Nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti - tabuľka: diéta a jedlá

Odporúča sa, aby ľudia, ktorí sa snažia dosiahnuť merateľné výsledky v spaľovaní tukov, prečítali pravidlá zdravého stravovania. Nezabudnite, že do potravy zahrnujte aj potraviny s nízkym obsahom kalórií. Podľa mnohých štúdií sa dokázalo, že pomerne málo kalórií sa nachádza v zelenine, ovocí. Ak chcete schudnúť bez nepríjemných následkov, jesť potraviny so zložitými uhľohydrátmi, vlákninou a minimálnym množstvom tuku.

Čo sú nízkokalorické výrobky

Obsah kalórií je energetická hodnota potravín. Inými slovami, to je množstvo energie, ktoré telo dostáva z potravy. Vďaka tejto energii sa udržiava vitálna aktivita organizmu: bunky rastú, rozdeľujú a zotavujú, dochádza k krvnému obehu, srdce sa znižuje, dochádza k tráveniu potravy, udržuje sa stála telesná teplota. Osoba spotrebuje energiu z jedla pri cvičení, dokonca aj počas spánku.

Hlavnými zložkami potravy sú bielkoviny, sacharidy a tuky. Okrem týchto látok niektoré potraviny obsahujú karboxylové kyseliny - napríklad kyselinu citrónovú, viacmocné alkoholy - glycerol, sladidlá, alkohol. Väčšina energie sa vynakladá na vstrebávanie bielkovín: hlavne to je syr, syr, hydina, zvieratá, ryby,hrášok, fazuľa, orechy. Ďalej zložitosť trávenia nasleduje tuky (maslo, margarín, čokoláda atď.) A sacharidy (obilniny, makaróny, dátumy, hrozienka).

Bielkoviny, tuky a uhľohydráty môžu uvoľňovať rôzne množstvá energie. Pri výpočte sumy tejto energie sa vypočíta kalorický obsah. Pre zjednodušenie výpočtov sa berú do úvahy priemerné hodnoty: tuky dávajú 9,3 kcal /g, bielkoviny - 4 kcal /g, uhľohydráty - 4 kcal /p. Napríklad, ak trávite 1 g bielkovín, telo dostane 4 kcal, potom keď budete jesť 70 g bielkovín, človek dostane 280 kcal (70 m x 4 kcal).

Pamätajte si, že asimilácia živočíšnych bielkovín vyžaduje viac energie ako trávenie rastlinnej hmoty. Pri výpočte obsahu kalórií a túžby vyhnúť extra kilogram ľudia často vyberajú jedlo s nedostatkom tuku, pretože si myslia, že takýto prístup pomôže riešiť tento problém. Tuky, rovnako ako iné základné látky, sú pre naše telo potrebné pre úplný rozvoj. Nezabudnite uviesť rastlinné tuky vo vašej strave v rámci stanovených limitov, potom nebudete vystavení množine extra libier.

Pri výbere nízkokalorických potravín sa domnievame, že obsahuje výrobky, ktoré podľa tabuľky kalórií obsahujú menej ako 100 kalórií na 100 g hmotnosti. Stojí za zozname hlavné typy výrobkov s nízkym obsahom kalórií:

  • teľacie mäso;
  • kruhu;
  • kapor;
  • platýs;
  • vyprážanie;
  • prírodný jogurt;
  • reďkovky;
  • špenát;
  • fazuľa;
  • morská kapusta;
  • rajčiny;
  • baklažány;
  • cukety;
  • biela kapusta;
  • cibuľa (perie);
  • mrkva.

Čo určuje kalorickú hodnotu

Určenie obsahu kalórií vám umožní pochopiť, či je jedlo dobré pre zdravie. Pri výpočte zvážte nasledujúce skutočnosti:

  • Čím viac jedál je tuk, tým viac je to kalórie. Majte na pamäti, že rozdelené tuky sa dostávajú do rezervy a vyhoria, keď telo pochádza z energie. Aby sa zbavili prebytočného tuku, používajú sa bielkovinové diéty: trávenie bielkovín spotrebováva rezervné zásoby a osoba postupne stráca svoju hmotnosť.
  • Nízkokalorické potraviny obsahujú veľa vlákniny, pre ktoré trávenie vyžaduje čas a úsilie tela.
  • Ak je zakázané používať rýchle "sacharidy, pretože sú takmer okamžite trávené, prispievajte k súboru kilogramov.
  • Zelenina sa považuje za najnižšiu produkciu kalórií na zníženie hmotnosti. Ďalšie sú ryby, ovocie, mliečne výrobky a hydina.
  • Na to, aby bola diéta úplná, nie je nevyhnutné vzdať sa oleja a obilnín - sú považované za kalorické, ale nevyhnutné pre vývoj organizmu.

