazéne na zníženie hmotnosti bude horšia bez "bicykla", vykonávaného z vertikálnej polohy. Viazanie na povrchu pomôže rezancami.

Cvičenie pre zadok v bazéne

Program, ktorý je navrhnutý nižšie, nielenže udržuje tlačovú prestávku, ale aj pracuje s hýžďom, takže získate dvojitý účinok na strata hmotnosti a obrysy obrysu. Cvičenia sú jednoduché, ale niektoré vyžadujú inventár:

• Umiestnite vodorovne za nos a pridržte ho, vytiahnite ohnuté kolená k bruchu a otočte nohy doprava a doľava. Opakujte 30 krát.
• Stojaci vzpriamene, vytiahnite nohu zo spodu a prudko ho zdvihnite a urobte vlny. Každých 20 opakovaní.
• Vykonávanie tohto cvičenia sa podobá na "hviezdny" skok: nohy sú narezané, ramená sa znižujú. Zoberte nohy od seba a roztiahnite ruky dlaňami. Rýchlo vyberte východiskovú pozíciu. Opakujte 40-krát, tempo je aktívne.

Video o triedach v bazéne na chudnutie

ĎakujemTu sú valce pre aqua fitness a všeobecné výhody vodného cvičenia pre danú postavu, naučíte sa, ako správne vykonávať cvičenia v bazéne chudnutia, ktoré triedy poskytujú najvýraznejší účinok a kedy začať sledovať prvé výsledky. Odborníci vás budú vyzývať, ako sa vycvičiť a vyhnúť sa veľkým chybám.

Cvičenie v chudnutí Voda

Intervalové tréningy v bazéne

Recenzie

Inga, 29 rokov

Bazén začal navštevovať na naliehanie lekára, na vyrovnanie chrbtice a posilnenie svalov chrbta a dostal bonus v strate centimetrov v páse. Strata hmotnosti sa neočakávala, hlavne po mesiaci výučby (len dvakrát týždenne, za hodinu) s aqua aerobikom. Pocit príjemnejší ako po štandardnej kondícii, bolesť svalov nie je prítomná, ale veľkosť sa mení.

Natalia, 23 rokov

Vstúpil som do bazéna "pre spoločnosť" - priateľ začal ďalší cyklus chudnutia a jeden ísť nudný. Nechcem sa zvlášť sťažovať na túto figúrku: dráždi trochu tuku na bruchu, trochu na bokoch, ale nie celosvetovo. Šli sme do aqua aerobiku. Fitness nie je veľmi rád, ale je tu zaujímavé: je ťažšie pracovať vo vode. Za tri týždne vidím pokrok v tlači a pasu na fotografii.

Polina, 32

Neviem, ako plávať, obávam sa dokonca aj o priemernej hĺbke v bazéne, ale osobne som bol prihlásený na inštruktora aqua aerobiku, keď som bol mimo obezity. Lekár zakázal klasickú fyzickú kondíciu a radil vám, aby ste kúpili. Triedy sú zaujímavé, jednoduché, hmotnosť spočiatku šla rýchlo, potom ťažšie, pretože sa telo blížilo normálu.