Ovsová strava pre chudnutie - recenzie výsledkov a menu s receptami
Obsah
Používanie kaše je správnym rozhodnutím: jedlo pridá energiu na juh, naplní telo hodnotnými látkami, pomôže schudnúť. Pokiaľ ide o ovsené vločky, budete mať aj svoj chuť, pretože korytnačka, pripravená s fantáziou, príjemne prekvapí aj tých najnáročnejších spotrebiteľov. Ovsená strava pre chudnutie je racionálna voľba, pretože v kombinácii s kefírmi a ovocím vám nedovolí hladovať a viesť k rýchlym výsledkom.
Môžem schudnúť na ovsené vločke
Zobraziť na vyváženie negatívny naozaj dobre pri príprave "správne" kašu, celozrnné, zlomkovej ryže, otruby, vločky, ktorý varené po dobu aspoň 20-30 minút. Kaša nemusia dávať cukor, je lepšie ho uzavrieť lyžicou medu alebo hrstkom sušeného ovocia. Veľmi chutné mliečne ovsené vločky, ale takéto pochúťky by sa nemali zneužívať. Soľte nádoby, ktoré potrebujete minimálne, a zabudnite na olej v danom čase. Ovsená kaša na chudnutie je účinná, pretože má nasledujúce vlastnosti:
- Rýchlo nasýtený. Výrobok je charakterizovaný nízkym glykemickým indexom, ktorý sa pomaly delí na živiny a nievyvoláva skoky glukózy.
- Kalorický obsah ovsených vločiek na vode - 88 kcal /100 g. Časť jedla prinesie pocit sýtosti 2-3 hodiny a nepreťažuje telo nadbytkom kalórií.
- Oatmeal monosodium pomáha odstrániť nahromadené toxíny, troska z čreva. Čistenie tráviaceho traktu stráca 2-3 kg. Oves je bohatý na vlákninu, ktorá ako kefa prechádza cez steny čriev a zametá všetko zbytočné.
Ako užitočné ovsené vločky
Ženy a dievčatá na strave preferujú konzumovať kaše na raňajky a nie za nič. V dopoludňajšej dáma cez Bunting nasýtenia telu vitamínov (B, A, E), makro - a stopových prvkov (mangán, síru, fosfor, vápnik, horčík, jód, železo). Pravidelné podávanie jedla reguluje metabolizmus, predchádza ochoreniam gastrointestinálneho traktu, eliminuje zápchu. Strata hmotnosti na ovsených vločkách je zdravý proces, ktorý nezasahuje do metabolických reakcií a nespôsobuje nefunkčnosť systémov.
Jedlo znižuje koncentráciu škodlivého cholesterolu v krvi, pôsobí ako zdroj beta-gluténu, ktorý viaže voľné radikály, zvyšuje imunitu. Keď schudnúť počas týždňa začať deň ovsené vločky a uvidíte, že budete mať dosť na deň, energiu a pozitívne. Kaša je prítomná v ponuke tehotných žien, pacientov s diabetes mellitus, srdcových patológií. Výhody ovsené vločky strava pre chudnutie ocení mnoho ľudí, ktorí boli schopní znížiť telesnú hmotnosť o 5-10 kg za mesiac.
Ako variť ovsené vločky na chudnutie
Najužitočnejšia kaša na strave - vyrobená z celejobilniny. Tento ovsené vločky pre chudnutie brews dlho, ale výsledok pre zdravie a postava stojí za to. Zrno sa má niekoľkokrát premyť, naleje sa vodou v pomere 1 ku 3 a ponechá sa cez noc. Ráno umiestnite nádobu na kachle, počkajte, kým sa začne variť. Znížte teplo na minimum, aby sa ovocná kaša nevarila, ale napäla. Varíme misku 40-50 minút, občas premiešame.