Tabuľka nízkokalorických výrobkov

Neváhajte úplne od kalorických potravín: napríklad z obilnín a obilnín. V surovej forme obsahujú veľa kalórií, po varení je počiatočný indikátor výrazne znížený. Lekári odporúčajú používať strukoviny - nepostrádateľný zdroj bielkovín. Hodnota kalórií sa zvyčajne uvádza na 100 g výrobku. Na základe toho sa potraviny delia na:

  1. Veľmi nízky obsah kalórií - 100 g obsahuje až 30 kcal: k jedlu patrícuketa, tekvica, paradajky, kvaka, hlávkový šalát, uhorky, papriky, huby.
  2. s nízkym obsahom kalórií - 100 m 30 kalórií, treska, šťuka, kapor, kvaka, hrášok, mrkva, zemiaky, jogurt, nízkotučný syr a jogurt.
  3. Srednekaloryynuyu - 100-200 kcal na 100 g: patrí jahňacie, morka, králik, kurča, vajcia.
  4. s vysokým obsahom kalórií - 100 m od 200 do 450 kalórií, tučné mäso, pekárenské výrobky, cukrovinky, občerstvenie, chipsy, atď
  5. veľmi hustý - 100 m 450 kcal: mix maslo, slaninu, bravčového tuku, Saláma čokoláda, arašidy, brazílsky, vlašské orechy, borovica matice.

Počet použitých kalórií by sa mal rovnať množstvu spotrebovanej energie. Ak je vnútri veľké množstvo kalórií, sú uložené vo forme nadmerného tuku. Pri nízkom prírastku energie dochádza k vyčerpaniu. Pokiaľ ide o chudnutie, človek by mal dostať kalórie o niečo menej, než spotreboval. Nasledujúce údaje vám pomôžu vybrať správne jedlo pre menu stravy.

Zelenina a ovocie

Tieto potraviny obsahujú veľa diét. Zelenina sa odporúča použiť surové na naplnenie tela najprospešnejšími látkami. Nezabudnite uviesť menu greeny s nízkym GI (glykemický index udáva, ako rýchlo inzulín stúpa po požití konkrétneho použitia). Ak sa rozhodnete použiť tepelné spracovanie, zvoľte krátku metódu varenia (používajte viacnásobnú platňu) alebo metódu vyprážania.

Pečte lepšie ako variť, pretože pri vareníživiny ísť do vody. Nie je žiaduce, aby sa zelenina vyprážala dlhú dobu, pretože použitý olej pridá kalórie. Okrem toho vyprážané potraviny obsahujú mnoho toxických látok a karcinogénov. Veľkou alternatívou je rýchle pečenie: na uchovanie základných prísad v tele, použite panvicu na varenie typu VOK, ošetrenie by malo byť niekoľkonásobné a malo by sa stáť pri miešaní (pri varení ázijských jedál).

Často používajte kapustu, mrkvu, repu, zeleninu, cesnak a cibuľu. Nižšie uvádzame zeleninu, ktorá zobrazuje zloženie, počet kalórií (2 stĺpce), GI (glykemický index). Tieto údaje používajte pri organizovaní zdravého stravovania:

Názov výrobku (100 g) Kalórie Proteíny (g) Tuk (g) Uhľohydráty (g) GI
Čerstvé uhorky 13 0,6 0,1 1,8 15
Kyslá kapusta 20 1,8 0,5 2,2 15
Rádio 20 1,2 0,1 3,4 15
Čerstvé paradajky 23 1,1 0,2 3,8 10
Čerstvé kapusta 25 2 až 4.3 10
Zelená paprika 26 1,3 - 5.3 10
Slané huby 29 3,7 1,7 1,1 10
Kaviár z cukety (údaje závislé od zloženia) 35 - 83 ?

