Fazuľa peprná na úbytok hmotnosti - dietetické receptúry jedál, užitočné vlastnosti pre organizmus, spätná väzba na výsledky

Ak chcete schudnúť, vaša strava by mala obsahovať diétne tento produkt, pretože fazuľa na chudnutie je ideálna - s minimálnym obsahom kalórií obsahuje maximálny prínos pre organizmus. Zistite, ako špargľa (to isté fazuľa) ovplyvňuje telo a prečo pomáha ženám schudnúť. Pozrite sa na recepty, ktoré je potrebné vykonať denné menu - vďaka nim je výsledkom stravy je zrejmý.

Ako užitočné fazuľa s úbytkom telesnej hmotnosti

fazule - kalórie produkt (len 30 kalórií na 100 gramov), ktorá sa skladá z 20% bielkovín, 50% z uhľohydrátov a 2% tuku. Zástupca struku rodiny je zložený z extraktov - fazeolamyn, ktorý je schopný blokovať aktivitu enzýmu alfa-amyláza prečím sa sacharidy prišiel do tela z potravy štiepané, glukózy a ďalších jednoduchých cukrov nechodia do krvi.

Z uvedeného vyplýva, že telo stráca svoju hlavný zdroj, je nevyhnutné pre výrobu energie. Avšak, bez energií ľudia nemôžu žiť, takže telo začne vyrábať ho pomocou nahromadeného glykogénu v pečeni. Ak zásoby sú vyčerpané, začne produkovať energiu pomocou glykogén nahromadené vo svaloch. Po tom, zdrojom pre výrobu energie akt tukov podkožného tuku. Pomocou fazuľa pravidelne, všimnete si, že tuk okolo pása, bokov a brucha "rozpustiť" do očí.

Užitočné vlastnosti špargľa fazuľa

okrem toho, že vynikajúci zelených fazúľ pomáha schudnúť, ona a všetky funkcie tela má priaznivý vplyv, pretože má vyvážené zloženie mikroživín. Vzhľadom k fazuľa v tele, tieto procesy:

  • , zlepšuje funkciu čriev, odvodené toxické nečistoty, rádionuklidy, zlepšenie jeho motorické schopnosti;
  • stabilizuje hladinu glukózy v krvi;
  • zvyšuje hemoglobín, pretože bôby obsahujú kyseliny listovej, železa, vitamínov a minerálnych látok;
  • posilňuje kosti a kĺby;
  • sa znižuje cholesterol;
  • nadbytok soli sa vylučuje z tela;
  • je upravená hormóny.

Výhody a škody v potrave

fazule s diéty - efektívny pomocník, ale vo svojej surovej podobe na použitie nie je nutné, pretože obsahujetoxických látok. Poškodenie spojenia pomôže ohrievať výrobok. Po uvarení fazuľu ušetrí až 80% výživných látok v zložení, ale tí, ktorí sú jej chudnutie je dôležité mať na pamäti, že táto metóda varenia ovplyvní konečné kalorické jedlo.

Ženy, ktoré sa boja priberá, môže byť varené zelené fazuľa - potom kalórií výrobok je 47 až 128 kcal na 100 gramov. Ako taký, zástupca struku rodiny je vhodné pridať do šalátu, miešané vajíčka a iné pokrmy. Ľudia sedia na diétu, aby sa rozlúčiť s nadváhou sa neodporúča jesť vyprážané zelené fazuľky, pretože jeho kalorický obsah môže mať za následok až 175 kcal /100 g.

Tí, ktorí sedia na diéte schudnúť, je oveľa užitočnejšie jesť mrazené fazuľové struky, pretože kalórie produkt je len 28 kcal /100 g Strukoviny môžu ešte piecť alebo uspať, ale posledná možnosť pre kalórie, výrazne prevyšuje , parou varené alebo varené: obsah kalórií v produkte v lúke je 136 kcal.

Diéta na fazuľu

Strava, ktorého hlavným produktom je tento závod, mnoho žien už dlho praktizovaný a povedal spätnú väzbu úspešne. Na arašidovej fazuli môžete vykonávať dni nakladania, 3 alebo 7 dní stravy. Strava s ostrým úbytkom hmotnosti poskytuje 5 jedál denne - musíte jesť každé 3 hodiny. V čase fazuľa stravy odporúča opustiť močopudné odvary, sladké nápoje s plynom, kávu a alkohol.Diétne menu pre tento deň vyzerá takto:

  • raňajky - 200 gramov kaše, 200 gramov fazule petržlenu, dve toasty;
  • obed - 2 druhy ovocia (okrem hrozna a banánov), 200 g čerstvých bobúľ;
  • večera - časť polievanej polievky s fazuľami, 150 g syra, plátok (200 g) ryby alebo bieleho mäsa;
  • poludnie - pohár sójového nápoja;
  • Večera - zeleninový šalát, 200 g strukovín.

