Menu výživa pre chudnutie za mesiac - diétou a príklady vyváženej stravy

Aký je kľúč k úspechu akejkoľvek diéty? V dobre organizovanej stravovacej tabuľke. Menu výživa pre chudnutie mesačne je zdravé vyváženej stravy, ktoré vám pomôžu v tomto krátkom čase stratiť desať kíl nadváhy. Žiadne vyčerpávajúce hladovanie, preťaženie v posilňovni a na bežiacom páse. Budete jesť plne a správne, postupne strácate váhu, bez toho, aby ste ohrozili vaše zdravie.

Čo je správna výživa

Je známe, že je škodlivé jesť v noci, prejedať, jesť nepravidelne alebo rýchlo. Aká výživa je správna? Aké sú užitočné produkty, ako by mali byť varené a čo sú? Odpovede na tieto a ďalšie otázky zahŕňajú koncept, ktorý budeme zvážiť nižšie. Správna výživa je súbor základných princípov varenia a jedenia, ktorých dodržiavanie vám pomôže:

• Aby ste mali dobrú postavu - stratili prebytok a znovu nenahraňovali váhu.
• Posilniť zdravie celého tela.
• Buďte informovanítonický imunitný systém.
• Je lepšie pozrieť a udržať mladšie telo a dušu dlhšie.

Zásady správnej výživy

Vo výžive sa rozlišujú tieto základné zásady správnej výživy pri úbytku hmotnosti:

1. Denná frakčná výživa - najmenej 5 jedál denne, výlučne v hodinách.
2. Ponuka Control kalórie - od pol až dvetisíc kalórií pre ženy a asi dva a pol tisíc mužov, s povinnou účtu aktívny životný štýl. Znížte množstvo kalórií v strave pôvodne na úkor sacharidov, potom na úkor tukov (použite tabuľku kalórií).
3. Denná distribúcia kalórií v jednom jedle: prvé dve (tri) recepty - výživné, zvyšok - svetlo.
4. Maximálna rozmanitosť stravy na poskytnutie všetkých potrebných vitamínov a užitočných látok. Ovocie, zelenina, bylinky, mliečne výrobky, mlieko, šťavy, ryby a mäso musia byť nevyhnutne zahrnuté do menu na chudnutie za mesiac.

Znížte porcie, vyhýbajte sa prejedaniu, občerstvenie pri chode. Počas stravovania sa zamerajte na proces - nenechajte sa rozptýliť čítaním alebo sledovaním filmu pri raňajkách. Pite dva litre vody bez plynu za deň. Pripravte jednoduché jedlá s 3-4 prísadami, vložte do stravy výrobky, ktoré sa môžu použiť bez tepelnej úpravy - kefír, bobule, zelenina, syr. Správna výživa vylučuje používanie vyprážaných, ostrých a slaných. Nahraďte živočíšne tuky rastlinnými olejmi.

Recepty na správnu výživu pre chudnutie

Na stravepočas celého mesiaca boli čo najefektívnejšie, pripravili sa riadky správnej výživy na úbytok hmotnosti na základe viacerých princípov:

1. Malé množstvo prísad - až štyri v jednej miske.
2. Bez soli, cukru a korenín.
3. Minimálny čas tepelného spracovania.
4. Najlepšie recepty na parný alebo vodný kúpeľ.
5. Žiadne polotovary.
6. Polievky a kaše vo vode: sladké - so sušeným ovocím, solené - so šampiňónmi.
7. Hydinové mäso - na paru; ryby a hovädzie mäso - pečené vo fólii v rúre.

Správny výživový program na zníženie hmotnosti za mesiac

Ak chcete usporiadať správnu výživu na mesiac, aby ste schudnúť, naplánujte vopred program, ktorý budete variť. Vynechajte z menu údené a pražené pokrmy, omáčky, nepoužívajte soľ a korenie pri varení. Kvapaliny - bez plynu a bez cukru, vymeňte sladkosti so sušeným ovocím: sušené marhule alebo slivky. Strava na stratu hmotnosti za mesiac úplne vylučuje použitie alkoholu a múky. K dispozícii bude užitočné mesačné odmietnutie kávy (nahraďte čakanou).

Nezabudnite uviesť nasledujúce produkty do ponuky na mesiac, aby ste schudli:

• Zelenina: rôzne druhy kapusty, mrkva, repa, uhorky a cuketu, špenát, paradajky, korenie, čerstvá zeleň. Vylučte zemiaky.
• Ovocie (výnimkou sú banány a hrozno).
• Čerstvo stlačené šťavy zo zeleniny a ovocia.
• Syry, kefír, prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku, mlieko.
• Krupica a strukoviny: šošovica, fazuľa.
• Celozrnný chlieb.
• Ryby, kurčatá alebokŕdľové vajcia, hovädzie mäso (živočíšne bielkoviny), huby.

Kde začať správnu diétu pre chudnutie

Aby ste prekonali nadváhu, začnite správnu výživu - potrebné, ale nedostatočné opatrenie. Je dôležité pamätať si na hodnotu fyzickej aktivity. Ak strávite celý deň sedieť v kancelárii pred počítačom a večer - ležať pred ním na gauči, strava nebude prinášať požadované výsledky. Viac pohybu, chodiť alebo chodiť na pracovisku, ťuknúť do bazéna, fitness, jóga - výber je obrovský, nájdite lekciu pre seba.

Okrem toho je dôležité zbaviť sa nesprávnych stravovacích návykov. Pred zostavením menu správnej stravy na stratu hmotnosti za mesiac, nezabudnite pridať program stravy, ktorý eliminuje neskoré bohaté večere. Malé množstvo pitnej kvapaliny sa rovnako týka aj škodlivých stravovacích návykov. Dva litre čistého čistej vody denne sa stali skutočnými asistentmi vášho tela v boji proti nechceným kilogramom. A nevyhnutne - úplný spánok, najmenej sedem hodín.

Menu správnej výživy za mesiac

Je vhodné vopred naplánovať menu správnej výživy na stratu hmotnosti na jeden mesiac. Vyberte si z odporúčaných produktov tie, ktoré sa vám páčia, nezabudnite diétne diétu. Strava na mesiac, aby schudnúť, by nemala byť múka pre vás, naopak, dobrá nálada a zdravotný stav - povinní spoločníci zdravého spôsobu života. Preto starostlivo premyslite všetky podrobnosti skôr, ako začnete schudnúť.

Príklad diétnej strave za mesiac, ktorý schudne:

Video: diétny plán na chudnutie za mesiac