Ovociu sa odporúča konzumovať suroviny oddelene od hlavného jedla: pre rôzne menu si pripravte ovocné šaláty. akmajú tráviace problémy, potom zmiešajte ovocie s kyslou mliečnymi nápojmi (jogurt alebo kefír). Pokúste sa často piť čerstvo lisované šťavy, pretože výrazne zvyšuje GI. Plody sú nebezpečné, pretože obsahujú sacharózu a fruktózu, preto sa odporúča jesť v prvej polovici dňa. Ak sa rozhodnete, pozrite sa na počet kalórií, počet sacharidov a glykemický index:

Názov výrobku (100 g) Kalórie Proteíny (g) Tuk (g) Uhľohydráty (g) GI
Brusnice 26 0,5 až 3,8 45
Alicja 27 0,2 až 6,4 25
Aries 31 2 až 4,4 25
Jahody 32 0,8 0,4 6,3 32
Grapefruity 35 0,7 0,2 6,5 22
Červený ríbezľ 35 1 0,2 7,3 30
Čierne ríbezle 38 1 0,2 7.3 15

Avokádo je vysokokalorické ovocie (100 g 160 kcal), ale odporúča sa pre ľudí s nízkym obsahom uhľohydrátov (napr. Avokádo obsahuje obrovské množstvo užitočných prvkov a vitamínov. Sušené ovocie je vysokokalorické, ale má relatívne nízky glykemický index, takže jesť sušené slivky, sušené marhule, figy a iné potraviny, keď potrebujete mať občerstvenie alebo chcete niečo sladké. "

krupica

Majte na pamäti, že keď sledujete bielkovinovú stravu, je často zakázané ju používaťobilniny a fazuľa. Takéto jedlo je bohaté na sacharidy, rastlinné bielkoviny. Krupice v surovej forme sú vysokokalorické. Keď sa ich varenie vody alebo mlieka (všetko záleží na vašich preferenciách a stravy) kalorický obsah na 100 g hotového výrobku klesá. Skvelé pre chudnutie je film, varené vo vode, obsahuje užitočné aminokyseliny, nízky obsah kalórií. Pri výbere potravín vedení glykemický index, energetická hodnota obilnín a strukovín varené

Názov misky (100 g) Kalórie Proteíny (g) Tuky Uhľohydráty (g) GI
Herkulesová kaša na vode 49 1,5 1,1 9 66
Ryžová kaša na vode 78 1,5 0,1 17,4 70
Pearl na vode 97 2,5 3.1 16,0 80
Čistá kaša na mlieku 111 3,6 2 19,8 50
Herkulesová kaša na mlieku 116 4,8 5.1 13,7 60
Makaróny z hrubej múky 113 4,7 0,9 23,2 38
Kino, zvárané na vode 120 4 2 21 40
Ovocná kaša Manna na mlieku 122 3 5,4 15,3 65
Neodolovaná ryža varená vo vode 125 2,7 0,7 36 65
Varené fazule 123 7,8 0,5 21,5 45
Varená šošovka 128 10,3 0,4 20,3 25
Push varené na vode 134 4,5 1,3 26,1 70
Pohánka na vode 153 5,9 1,6 29 50

Mliečne výrobky

Jogurt, kefír, syr, bohatý na bielkoviny, vápnik. Kúpiť potraviny bez prísad: je žiaduce, aby v kompozícii neexistoval cukor, ovocné plátky, emulgátory, látky zvyšujúce chuť. Predám nízkotučné jogurt a kefír, vyrobené doma z kvasu so živými baktériami. Ak je nápoj beztučný, komplikuje vstrebávanie užitočných látok (napríklad vápnik, ktorý podporuje úbytok hmotnosti): zodpovedajúci obsah tuku v nápoji - 1-2,5%. Formulácie sa odporúčajú pre bielkovinovú stravu pre ľudí s hyperinzulinizmom.

