Deň chudnutia - pravidelná výživa na hodinách, tréning
Obsah
Chudák sen, stacionárny životný štýl, potraviny, kde a kedy vedú k zhoršeniu zdravia, vzhľadu nadmernej hmotnosti. Ak chcete vyriešiť tieto problémy, existuje taká koncepcia ako diéta pre chudnutie, kde je potrebné urobiť rozvrh jedál a spať doslova v hodinách. Nemusíte sedieť na prísne diéty, cítiť slabosť. Účinok zdravého denného režimu je reverzibilný - existuje nárast sily, ktorý mnohí dievčatá a ženy dokázali vo svojich prehľadoch správneho životného štýlu podľa plánu.
Poradie dňa, kedy strácate váhu
Správna každodenná rutina, pretože všetko závisí od mnohých individuálnych faktorov. Ak chcete začať, vyberte typ:
- lark - skorý skorší vzostup a pokles;
- sova - vstáva neskoro, zaspáva neskoro a nočný čas pre takú osobu je produktívnejšia, pretože je viac energie;
- holub - individuálny biorytmus, ktorý kombinuje znaky sovy s ziocénom;
- sovoranok - malý spánok, teda činnosť, ktorá sa prejavuje kedykoľvek.
Aj keď si správne zvolíte chronotyp, bez dodržanianasledujúce pravidlá nestratia váhu:
- Neukladajte prísne diéty. Zhoršujú zdravie, aj keď stratíte váhu, je lepšie držať sa správnej racionálnej výživy.
- Športujte. Cvičenie v rannom spaľovaní tukov kardioterapiu, bežať, chodiť alebo vyliezť veľa bazénov. Vo večerných hodinách si môžete vybrať strečinkové cvičenia (gymnastika, pilates, jóga).
- Fyzická aktivita by nemala viesť k vyčerpaniu. Sledujte pulz, ktorý by mal byť v aeróbnej zóne: 70-80% maximálneho impulzu.
- Spánok je dôležitá vec pri strate hmotnosti, pretože nedostatok relaxácie vedie k spomaleniu metabolizmu. Musíte spať 8 hodín.
- Vezmite hodinové jedlo. Jesť na čas strácať hmotnosť je efektívny spôsob, ako schudnúť.
Ak vezmeme tieto informácie do úvahy, budete môcť vytvoriť vhodnú stravu pre chudnutie s cvičením a režimom spánku. Počas týždňa si všimnete, ako sa telo zlepšilo a znateľný výsledok po mesiaci. Režim chudnutia vám pomôže začať sťahovať slušné množstvo kilogramov za mesiac a pravidelným tréningom vytiahnete postava.
Chudnutie
Diéta správnej výživy pre chudnutie by mala nasledovať všetci, pretože je zakotvená v nás od prírody. Strava na stratu hmotnosti sa robí individuálne. Rozvíjajte menu, kupujte jedlo, varte týždeň dopredu. Pre vaše pohodlie dajte notebook alebo denník na záznam rozvrhu dňa, menu,systémov odbornej prípravy. Odporúčania vám pomôžu pochopiť, ako vytvoriť program na zníženie hmotnosti:
- jedia súčasne 6-7 krát denne;
- jesť komplexné sacharidy pred obedom a bielkoviny - po nej;
- na večer si vybrať mliečne výrobky.
Pitná diéta pri chudnutí
Pitná voda na chudnutie vám pomôže stať sa štíhla a získať správny tvar, pretože je dôležitou súčasťou tohto procesu. Deň by mal začať s jedným pohárom vody pri izbovej teplote. Množstvo vody za deň sa vypočíta v závislosti od jednotlivých faktorov: 30 mg vody na 1 kg hmotnosti. Telo nebude brať veľa vody naraz, takže pitie je v malých častiach, ale často.
Ako urobiť deň chudnutia?
Vzhľadom na váš biorytmus a veci, ktoré treba urobiť, môžete urobiť diétu pre chudnutie nasledujúce:
- si vyberajú ideálny čas na prebudenie, spánok, jedlo;
- vypracovať plán školení, pričom vypočíta čas na ich realizáciu;
- zapíšu povinné prípady;
- nechajte svoj voľný čas pre seba, ale neprekračujte to - to povedie k ďalšiemu zlyhaniu rutiny.
Príklad režimu dňa
Jasný príklad denného režimu úbytku hmotnosti na 1 deň a týždeň (v tabuľke na fotografii) pomôže urobiť podobnú sami o sebe, ale s ohľadom na jeho harmonogram:
- Nárast o 6:30.
- Intenzívne nabíjanie, vodné procedúry od 6:40 do 7:30.
- Raňajky s komplexnými uhľohydrátmi v 7:30.
- Práca, tréning od 8:00 do 10:00.
- Občerstvenie do 10:30.
- Školenie, práca, iné záležitosti do 12:30.
- Obed, oddych od 12:30 do 13:30.
- Pracujte do 15:00.
- poludnie o 15:00.
- tréning od 16:00 do 17:00 (ak pracujete neskoro, preveďte ich na večer, hodinu po poslednom jedle).
- Prechádzajte pred večerou.
- Večera o 18:00;
- Pokojný odpočinok, záľuby, kozmetické procedúry.
- Choď do postele až do 23:00.
