Liepaja strava Dr. Khazana - tabuľka výživy stravy, recenzie výsledkov
Obsah
Charakteristickou črtou diét Dr. Hazana v Lipsku je jedlo, ktoré je chutné a výživné menu, ktoré zahŕňa aj mäso, klobása, syr, majonézu a iné neobvyklé výrobky na zníženie telesnej hmotnosti. Pomenoval systém na počesť mesta Liepaja, kde žije jeho autor. Držiteľ rekordov v tejto strave dokázal stratiť 120 libier. Všetko vďaka stolu Khazan s kombináciou produktov, ktoré vám umožňujú schudnúť bez bolestivého pocitu hladu. Viac o pravidlách stravovania, jeho ponuke, klady a zápory sa bude ďalej diskutovať.
Čo je Lipská strava Dr. Hazana
Autorská metóda úbytku hmotnosti baltského dietetika Lev Khazan - jedná sa o lipskú stravu. Jeho pozoruhodná vlastnosť spočíva v tom, že môžete používať bežné výrobky v dostatočnom množstve, ale postupne strácate váhu. Účinnosť stravy je vedecky vysvetlená. Je založená na princípe obmedzenia príjmu kalórií - spotreba kalórií je menšia ako výdavky.
Podstata stravy
DoVšeobecne uznávaná klasifikácia stravy Liepaja patrí do kategórie nízkokalorických. Jeho hlavnou požiadavkou je obmedziť dennú energetickú hodnotu stravy na 1200 kcal. Na tomto množstve kalórií môžete používať takmer všetky bežné produkty pre vás. Nebudete musieť dať mastné jedlá, pretože sú viac nasýtené telom. Potrebné je iba znížiť počet častí. Preto 100 g Olivierovho obľúbeného zo všetkých ľudí je hladnejší ako 300 m, ale zeleninový šalát s kuracím mäsom.
Hazanove diétne predpisy
Celkovo doktor Khazan ponúkol svojim pacientom spôsob, ako schudnúť bez toho, aby opustili svoje obľúbené jedlá a jedlá. Každý človek potrebuje iba dodržiavanie niekoľkých pravidiel, z ktorých hlavné - jesť aspoň 3 krát denne, prestávku medzi jedlami na 5 hodín. Ďalšie pravidlá liečebnej diéty Dr. Hazana sú uvedené v nasledujúcom zozname:
- jedia striktne podľa harmonogramu, aby nedovolili žiadne občerstvenie mimo režimu;
- pripravovať potraviny nezávisle alebo monitorovať proces, aby nedošlo k porušeniu podmienok programu straty hmotnosti;
- nepresahujú denný kalorický obsah stravy rovnajúcej sa 1200 kcal;
- v období leta a jari potrebujete piť 8 pohárov (1,5-2 litrov) tekutiny av zime a na jar - od 6-7 rokov;
- po úbytku hmotnosti, neotočte prudko do bežnej stravy, nemusíte prejedať;
- v prípade poruchy nenechajte sa donútiť hladovať, ale naďalej schudnúť na systéme;
- spať aspoň 8 hodín denne;
- nenahradzujú výrobky uvedené v ponuke druhému.
Okrem ponukyLiepaja diéta je dôležité, aby dodržiavali ešte jednu podmienku - merania. Doktor Khazan má metodické pokyny, aby im pravidelne poskytoval čas. Budete musieť získať vlastné váhy, aby ste mohli vážiť denne a súčasne. Pomáha sledovať výsledky, čo pozitívne ovplyvňuje náladu a zvyšuje túžbu pokračovať v strave. Každý deň je potrebné vykonať merania krvného tlaku a pulzu a dvakrát za mesiac - objemy pása, krku, bokov a hrudníka. Lepšie je získať na tento účel samostatný denník.
Je potrebné spomenúť osobitne o fyzickej aktivite. Dr Hazan je toho názoru, že športové spôsobujú oveľa viac kalórií. Z tohto dôvodu odporúča obmedziť fyzickú aktivitu na minimum alebo úplne vylúčiť, aby sa telo úplne nevyčerpalo. Ale v tomto prípade existuje ďalší problém so stratou hmotnosti - ochabnutou a zavesenou pokožkou. Aby sa zachovala jeho pružnosť, je potrebné:
- denná masáž problémových oblastí, lepšie s éterickými olejmi;
- užívajte kúpele s morskou soľou alebo extrakt z ihiel (začínajte lepšie od 38 stupňov a dosah 45);
- robia občasné zábaly so špeciálnou kozmetikou alebo hlinkou, kávou, medom a ďalšími.
