Saykl tréning na chudnutie - prínos práce na rotopede a kontraindikácie
Obsah
Akékoľvek zaťaženie - je to dobré cvičenie pre svaly tela. Hlavná vec - nerobia chybu a vyberte aktivity, ktoré bude prínosom pre vás a povedú k cieľu rýchlejšie, než sa očakávalo. Saykl cvičenie - nie je nová pobočka, pretože kolesá sú mnohé, ale mnohí nevedia, ako sa môže nahradiť kompletný tréning v hale, a tak zistiť, ako môžete schudnúť s obvyklým všetky simulátor existujúce odporúčania a kontraindikácie v cyklistike.
Čo je fitness vo fitness
Absolútne nový koncept vo fitness - Sycle-Aerobics (alebo Sycle-Training). Tí, ktorí pravidelne navštevujú telocvične pravdepodobne videli ľudí, ktorí pedál niekoľko hodín, bez toho aby premýšľal o tom, ako ísť potyahaty výstrel alebo robiť niečo iné v posilňovni. Táto vetva výcviku vymyslel americký cyklista Johnny Goldberg, a jeho technika sa rýchlo rozšíril po celom svete, nájsť viac a viac prívržencov.
Podstatou saykl aerobic rytmicky 30-40 minút aktívny šliapania,meniace sa úrovne cvičebného bicykla. Najlepšie je, ak navštevujú hodiny v telocvični a pod vedením skúseného trénera, ktorý vykoná všetky cvičenia. Sú prítomní tímový duch, a dokonca aj tie najťažšie momenty budú ľahšie vnímať. Pre domácu triedu nájdete video na internete, ktoré vám vysvetlí správnosť každej úrovne výcviku.
Každá lekcia sa koná v dvoch pozíciách: sedenie a státie. Striedavo alternatívne s nimi, prakticky všetky svaly tela sú aktivované. Jazda nie je ako pri jazde na bicykli, pretože počas cvičenia simulujete jazdu na pretekárskom bicykli, takže sa zadná časť ohýba na simulátora. Po prvých cvičeniach zistíte určité napätie v bedrovej oblasti, ale po niekoľkých troch zasadnutiach sa uskutoční.
Sikle-aerobik je považovaný za jednu z najvýkonnejších zo všetkých lekcií fitness, takže budete musieť skoro vyzdvihnúť. Výsledok prekročí všetky vaše očakávania, zdravie sa rozhodne stane silnejším a telo sa stane tesné a štíhle. Zaťaženie počas tréningu sa mení podľa:
- rýchlosť pedálu;
- úroveň odolnosti;
- vašej polohy tela.
Použitie Syclachu
Najdôležitejšou výhodou cvičení na stacionárnom rotopedu je schopnosť spáliť tuk a zlepšiť kardiovaskulárny systém. Sykling je veľmi intenzívny a neustále dochádza k poteniu. Z tohto dôvodu zvyšujete svoju vytrvalosť a na ulici už nie je pravidelná jazda na bicyklivyzerajú tak vyčerpávajúce. Počas lekcie vám vysvetlíte, ako správne sedieť, akú úroveň by mala byť koleso a iné jemnosti cyklistiky. To všetko bude nevyhnutne užitočné pre každodenné cyklistické prechádzky.
Syclocks na chudnutie
Podľa mnohých školiteľov nemá cyklotrasa pre chudnutie žiadne analógie, pretože spaľovanie tukov je veľmi rýchle. Súčasne sa svaly tlače a nohy hojdajú. Takým spôsobom, ako schudnúť v lete je pravdepodobne jedným z najlepších, pretože nie len "suchý", ale tiež získať krásnu úľavu. Nezabudnite na správnu výživu, pretože chudnutie nie je len intenzívnym cyklistickým cvičením, ale aj zdravým životným štýlom.
Výhody tried na stacionárnom bicykli
Aké sú výhody fitness simulátora? S ním môžete nielen rýchlo schudnúť, ale dokonale trénovať aj dýchací systém. Po takýchto intenzívnych triedach sa ostatní zdajú uvoľnené. Výcvikom vyvíjate vytrvalosť. Okrem toho je možnosť nezávisle nastaviť zaťaženie, znížiť alebo zvýšiť rýchlosť, zmeniť úroveň obtiažnosti atď.
Aké svaly fungujú
Počas cyklovania je cyklistika prakticky prakticky celé telo. Aké svaly rastú na stacionárnom cvičení? Aktívne pracujú boky a zadky, čerpací lis, aktivované svaly chrbta. Už v mesiaci bežného tréningu v oblasti bezpečnosti sa objavia prvé zmeny: telo sa uvoľní, koža sa stane elastickou, začnete sa zbaviť ďalších kilogramov z prvej lekcie.