Fazuľa

Ľudia, ktorí majú záujem o správnu výživu, nevyhnutne potrebujú vedieť, ako variť jedlá používajúce túto zeleninovú kultúru, pretože nielenže sú zdravé, ale aj účinným pomocníkom pri chudnutí. Varenie fazuľových strukov sa môže líšiť: variť, marinovať, dusit. Pozrite sa na najobľúbenejšie recepty na jedlá, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Šalát s fazuľami

  • Doba pečenia: 35 minút.
  • Počet porcií: 2 osoby.
  • Obsah kalórií: 66 kcal.
  • Vymenovanie: pre občerstvenie.
  • Zložitosť prípravy: ľahké.

Tí, ktorí si chcú pochutnať na výbornom jedle a nepoškodzujú vašu postavu, mali by ste vedieť, ako sa pripraviť šalát, hlavnou zložkou, čo je zelené fazule, pretože táto zložka chudnutie ideálne. Občerstvenie má originálnu chuť s dobre vyvolenými ingredienciami - pripravte si recept a dokonca ju môžete jesť na večeru.

Zloženie:

  • fazuľové struky - 400 g;
  • zelené olivy - 5 ks;
  • prírodný jogurt - 3 lyžice. l;
  • vajec - 3ks;
  • soľ - podľa chuti;
  • olivový olej - 1 lyžička;
  • cesnak - 7 g

Metóda prípravy:

  1. Vajcia sa varia.
  2. V hrnci varenie vody, varte do fazule strukoviny, klesol ich vo vriacej vode na 5 minút. Potom rozmrazte výrobok a rozmrazte ho v studenej vode.
  3. Odstráňte olivy z kameňov, jemne nakrájajte ich.
  4. Rezané vajcia.
  5. Olej zohrievajte v panvici a posajte grilovaný fazuľa na gril. Pridajte drvený cesnak, všetko soľte, smažte ingrediencie na 5 minút.
  6. V miske na šalát vložte fazuľa, olivy a naplňte ju jogurtom. Mix potraviny, pridajte vajcia.

Kuracie mäso s fazuľou

  • Doba varenia: 50 minút.
  • Počet porcií: 5 osôb.
  • Obsah kalórií: 73 kcal.
  • Účel: na obed /večeru.
  • Zložitosť prípravy: jednoduché.

Ľudia, ktorí majú záujem o recepty na chudnutie, bude musieť tento variant vyhovieť, pretože jedlo sa ukáže ako výživné a chutné. Aby sa znížil obsah kalórií v konečnej miske, odporúča sa pečať produkty v rúre a umiestniť ich do vrstiev v silikónovej forme, ktorá nevyžaduje pridanie oleja. Naučte sa variť taký nízkokalorický obed alebo večeru.

Zloženie:

  • cibuľa - 180 g;
  • bulharský paprika - 80 g;
  • kuracie prsia - 250 g;
  • fazuľa - 230 g;
  • mletý korenie, soľ, kari - podľa chuti;
  • kyslá smotana - 60 ml

Metóda prípravy:

  1. Plátky fazule ležali rovnomerne v dekore.
  2. Cibuľavyčistite, nakrájajte na tenké polokruhy a rozložte ich na ďalšiu vrstvu.
  3. Kuracie prsia nakrájané na tenké, nie príliš dlhé pásy, rozložené na cibuľové chĺpky.
  4. Odstráňte z semien papriky, rezu buničiny s slamu, ležať na vrchole bieleho mäsa.
  5. Zoberte kysnutú smotanu, pridajte 0,25 pohára vody.
  6. Vložte misku do rúry, varte zeleninu s mäsom po dobu 40 minút pri 200 stupňoch.

Marinovaná špargľa

  • Doba varenia: 2 hodiny a 20 minút.
  • Počet porcií: 2 osoby.
  • Obsah kalórií: 16 kcal.
  • Účel: na občerstvenie.
  • Zložitosť prípravy: ľahké.

Zelené struky chlebovej špargle môžu byť nielen vysušené a varené, ale môžu sa zachovať a marinovať rôznymi spôsobmi. Napríklad v marinovanej forme je kultúra strukovín veľmi chutná. Zoznámte sa s najrýchlejším spôsobom, ako nakladať s fazuľami, ktoré sú vhodné na chudnutie, a tak vám umožní vychutnať si chuť jedla.

Zloženie:

  • lusky - 0,5 kg;
  • jablkový oct - 2 lyžice. l;
  • cesnak - 3 zuby;
  • rastlinný olej - 50 ml;
  • koprový - 1 lúč.

