Príčina únavy - výživa? Skontrolujte: 7-dňový diétny test.

Aké diéty zmierňujú únavu? Diéta na týždeň: ráno, 3 litre vody a 5-6 jedál denne

Dr. Holly Phillips, autorka "Unavený unavený," ponúka originálny spôsob, ako zistiť príčinu únavy: počas týždňa na vykonávanie jednoduchých cvičení (z ktorých sme hovorili minule) a stravu - 7 dní je len prirodzené produkty. Ak je váš problém trvalý únava, možno by ste sa mali pokúsiť?

"čistá" strava - to znamená žiadne spracované produkty počas siedmich dní. Jesť len biopotraviny v ich rozoznateľné podobe (zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, orechy, semená, fazuľa, strukoviny, chudé mäso).

vyhnúť jednoduché cukry - nielen obvyklé cukru a sirupov a všetko, ktorý obsahuje zložku s názvom končiacim v "-oza", ako je glukóza, sacharóza, maltóza a dextrózu. Pre jednoduché používanie sa pokúste dodržiavať pravidlo: ak je výrobok označený štítkom, nejeďte ho.

Okremalkohol piť minimálne (alebo žiadny nápoj) a pijú menej kofeínu (ale nevzdávajte sa na to úplne, to môže spôsobiť bolesti hlavy na odstúpenie od zmluvy a zvyšujú únavu).

Limety na raňajky

Nápoj "zelený" piť denne, najlepšie pri raňajkách alebo pred poludním. Zelené nápoje sú neprekonateľné prostriedky na doplnenie dodávok energie. Sú bohaté na živiny, posilnenie imunity, zlepšenie trávenia, pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, zachovať silu, podporiť jasnosť mysle a zlepšenie celkového zdravia. Už si to nedokážeš predstaviť!

Tu je môj obľúbený recept na "zelený nápoj" (dve veľké šálky, len asi 600 ml)

• 4 zelené jablká, nakrájané na kusy alebo kocky;
• 7-8 veľkých listov kapusty (odstráňte horké stonky);
• 4 - 5 listov špenátu;
• 1/2 lúpaný a lúpaný a nakrájaný na plátky;
• vody podľa chuti.

Vložte prísady do odšťavovač, mixér a miešajte, kým nedosiahnete požadovanej konzistencie. Povedz toast pre vaše zdravie - a piť!

Keď nie som doma, kupujem pripravený na pitie šťavy obsahujú zeler, uhorky, hrušky, grep, kapusta a petržlen alebo iné skladajúci sa z červených džús jablká, ananás, kapusta, citrónu a zázvoru.

V nadväznosti na "čisté" potraviny, sa zameriavajú na to, ako sa spotrebuje veľmi veľké množstvá troch živín - horčík, železo a omega-3.

Prečo potrebujeme horčík a v aké produkty, že obsahuje

Únava - spoločný rys malé nedostatku horčíka, čo nie je prekvapujúce, vzhľadom k, že horčík je potrebné viac ako 300 biochemických reakcií v tele, vrátane zrútenie glukózy (z potravy) a previesť ju na energiu. Keď je hladina horčíka aspoň trochu príliš nízka, hladina energie môže klesnúť.

Vedci z výskumného centra pre ľudskú výživu v Grand Forks zistené, že dokonca aj ženy s malým nedostatkom horčíka je pozorovaný búšenie srdca a oni potrebujú viac kyslíka vykonávať súvisiace úlohy s fyzickou aktivitou. Inými slovami, ak máte nízke hladiny horčíka, telo musí pracovať tvrdšie, než mal, že v priebehu času môže viesť k únave.

tiež, horčík hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní kostiach a je nutné pre správnu funkciu srdca, nervov, svalov a imunitného systému. Navyše, tento minerál pomáha uvoľniť svaly obklopujúce dýchacie cesty, čo pomáha udržiavať aktuálne otvorený. To je dôležité, pretože dostatočné množstvo kyslíka v pľúcach a všetky vaše životne dôležité orgány, je dôležité udržiavať vitalitu.

Pre ženy je odporúčaná denná dávka horčíka je 300 mg (350 mg a pre mužov). Môžete ľahko dostať túto dávku každý deň pridá hrsť mandlí, lieskové oriešky, sezamové semienka alebo kešu v obilnín alebo šalát, nalial jednu až dve polievkové lyžice ľanového semienka do jogurtu (alebo čokoľvek iné) a jesť ryby (najmä čierneho).

Železo odstraňuje únavu o 50%

Nedostatok železa - jeden z najčastejších nedostatkov v živinách ahlavnou príčinou anémie v Spojených štátoch. Najčastejším príznakom nedostatku železa je únava. Tento minerál je nevyhnutnou súčasťou hemoglobínu, ktorých hlavnou zložkou červených krviniek, ktorá prenáša kyslík z pľúc do tkanív v celom tele. Železo podporuje metabolizmus, normálnu bunkovú funkciu, ako aj syntézu niektorých hormónov.

U žien s ťažkými menštruačnými cyklami a (alebo) s nízkou spotrebou živočíšnych bielkovín a železa s vysokým obsahom zeleniny (napr šošovka, špenát a kapusta) sú najviac náchylné k nedostatku železa (anémia z nedostatku železa). Železo z živočíšnych produktov sa vstrebáva ľahšie ako z továrne, takže zvážiť zavedenie malých množstvách v strave organických červené mäso, hydina, ryby aspoň jedno jedlo každý deň počas našej týždenné kampane.