Ako variť chrenové vločky na strave? Proces trvá len 20-30 minút. Samotný recept je jednoduchý: 2 sklenice vody sa privedú do varu, pridá sa soľ, pridá sa 1 šálka suchých vločiek. Počas varenia sa kaša niekoľkokrát mieša. Ak chcete zlepšiť chuť jedla, môžete pridať syr, pečené jablko, bobule, hrozienka, škorica? Tieto produkty sú povolené na chudnutie. Máte záujem o to, ako vytvoriť "extra" vločky? Musia variť vriacou vodou, nechajte 3-5 minút a môžete jesť.
Ktoré ovsené vločky je lepšie kúpiť
Existuje viac ako 40 druhov ovsa, ktoré možno spracovať a predávať. Pre vás sa zostavuje hodnotenie bežných druhov ovsených vločiek:
- Kukurica (celé zrno). Produkt padá na poličke hostesky v podobe, v akej vznikla jej povaha, podlieha len parnej úprave. Ak máte čas variť, uprednostňujte tento druh. Ovesná vňať pomáha schudnúť a ďalšie druhy, ktoré nasýtenia telo s užitočnými zložkami.
- Rezané zrná. Je to Ivy Oats, rozrezaný na 2 alebo 4 časti. Ich doba varenia sa skracuje na 40 minút a prínosy nie sú menšie ako celé zrná.
- "Herkules". Na ovsenej diéte prechlieb, tieto vločky pripravujú častejšie iné odrody, pretože rýchlo variť, ale udržiavajú veľa živín a vlákniny.
- Vločky "Extra" №1, 2, 3. Prvé číslo je najväčšie a najužitočnejšie. Táto odroda je vyrobená z celých zŕn. Extra "№ 2 sú vyrobené z nakrájaného ovsa, také vločky sa varia 15 minút. Tretia izba je veľmi malá. Ako ich variť? Môžete vylejeť ovsené vločky s vriacou vodou a počkajte jednu minútu. Avšak výhody takejto ovsenej vločiek na strave prakticky nie sú.
Ako schudnúť s ovsenými vločkami
Je možné obnoviť prebytok telesnej hmotnosti touto kašou, ak plánujete dennú kalóriovú stravu. Potrebujete minúť viac energie, ako je s jedlom. Diéta z ovsených vločiek je veľmi užitočná v tomto, pretože malé množstvo nízkoenergetických potravín dlhý čas poskytuje pocit sýtosti. Efektívnejšie ovsené otruby a múka. Otočia v žalúdku a rýchlo zastavia hlad. Tiež tieto výrobky sú dobre odvodené z trávených zvyškov potravy z čriev.
Rastlina z ovsených vločiek
Plná raňajky v strave určujú náladu pre celý deň. Jednoducho ráno jesť ovsené vločky na chudnutie. Existuje niekoľko dôvodov:
- Jemne otvoria prácu tráviaceho traktu, pomáhajú regulovať stoličku.
- Beľavá kaša na prázdny žalúdok obklopuje steny žalúdka a chráni ho pred kyselinami a inými dráždivými látkami pochádzajúcimi z jedla počas celého dňa.
- Ovsené vločky sú vyvážené bielkovinami, tukami a uhľohydrátmi, je to lepšie ako iné ovociena raňajky
- Po zjedení ráno zjemňujete túžbu mať občerstvenie a jesť sladké.
Ovsené vločky s jablkami
Skvelá kombinácia pre chudnutie. Olejnatá diéta pre chudnutie často obsahuje kašu varenú s jablkom. Ovocie obohacuje pokrm príjemnou kyslou alebo sladkou. Na raňajky jesť časť ovsených vločiek, varené s jedným jablkom. Spôsob varenia chudnutia je jednoduchý:
- Vyčistite jablko z kôry, nakrájajte na kocky.
- Do ovocia vložte 2 šálky vriacej vody. Zapnite ho niekoľko minút.
- Nalijte 1 šálku ovsených vločiek, variť až do pripravenosti.
