Strelnikovove dychové cvičenia: domáce cvičenie na úbytok a liečbu

Táto metóda neliečenej terapie bola vyvinutá v polovici minulého storočia. Jeho počiatočným cieľom je dať svoj hlas a dych ľuďom, ktorí sú profesionálne vokálni. Prax ukázala, že liečebný účinok Strelnikovej (dýchacej) gymnastiky (cvičení) je širší. Dnes táto technika zaobchádza s celým radom ochorení dýchacích a srdcových orgánov, posilňuje imunitu, depresiu a dokonca schudí. A hoci Strelnikov program nie je uvedený v zozname doporučených metód formálneho vzdelávania, má podporovateľov medzi praktikantmi.

Metodika patentovala v roku 1973 operný spevák a spevák Alexander Strelnikov (1912-1989). O dva roky neskôr publikoval článok o jedinečnej "dýchacej praxi" časopis Union "Inventor and Rationalizer", ktorý nepriamo potvrdil uznanie účinnosti a výhod Strelnikovej dýchacej gymnastiky.
Vývoj slávneho speváka bol študovaný na základe štátnych zdravotníckych zariadení. Najmä v Centrálnom výskumnom inštitúte tuberkulózy. Nie všetky štúdie ukázali jednoznačne pozitívny výsledok, ktorý podľa aktuálnych programových fanúšikov môže byťkvôli porušeniu pôvodných odporúčaní.

Kto odporúča vyskúšať

Napriek tomu sú cvičenia aj dnes populárne. Metodika je známa v zahraničí, kde sa nazýva "ruská národná gymnastika". Gymnast Strelnikova môže byť zastúpený ako nasledujúci príklad: "krátke hlboké dýchanie plus fyzické pohyby." Zvláštnosťou je, že obidva termíny sa používajú súčasne. Súčasne:

• dych - silný a rytmický, ako vojenský krok;
• - pri ktorom je hrudník stlačený.

Takže človek trénuje hlavný dýchací sval - membránu. V dôsledku toho je krv nasýtená kyslíkom, dochádza k diafragmatickej masáži vnútorných orgánov, vytvárajú sa priaznivé podmienky na urýchlenie metabolizmu. Pri povolaniach sa kapacita pľúc zvyšuje o 10-30%, čo znamená, že existuje úplná fyzická aktivita a samočistenie tela. Hlavné indikácie používania tejto techniky sú:

• ochorenia dýchacieho systému (užitočné pri liečbe nazálnej kongescie, bronchitídy, astmy, tuberkulózy, sinusitídy, adenoidov);
• komunikačné problémy;
• koktanie;
• chrápanie;
• ťažký psychologický stav;
• hypertenzia;
• srdcová arytmia;
• s nadváhou.

Takéto školenie je užitočné pre chrbát a krk. Pre deti je odporúčaná gymnastika a na lekárske a preventívne účely. Najmä počas sezóny zimy: cvičenie posilňuje bariérové ​​funkcie tela. A aj keď sa dieťa ochorene, rýchlo a ľahko odíde kašeľ, dýchací nos a ďalšie príznaky SAR.

Pokiaľ ide otehotenstvo, potom pre budúce matky gymnastiky nie je zakázané. Ale začiatkom tretieho trimestra je lepšie znížiť počet prístupov. Nenechajte sa zamieňať s touto technikou s dýchacími komplexmi vyvinutými špeciálne pre deti.

Ako ovládať techniku ​​

Ako správne zaobchádzať? Dnes v Moskve funguje Centrum pre dýchaciu gymnastiku. A. N. Strelnikova, vedená jej študentom - doktorom lekárskych vied Mikhail Šchetinin. Podľa vlastných slov včas vďaka Strelnikovovmu programu vyliečil bronchitídu bez liekov. Po smrti speváka sa stal následníkom metodológie.

Pod názvom Dr. Shchetinin sa dnes cirkulujú knihy dychovej gymnastiky. A na základe strediska vedú pravidelné lekárske kurzy. Napriek tomu, že literatúra s podrobným opisom programu je prístupná všetkým zainteresovaným osobám, vedúci oddelenia dôrazne odporúča cvičenie bez konzultácie so špecialistami centra. Narušenie technológie, ako je uvedené na oficiálnej stránke inštitúcie, môže spôsobiť zhoršenie zdravia.

V dýchacej gymnastike neexistujú žiadne kontraindikácie, s výnimkou prítomnosti vnútorného krvácania. Avšak u ľudí, ktorí trpia napríklad srdcovým zlyhaním, ktorí utrpeli mozgovú príhodu alebo poranenie chrbta, existujú špeciálne pokyny na to, ako používať niektoré cvičenia. Pred začatím štúdia sa odporúča konzultovať v Centre.

Respiratory gymnastika Strelnikova: skúsime cvičenie

Cvičenia s Strelnikov dýchaním gymnastika doma "na knihe" - bežná prax. V tomto prípadepoužívať základné cvičenia tzv. "Základné komplexné cvičenia gymnastika Strelnikova. Lekárom sa dôrazne neodporúča modifikovať cvičenia podľa vlastného uváženia: môže to byť škodlivé. Tu je základný zoznam 13 bodov. Sú vypočítané s prihliadnutím na to, že počas tréningu osoba stojí s vyrovnaným chrbtom.

"Palm"

1. Ohnite si ruky svojimi lakťami dole.
2. Držte ruky späť ("z psychického").
3. Ostrý dych stláča ruky do pästí.

"Pogonchiki"

1. Stlačte päste na brucho.
2. Inhalujte ostré ruky dolu a otáčajte dlaňami od seba.

"Čerpadlo"

1. Vdychujte hladko, zaoblené chrbát (potiahnite ruky na popruh).
2. Zostaňte trochu, znova sa uctievajte a hlučný dych "od podlahy".

