Frakčná diéta pre chudnutie - týždenné menu a dietetické princípy
Obsah
v nádeji, že dostanete skvelý výsledok, nemyslím si, že malé porcie budete cítiť hlad a budete vždy jesť hotitysya odvážne ísť rozdeliť jedlo na chudnutie - menu pre tento týždeň môže byť dokonca päť alebo šesťkrát. Ak váš režim sa skladá z tradičnej raňajky, obedy a večere, je vytvorená medzi veľké prestávky, ktorá prebúdza chuť k jedlu polovicu obsahu chladničky. Časť jedla neumožňuje človeku cítiť nepríjemný pocit prázdneho žalúdka.
Čo je frakčné jedlo
Väčšina ľudí, ktorí sa snažia opustiť zbytočné libier, obrátenie sa na diéte, dúfajú, že im ušetrí zo všetkých problémov. Aby ste však udržali váhu, musíte si plne prezrieť svoj režim. Frakčnej potraviny - spôsob chudnutia, v ktorom je počet jedál sa zvyšuje v čase, ale časti, ktoré obsahujú prospešné pre telo výrobkov zmenšuje. Často človek potrebuje oveľa menej jedla, ako bude jesť.
Zásady
Konzumácia malých dávkach pre chudnutie je veľmi účinná, ako to robí vyrábať hormóny zodpovedné za chuť do jedla. Pacienti, ktorímajú problémy s gastrointestinálnym traktom, táto metóda jesť vymenovať lekárov. Udržiava sa hladina cukru v krvi, ktorá tiež ovplyvňuje nedostatok konštantného pocitu hladu. Zásady frakčnej výživy sú nasledovné:
- Jedzte najmenej 5 krát denne. Ak nemôžete jesť doma, pripravte jedlo a usporiadajte podľa kontajnerov.
- Časť by mala byť nerozpustná.
- Vytvorte menu na základe denných potrieb kalórií a neprekonajte to.
Pravidlá
Atraktívnosť môže prekonať zvýšený príjem potravy. Menu v tomto prípade musí byť správne. Otáčanie tohto spôsobu stravovania v nepretržitom jedení nie je možné. Tráviaci systém v neprítomnosti odpočinku jednoducho nebude schopný stráviť živiny. Pravidlá frakčnej diéty pre úbytok hmotnosti sú nasledovné:
- Vytvorte si menu a napíšte ho podrobne. Prerušenia nesmú presiahnuť 3 hodiny.
- Vypočítajte kalórie. Okrem celkového množstva je potrebné rozdeliť dennú dávku na úroveň kalórií.
- Pri písaní menu použite tabuľku kompatibility produktu. Zlikvidujte škodlivé.
Hmotnosť podávania
Ak je veľa jedál, nemali by byť väčšie, inak nebudete mať požadovaný účinok. Vizuálne určite sumu pomocou bežného skla: mala by byť vyplnená takmer na koniec. Hmotnosť časti na čiastočnú výživu nepresahuje 250 m, ale nesmie byť menšia. Patria sem všetky liečebné výrobkypred tým, ako ste na tanieri. To stačí na to, aby sa vyrovnal s hladom a nepresiahol nadbytok. V priebehu dňa musíte tiež piť vodu vo veľkých množstvách.
Vonné jedlo menu
Nezdravá chuť do jedla, riadiaca túžba človeka, aby sa znova a znova pozerala v chladničke pri hľadaní chutných, prenasleduje v lete av zime, v ktorýkoľvek deň a mesiac. Je možné ho prekonať len tým, že to, čo to vyžaduje - idem! Ponuka zlomok jedla na týždeň pozostáva z pohodlia: nemusíte denne myslieť, čo jesť, aby ste schudnúť. Niektoré jedlá v strave môžu byť jednorazové, iné sa môžu opakovať do 7 dní.
Šesťnásobná strava pre chudnutie
Tí, ktorí chcú schudnúť, si budú musieť vybrať: jesť niekoľkokrát denne alebo často jesť, ale v malých porciách. Šesťnásobná diéta pre chudnutie je určená pre tých, ktorí uprednostňujú druhú možnosť. Vďaka tejto schéme nemáte čas dostať hlad. Typické menu frakčnej stravy pre stratu hmotnosti za týždeň je nasledovné:
Deň 1:
- Raňajky: jablko, 200 ml beztučného mlieka, 25 g obilnín.