Ovsené vločky so škoricou
Ďalší dobrý tandem pre štíhlu postavu. Spoločne tieto výrobky priaznivo ovplyvňujú prácu žalúdočnej a črevnej mikroflóry. Ovsené vločky a kefír majú čistiace vlastnosti. Celkovo po dobu 3-5 dní monoditu odstránia prebytočnú kvapalinu z tkanín, zbavia sa trosiek a to je 2-6 kg hmotnosti. Ak nechcete jesť ovsené vločky, pitie s kefír, urobte koktail týchto výrobkov. Do pohára kefír pridajte 2 polievkové lyžice. l. ovsené vločky ,? член л. škorica. Chuť zlepší štvrtinu jablka alebo lyžice bobúľ. Zmiešajte mixér a vychutnajte si chuť.
Monodit na ovsených vločkách
Pri tomto spôsobe podávania je hlavným jedlom ovsená kaša. Je potrebné jesť celý deň, rozdelený na 5-6 porcií. Kaša by mala byť varená vo vode bez prísad. Uistite sa, že používate 1,5-2 litra vody, môžu byť minerály bez plynu, môžete piť zelený čaj. optimumDoba vykládky je 1 deň, ale ak je to žiaduce, môže sa predĺžiť na 3 dni. Chcete sedieť na ovsenej diéte pre dlhodobejšie chudnutie? Potom zadajte ďalšie produkty - mäso, zeleninu, nesladené ovocie.
Ovsené vločky
Ak chcete schudnúť, zvážte kalórie. Významný nedostatok energie je rovnako zlý ako jeho prebytok. Energetická hodnota stravy by mala byť aspoň 1200 kcal, inak bude telo prechádzať do režimu ekonomiky a vaša pohoda sa výrazne zhorší. Varenie riadu v pare, v pare alebo pečenie. Znížte množstvo živočíšneho tuku, použite kvapku olivového oleja na pečenie. Večera by mala byť plná, ale večera je svetlá. Pred spaním si môžete vypiť pohár nesladeného jogurtu alebo kefír. Fyzická práca urýchli cestu k dosiahnutiu cieľa.
Menej ako 10 kg
Ovsená strava na úbytok hmotnosti začína čistením tela ryžou:
- 4. c. l. pridajte 1 liter vody do ryžových krúpov. Nechajte na noc.
- Dajte ryžu na kachle ráno, podporte mierne varu. Musí ísť bozkáva hmota.
- Používajte teplú ryžu na prázdny žalúdok. Potom nič nejete po dobu 5 hodín.
- Počas dňa, jesť ľahké jedlo, večera, aby schudnúť by mala byť 4 hodiny pred spaním.
- Čistenie s ryžou trvá jeden týždeň.
V nasledujúcich 7 dňoch stravovania väčšinou konzumujete ovsené vločky. Urobte 5-6 jedál, je žiaduce, aby časť potravín nepresiahla 200 g. Pridajte kashu so zelenými jablkami, vareným mäsom alebo rybou,kyslých mliečnych výrobkov. Uistite sa, že pili čistú vodu. Pohárom tekutín trochu tupého hladomoru a na prípravu gastrointestinálneho traktu. Za 2 týždne takejto straty hmotnosti sa zbavíte 8-10 kg
Po dobu 7 dní
Niekoľko dní pred začatím stravy s ovsenými vločkami zníži príjem kalórií postupným odstraňovaním škodlivých potravín. V období chudnutia napájací zdroj vyzerá takto:
- Každý deň musíte jesť 600 gramov ovsenej vločky. Môže byť varené alebo v pare v termose. Rozdeliť túto hmotnosť na tri jedlá.
- Denné menu obsahuje 300 gramov zeleniny a ovocia s nízkym glykemickým indexom.
- Ak chcete ovsené vločky viac chutné, pridajte orechy, škoricu, sušené ovocie.
- Krmivá pomôžu vyrovnať sa s hladom: kefír 1%, nesladený jogurt, syr až 9%.