Ak sa nekonzumujú živočíšne produkty a podozrivý nemal dostatok železa z rastlinných zdrojov, alebo myslíte, že vaša hladina železa môže byť nižšia z iných dôvodov, o možnosti prevzatia železo so svojím lekárom.

Štúdia zverejnená v roku 2012 v časopise Canadian Medical Association, zistili, že keď ženy v predmenopauzalnom období s nevysvetliteľnou únavou (a s nízkym obsahom železa, ale nie anemický) vzal žehličku po dobu 12 týždňov, ich únava bol natočený takmer 50%.

Ženy vo veku od 19 do 50 rokov sa odporúčajú konzumovať 18 mg železa denne. Po 51 rokov - priemerný vek menopauzy (kedy ženy zastavenie menštruácie) - požiadavka na železo je znížený na 8 mg denne.

Kdeobsahuje polynenasýtené mastné kyseliny (omega-3)

Mnoho štúdií preukázalo, že spotreba nenasýtených mastných kyselín zlepšuje náladu a funkcie mozgu. Navyše tieto zdravé tuky, nájdené v rybách (ako je losos, halibut, tuniak, pstruh jazera, sardiniek a ančovičiek), ako aj ľanu, vlašské orechy, repkový olej, avokádo a obohatil ich produkty, znížiť zápal v okolí a chrániť integritu bunkových membrán. Všetky tieto účinky prispievajú k zníženiu únavy a prílivu síl.

sa snaží aspoň jeden produkt - zdroj nenasýtených mastných kyselín denne po celý sedemdňovej kampane.

5-6 jedál denne

Aby sa udržala stabilnú hladinu cukru v krvi, držať diétu trikrát a pohybovať smerom k vyrovnanému piatich alebo šiestich mini-jedla. To znamená, že je to niečo každé tri až štyri hodiny po celý deň.

Pre udržanie silu užitočné kombinovať komplexných sacharidov vysoký obsah vlákniny (ako sú fazuľa, hrach a celé zrná) s nenasýtené tuky (ako je avokádo, orechy alebo zmesi zelených s olivovým olejom), pridá sa malé porcie bielkovín (mäsa , orechy, ryby alebo morské plody, vajcia alebo edamame - zelené sójové bôby) - a dostanete vyvážený desiatu. Niektorí z mojich pacientov zistiť, že zvýšenie počtu jedál významne ovplyvňujú ich energetickú rezervu.

Probiotiká

Ďalší spôsob zvýšenia rezervné sily spojené s jedlom, - je použitie probiotíkPrezentujte v niektorých potravinách (ako je jogurt a kefír), kapsule a pilulky. Väčšina produktov obsahuje baktérie mliečneho kvasenia, bifidobaktérie alebo acidofilín - užitočné formy baktérií, podporujú trávenie, metabolizmus a činnosť imunitného systému a poskytujú energiu.

Vždy skontrolujte životnosť, aby ste sa uistili, že baktérie v týchto produktoch žijú a prekvitajú. Keď si zakúpite probiotické doplnky, pokúste sa chrániť obal pred teplom, vlhkosťou a vzduchom.

Pitie vody po celý deň

Ako už bolo uvedené, dehydratácia je jednou z najbežnejších príčin únavy, nehovoriac o rozmazaniu a zmätku myslenia. Aj pred spustením mechanizmu žíznenia (spravidla sa to stane po znížení úrovne hydratácie vášho tela o 2,6%), cítite letargiu. Možno je to preto, že keď je vaša dehydratácia stále malá, stratu kvapaliny spôsobuje pokles objemu krvi, čo spôsobuje, že srdce pracuje s väčšou snahou, aby pustil kyslík a živiny z krvi do svalov a orgánov.

Koľko vody by som mal denne piť? Ide o jednoduchú otázku, ale nie je ľahké odpovedať. V priebehu rokov výskum priniesol rôzne výsledky, ale pravdou je, že vaša osobná potreba vody závisí od mnohých faktorov, vrátane stavu vášho zdravia, aktivity a dokonca aj prostredia, v ktorom žijete. Boj s tými, ktorí bojujú s únavou, môže zvýšiť spotrebu vody počas sedemdňovej kampane proti únavám priniesť výraznú úľavu.

Zamestnanci Amerického lekárskeho inštitútuzistila, že adekvátna denná konzumácia pre ženy je asi 9 pohárov (2,2 litrov) nápojov denne a pre mužov je to asi 13 pohárov (3 litre) denne. Ak chcete zvýšiť energetickú úroveň, odporúčam ženám piť aspoň tri litre denne počas jedného týždňa. Najjednoduchší spôsob, ako zakúpiť trilitrové fľaše s vodou a dokončiť ich všetky do konca dňa.

V ideálnom prípade by ste mali distribuovať nápoj rovnomerne po celý deň, ale samozrejme musíte po nácviku piť viac. Najskôr sa pokúste piť aspoň niekoľko hodín. Ak nie ste fanúšik starého dobrého H2O, neváhajte piť zelený čaj alebo pridajte niektoré citrónové alebo pomarančové plátky do vody, ale vyhnite sa osladeným nápojom.