Názov produktu (100 g) Kalórie Proteíny (g) Tuk (g) Uhľohydráty (g) GI
Sérum zo syra 10 - 0,2 3,5 25
Jogurt s nízkym obsahom tuku 30 3 0,1 3,8 25
Mlieko (0,5%) 35 2,8 0,5 4,9 32
Kefír (1%) 40 2,8 1 4 30
Ryazanka (1%) 40 3 1 4,2 35
Mlieko (1%) 41 3,3 1 4,8 30
Prírodný jogurt (1,5%) 47 5 1,5 3,5 35
Syry s nízkym obsahom tuku 88 18 1 1,2 30
Syry (2%) 103 18 2 3,3 30
Ovocný jogurt 105 5.1 2,8 15,7 52
Beztuková kyslou smotanou (10%) 115 3 10 2,9 35

Ryby

Pred nákupom ryby venujte pozornosť jeho veľkosti: častejšie ako je väčšia, tým viac obsahuje ortuť. Mastné odrody rýb sú užitočné v malých množstvách: červená ryba, ružový losos, obsahujú kyseliny Omega-3, potrebné pre krásu. Niekedy lekári na krevety odporúčajú nahradiť kurča alebo šterlink. Na zníženie hmotnosti je najlepšie použiť ryby varené v pare. Spoločné možnosti jedál, rýb sú uvedené nižšie:

Názov výrobku (100 g) Kalórie Proteíny (g) Tuk (g) Uhľohydráty (g) GI
Karfiol 49 0,8 5.1 - 22
Varené mušle 50 9,1 1,5 - -
Drevniny 76 17 0,7 až -
Varená šťuka 78 18 0,5 - až
Varená treska 79 17,6 1 - -
Varené kraby 85 18,7 1,1 - -
Varené merlúzy 86 16,6 2,2 - -
Varené pstruhy 89 15,5 3 - -
Varené ustrice 95 14 3 - -
Sudak 97 21,3 1,3 až až
Varené raky 97 20,3 1,3 1 5
Varené morské vlny 112 19,9 3,6 - -
Varené šupky 115 19 4,3 - -
Varený kapor 125 19,4 5,3 - -
Varné kanvice 130 21,5 4,8 - -

Mäso

Pri organizovaní správnej výživy je dôležité zahrnúť potraviny bohaté na bielkoviny do stravy, ktoré sú zdrojom aminokyselín potrebných na obnovu buniek. Majte na pamäti, že normou pre dospelých je 3 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti. Na 100 gramov mäsa môže obsahovať rôzne množstvo bielkovín:

Názov výrobku (100 g) Kalórie Proteíny (g) Tuk (g) Uhľohydráty (g) GI
Varené teľacie 134 27,8 3.1 - -
Varené kuracie prsia 137 29,8 1,8 - až
Beztukové varené hovädzie mäso 175 25,3 8,1 - -
Turecko varené 195 23,7 10,4 - -
Varené varené pero 231 23,9 15,0 - -

Nízkokalorické výrobky na chudnutie

OOV - hlavný metabolizmus, množstvo energie potrebnej pre životné funkcie organizmu. Sústredením sa na túto hodnotu bez problémov vytvoríte menu bez významných škrtov. pamätaťže rezanie 400 kalórií z kabíny vedie k nejakým odporom k telu, začne "myslí", že je čas, aby hladovať, pretože tam je spomalenie metabolizmu. OOP sa počíta s prihliadnutím na hmotnosť, výšku a vek osoby:

  • Ak ste muž, potom platí vzorec: 66 + (14 x hmotnosť) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek).
  • Ženy vykonať výpočet nasledujúcim spôsobom: 655 + (9,56 x hmotnosť) + (1,85 x výška v cm) - (4,7 x vek).

Indikátor hlavného metabolizmu pomáha vyhnúť sa kompilácii menu s veľmi nízkou energetickou hodnotou. Spočiatku môže tento údaj presiahnuť 1200 kcal, zatiaľ čo proces úbytku hmotnosti klesá, čo vedie k zníženiu príjmu kalórií potravy. Napríklad, ak je ООВ - 1450 kcal, mali by ste jesť tak, aby ste neodchýlili od tohto indikátora. Postupne strácajúci kilogramy postupne znižujú OOP pomocou vyššie uvedeného vzorca. Pri strate hmotnosti OOV môže byť 1380 kcal, ďalších 1300 kcal. Telo nie je stresované a bude mať dostatok potravy na normálnu prácu.

