simulátor pre zadok a nohy v telocvični alebo doma - najúčinnejší pre čerpanie svalov

Obsah

1Aké simulátory sa otáčajú hýždami
2Domáce tréner pre nohy a zadky
3Video: cvičenie pre zadku v telocvični

Elastické, zastrčené zadky vždy vyzerajú atraktívne. Dosiahnutie takej krásy však nie je jednoduché: táto oblasť je považovaná za jednu z najproblematickejších foriem čerpania. Pre štíhle telo, môžete ísť do posilňovne alebo praxe doma, vykonávať cvičenia, kombinovať ich s masážou a diéty.

Čo simulátory hojdačka hojdačka

Výcvik zadku v telocvični pre dievčatá zahŕňa zaťaženie silou. Dáva nohy krásne tvary a svaly - tón. Spočiatku všetky cvičenia sú lepšie vykonávané pod vedením inštruktora, potom po získaní skúseností môžete urobiť sami. Ktorý simulátor pre štrbiny svalov dáva požadovaný účinok:

stepper;
výcvik bicyklov;
bežecký pás;
eliptický simulátor (možno nazývaný elipsoidom);
fitball;
simulátor výcviku Smith.

Stepper pre hýpt

Účinok tohto zariadenia vám umožní pumpovať vaše nohy, čo je štíhle. Prechodu z krokových do zadku užitočné pre ženy, ktoré sa stretávajú s celulitídou a chcú znížiť objem stehien. Zaťaženie závisí od intenzity tréningu. Ona sa podobá lezenie po schodoch, s tou výnimkou, že samotná dievčina reguluje počet krokov. Chytanie pol hodiny cez deňmesiac, môžete dosiahnuť úžasné výsledky.

Stepper pomáha spáliť 200-250 kalórií pri jednej návšteve haly. Chytanie na ňom pravidelne, dievča môže rýchlo schudnúť, pumpovať brazílsky zadek. Existuje však jeden malý mínus kardioverter: v priebehu času svaly prestávajú reagovať na záťaž, zvyknú si na to. Ak chcete zachovať účinok, mali by ste striedať aeróbne cvičenia na inom kondičnom zariadení.

simulátor výcviku na eliptický zadok

Univerzálne zariadenie spája funkcie kroku, trenažéra a výcvikového bicykla. Elipsoid pre zadok pomáha pumpovať chrbát a vnútorný povrch stehna, dáva zaťaženie na biceps, triceps. Trvalo iba 5 minút práce, ale s maximálnou účinnosťou. Je potrebné nastaviť úroveň odolnosti, ktorá zodpovedá schopnosti športovca a začať tréning. Prvá minúta, ktorú musíte urobiť veľmi aktívne, napína brušné svaly. Nasledujúce tri minúty - s malou záťažou. Zostávajúci čas by sa mal vykonávať čo najsilnejšie.

Cvičenie na bicykli pre hýpt

Je hlavným prispievateľom v boji proti nadváhe. Efektívny simulátor zadnej časti stehna pomáha odhodiť extra hromadu a priniesť sa do tváre. Triedy na ňom pripomínajú výlet na bežnom bicykli. Keď je osoba v sedacej polohe, svaly nohy sú natiahnuté. Zvyšovaním odporu môžete pumpovať štyri hlavové svaly, čím sa vaše boky štíhle a atraktívne.

Cvičenie na bicykli pre nohy a zadky je účinné len s pravidelnými triedami v telocvični (väčšinou 5-6 krát týždenne). Zahrievanie pred procesom je povinným bodom programu. Musíte tiež vybrať tempo tréningu. Nepokúšajte sa otáčať pedál po dobu jednej hodiny. Nadmerné zaťaženie je tiež škodlivé: kyselina mliečna sa bude hromadiť vo svaloch, takže bude ťažké robiť intenzívnu prácu. Začnite lepšie cvičeniami na krátke vzdialenosti (asi 12-15 minút, postupne sa zvyšuje čas.)

Smith Simulator for buttocks

Mnoho dievčat podceňuje výhody tohto simulátora. Vzhľadom na prítomnosť projektilu sa zaťaženie svalov zvyšuje a extra libier zmizne bez stopy. Zariadenie je univerzálne, posilňuje tlač, krejčovské, pokojné, stredné, malé svaly svalov. Je vhodný pre začiatočníkov, ktorí sa rozhodli urobiť vlastné (bez partnera, ktorý môže poistiť). Smithov tréning na nohy a zadok je bezpečný, ľahko sa používa. Jediné upozornenie: nedávajte okamžite príliš veľa nákladu, aby ste neporazili kolenné kĺby.

Zariadenie pomáha pracovať vo viacerých skupinách svalov. Aké kroky možno vykonať na tomto simulátore:

dosadnutie;
padá;
hlboké útoky;
zdvíhanie ponožiek;
kopanie;
diagonálna osnova;
stlačte tlačidlo.

Bežecký pás pre hýpt

Simulátor bokov a zadku pomáha udržiavať tvar, zapojenie sa do akéhokoľvek počasia. Pravidelné jogging vám pomôže schudnúť, zvýšiť úľavu svalov. Okrem toho bežímá priaznivý vplyv na srdce, posilňuje zdravie. Mala by hladko zvýšiť zaťaženie, aby nedošlo k prerušeniu vášho dychu. Pomocou nasledujúcich cvičení na bežiacom páse do zadku v telocvični môžete získať číslo:

Bežný beh v režime nastavenom autokarom.
Kopce. Beh na rovnom povrchu - triedy pre začiatočníkov. Ak chcete zlepšiť výsledok, mali by ste mierne zvýšiť trať na simulátore a vytvoriť tak efekt lezenia do kopca.
Vodopády. Pomáhajú pred zahrevom zahriať, utiahnuť hýždenok a vnútorný povrch stehien.
Späť. Beh na trati s chrbtom je skvelý spôsob, ako utiahnuť svaly bokov, teľatá. Je potrebné znížiť rýchlosť na 4 km /h a držať na koľajnici, ak je náklad ťažký.

Simulátor domáceho tréningu pre nohy a zadky

Môžete robiť fitness doma. Je potrebné vybrať kompaktné vybavenie, netrvá veľa priestoru v byte a sľubuje efektívne cvičenie. Môžete to urobiť na internete, so zameraním na vlastnosti a fotografie produktu. Jedným z najproduktívnejších domácich fitness zariadení je fitball. Je to nafukovacia guľa z odolného materiálu. Športové príslušenstvo má pozitívny vplyv na zadok, svaly prednej časti bokov, chrbta a brušnej steny. Účinné cvičenia:

Stojte pred stenou a postavte sa do žalúdka s žalúdkom. Gulička by nemala spadnúť, takže budete musieť použiť lis a zadnú stranu stehien. Držte fitball, pomaly sa posuňte 12 krát.
Jumping. Keď sedíte na lopte, musíte skočiť na ňusvaly hýždia.
Ohyby. Mal by ležať na podlahe, hodiť nohy na loptu, vytiahnuť ponožky. Pomaly zdvihnite umývadlo a položte ho na lak. Podrážka ramena by mala byť udržiavaná v maximálnom napätí.

Okrem fitballu existujú pre dom pre nohy a zadky aj iné simulátory: