Požičovňa na chudnutie - prínos jazdy pre ženy a mužov, koľko kalórií bolo spálených pri jazde

Odstránenie nadbytočných libier je ťažká práca, ale ako by ste chceli ísť bez vyčerpania diét a cvičení, ktoré mnohí jednoducho nemajú silu robiť? Jednou z veľkých možností je bicykel na chudnutie, ktorého zaťaženie počas tréningových metód má zbaviť tuk a priniesť váhu na požadované hodnoty. Samotné bicyklovanie prináša veľa pozitívnych emócií, veselá nálada, najmä ak cestujete do spoločnosti a veľa ďalších výhod pre telo.

Môžem schudnúť na bicykli

Jedlo, ale nespotrebované kalórie sú príčinou nadváhy. Strávia sa na cestách, takže každá fyzická aktivita - nepriateľ nadbytočného tuku. Ak vezmete na bicykli dlhú dobu, vážne a potešujete sa, potom vám pomôže zbaviť sa vráskov na tele, ktoré nie sú horšie ako akékoľvek iné simulátory alebo gymnastiky. Aby boli triedy úbytku hmotnosti účinné, najmä v prípadoch, keď nie je o pár kilogramov navyše, ale o potrebe slušného úbytku hmotnosti, bicykel by mal byť vyškolený nasledovne:

• Jazdite na bicykli okolo nerovného terénu k teludostala značnú záťaž.
• Otočte rýchlosť jazdy: 1-2 minúty - veľmi aktívna, 1 minúta - uvoľnená.
• Použite váhy, najmä ak je stopa svetlá. Sú pripevnené k členkám, hmotnosť je od 250 gramov do 5 kilogramov. Môžete nosiť batoh naplnený.
• Moderné horské bicykle, mestské bicykle vám umožnia prepínanie rýchlostí. Vyberte si najťažšie.
• Ak chcete znížiť hmotnosť nie menej ako 40 minút na bicykli, až po tomto čase sa dostanete k tuku vkladov.

Výhody úbytku hmotnosti na bicykli

Pravidelné cyklistické cvičenia prinášajú veľa výhod. Celé telo, a nielen nohy, kde zaťaženie ide najviac, sa stáva silnejším a odolnejším. Dýchací systém sa vyvíja, srdce a pľúca sú posilnené, pretože bicykel pre chudnutie je kardiotrenirovka. Pre ženy je bicykel efektívnejšie ako aerobik 1,5 krát. Bezprostredný prínos pri strate hmotnosti je nasledujúci:

• Zrýchlený metabolizmus, kalorický príjem. Je to spôsobené silným srdcom, ktorý spôsobuje, že krv rýchlo uteká cez žily. Bunky dostávajú zvýšenú výživu a sú nasýtené kyslíkom, čo potom začína rozdeľovať tuk.
• Existuje proces vysokého potenia, ktorý je tiež potrebný na zníženie hmotnosti. Telo sa zbaví nadbytočnej vody, odstraňuje pýchu.
• V závislosti od aktivity, veku, výberu ciest počas výcviku sa spaľuje od 250 do 800 kcal /hod. Ak na začiatku nemôžete jazdiť na bicykliveľmi rýchlo, pravidelnosť tried zvyšuje efektivitu.

Ako schudnúť s pomocou bicykla

Aj keď ste schopní jazdiť na bicykli z detstva, stačí sa na to pustiť a ísť. Dodržiavajte niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu pozitívne odpovedať na otázku, či cyklistika pomáha schudnúť:

• Triedy by mali byť pravidelné - najmenej 3 dni v týždni.
• Začnite najmenej 20 minútový tréning, postupne strácate váhu, budete musieť predĺžiť čas na 1,5 hodiny.
• Rýchlosť pedálov a rýchlosť pohybu sú dôležité. Prineste to na 15-25 km /h. Podľa indikátora pomôžete špeciálny snímač.
• Vezmite si jedlo hodinu pred a po jazde na bicykli.
• Jesť menej smažených, múky, chudnúť rýchlejšie.

jazda na bicykli

Pretože máme záujem o to, ako schudnúť na bicykli, je bezvýznamné stráviť príliš ľahké a príjemné prechádzky vo vzduchu. Je potrebné, aby telo tela a svaly - byť chorý. To vám pomôže s dobrou trasou, kde sa nachádzajú zjazdy a výstupy, ale nemali by byť veľmi dlhé, aby ste mohli zdvihnúť stúpanie a zostúpiť bez nákladu nevydržali polovičné tréningy. Dávajte si pozor na strmé sklzy, zlé povrchy vozovky - môžu byť nebezpečné, ak vybehnúte a ovládate ovládacie prvky.

Po dobrom zaťažení niekde uprostred tréningu sa odporúča ponáhľať a chodiť 5-10 minút. Jednoduchý odpočinok, nasledovaný novým trhnutím, perfektne ovplyvňuje stratu kalórií. s nezvyčajnýodpočinok a ruky a nohy. Nezabudnite na správne pristátie - chrbát by mal byť rovný. Noha musí tlačiť pedál bez prstov, a nie päty, ale miesto, kde začína prehlbovanie.

Cvičenie

Pomáha lepšiemu a lepšiemu bicyklovému cvičeniu. Je žiaduce začať v predvečer bicykla alebo súčasne s ním s cieľom posilniť telo rýchlejšie:

• Laná. Koordinácia vlaku, dýchacia sústava, nohy.
• Planck. Zaťažuje nohy, ramená, trup.
• Squats, útoky. Posilnite nohy.

Videá: jazda na bicykli na chudnutie

?

Recenzie

Inna, 25 rokov

Chcel som trochu schudnúť, stratiť 3 libry a pumpovať celé telo. Nemám rád beh, takže som si vybral jazdu na bicykli. Pracujem 3-4 krát týždenne asi za 1,5 hodiny. Vybraných takýchto trás, takže nielen aby sme išli rovno, ale aj na svahu. Dáva to skutočnú záťaž - pot a med sú dobré. Počas niekoľkých mesiacov sa telo naozaj natiahlo.

Katerina, 30 rokov

Mojim problémom je práca pri sedení, takže sa objavil nadmerný alkohol. Rozhodol som sa robiť bicykel. Denný tréning je možné vykonať po dobu 40-60 minút. Vietor na páse filmu schudnúť. Plus večer sa snažím jesť, ak je len niečo ľahké. Približne 2 kilogramy za mesiac prešli. Postava sa stala štíhlejším.

Lyudmila, 36 rokov

Musel som hodiť asi 10 kg. Vybral som si bicykel a začal jazdiť trikrát v pracovných dňoch. Hmotnosť bola pomalá, ale nezmenila som obvyklú stravu. Známe ľudia hovoria, že som sa bavil, hlavne mi pretiahol nohy.Robil som rok. V zime v apartmáne - cvičebný bicykel. Celulitída na bokoch úplne zmizla. Postupne stratil asi 8 kg, výsledok je zachovaný.