Je dôležité si uvedomiť, že prudký pokles kalórií nezdravé, telo jednoducho nie je predmetom rozmary majiteľa a slúži k ochrane špecifických zdrojov. Metabolizmus spomaľuje, a po strave, osoba, odovzdávajúca obvyklú stravu, rýchlo získava rovnakú hmotnosť s nadbytkom. Dokonca spotrebováva menej ako pred diétou, osoby ohrozené na priberanie na váhe, pretože pri absencii presných výpočtov možno ľahko jesť viac, než je potrebné k podpore štíhle telo.

Nízkokalorické

Posedeniediéta, bezpečne používať najlacnejšie potraviny. Venujte pozornosť charakteristikám potravín, aké výhody prináša telu:

  • Čerstvé uhorky (v 100 g 13 kcal) sú bohaté na draslík, karotén, vitamíny C, PP, B a komplexné organické látky. Zelenina zlepšuje peristaltiku čriev, odstraňuje cholesterol z tela.
  • Špargľa (100 g 21 kcal) je zdrojom výživných vlákien bohatých na minerály, vitamíny A, C, E, K, B, kyselina listová, draslík. Reguluje zrážanie krvi, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, rozvíja rakovinu, posilňuje krvné cievy, zvyšuje tón tela.
  • , špenát (100 g 22 kcal) je bohaté na vitamíny A, PP, B, C, E, D, H, K, horčík, vápnik, fosfor, sodík, jódu a iné stopové prvky. Pravidelné používanie obnovuje imunitu, zvyšuje tón, posilňuje krvné cievy, zabraňuje vzniku hypertenzie. Zelenina je mäkké preháňadlo, neodporúča sa gravidným ženám, ľuďom s problémami s obličkami.
  • Brokolica (v 100 g 34 kcal) je bohatá na vápnik, bielkoviny a iné látky. Keď sa pravidelne používa na prevenciu rakoviny, odporúča sa jesť s problémami so slinivkou brušnej, zvýšenou kyslosťou žalúdka. Brokolica sa používa v surovej alebo varenej forme. Pri varení jedál, pamätajte, že kapusta nemožno stráviť, potom ušetrí väčšinu živín.
  • (100 g mrkvy 35 kcal), je zdrojom karotenoidov, vynikajúci antioxidant, má priaznivý vplyv na videnie, tóny, obnovuje imunitný systém, zvyšuje peristaltiku.Zelenina sa odporúča jesť v surovej forme: môžete si vyrobiť rôzne šaláty.
  • Chilli paprička (v 100 g 20 kcal) stimuluje produkciu organizmu prírodného prípravku. Pri použití korenia v žalúdku sa vyrába múka - látka, ktorá zabraňuje vzniku ulcerácie. Zelenina zabraňuje vzniku problémov so srdcom, neumožňuje vývoj onkológie, chráni ľudí pred starnutím.

Vzhľadom na uvedené vlastnosti "ľahkej" zeleniny, neváhajte ich používať pri zostavovaní menu. Veľmi nízkokalorické jedlo vám pomôže s vytváraním zaujímavých jedál:

  1. Urob si šalát z čerstvých uhoriek, vziať 2 uhorky, 1 zväzok divoký cesnak, kôpor, petržlen, zelenej cibule, kyslá smotana alebo odstredené ľahké prírodný jogurt. Nakrájajte zeleninu na kusy, nakrájajte zeleninu, naplňte kyslou smotanou alebo jogurtom, podľa potreby pridajte soľ podľa vášho vkusu.
  2. Varené špargľa pripraví nasledovne: Čistý stonky, opláchnite v studenej vode, ponoriť ich do vriacej osolenej vody po dobu 3-5 minút, odstrániť a dať ich do sitka, ponorí do nádoby so studenou vodou. Na doplnenie paliva premiešajte olivový olej, citrónovú šťavu, soľ. Vložte špargľu na tanieriku a nalejte omáčku.
  3. Špenátový šalát: Vezmite 230 g špenátu, 2 paradajky, 1 avokád, 200 g brynzu. Zelenina, avokádo, nakrájajte nakrájané kúsky, plátky, pridajte olivový olej, trochu octu, 1 lyžičku. cukor, štipka soli, premiešajte.
  4. pripravuje kaša brokolica zelenina (300 g) rozdeliť do kvietkov, dusené, ľahko smažiť cibuľu (1 hlavy) v olivovom oleji, všetky zmiešané mixér, korenie, soľ podľa chuti.
  5. Šalát sMrkva sa pripravuje nasledovne: slama nakrájané 2 mrkvy, drvené vlašské orechy, všetky zmiešané, naplnené prírodným jogurtom, pridaná 1 lyžička. med, štipka strúhaného čerstvého zázvoru.
  6. S chilli papričkami pripravte veľkú polievku: vezmite 5 paradajok, rozmiešajte vriacou vodou, odlúpnite. V miešačke premiešajte paradajky, 2 čajové lyžičky cesnaku, 1-2 papriky, zmes sa varí v hrnci asi 10 minút. Nakoniec sa pridávajú nakrájané zeleniny, soľ na chuť.

