Frakčná strava pre chudnutie - menu pre mesiac s receptami, stravovacími princípmi a pravidlami

Metóda čiastočného kŕmenia nezakazuje používanie obľúbených potravín: pri príprave stravy by sa mala vziať do úvahy ich kalorický obsah a objem jednej porcie. Päť až šesť jedál prináša pochopenie tela, že nie je hladné, ale pravidelne kŕmené. Ako výsledok, začne rýchlo nadváhať.

Čo je frakčné jedlo

Frakčná výživa je špeciálna strava, ktorá urýchľuje metabolické procesy v ľudskom tele. Nezakazuje používanie škodlivých potravín, ale tiež nepodporuje. Veľké množstvo cukru, transfúzie v ľudskej strave znečisťuje telo: krvné cievy nahromadia cholesterol, kolísajú hladinu glukózy v krvi, orgány prerastania viscerálnym tukom. Z vonkajšieho prostredia sa prejavujú tukové záhyby, ochabnutá koža, rôzne zápaly a iné problémy. Systém zlomkovej výživy ich môže vyriešiť.

Zásady frakčnej výživy pri chudnutí

Porézna strava sa nezdá byť podobná stravovaniu: je to spôsob života alebo životná filozofia. Režim sľubuje, že pomôže znížiť 10 kg týždenne, ale prináša vám správne výživové návyky, zmierňuje hlad.Jedlo by nemalo byť zdrojom radosti, radosti. Jedlo je palivo pre telo, nie viac a menej. Základné princípy frakčnej výživy:

  1. , tri hlavné časy jedál, dvakrát medziprodukty občerstvenia.
  2. Malé objemy porcií.
  3. Uhryzne na objem menej základných techník.
  4. Harmonogram potravín. Je žiaduce jesť v rovnakom čase a medzi jedlami vydržať čas od 2,5 do 3 hodín.
  5. Vodná bilancia. Musíte piť čistú množstvo vody - pol až dva litre denne.
  6. Kalorazh. Je nevyhnutné prísne dodržiavať normy týkajúce sa kalorického príjmu stravy alebo vytvoriť malý deficit (asi 100 kcal), inak sa telo hromadí tuku.
  7. Správna výživa. Odporúča sa obmedziť sacharidov potraviny (jednoduché cukry), pre zmenu stravy komplexných sacharidov (celé zrná), nasýtené tuky (zviera) a vlákna (zelenina, ovocie).

Výhody malých potravín

zrýchlenie metabolizmu - hlavný prínos malých potravín pre chudnutie. Spôsob stravovania v malých častiach znižuje percento tuku v tele, čo je dôležité pre športovcov. Uložiť svaly nielen športovcom, ale aj obyčajných ľudí, ktorí chcú získať požadovaný tvar pomáha s prestávkou šiestimi stravovaním v 2-2,5 hodiny medzi jedlami, počas tohto obdobia katabolický (ničí) procesy nemajú čas začať. Hmotnosť sa zníži, nie v dôsledku telesného tuku vodou a svalov. V odozve, frakčné výživy disciplíny, mení postoj k procesu jesť.

Veľkosť podávanias čiastočnou výživou

Jedenie malých porcií na chudnutie bude účinné pri napĺňaní niekoľkých pravidiel. Veľkosť porcie pre frakčnú výživu by mala byť asi 200-300 g. Avšak veľkosť porcie a jej kalorický obsah sú obzvlášť dôležité:

  • Prípustný obsah kalórií v hlavných jedlách - 400-500 kcal, občerstvenie - 150-200 kcal.
  • Denná kalorická norma pre priemernú osobu s minimálnou fyzickou aktivitou - 2000 kcal.
  • Odporúča sa individuálne vypočítať svoju normu s prihliadnutím na vek, hmotnosť, fyzickú úroveň. prípravu pomocou špeciálnych vzorcov a dodržiavať ho.