- Obed: 100 g syra, banán, nesladený čaj.
- Obed: zeleninový šalát, 120 g varenej pohánky, 2 kuracie steaky, 200 ml kefír.
- Poludnie: 30 g syra s nízkym obsahom tuku, kúsok obilného chleba a ovocie.
- Večera: polievka, čerstvá zelenina, 200 ml vody, plátok chleba.
- Svačina: uhorka, 250 ml kefír.
Deň 2:
- Raňajky: ovsené vločky s hrstkou plodov, ovocie, 250 ml mlieka s nízkym obsahom tuku.
- Obed: 120 g jogurtu, 25 g syra, káva s 2ovsené vločky cookies.
- Obed: štiepané zemiaky, biele kuracie mäso, čerstvá zelenina, 250 ml kefír.
- Midday: 120 g nízkotučného jogurtu s ovocím, čajom.
- Večera: zeleninový šalát, syr, bulgur a korenené bylinky, 60 g chleba.
- Svačina: paradajky, 100 g syra.
Deň 3:
- Raňajky: palacinky s hrozienkami a šľahačkou, nesladená káva.
- Obed: 100 g ovocného syra.
- Obed: varené na mäkkosť zemiakov - 2 ks, kuracie vdrasy - 2 ks, zelenina.
- poludnie: Sendvič s chlebom so šunkou a paradajkami, pomaranč, čaj.
- Obed: 2 sendviče so syrom a paradajkami, studená uhorka polievka.
- Predjedlo: kefír.
Deň 4:
- Raňajky: Herkules 0,5% mlieko, cukor bez cukru.
- Obed: sendvič so šalátovými listami, paradajkami a paprikou.
- Obed: ryby pečené vo fólii so syrom, 125 g ryže, zelenina, kefír.
- Večer: ovocný šalát s prídavkom syrového obilia.
- Večera: zeleninový šalát s kuskusom, kúsok chleba, hrsť bobúľ, čaj.
- Predjedlo: kefír.
Deň 5:
- Raňajky: vajcia je v pohode, kúsok chleba, káva s 1 lyžičkou. cukor.
- Obed: 30 g syra, 120 g prírodného jogurtu, čaj s 2 ovsenými koláčiky.
- Obed: lasagna zo zeleniny, jablko, 250 ml vody.
- poludnie: malinová zmrzlina, káva.
- Večera: kus koláčov so šunkou, zeleninový šalát, 250 ml vína.
- Predjedlo: kefír, hruška.
Deň 6:
- Raňajky: kaša ovsená vňať, káva.
- Obed: jogurt, jablko.
- Obed: pečená morka s ryžou, paradajkami, uhorkami, chlebom, čajom.
- Midday: dezert z jahôd a odstredeného mliekajogurt.
- Večera: Caesarový šalát s kuracie prsia, chlieb, čaj.
- Predjedlo: kefír.
Deň 7:
- Raňajky: jogurt, čaj.
- Obed: 30 g syra, plátok chleba.
- Obed: brokolicová polievka, dusené hovädzie mäso, 250 ml vody.
- poludnie: Ovocný šalát.
- Večera: pečené ryby, paradajky, uhorky, čaj.
- Svačina: mlieko 0,5%, bobule.
Pätnásť diét pre chudnutie
Aby ste schudli, pitie a jedlo by malo byť dostatočné, ale nie príliš vysoké. Pätnásť diét pre chudnutie bude tiež skvelá voľba a je ľahké vytvárať menu. Spoliehajte sa na šesťnásobnú diétu, odstráňte z nej jedno jedlo a trochu posúva čas. Neznižujte svoje kalórie, ale neprekračujte. Nebojte sa doplniť obvyklé paradajky s uhorkami, karfiolom, brokolicou, zeler a inou menej populárnou zeleninou. Nemali by ste však mať rád taký produkt ako repa: z dôvodu nadmerného obsahu cukru môže zvýšiť chuť do jedla.
Recepty z frakčných potravín
Pri príprave lenivosti sa pripravujú hotové jogurty a syry. Frakčná diéta na zníženie hmotnosti umožňuje použitie mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku. Obedy a večere však budú musieť ešte fungovať. Recepty na frakčné jedlo zahŕňajú produkty na pečenie alebo varenie. Napríklad pečené ryby budú užitočné a chutnejšie, než ochutnať ich pečené verzie.