Hmotnosť sa rýchlo zníži, ak sa vezme do úvahy viacero odporúčaní. Urobte si strave so zameraním na nasledujúce:

  • Jedzte asi 1,5 kg zeleniny denne (asi 1300 kcal): upiecť, variť, dusiť, jesť čerstvé, ale nepoužívajte v tomto tvare vyprážané cuketu a inú zeleninu.
  • Naplňte šaláty odstredeným jogurtom.
  • Jedzte prísne podľa plánu: 4-6 krát denne, na raňajky, obed alebo večeru, mal by byť malý.
  • Pite vodu, zelený čaj, zeleninové šťavy.
  • Umožňujú mliečne, bielkovinové nízkokalorické potraviny, ovocie, obilniny.

Sladké výrobky s nízkym obsahom kalórií

Je dôležité nielen efektívne schudnúť, ale aj vyplniť telo živinami. Medzi bohaté jedlá patrí:

  • chudé hovädzie mäso;
  • kurča;
  • králik;
  • chudé hovädzie mäso;
  • morka;
  • obličky a srdce;
  • morské plody v podobe chobotnice, kreviet, krabov, platesy, kapor, tofu, riečny ostriež, puding, šťuka, šťuka;
  • nízkotučné mlieko, syr, jogurt.

Počas stravovania stojí za topoužite špeciálne recepty. Najobľúbenejšie sú:

  1. Kurací šalát pripraví nasledujúcim spôsobom: sa varí zaoblenie (300 g), rozdrviť, strih 2 čerstvé uhorka, 2 paradajky, 1 paprika, 100 g olív without jam, 100 g syra štvorcov, zamiešať, obdobie s olivovým olejom, pridať soľ, oregano na chuť.
  2. Kalmar môže byť zmiešaný s papriky, cibuľa, petržlen, olivový olej - získať skvelé ľahký šalát.
  3. pikantné šalát pripravené s kalmáre, krevety s paprikou, uhorky, reďkovky, šalát, zeler, papriky a olivový olej.

nastaviť, aby sa zabránilo kilá navyše počas diéty, je dôležité vziať do úvahy niektoré dôležité rady. Vedzte, že sladké potraviny:

  • , mäso, morské plody variť lepšie, v extrémnych prípadoch, vhodné pre varenie rúry;
  • Jedzte na obed silné mäsové jedlá;
  • na večeru jesť varené ryby.

Chutné nízkokalorické potraviny

Medzi týmito ľuďmi sú schudnúť a milenci jesť niečo dobré. Takéto jedlo by malo zahŕňať sladkosti, zaujímavé potraviny, nízkokalorické potraviny:

  • marmeláda;
  • marshmallows;
  • Pastilka;
  • popcorn bez soli a masla;
  • syr;
  • prírodný jogurt;
  • bulharský korenie;
  • melón, melón;
  • , jahody - maliny, černice, jahody, čučoriedky, brusnice;
  • ovocie - ananás, mango, banány, hrozno, tomel, papája, guajavy, jablká, grapefruity, mandarínky.

Zoznam nízkoenergetických výrobkov môže byťpri vytváraní denného menu. Pečenie by malo byť prítomné v strave iba vo forme chleba s otrubami bez kvasníc, chleba, roštu. Pamätajte, že dobrý dezert (sladké, syrové, jogurty a ovocie, bobule) je lepšie používať samostatne namiesto ľahkého občerstvenia alebo raňajok. Ozdobte svoje ráno s veľkou miskou syra, jogurtu a bobúľ. To pomôže zvýšiť tón a zlepšiť trávenie. Počas dňa, medzi raňajkami a obedom alebo popoludní, prosím, prosím, jablko, plátky ananásu, grapefruity, užitočné sladkosti.

Videá