Recepty na frakčné potraviny

Recepty na chudnutie potravín na chudnutie - rôzne diétne jedlá, napríklad:

  • Zeleninový zeleninový šalát. V kompozícii môžu byť rôzne zelené zeleniny: uhorky, kapusta, hrach, cibuľa (perie), kôpor, petržlen, bazalka atď. Mal nízky obsah kalórií, ale vyššiu nutričnú hodnotu. Naplňte šalát 1 polievková lyžica. l. olivový alebo kukuričný olej. Zelenina a zelenina nemusia byť brané ako samostatné jedlo, je lepšie kombinovať s bielkovinovými potravinami.
  • Roztrhané prsia. Kuracie filety s malými kúskami cesnaku. Zložte v pohári alebo v akejkoľvek inej forme na pečenie. Nalejte chudú smotanu alebo smotanu. Toto jedlo bude výdatné občerstvenie v niekoľkých celých obilných chlebov, ako hlavné jedlo v kombinácii s kašou alebo šalátom.

Frakčná strava pre chudnutie - menu za mesiac - umožňuje prísne dodržiavanie harmonogramupokrmy. Naplňte jednorazové nádoby a vezmite si jedlo so sebou, aby ste si nenechali ujsť čas na jedlo. Sledujte objem jednej dávky kalórií, detailujte menu pre ďalší deň, najlepšie - týždeň. Nezabudnite na dodržiavanie rovnováhy vody a režimu spánku.

Menu čiastočnej výživy na úbytok hmotnosti za mesiac

Vzorová ponuka čiastočných jedál za mesiac (jedno jedlo - 1 riadok zo zoznamu):

1. Raňajky:

  • kaša z celých zŕn;
  • sendvič z celozrnného chleba s plátkom masla a nízkotučného syra (šunka);
  • plody (banán, jablko, citrusy);
  • Kávu alebo zelený čaj môžete pridať ku všetkým jedlám.

2. Druhá raňajky:

  • domáci jogurt;
  • kefír;
  • syry s nízkym obsahom tuku;
  • varené vajcia;
  • chlieb alebo celozrnný chlieb.

3. Obed:

  • kurací vývar s karbanátky;
  • cestoviny (cestoviny) s hovädzím mäsom;
  • pohánka (iné krúpy) s kuracím mäsom.

4. poludnie:

  • sušené ovocie;
  • ovocie;
  • bobule;
  • matice;
  • syry s nízkym obsahom tuku;
  • domáce jogurt.

5. Večera:

  • ryby (dusené, pečené);
  • hovädzie mäso (dusené, pečené);
  • kuracie prsia (varené, pečené);
  • parné koláče;
    • 89) omelet z vaječných bielkov;
  • zemiaky (v uniforme, pečené);
  • všetkým mäsovým jedlám sa pridá šalát z čerstvej zeleniny alebo rastlinného raga.

6. Neskorá večera:

  • kefír;
  • domáci jogurt;
  • nízkotučný syr;
  • mlieko (ak je to tolerované).

Vylučujte potraviny, ktoré si vyžadujú vyprážanie. Každý rastlinný olej pri tepelnom ošetrení uvoľňuje toxické látky, ktoré spôsobujú poškodenie ľudského tela. Ako náplň na zeleninový šalát používajte olivový olej, kukuričný olej, menej často - slnečnicu. Ovocie a niektoré zeleninové šaláty je možné ochutnať nízkotučným kyslou smotanou (10-15%) alebo domácim jogurtom. Dodržujte denný príjem kalórií, vyhýbajte sa prejedaniu.

Videá: Zlomková diéta na chudnutie

Recenzie

Elena, 45 rokov

Mám žalúdok, gastritídu. Lekári odporúčali čiastočnú výživu. Výsledok je veľmi spokojný. Žalúdok sa stal menej narušený, klesol som niekoľko kilogramov. Opúšťam pozitívnu spätnú väzbu a radím ľuďom s podobnými problémami, alebo sa jednoducho chcem dostať do formy vstupu do tohto režimu.

Julia, 25 rokov

V treťom roku sedím na šesť jedál denne. Drvená strava mi pomohla schudnúť na požadovaných 56 libier bez straty svalov! Predtým trpel nočné "prístupy" k chladničke. Sklenka kyslého mliečneho výrobku na pár hodín spánku vyriešila tento problém. Teraz necítim maniakálny pocit hladu, normálny spánok.

Irina, 26 let

Ako atlét môžem tvrdiť, že frakčná výživa prispieva k spaľovaniu tuku. Časté jedlá poskytujú nielen spaľovanie tukov, ale aj omladzujúci účinok, ako aj pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov a systémov človeka. Odporúčam predbežne usporiadať menu na jeden deň, aby v dôsledku toho nedošlo k poruchám v obchode.