Porovnanie stravy - tabuľka výdajov
V súlade s pravidlami Liepajovej strave v každom štádiu je možné stratiť asi tretinu celkovej nadmernej hmotnosti. Pokračovanie samo o sebe sa neodporúča, pretože spôsobuje, že telo si zvykne na nízkokalorické potraviny, kvôli čomu sa chudnutie spomaľuje. lepšieopakujte kurz po krátkej prestávke. Pre pohodlie je možné menu stravy reprezentovať ako tabuľku.
| Príjem potravín /deň | Po, St, Pia | Ut, Št, So | Ne |
| Raňajky
10,00 |
šálka čaju; sendvič so syrom a maslom (chlieb 6x9 cm, hrúbka 1 cm
syr 6x9, hrúbka 0,9 cm). |
čaj alebo káva bez prísad;
sendvič s mäsom a maslom (chlieb 6x9 cm, hrúbka 1 cm klobása /mäso 6x9, hrúbka 0,9 cm). |
Deň sýra:
Rozdeľte o 5-6 jedál. |
| Obed
15,00 |
mäso horúce s akýmikoľvek prísadami a omáčkou - 120 g;
zeleninová obloha (3 druhy čerstvej zeleniny) - 90 g; pohár frézie |
horúce z morských plodov alebo z rýb s prísadami a omáčkou - 120 g;
zeleninová obloha (3 druhy čerstvej zeleniny) - 90 g; pohár frézie |
|
| Večera
20,30 |
vinaigrette (repa, mrkva, zemiaky, kapusta, cibuľa, uhorky s 1 lyžicou rastlinného oleja) - 90 g;
šproty alebo kaviár - 1 polievková lyžica. l; chlieb 6x9 cm, hrúbka 1 cm; šálka kávy alebo čaju |
mäsový šalát (mäso /klobása, zemiaky, vajcia, hrášok, uhorka, 1 lyžica kyslej smotany alebo majonézy) - 90 g;
chlieb 6x9 cm, hrúbka 1 cm; káva alebo čaj. |
Zakázané výrobky
Napriek tomu, že doktorova Khazanova strava má strave a zahŕňa jedenie s jedlom, niektoré z nich môžu byť stále zakázané. Prvá vec, ktorú musíte vylúčiť, je soľ. Môžete ho pridaťtrochu Zelenina musí byť úplne nezolená. Zoznam zakázaných produktov zahŕňa:
- čerstvý chlieb, je lepšie použiť trochu kvetu;
- príliš tučné odrody mäsa, klobásy alebo syra; 104) cukor a akékoľvek sladké výrobky alebo šťavy;
- soda voda;
- alkohol;
- silná káva a čaj;
- Náhrady cukru.
Dvojlôžková izba - 3 mesiace
Všetky techniky sú navrhnuté na obdobie tri mesiace. Menu je pre každú z nich namaľované. To nemá žiadny osobitný rozdiel, ale niektoré rozdiely sú stále tam. Zamýšľaná strava je tiež pre také výnimočné príležitosti ako slávnostnú udalosť alebo prípadné poruchy. V prvých dvoch mesiacoch dochádza k rýchlemu poklesu hmotnosti a v poslednom štádiu sa stabilizuje.
Výživa v 1 mesačnej strave
V prvej fáze môže lipská strava vyvolávať hladové útoky. Na ich potláčanie je možné len s čistou vodou alebo bylinkovým čajom bez cukru. Menu v prvom mesiaci Liepajovej stravy je uvedené v tabuľke:
| Deň /príjem potravy | Raňajky | Obed | Večera | |
| Po, Pi | káva /čaj
plátok chleba s maslom a plátkom syra |
180 ml akéhokoľvek prvého kurzu, chlieb s klobásou a maslom | tanier vinaigrette, 50 g konzervovanej ryby, šálky kefír, džúsu, čaju alebo minerálnej vody | |
| Ut, Št, So | káva /čaj
kus chleba s maslom a plátkom salámu |
180 ml prvej rybacej misky, dosky z čerstvej alebo varenej zeleniny, šťavy | 120 g varenej zeleniny, klobásy alebo mäsa so zakysanou smotanou, pohár vody, káva, čaj alebo džús | |
| St | 1 jablko, 3-4 vlašské orechy, 100 gramov odstredeného syra | 1 pomaranč, hruška, mandarínka alebo grapefruity, 3-4 vlašské orechy, 100 gramov odstredeného syra | 2 šálky kefír alebo mlieko, 1 polievková lyžica. l. med | |
| Ne | čaj /káva, 100 g čerstvého syra s hrozienkami alebo slivkami, 1 polievková lyžica. l. prírodný med, niektoré vlašské orechy, jablko | 120 g čerstvého syra, niekoľko vlašských orechov, 1 polievková lyžica. l. med, džús alebo čaj, jablko | 2 šálky kefír alebo mlieko, 1 polievková lyžica. l. med |
Jedálny lístok 2 mesiace
Strava pre druhú fázu stravovania zahŕňa rovnaké menu ako prvá. Zmeny sa týkajú iba piatkovej večere, ktorá sa nahrádza čokoládovým vyprážaným syrom a 5 ovsenými alebo inými sušenými pekanami. Strava v druhom mesiaci zahŕňa aj jeden deň vykládky týždeň - streda. Jej diéta je vhodná na prestávky alebo dovolenku. Na druhej strane menu zostáva nezmenené.