- Potom, čo strava začne vstupovať do bežných potravín a pokrmov, postupne ich nahradiť jedným jedlom denne.
Po 3 dňoch
Olejová strava pre chudnutie je silnejšia ako predchádzajúce. Do troch dní budete potrebovať len vločky alebo celozrnné ovocie. Piť z nich kaša vo vode, pridať cukor alebo soľ nemôže. Jedzte toľko, koľko je potrebné na sýtosť. Pite teplý zelený čaj? bude plniť objem žalúdka, takže proces chudnutia bude jednoduchšie. Za 3 dni bude telo vyčistené z toxínov, cholesterol sa zníži, kvalita kardiovaskulárneho systému sa zlepší. Chystáte o 2-3 kg.
Strava za mesiac
V nasledujúcich 4 týždňoch sa ovsené vločky stali hlavným jedlom na stole. Diéta preStrata hmotnosti sa skladá zo štyroch fáz:
- 1. týždeň - Stern. Trvá celý deň v neobmedzenom množstve, aby jesť ovsené vločky bez cukru, soli, sladidiel. 5 hodín pred spaním sa jedlo zastaví. Pite vodu a zelený čaj.
- Týždeň 2. V strave sú pridané listy šalátu, zeleniny. Môžete variť mlieko v mlieku alebo naliať kefír cez noc. Z nápojov nechajte heřmánkový čaj.
- Týždeň 3. Počas tohto obdobia sa diéta z ovsených vločiek nechá osladiť, soľ, naplniť maslom. Pre zdravú stratu hmotnosti konzumujte zeleninu, konzumujte harmanček a zelený čaj.
- Týždeň 4. Začať zavádzať ľahké produkty v malom množstve - ovocie, kyslé mlieko, kuracie filety, vývar.
Kontraindikácie
Nepoužívajte ovsené vločky denne dlhú dobu. Obsahuje kyselinu fytovú, ktorá zabraňuje tráveniu vápnika a odstraňuje ho z kostí. Nebudete cítiť žiadne užitočné veci od chvíle, keď potrebujete paru. Rýchlo strávia a spôsobia ostré hladové štrajk a takéto pocity chudnutia budú problematické. Dlhodobá konzumácia kaše môže viesť k narušeniu metabolických reakcií, pretože nedostatok bielkovín a tukov sa ostrí.
Kontraindikácie stravy s ovsenými vločkami:
- Tehotenstvo a dojčenie. V tomto období žena potrebuje vyváženú stravu a ovsené vločky neobsahujú všetky potrebné živiny.
- celiakia. Ide o chorobu, pri ktorej telo nemôže tolerovať lepok. Keďže táto zložka je súčasťou vločiek,ovsená strava pre pacientov s celiakíou je kontraindikovaná.
- Choroby gastrointestinálneho traktu, diabetes mellitus, patológia krvných ciev a srdca. Pri výskyte iných chronických ochorení je potrebné poradiť s lekárom o vhodnosti stravy s ovsenými vločkami.
Videá: Ako schudnúť na ovsených vločkách
Recenzie a výsledky
Julia, 30 rokov
Milujem ovsené vločky, a tak som si myslela, že budem vydržať stravu až do konca. Avšak, piaty deň od obilnín už chorých, pretože som jedol len jej. Rozhodol som sa nechať ovsené vločky iba na raňajky. Hmotnosť klesla dobre, po týždni som videl výsledok chudnutia? mínus 2,5 kg. Lacné, užitočné, výživné.
Elena, 28 let
Keď príde čas na schudnutie, sadám si na stravu z ovsených vločiek. Hlavné jedlo sú vločky s názvom "Herkules", ale ja som ich nielen vo forme kaše. Varem jablkový syr, kefírový koktail, kuracia vývarová polievka. Poskytujem určitú rozmanitosť. Na konci ovsenej krmiva na váhe s hmotnosťou 5 kg
