Oatmeal strava: menu za týždeň, kontraindikácie k ovsené vločky

Ovsené vločky sa považujú za jednoduché a užitočné raňajkové jedlo. Oatmeal je cenovo dostupný, ľahko sa pripravuje, dlho poskytuje pocit sýtosti. Kvôli tomuto "Hercules" sa stal jedným z najpopulárnejších výrobkov používaných v boji proti nadmerným kilogramom. Oaty Diet, pri dodržaní všetkých pravidiel, môže priniesť vynikajúce výsledky. Je dôležité naučiť sa správne pripravovať a jesť.

Zamatové, diétne menu s ovsenými vločkami je jedným z najviac rozpočtových spôsobov, ktoré vám umožňujú vyskúšať úlohu anglickej aristokracie. Môžete sa stať pravou kráľovnou krásy, ktorá sa stará o vaše zdravie, váhu. Obnova sily, zlepšenie vzhľadu, zvládanie obezity.

Užitočné vlastnosti obilnín

Ovsené vločky majú nízky glykemický index. Čo to znamená? Naše telo dostáva energiu z "pomalých" sacharidov, ktoré sú prítomné v produkte. Postupne sa strácajú, na rozdiel od "rýchleho", čo vám neumožňuje zvýšiť hladinu cukru v krvi ostrými skokmi. Použitie ovsa, pridanie otrúb do tejto obilniny, vďaka prospešnémuzloženie, má priaznivý vplyv na prácu mnohých systémov tela.

• celulóza. Produkt vykonáva funkciu "yorzhika". Črevo sa vylučuje z trosiek, ktoré zabraňujú asimilácii vitamínov a stopových prvkov.
• Polymérne sacharidy. Vyskytuje sa v procese varenia kaše. Keď zasiahne žalúdok, obklopuje jeho steny. V dôsledku tohto aktívneho množenia užitočných bifidobaktérií, ktoré inhibujú vývoj škodlivých mikroorganizmov. Tiež prítomnosť hlienu (polymérnych sacharidov) vedie k aktívnej redukcii hladkých svalov žalúdka a čriev. To umožňuje, aby sa nestrávené častice potravy rýchlejšie odobrali z tela, čo znižuje počet zápch.
• Vitamíny. Skupiny B - zvýšenie imunity, zníženie stresu, správne fungovanie nervového systému. A, E - pre zdravú a žiarivú pleť.
• fosfor a vápnik; Posilňujte zuby, kostný systém, vlasy sú hustšie.
• Železo. Účinne v boji proti anémií, vegetatívnej vaskulárnej dystónii, chorobám srdca a krvných ciev.
• Jód. Užitočné pre štítnu žľazu. Prispieva k zvýšeniu duševnej aktivity.
• draslík a horčík. Zlepšuje účinok na sval srdca.

Látky ako kyselina linolová, cholín, lecitín urýchľujú spracovanie cholesterolu.

Ovesná strava: Príprava

Strava z ovsených vločiek by sa nemala pozorovať častejšie ako raz za šesť mesiacov. Pri vytváraní podrobného menu nezabúdajte, že je lepšie jesť malé porcie, ale často. Medzi recepciami sa snažíme zachovať rovnaké intervaly. Nasledujúcich šesť pravidielpomôže zvýšiť účinnosť stravy.

1. Hladký vstup. Začneme sa postupne obmedziť a znižovať časti bežného jedla.
2. Zakázané výrobky. Odstránim ponuku vyprážaných, solených jedál, sladkostí, výrobkov z múky. Nejíst banány, zemiaky, hrozno, kukuricu. Diéta by nemala obsahovať zeleninu, ktorá obsahuje veľké množstvo škrobu a kalórií.
3. Režim napájania. Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri alebo štyri hodiny pred spaním. Čiastočne malé časti. Výkon je zlomkový. Počet jedál závisí od osobných preferencií. Lepšie, ak je to šesť až sedemkrát denne.
4. Vodná bilancia. V priebehu dňa pijeme najmenej 2 litre kvapaliny oddelene od potravy. Nie je to len voda, ale aj nízkotučné jogurt, jogurt, zelený čaj.
5. Ďalšie produkty. Vo večeri jesť ovocie v mlieku alebo vode, doplniť ju o sušené slivky alebo marhule, orechy. Po ňom urobíme kousky ovocia, najlepšie kyslé. Vhodné a čerstvé alebo varené, varené na pár zeleniny.
6. Režim ukončenia. Menu ovsené vločky sa postupne rozširuje a pridáva do nej mäso a ryby. Potom nahradíme celé zrno.

Do kaše sa odporúča pridať jednu lyžicu rastlinného oleja. Môžete jesť ovsené vločky, cookies, ale minimálne. Nesmú obsahovať cukor a iné prísady.