"mačka"

1. Vdýchnite a urobte plytké pružné squat s otočením (pasom) kufra (vľavo a vpravo).
2. Pri každom otáčaní - inšpirácia, ruky uchopiť pohyby na úrovni pásu.

"Obesť ramien"

1. Ruky sa ohýbajú v lakťoch na úrovni ramien.
2. Nechajte sa objať ramenami a hádzať hlavu späť, akoby "vdychovali zo stropu".
3. Ruky sú navzájom paralelné a nemenia miesta.

"Great Swing" ("Pump" + "Hug the Shoulders")

1. Sklopte dych, ako v cvičení "Pump".
2. Bude sa odvlečiť a objímať si ramená a hádzať hlavu.

"Otáčanie hlavy"

1. Uvoľnite si krk.
2. Vdýchnite hlavu dozadu (doľava a doprava).

"Voshka"

1. Uvoľnite si krk.
2. Inhalujte sklon svojej hlavy (vľavo a vpravo).

"malý hojdačka"

1. Sklopte hlavu nadol.
2. Vráť svoju hlavu späť na dych.

"Prevod" (vľavo)

1. Položte ľavú nohu pred pravej strane.
2. Pri vdýchnutí urobte pružinový drep s presunom tela na ľavú nohu, potom - do zadnej časti pravej časti (voľná noha naraz narovná okamžite).
3. Inhalujte na každom squatu.

"Prevod" (vpravo)

1. Položte pravú nohu dopredu doľava.
2. Pre inšpiráciu pruzhynyste robiť drepy s prevodom časti tela na pravej nohe, potom - na zadnej strane vľavo (s voľnou nohou ihneď napraviť).
3. Vdýchnite sa na každú drep.

"Krok" (vpredu)

1. Vdýchnite sa, urobte pružinového panoša, zdvihnite kolená.
2. Po jednom zmeníte nohy.
3. Päta vyvýšenej nohy je vytiahnutá na podlahu.

"krok" (späť)

1. Oddechujte dych, otočte nohami striedavo a utiahnite pätu k zadku.

Je dôležité vykonať gymnastiku sledovaním špecifikovanej postupnosti cvičení. Rozsahy sa pohybujú od jednoduchých až po komplexné a postupne interagujú s rôznymi skupinami svalov.

Okrem základného súboru cvičení sú dodatočné údaje, ktoré sú uvedené pre mužov (urologický komplex) a pre ženy (gynekologický komplex). Tieto metódy však nie sú replikované špecialistami strelnikovského centra - sú k dispozícii na individuálnych konzultáciách.

5 odporúčaní pre začiatočníkov

V gymnastiku neexistujú žiadne vekové obmedzenia: sú schopné vystupovať atrojročných a 80-ročných. Odborníci radia, aby sa zapojili do života, nevyhadzujte ho, ak začnete. Existuje päť odporúčaní pre začiatočníkov o tom, ako vykonávať Strelnikovu dýchaciu gymnastiku.

1. Trvanie relácie. Ak chcete vypracovať "Základný komplex", trvá to pol hodiny.
2. Zvýšenie zaťaženia. Dobre zvládnite prvé tri cvičenia. A potom každý deň zadajte nové po jednom.
3. Počet prístupov. Každé cvičenie opakuje tri prístupy k 32 dychom-pohybov. Prerušenie medzi prístupmi je tri až desať sekúnd. Ak to urobíte tvrdo, rozdeľte to inak: 12 prístupov k ôsmim dychom-pohybov. V množstve každého cvičenia sa vykonáva 96 krát (Strelnikovskaya "sto"). Aby sa v účte neztratil, je možné si všimnúť vykonané prístupy tak, že zaškrtnete na papieri.
4. Pozícia tela. "Dýchací poplatok" sa stáva na podlahe, sedí alebo ležia na gauči.
5. Čas a počet tried. Cvičenie dvakrát denne: hodinu pred raňajkami a večerou.

Pri posudzovaní recenzií Strelnikovovej gymnastiky v sieti po mesiaci tréningu (za predpokladu, že osoba vykonáva cvičenia dvakrát denne) existuje významný terapeutický účinok. Aj keď sa prvýkrát môžu nováčiki dostatočne obrátiť na hlavu. Metóda však zahŕňa takýto vedľajší účinok a nazýva ho variantnou normou.

Kvôli tomu, čo sa deje "sklonom"

Je ťažké uveriť, že človek, ktorý sa naučil "dýchať dobrý", stratí váhu bez diéty a pochoduje v telocvični. Faktom je, že dýchacie cvičenia sýtia mozog kyslíkom. To zase optimalizujeprácu všetkých svojich centier. Najmä potraviny, ktoré "riadia" pocit hladu a sýtosti. Ukazuje sa, že telo začne "regulovať", opravovať, vrátane hmotnosti.

Niektoré špeciálne cviky na chudnutie v rámci Strelnikovových dýchacích cvičení - nie. Tí, ktorí chcú, aby boli formy menej svieže, by mali dodržiavať základný komplex. " Ale trénovať dvakrát, ale trikrát denne.

Zaujímavé je, že Alexander Strelnikov, za memoáre súčasníkov, bol za 77 rokov modelom ženskosti. Spievajúca postava mala štíhlu postavu, netrpeli starodávnou chorobou, chodili na vysokých podpätkoch a nosili módne šaty. Čo povedať, jej príklad inšpiroval obyčajných ľudí a zatracený. Dýchacie cvičenia používajúce Strelnikovovu metódu boli vykonávané napríklad ľudovými umelcami Lyudmila Kasatkinou, Andrejom Mironovom, Armenom Dzhigarkhanyanom.