Menu denne v 3 etapách
Posledná fáza stravovania zahŕňa rovnaké menu, ale zavádza sa ďalší deň. Padá v pondelok. Dodatočné vyloženie je potrebné, aby sa predišlo účinku "plošiny", keď sa zníženie hmotnosti spomalí alebo sa zastaví. Namiesto bežnej stravy pre tento deň by ste mali vypiť sedem pohárov kefíru a prijať až 1 kg akéhokoľvek nesoleného ovocia. Nejíst banány ani hrozno. Tieto plody sú príliš vysoko kalorické pre každú stravu.
Diéta Liepaja doktora Lev Jakovlevič Khazan - Klady a zápory
Každá metóda úbytku hmotnosti má výhody a nevýhody. Lipská výživa Dr. Hazana nie je výnimkou. Medzi jeho výhody patrí príležitosť jesť doma, ako pri chudnutí a počas udržovania hmotnosti. Mäkký vývod stravy pomáha stabilizovať telesnú hmotnosť, pretože výživa bola taká bežná a trochu sa zmenila. Medzi ďalšie výhody patrí:
- , ktoré pomáhajú postupne prechádzať k zdravšiemu stravovaniu;
- nepredstavuje nebezpečenstvo pre telo;
- strava je plne vyvážená;
- mnohí z tých, ktorí schudnú, si uvedomujú účinnosť stravy;
- je zvykom jesť v určitom čase;
- schopnosť používať bežné a obľúbené výrobky;
- nedostatok neustáleho trápenia pocitu hladu.
Aj napriek všetkým výhodám stravy má niekoľko významných nevýhod. Hlavným z nich je, že nemôžete robiť žiadne zmeny v povolenej strave. Ostré obmedzenie stravy je tiež ťažké vydržať a držať sa na dlhú dobu. Zníženie fyzickej aktivity tiež nemusí vyhovovať všetkým. Ďalšou nevýhodou je nedostatok prvých etáp ovocia, ale nedostatok vitamínu je pokrytý používaním džúsov.
Kontraindikácie
Neexistuje žiadna strava, ktorá by vyhovovala všetkým. Takže metódy Dr. Khazana sa nedajú dodržiavať tým, ktorí majú vysoký krvný tlak alebo majú srdcové ochorenie. Vo všeobecnosti je program určený preľudia, ktorí nemajú žiadne špeciálne zdravotné problémy. Z tohto dôvodu je pri vysokej hladine cholesterolu zakázaná aj strava Lev Khazan Leipaisk. Dôvodom je, že program obsahuje veľké množstvo živočíšnych tukov. Chazanská strava sa nezmestí v nasledujúcich prípadoch:
- diabetes mellitus typu 2;
- žalúdočný vred;
- ochorenie obličiek;
- pečeňová patológia.
Podľa lekárov by Liepajovu stravu nemali dodržiavať tí, ktorí sa zaoberajú energetickými športmi. Dôvodom je, že pravidelné cvičenie natrvalo mení metabolizmus, a preto potrebuje veľké množstvo bielkovín, veľmi málo tuku a ďalšie vysokokvalitné uhľohydráty, ktoré ho udržia. Liečebná dieta Dr. Hazana nezahŕňa takú diétu. Okrem toho tri jedlá denne robia svaly "hladom".
Videá: Diéta Dr. Hazana
Recenzia a výsledky
Anastasia, 28 rokov
O lipázskej strave Dr. Khazana som už dlho vedel. Moja priateľka ju veľmi chválila, pretože mohla stratiť asi 37 kg, a to je len tri mesiace. Ale nebola športovaná. Ja, keď som navštívil bazén na tej istej strave, klesol už o 15 kg za mesiac.
Ksenia, 33 rokov
Počas 3 týždňov úbytku hmotnosti na Liepajovej strave sme stratili váhu o 12 libier, ale moje menu malo nejaké chyby. Párkrát na dovolenke dovolil kúsok koláča. Objemy sa zmenili ešte viac, najmä výrazný rozdiel vo fotografii pred a po. Džínsy po prvom mesiaci kúpili už vo veľkosti menej.