Čistí telo

Proces úbytku hmotnosti sa skladá z dvoch hlavných etáp: prípravnej a samotnej stravy. Prvý trvá jeden deň a zahŕňa očistenie tela. Výsledky stravy s ovsenými vločkami závisia od toho, ako bolo očistenie urobené.Procedúra sa vykonáva v dvoch fázach, potom môžete začať stravu.

1. Pripravte ryžový vývar. Štyri polievkové lyžice obilnín nalejte 1 liter studenej vody. Nechajte tvrdo v noci. Ráno na malom ohni varíme jednu hodinu. Zmes by mala mať rovnakú konzistenciu ako nádoba.
2. Chladený a užívaný na prázdny žalúdok. Potom jesť jedlo, kvapalina je štyri hodiny.

Ako správne variť

V prvom rade je pre kaše lepšie brať krúpy a nie vločky. Celé zrná sú vystavené menšiemu spracovaniu, takže ukladajú všetky užitočné vlastnosti. Pocit nasýtenia po takejto miske je dlhší. Výroba obilnín zahŕňa aj napaľovanie, stláčanie a odvalovanie zŕn na "okvetné lístky". Jedinou výhodou vločiek je rýchlosť varenia. Dosť na to, aby ste ich naplnili vriacou alebo studenou vodou.

Opečené ovocné vločky pripravte na vodu pre vašu stravu podľa päťstupňového receptu.

1. Predpláchnite ovsené vločky, nalejte vodu a nechajte cez noc.
2. Opäť opláchnite. Naplňte vodou s pomerom zŕn a kvapalín 1: 2. Dajte pomalý požiar.
3. Po varení odstráňte penu.
4. My opláchneme 10-15 minút, pravidelne miešame, aby kaša nelepila na steny riadu.
5. Potiahnite oheň a podržte ho asi 10 minút pod uzatvoreným vekom.

Môžete variť viac surovej kaše na mlieku. Algoritmus účinku je podobný variantu s vodou. Rozdiel v metódach spočíva v tom, že krém je zaplavený vriacim mliekom.

Menu na 3 dni

Táto možnosť je možnápoužívať ako nakladacie dni. Menu na 3 dni je kaša, vločky, ovsené vločky. Tu nie sú žiadne občerstvenie, takže nepoužívame žiadne ďalšie produkty. Z nápojov - iba voda a zelený čaj bez cukru, med.

Takéto nakladacie dni môžeme vykonávať každý mesiac. Výsledok: zníženie hmotnosti o maximálne 2 - 3 kg.

Po dobu 5 dní

V strave je len ovsené vločky a nápoje: voda, bylinné čaje. Dostatočne tvrdá, preto sa odporúča používať iba v núdzových prípadoch. Môže to byť v predvečer významnej udalosti, ako napríklad svadba.

Môžete stratiť až 5 kg Denná dávka je 1 kg 250 g hotovej kaše, ktorá je rozdelená na päť porcií. Nedoporučuje sa jesť chlieb, sušienky ani vločky.

Extrémnu verziu môžeme nahradiť jemnejším. Strava troch produktov: ovsené vločky, syr, jablko kyslých odrôd pre tých, ktorí nie sú pripravení vážne obmedziť.

týždeň

Potravinová strava pre chudnutie o 10 kg týždenne sa líši v rozmanitejšom strave. Krupu sprevádza ovocie, zelenina a mliečne výrobky. Tekutina v neobmedzenom množstve, ale nie skôr ako 30 minút po jedle. Nasledujúca tabuľka mi pomôže vytvoriť týždenné menu správnych produktov.

Tabuľka - Približné menu "ovsené vločiek" na sedem dní

Deň v týždni	Raňajky	Obed	poludnie		Večera
pondelok	- Časť ovsených vločiek; - polievková lyžica orechov	- cuketová polievka alebo hlavná miska s jogurtom	- Zeleninový šalát obložený rastlinným olejom	- Kaša s kyselinami; - pohár nízkotučného jogurtu
utorok	- Ovesné vločky; - pohár kefír alebo jablko; - hrsť sušeného ovocia	- Rastlinná polievka; - kaša	- Grapefruity	- Kaša s kyselinami
streda	- Kaša na mlieko alebo na vodu; - 250 ml jogurtu	- Zeleninová polievka alebo kaša so sušeným ovocím	- Zelené jablko alebo grapefruit	- Kaša so sušenými hroznami; - šálka jogurtu
Štvrtok	- ovsená kaša; - pohár kefíru alebo sliviek	- Rastlinná polievka; - alebo šalát a kaša	- Ovocný šalát s odtučneným jogurtom	- kaša; - šálka jogurtu alebo jogurtu
piatok	- Kaša s vlašskými orechmi	- šalát s mrkvou a kapustou; - brokolicová polievka; - kaša	- Oranžový alebo grapefruity	- Ovesná kaša; - zelené jablko alebo kivi
Sobota	- kaša; - pohár kefíru; - sušené ovocie	- Zeleninová polievka; - ovocná kaša	- Zeleninový šalát	- kaša; - bylinný čaj alebo kefír
nedeľa	- Kaša s jogurtom alebo plátkami sliviek	- Rastlinná polievka; - mliečna kaša	- Kefír; - jablko	- Kaša na vode

Polievky, šaláty sa pripravujú bez korenia a iných prísad. Prvé jedlá sa odporúčajú z zeleru, karfiolu, fazule a špargle. V občerstvení pridáme repa, mrkvu, kapustu alebo Peking kapustu. niezabudnite na kvapaliny. Piť vodu a bylinné čaje, akokoľvek chceme.