Metóda prípravy:

  1. Varenie fazule po dobu 5-7 minút, varte vodu, potom rozmraziť a vychladnúť.
  2. Zuby cesnaku, koprový kotlety, marinády a miešanie s maslom a ocotom.
  3. Vložte fazuľa do marinády, položte riad do chladničky na 2 hodiny. Potom si môžete pripraviť jedlo.

Fazolová polievka

  • Doba pečenia: 30 minút.
  • Počet porcií: 5 osôb.
  • Obsah kalórií: 25 kcal.
  • Účel: na občerstvenie.
  • Zložitosť prípravy: ľahké.

Mnohí dietitiari odporúčajú jesť prvé jedlá na obed, pretože sú nízkokalorické a sú užitočné nielen na úbytok hmotnosti, ale aj na normálnu prácu celého organizmu. Polievka je varená bez mäsa, ale pridaná fazuľa bude ešte viac chutná a výživná. Pozrite sa na krok za krokom recept na prípravu najbohatších bielkovín prvého jedla.

Zloženie:

  • fazuľové struky - 250 g;
  • kôpor - 1 partia;
  • mrkva - 1 ks;
  • olivový olej - 0,5 dielov na liter;
  • zemiaky - 3 kusy;
  • vajcia - 3 ks;
  • list vavrína - 2 ks;
  • soľ - podľa chuti;
  • cibuľa - 1 ks.

Spôsob prípravy:

  1. Zemiaky čisté, nakrájame na kocky, varíme 5 minút, klesáme vodu do vírivky.
  2. Opláchnite riad, vyberte kuny, nakrájajte na kúsky 2-3 cm, tiež hodte do hrnca.
  3. Cibuľu nakrájajte, smažte a pridajte do nej strúhanú mrkvu. Počkajte, kým je zelenina mäkká.
  4. Pridajte varenie na varenú zeleninu, varíme polievku ešte ďalších 5 minút.
  5. Vypnite oheň a nechajte ho ohrievať 10 minút.
  6. Varené vajcia sú nakrájané jemne, pridajú sa do každej dosky.

Zeleninová obloha s fazuľami

  • Doba pečenia: 50 minút.
  • Počet porcií: 3 osoby.
  • Obsah kalórií: 26 kcal.
  • Vymenovanie: pre večeru.
  • Zložitosť prípravy: ľahké.

String bean je vhodný pre chudnutie, takže je hlavnou súčasťou mnohých stravovacích receptov. Takže by ste mali vyskúšať zeleninovú oblohu pomocou fazuľových strukov - jedlo je veľmi chutné. Môžete si pripraviť prílohu na viacvláknové alebo varené zemiaky, s ingredienciami, ktoré sa vám nepáči, môžete ich nahradiť alebo úplne vylúčiť z receptúry. Naučte sa, ako vytvoriť zmes zeleniny na chudnutie.

Zloženie:

  • ružičkový kel - 0,4 kg;
  • mliečna kukurica - 0,3 kg;
  • bulharský korenie - 2 ks;
  • fazuľové struky - 0,3 kg;
  • karfiol - 0,4 kg;
  • zelený hrášok - 0,3 kg;
  • mrkva - 2 ks;
  • soľ - podľa chuti;
  • voda - 0,5 šálky.

Spôsob prípravy:

  1. Vriace ružičkový kel a karfiol sa varia na polovicu.
  2. Sladká bulharská paprika, mrkva nakrájané na malé kocky alebo slamu.
  3. Nalijte všetky prísady do varu alebo do panvice, pridajte vodu a vrijte zložky, kým nie sú pripravené.
  4. Soľná miska podľa chuti, predložte.

Kontraindikácie

Fazuľa peprná je tiež užitočná pre celé telo, avšak v niektorých prípadoch by sa malo používať jedlo z nej. Áno, neodporúča sa uviesť produkt do stravy ľudí trpiacich chorobami, ako sú kolitída, gastritída, žalúdočné vredy, pankreatitída, tí, ktorí majú zvýšenékyslosť žalúdočnej šťavy. Nejedzte fazuľa denne alebo znížte časť stojí za ľudia s črevom, ktoré nie sú stabilné.

Video: Výhody fazuľového vlákna pre telo

Komentáre

Marina, 24 let

Prečítajte si rôzne recenzie, ale všetci hovoria, že štíhle fazuľa na chlieb je naozaj dobrá, a tak som sa rozhodol sedieť na sedemdňovú stravu. Výsledok potom, čo to urobil - mínus 5 kg nadváhy. Vykonali zmeny v dennej ponuke a zahrnuli túto zázračnú zložku tak, aby sa kila nevrátili.

Violetta, 28 rokov

Jem a nezdravujem sa - moja každodenná strava sa skladá väčšinou zo špargle, obdivujem túto chuť. Myslím si však, že jednoducho vstup do produktu v ponuke nestačí na to, aby ste schudnúť - musíte urobiť nejakú ďalšiu prácu, potom bude výsledok.