Čo poskytuje bezpečnostný výcvik
Okrem toho, že fitness na stacionárnom bicykli vám prináša úžasné výsledky pri chudnutí, zlepšuje vašu náladu a energizuje celý deň. Rytmické pohyby, podpora trénera, hudba pre hodiny - to všetko nemôže ovplyvniť vašu náladu. Sickle-tréning trvá nie viac ako hodinu, ale prinesie vám viac výhod ako vyčerpávajúce silové cvičenia.
Trúbka na konáre - kontraindikácie
Rovnako ako pri každom inom intenzívnom cvičení, existujú kontraindikácie na cvičebný bicykel počas tréningu na kosenie. Pretože triedy sú veľmi rytmické, zjavne nie sú vhodné pre tých, ktorí nie sú zvyknutí na takéto veľké bremená. Je prísne zakázané trénovať tých, ktorí trpia kŕčovými žilami, ochoreniami kardiovaskulárneho systému a hypertenziou. Ak máte pochybnosti o prítomnosti akejkoľvek choroby, bude lepšie, keby ste sa pred začatím kurzu poradili s lekárom.
Prečo sikkl-tréning je škodlivý pre hypertoniku
na bicykli veľké škody na vysoký krvný tlak, ktorý načíta veľmi veľký, urýchľuje tep, čo môže viesť ku katastrofálne následky. Ak máte vážne o chudnutí a rozhodol sa vyskúšať túto metódu, vyberte jemný režim zábere pod prísnym inštruktor, vždy merať tepovú frekvenciu pred a po hodine, byť si vedomý svojho stavu. V tomto prípade sa skupina saykl cvičenia budete pravdepodobne nie sú vhodné, pretože zaťaženie všetky rovnaké.
Tréningový program v Sycle
Ako u inýchv iných fyzických triedach existujú osobitné pravidlá pre vybudovanie fitness tréningu. Prvá vec je vždy zahrievanie: môže to byť stojace cvičenie mimo simulátora, bežiace na trati. Príprava je nevyhnutná, aby sa zabránilo zraneniu počas hlavnej lekcie, pretože intenzita šliapania je skvelá a to veľmi zhoršuje ohriaty kolenný kĺb. Potom začne hlavná časť lekcie a niekde v strede dosiahnete maximálnu úroveň zložitosti a potom intenzita klesne.
Sikel pre začiatočníkov
Ak ste nikdy neuskutočnili školenie, odporúčame vám najprv začať s cyklotrasami začiatočníkov. Tu zistíte, či potrebujete takéto zaťaženie, alebo môžete zvládnuť pokyny inštruktora. Mnohí odmietajú a vyberajú ľahšie spôsoby výcviku. Ak máte všetko, potom po pár týždňoch sa môžete pokúsiť v hlavnej skupine.
Výsledky z tréningov na pracovisku
Hlavným účinkom cyklovania je, že kalórie sa veľmi rýchlo spaľujú - až 800 kcal za hodinu. Okrem toho sú toxíny následne odstránené, takže nezabudnite piť vodu na tréning. Ak pravidelne navštevujete telocvičňu (a to 2-3 krát týždenne) za mesiac uvidíte prvé pozitívne výsledky: krásny žalúdok, zastrčený zadok. Už nebudete mať strašné lezenie po schodoch, dlhé prechádzky, túry, pretože dýchací systém bude dobre vyškolený. Hlavná vec - nezabudnite sa ovládať v jedle a potom nadváha bude rýchlaísť
Videá: Cykloturistika
Recenzie
Katerina, 32 rokov
Skúsil som si školenie pred šiestimi mesiacmi a bol som spokojný. Skutočne efektívny spôsob, ako schudnúť. Dôležitý vážny prístup, pretože je to možné a sachkot. Ak tréner hovorí, že zvyšuje odpor, musíte to urobiť. Mnohí ľudia sa obávajú takéhoto zaťaženia na hodinách a výsledok nie je viditeľný.
Victor, 43 rokov
Hlavná vec - začať a potom ísť, ako olejom. Na tréningu Sikk som bol na týždne veľmi tvrdý, potom som si zvykol, bol som trénovaný a všetko - po každom tréningu sa cítim skvele, kalórie sú vyhorené, nálada je zvýšená. Optimálny počet tried - trikrát týždenne, aby ste znížili hmotnosť alebo dvakrát, aby ste sa udržali v ústrety.
Kristina, 26
Z bežiaceho trenažéra jazda na stacionárnom bicykli má sedavú polohu. Niekto si bude myslieť, že je to jednoduchšie a vyberá si tento druh vzdelávania, ale je to chyba. Sickle-tréning nie je pre slabých. Ak chcete simulovať jazdu, môže to byť veľmi ťažké, najmä keď vás inštruktor pozoruje, ale výsledky stojí za to - klesol som 6 libier len na jeden mesiac tried!