Desať dní starý

Táto technika vám umožňuje zbaviť sa 10 kg nadmernej hmotnosti. Zoznam povolených produktov zahŕňa:

• plody (citrusy a iné);
• bobule (čerešňové, červené a čierne ríbezle, maliny);
• zelenina, okrem tých, ktoré obsahujú škrob;
• sušené ovocie;
• zelené;
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• orechy, ale nie arašidy.

Hlavné receptúry potravín nevyhnutne zahŕňajú časť ovsených vločiek (200 g) a vyššie uvedené výrobky. Počas 10 dní nakupujte vopred, aby ste nepoužívali zakázané predmety. Občerstvenie sú čajové, kyslé mliečne nápoje s vlašskými orechmi alebo sušeným ovocím. Môžeme tiež variť malé časti zeleninových a ovocných šalátov.

Na dva týždne

V tejto verzii je strava ovsená a zeleninová polievka alebo vývar. Prvé jedlá sú varené na obed. Ovesná kaša jesť ráno a večer. Občerstvenie z povoleného ovocia a mliečnych výrobkov. Strava 14 dní je pomerne komplikovaná, takže ju používajú len zdraví ľudia. Opakujte to najskôr o šesť mesiacov neskôr. Môžete stratiť 10 kg alebo viac.

Polievky je možné nahradiť arašidovým maslom vareným na srvátke. Odporúča sa, aby raňajky vypili jednu čajovú lyžičku ľanového oleja na celkové posilnenie tela. Odporúča sa prijímať vitamíny navyše počas stravovania.

Podvodné kamene

Recenzia stravy s ovsenými vločkami tvrdí, že nie je vhodná pre tých, ktorí sa aktívne podieľajú na športe,fyzickej aktivity Strava nie je vhodná pre tých, ktorí jednoducho nemajú radi obilie. Použitie jedného výrobku sa môže rýchlo nudiť. Jeden z vedľajších účinkov - možné poruchy a návrat k predchádzajúcej hmotnosti s nárastom o pár kilogramov.

Podľa pripomienok lekárov je ovsená múčka účinná iba v prípadoch, keď osoba nemá žiadne zdravotné problémy. Pevný režim je tiež predmetom sily duševne a emočne pretrvávajúcich jednotlivcov. Ak je prvý deň slabosť a pocit hladu je stále, mali by ste sa vzdať stravovania.

Kontraindikácie

Diétne menu je obmedzené, takže nie každý je vhodný. Napríklad tehotenstvo a dojčenie nie sú najlepší čas na experimenty. Obmedzené menu môže poškodiť nielen budúcu alebo ošetrujúcu mámu, ale aj dieťa. Existuje niekoľko kontraindikácií pre jeho použitie:

• neznášanlivosť obilnín;
• aktívne obdobie rastu;
• gastritída s vysokou kyslosťou akútnej alebo chronickej povahy;
• kolitas;
• ochorenia krvi a krvných ciev;
• ochorenia srdca;
• zápal čreva, vred;
• malígnych a benígnych novotvarov;
• hojné akné;
• problémy so stoličkou: zápcha, plynatosť;
• hubové choroby;
• vírusové a infekčné choroby, napríklad psoriáza;
• cholecystitída - komplikácie po cholelitiáze;
• choroby a patológie endokrinného systému;
• zvýšený cholesterol;
• zápal pankreasu -zápal slinivky brušnej.

Rovnako sa neodporúča používať stravu pre osoby mladšie ako 16 rokov. Môže to byť aj škodlivé pre ženy po 45. Je žiaduce podrobiť sa prieskumu pred vykonaním stravy, aby sa zabezpečilo správne fungovanie základných systémov tela a získanie povolenia na takúto výživu od ošetrujúceho lekára.

Pri približovaní sa k strave by sa nemali sústrediť na konkrétne čísla. Ľudské telo je individuálne, a preto môže reagovať rozdielne. Výsledok závisí v mnohých ohľadoch od pôvodnej hmotnosti. Niekto stráca 2 kg a niekto má desať. Diéta z ovsených vločiek bude účinnejšia, ak zvýšíte výsledok športovaním, ale v miernom množstve.